Mokhoa oa ho sebetsana le motho ea tšoenyehileng

Haeba u qetella u ratana le motho ea tšoenyehileng, ke ha tlhaho hore u ikutloe u tšoenyehile. Ho bona motho e mong a tšoenyehile ho ka etsa hore u ikutloe u ferekane ’me u tšoenyehe, ebang ua tšoenyeha kapa che.

U ka boela ua tšoenyeha ka bokamoso ba kamano ea hau. Matšoenyeho a molekane oa hau a ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hammoho joang? U lokela ho etsa'ng haeba u qala ho ba le matšoenyeho kapa ho tšoha? A na u ka e sebetsana?

A re ke re hlahlobeng lintlha tsa ho ratana le motho ea tšoenyehileng, ho akarelletsa le seo u lokelang ho se tseba ka mafu a ho tšoenyeha, hore na a ama likamano tsa hau tse haufi joang, le mokhoa oa ho tšehetsa motho ea tšoenyehileng.

Iphe nako ea ho ithuta ka mafu a ho tšoenyeha

Haeba u ratana le motho ea nang le matšoenyeho, e 'ngoe ea lintho tse bonolo le tse tšehetsang ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ke ho ithuta ho se hokae ka ho tšoenyeha le ho tšoenyeha.

Bongata ba rona re na le mohopolo ona oa hore seo re tšoenyehileng ka sona se kanna sa se tsamaellane le 'nete, kahoo hoa thusa ho hlakisa seo. Ho utloisisa matšoenyeho ho boetse ho etsa hore u be le kutloelo-bohloko haholoanyane.

Ho ata

Ntlha ea pele, ho molemo ho tseba hore ho tšoenyeha ho tloaelehile haholo 'me hoo e ka bang bohle ba tla ba le bothata ba ho tšoenyeha ka nako e itseng bophelong ba bona.

Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Botle ba Kelello se hakanya hore 19% ea batho ba baholo ba bile le lefu la ho tšoenyeha selemong se fetileng mme karolo ea 31 lekholong ea batho ba baholo e tla ba le bothata ba ho tšoenyeha bophelong bohle ba bona. Ho feta moo, ho boleloa hore mafu a ho tšoenyeha a atile haholo ho basali ho feta ho banna.

Ho ba le lefu la ho tšoenyeha ha se bofokoli, leha e le hore ho bakoa ke khetho e fosahetseng. Ho tšoenyeha ha se taba feela ea monahano oa hau.

Batho ba nang le matšoenyeho hangata ba na le liphatsa tsa lefutso, 'me mathata a ho tšoenyeha hangata a kena malapeng. Mabaka a tikoloho le ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale le tsona li ka phetha karolo.

matšoao

Matšoenyeho a iponahatsa ka tsela e fapaneng ho motho ka mong. Hase motho e mong le e mong ea tšoenyehileng ea nkoang e le "motho ea tšoenyehileng". Batho ba bang ba nang le matšoenyeho ba ka 'na ba bonahala ba khobile matšoafo ka ntle, empa ka hare ba utloa matšoao a mangata.

Ho batho ba bang, ho tšoenyeha ho ka etsa hore bophelo ba letsatsi le letsatsi bo be thata haholo, ha ba bang ba phela ka mofuta o phahameng oa matšoenyeho.

Matšoao a ho tšoenyeha e ka ba ’meleng, kelellong le maikutlong. Matšoao a tloaelehileng a ho tšoenyeha a kenyelletsa:

• lebelo la pelo le potlakileng
• Ho hema ka thata
• Mofufutso
• ho nyekeloa ke pelo
• Ke na le mpa e mpe
• tsitsipano ea mesifa
• Mehopolo peisong
• ho tshoha kapa maikutlo a timetso e tlang
• Maikutlo a morao-rao a maikutlo a sithabetsang kapa a boima
• lefu la ho hlobaela
• toro ya bosiu
• Ha ke khone ho lula ke khutsitse
• ho fetelletsa lintho le ho qobelloa

mefuta ea matšoenyeho

Hape ho molemo ho tseba hore ho na le mefuta e 'maloa ea mafu a ho tšoenyeha. Ka mohlala, ha se batho bohle ba nang le matšoenyeho ba tla ba le tšabo ea ho tšoha. Ho phaella moo, batho ba bang ba nang le mathata a ho tšoenyeha ba na le bothata ba ho thabela botsoalle, ha ba bang ba se na bothata. Tsohle li itšetlehile ka hore na u na le lefu la ho tšoenyeha la mofuta ofe le hore na u le boemong bofe.

Ke bothata bo atileng haholo ba ho tšoenyeha.

• lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso
• ho tshoha ho tshoha
• phobia (fobia)
• Agoraphobia
• karohano ho tšoenyeha bothata

Mokhoa oa ho tšehetsa molekane oa hau ka matšoenyeho

Haeba u le haufi le motho ea nang le bothata ba ho tšoenyeha, u ka ’na ua ikutloa u sa tsebe hore na u etse’ng. Baa tseba hore seo ba se bonang hangata ha se na kelello ’me maikutlo a bona a hona joale a ’nete a ka ’na a se ke a nepahala ka ho feletseng. O mpolella sena? U ka etsa hore motho e mong a ikutloe a le betere joang ntle le ho nyenyefatsa maikutlo a hae?

Ho na le lintho tse hlakileng tseo u ka li etsang ho theha "sebaka se sireletsehileng" bakeng sa batho ba tšoenyehileng. Malebela ke ana.

Hlokomela hore ha u bokooa

Kelellong ea hau le litšebelisanong tsa hau le motho e mong, leka ho nahana hore lefu la ho tšoenyeha la motho e mong le fapane le la hau. Le hoja e eketsa mebala bophelong, ke bokooa, eseng boemo.

Batho ba nang le matšoenyeho ba feta matšoenyeho a bona, 'me mokhoa o nang le kutloelo-bohloko ke ho ba tšoara e le batho ba nang le bothata ba ho tšoenyeha.

tlohela ho beha molato

Ho tšoenyeha ho na le liphatsa tsa lefutso, lik'hemik'hale le tikoloho, kahoo hopola hore molekane oa hau ha aa ka a khetha ho ikutloa ka tsela ena. Hape, matšoenyeho ha se ntho eo u e amohelang ho thetsa batho kapa ho senya merero ea hau.

Leha ho le joalo, mathata a ho tšoenyeha ha se ntho eo u ka e laolang.

Utloisisa hore ho na le mabaka a itseng

Tsela e molemohali ea ho sebetsana le matšoenyeho a molekane oa hau ke ho utloisisa lintho tse bakang mathata. Hangata batho ba tšoenyehileng baa tseba hore na ho joang ho iphumana ba le mokhoeng oa ho tšoenyeha.

Le hoja re ke ke ra itšireletsa khahlanong le lintho tsohle tse ka re qholotsang, ho ka ba molemo ho thusa batho ho phela ka ho teba ho ba haufi le bona. U ka boela ua utloisisa hore na ke hobane'ng ha matšoenyeho a molekane oa hau a eketseha ka linako tse itseng.

E-ba momameli ea nang le kelello e bulehileng

E ’ngoe ea limpho tse khōlō ka ho fetisisa tseo u ka li fang motho ea tšoenyehileng ke ho mo utloela bohloko le ho mamela. Ho laola mathata a ho tšoenyeha ho ka ba ho itšehla thajana le ho tlotlolla.

Ho ba le motho eo u ka ’nang ua tšepahala ho eena ka liphihlelo tsa hao le maikutlo a hao e ka ba ho khothatsang le ho folisa e le kannete, haholo-holo haeba motho eo a mamela ka kutloelo-bohloko le ntle ho kahlolo.

Joaloka momameli, hopola hore ke habohlokoa hore feela u be teng molemong oa motho e mong, ho e-na le ho fana ka litlhahiso, keletso, kapa ho leka ho "rarolla" kapa ho "lokisa" ntho e itseng.

Mantsoe ao u lokelang ho a sebelisa ha molekane oa hau a tšoenyehile

Ha u thusa molekane oa hao ho sebetsana le ketsahalo ea ho tšoenyeha, u ka 'na ua lahleheloa ke seo u ka se buang. Etsoe, ha u batle ho bua ntho leha e le efe e tla etsa hore motho e mong a tšoenyehe le ho feta.

Mona ke mehopolo ea seo u ka se buang linakong tse kang tsena.

• "Ke mona 'me ke mametse."
• "Kea tseba hore u thabile."
• "ho lokile"
• "Ke taba e kholo ho uena hona joale."
• “Ke tseba matla a hao”
• "Na re tla lula hammoho?"
• "Ke mona, ha u mong"
• “Na ho na le seo nka se etsang?”

lintho tseo u sa lokelang ho li bua

Ka lehlakoreng le leng, ho na le linako tseo ka tsona u ikutloang u batla ho bua ntho e sa thuseng letho ’me ha e le hantle e ka ’na ea etsa hore motho e mong a tšoenyehe le ho feta.

Mona re tla hlahisa mefuta ea lintho tseo u lokelang ho qoba ho li bua.

• “Ha ho letho le lokelang ho tšoha”
• “Ha ho utloahale”
• "Theola moea!"
• "Ke tšohile ntle le lebaka."
• "Sena ke seo nka se etsang haeba ke ne ke le uena ..."
• “Seo u se utloang ha se na kelello”
• "Tsohle li matsohong a hau."

Mokhoa oa ho lokisa

Lipatlisiso li senotse kamano pakeng tsa mathata a ho tšoenyeha le khatello e matla ea likamano. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore ho laola matšoenyeho ka puisano le tšehetso ho ka thusa haholo.

Hape ke habohlokoa ho utloisisa hore ho sebetsana le matšoenyeho a molekane oa hau hase ntho eo u ka e etsang u le mong. Ho ba le ts'ehetso ea bophelo bo botle ba kelello bakeng sa molekane oa hau le uena ho ka ba molemo haholo.

Khothalletsa molekane oa hau ho fumana thuso

Haeba matšoenyeho a molekane oa hau a sa ame kamano ea hau feela empa hape le bophelo ba bona, u ka nahana ka ho mo khothaletsa ho fumana thuso. Ke batla ho e etsa ka mosa ka hohle kamoo ho ka khonehang e le hore nka e utloela bohloko.

U batla hore molekane oa hau a tsebe hore ha ho hlokahale hore a "lokisoe," empa ho e-na le hoo, ho fumana thuso ho ka matlafatsa le ho ba le boikutlo bo botle.

Liphekolo tse peli tse sebetsang haholo bakeng sa ho tšoenyeha ke kalafo le meriana. Le hoja phekolo e le 'ngoe e sebetsa ho batho ba bang, hangata motsoako oa phekolo le meriana o atleha haholo.

Liphekolo tse atileng haholo tse sebelisoang ho alafa matšoenyeho ke cognitive behavioral therapy (CBT) le exposure therapy. Meriana e sebelisoang ho phekola ho tšoenyeha e kenyelletsa li-anxiolytics tse kang benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), le beta-blockers.

Hlophisa maikutlo a hau mabapi le matšoenyeho a molekane oa hau

Ho ratana le motho ea nang le bothata ba ho tšoenyeha ho ka ba thata, 'me ba ka 'na ba itšoara ka mabifi ho se etsahalang ho bona. Sena se tloaelehile ebile sea utloahala. Ke habohlokoa ho ipha nako ea ho itloaetsa ho itlhokomela le ho ba le kutloelo-bohloko.

Haeba u fumana ho le thata ho sebetsana ka katleho le boemo kapa ho ba le maikutlo a sa thuseng ka ho tšoenyeha ha molekane oa hau, u ka 'na ua batla ho nahana ka tlhabollo kapa phekolo.

Nahana ka phekolo ea sehlopha

Puisano ke ntho ea bohlokoa ha u le kamanong le motho ea nang le bothata ba ho tšoenyeha. Ka linako tse ling thuso e tsoang kantle e ka hlokahala ho rarolla mathata a puisano.

Tabeng ena, phekolo ea sehlopha le tlhabollo li ka atleha. Uena le motho e mong le tla buleha le ho utloisisana haholoanyane, 'me le tla ithuta mekhoa e sebetsang ea puisano.

ha re phethela

Batho ba bang ba boqapi, ba nang le kutloelo-bohloko le ba lerato ba na le mathata a ho tšoenyeha, 'me ho ka etsahala hore u ratane le motho ea nang le bothata ba ho tšoenyeha ka nako e itseng bophelong ba hau. Ho ka ba thata ho ba le kamano le motho ea tšoenyehileng, empa meputso e ka ba e meholo haeba u etsa boiteko.

Ha e le hantle, ho utloisisa motho ea tšoenyehileng le ho ithuta mokhoa oa ho buisana ka katleho haholoanyane ho ka tebisa maqhama pakeng tsa lōna le le babeli le ho theha kamano e tletseng haholoanyane, e haufi-ufi. U se ke ua lumella lefu la hao la ho tšoenyeha ho u sitisa ho phehella kamano e tšepisang.