Ho lemalla lerato ke eng?

Ho lemalla lerato ke eng?

Ho lemalla lerato ke boemo boo ho bona motho a bang le kamano e sa lokang le e qobelloang ho motho eo a ratanang le eena.

Ho oela leratong ke maikutlo a monate ao motho e mong le e mong a lokelang ho ba le 'ona. Ho ba le motho eo u mo ratang le ho ratoa ke ntho eo hoo e ka bang e mong le e mong a e lakatsang. Empa ho ba leratong ho ka iponahatsa ka litsela tse sa lokang. Ka lebaka leo, batho ba bang ba itšoara ka tsela e sa tloaelehang le e sa utloahaleng e ka ba kotsi ho bona le ho baratuoa ba bona.

Batho ba nang le bokhoba ba lerato le bona ba fumana ho le thata ho theha le ho boloka likamano tse ntle. Le hoja hangata ho bonoa likamanong tsa lerato, ho lemalla lerato ho ka etsahala le mefuteng e meng ea likamano. Sena se ka etsahala likamanong le metsoalle, bana, batsoali kapa batho ba bang.

Batho ba nang le bokhoba ba mofuta ona hangata ba na le litekanyetso tse sa utloahaleng le litebello tsa lerato. Haeba e sa finyelloe, e tla mpefatsa boemo feela.

Hangata ho phehoa khang ea hore bokhoba ba lerato ha boa lokela ho hlalosoa e le lefu la kelello. Leha ho le joalo, ba bang ba lumela hore batho ba tšoeroeng ke lefu lena ha e le hantle ba ba le matšoao a fokolisang.

Hangata ba na le kamano e sa lokang ho balekane ba bona mme ba leka ho ba laola. Joalo ka lithethefatsi tse ling, batho ba nang le bokhoba ba lerato ba ka 'na ba bontša boitšoaro le litakatso tseo ba ke keng ba li laola. Leha ho le joalo, ka phekolo e nepahetseng le tlhokomelo, u ka boela ua ithuta boitšoaro bo bobe le maikutlo mabapi le lerato le ho ithuta ho theha likamano tse ntle, tse lerato.

Matšoao a ho lemalla lerato

Ho lemalla lerato ho shebahala ho fapane hanyane ho latela motho. Letšoao le atileng haholo la ho lemalla lerato ke kamano e sa lokang le motho e mong, 'me motho o kenella mekhoeng e feteletseng, joalo ka ho letsa hangata kapa ho mo tsoma.

Hangata bokhoba ba lerato bo iponahatsa ka litsela tse latelang:

• Ho ikutloa u lahlehile 'me u hlōtsoe ha molekane oa hau a le sieo
• Ho ikutloa u itšetlehile haholo ka molekane oa hau
• Ho beha kamano ea hau le molekane oa hau ka holim'a likamano tse ling tsa botho bophelong ba hau, ka linako tse ling u hlokomoloha ka ho feletseng likamano tse ling tsa botho le ba lelapa le metsoalle.
• Ka mor'a hore maikutlo a hae a lerato a hane, oa tepella maikutlo 'me o khomarela moratuoa oa hae.
• Ba lula ba batla likamano tsa lerato, esita le batho bao ba nahanang hore ha ba ba tsoele molemo.
• Ke lula ke nyahame ha ke se na motho eo ke ratanang le eena kapa ke le sieo.
• Bothata ba ho tlohela likamano tse sa lokang kapa tse chefo.
• Ho etsa liqeto tse mpe ho latela maikutlo ao u nang le 'ona ho molekane kapa moratuoa oa hau (mohlala, ho tlohela mosebetsi, ho khaola maqhama le lelapa la hau).
• U nahana ka molekane oa hau kapa moratuoa haholo hoo e sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Ho na le matšoao a mang a mangata a ho lemalla lerato ao mohlomong ke sa kang ka a bua ka holimo. Lebaka ke hobane matšoao a fapana haholo 'me motho ka mong o ntša maikutlo ka tsela e ikhethang. Tsela eo motho a khethang ho ntša maikutlo a hae ka eona e bonahala matšoao a bona.

Matšoao a ho lemalla lerato a boetse a fapana ka matla. Matšoao a mang a ka bonahala a se kotsi, joalo ka ho letsa khafetsa, empa a mang a kotsi ho feta, joalo ka ho ts'oara motho eo u ratanang le eena kapa ho thibela hore na u sebelisane le mang.

Mokhoa oa ho lemoha bokhoba ba lerato

Ho lemalla lerato hase boloetse ba kelello bo hlokometsoeng ke Diagnostic Manual of Mental Disorders.

Ho 'nile ha e-ba le phehisano e itseng litabeng tsa bongaka le sechabeng mabapi le hore na boemo bona bo lokela ho hlalosoa e le boloetse ba kelello ba sebele. Sena se etsa hore ho be thata haholo ho khetholla mafu a mang a kelello a thehiloeng.

Haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a e-na le lekhoba la lerato, buisana le ngaka ea hau ka eona. Ba ka 'na ba u fetisetsa ho ngaka ea kelello e ka etsang letoto la liteko 'me ea u botsa letoto la lipotso ho fumana hore na ho lemalla lerato ke tsela e nepahetseng ea ho nahana ka mathata a hau.E na le bong bo phahameng ka ho fetisisa.

Mabaka a ho lemalla lerato

Ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho utloisisa bokhoba ba lerato le ho tseba habonolo lisosa le lisosa tsa bona. Lipatlisiso tse seng li ntse li le teng li bontša hore lintho tse fapa-fapaneng, tse kang ho sithabela maikutlo le liphatsa tsa lefutso, li ka qholotsa ho lemalla lerato.

Lipatlisiso li boetse li bontšitse hore ho na le kamano pakeng tsa thabo eo u bang le eona ha u ratana le menyaka eo batho ba lemaletseng lintho tse kang k’hok’heine le joala ba ka bang le eona.

Bafuputsi ba fumane ho tšoana tseleng eo batho ba ratanang le ba lemaletseng lithethefatsi ba itšoarang ka eona. Lihlopha tsena ka bobeli li ka ba le ho itšetleha ka maikutlo, ho tsieleha, maikutlo a tlaase, maikutlo a feteletseng, ho qobelloa le ho lahleheloa ke boitšoaro. Ha u le maratong, boko ba hau bo ntša manqosa a monate a lik'hemik'hale a kang dopamine. Mekhoa e tšoanang e etsahala tšebelisong e mpe ea lithethefatsi le bokhoba ba tahi.

Lisosa tse ling tse tsebahalang tsa bokhoba ba lerato li kenyelletsa:

• Ho sebetsana le mathata a lahliloeng nakong e fetileng
• ho se its'epe
• O kile a hlekefetswa maikutlong kapa ka thobalano nakong e fetileng.
• Na u kile ua ba le kamano e bohloko?
• Ho hlola mahlomola a bongoana
• Phekolo ea ho lemalla lerato

Ho thata ho phekola bokhoba ba lerato. Lebaka ke hobane ha se lefu la kelello le tsebahalang lefatšeng ka bophara, 'me hangata tlhahlobo le kalafo li laeloa ke ngaka kapa setsebi. Ho lemalla lerato ho ka atameloa joaloka bokhoba leha e le bofe bo bong. Ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana hore na psychotherapy e sebetsa joang ho phekola bokhoba ba lerato.

Cognitive behavioral therapy (CBT) e atisa ho sebelisoa ho phekola bokhoba ba tahi. Ho CBT, ngaka e sebetsa le uena ho utulla mekhoa ea menahano e nang le mathata e lebisang boitšoarong bo lemalloang.

Hobane ho lemalla lerato ha ho tsejoe e le lefu la kelello, hajoale ha ho na meriana e tloaelehileng e sebelisoang ho e phekola. Leha ho le joalo, haeba boemo ba hau bo tsamaisana le boloetse bo bong, bo kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong, ngaka ea hau e ka 'na ea fana ka meriana ea ho phekola matšoao a co-occurring disorder.

Lipatlisiso li boetse li bontša hore maemong a mang a ho lemalla lerato, lingaka li ka fana ka li-antidepressants le li-mood stabilizers ho sebetsana le matšoao a ho tsieleha le ho se tsitse.

Mokhoa oa ho sebetsana le bokhoba ba lerato

E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa mabapi le ho sebetsana le motho ea lemaletseng lerato ke ho lumela hore u na le bothata.

Batho ba bangata ba nang le bokhoba ba lerato ha ba utloisise hore na ke hobane'ng ha ho hlahisa maikutlo a feteletseng ho balekane ba bona kapa motho eo e leng qothisana lehlokoa le eena e le bothata.

Haeba u hlokomela matšoao a ho lemalla lerato, bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapele kamoo ho ka khonehang. Ka phekolo e nepahetseng le tlhokomelo, u ka qala ho fumana litsela tse phetseng hantle tsa ho bontša lerato la hau.

Haeba u se u le lekhoba la lerato, mona ke malebela a mang a ka u thusang ho sebetsana ka katleho le boemo ba hau ha u ntse u batla thuso.

• Ithute ho ba mong. Haeba ha u na motho eo u ratanang le eena nakong ea tlhahlobo, e ka ba mohopolo o motle ho ipha nako ea ho qeta nako u le mong. Fumana mabaka le lisosa tsa bokhoba ba hau, etsa tsoelo-pele e itseng kalafong, ebe u qala kamano e ncha.
• Hlokomela ho pheta-pheta mekhoa. Batho ba nang le bokhoba ba lerato hangata ba bontša mekhoa e tšoanang ea boitšoaro ho molekane e mong le e mong oa lerato. Sheba morao likamanong tsa hau tsa nakong e fetileng 'me u bone hore na ho na le mekhoa e tšoanang.
• Itsete ho uena Ho ipha nako ea ho ikhola ke tsela e ntle ea ho ithata. Ha u lemaletse lerato, hangata u iphapanyetsa uena le litakatso tsa hau.
• Itšetlehe ka metsoalle le ba lelapa. E ka thusa ho arolelana ntoa ea hau le lefu lena le ba u ratang le ba u tsotellang.
• Kena sehlopheng sa ts'ehetso. Ntho e khothatsang ka ho fetisisa ka ho phela le boloetse leha e le bofe ke ho tseba hore ha u mong le hore ho na le ba bang ba fetang mathateng a tšoanang. Ha u kena sehlopheng sa tšehetso, u kopana le batho ba joalo. U ka boela ua bua le batho ba hlōtseng boemo boo.

ha re phethela

Haeba u nahana hore u lemaletse lerato, tseba hore ha u mong. Litaba tse monate ke hore litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li ka u thusa ho ithuta ho ba le likamano tse ntle le uena le ba bang.