Чак и ако нисте сами, понекад се можете осећати усамљено. Чак и ако сте у браку, и даље се можете осећати усамљено.
Усамљеност је субјективно стање ума у коме се неко осећа изоловано и одвојено од других, иако жели да има више контакта са друштвом. Уместо тога, важно је како се осећамо повезани са другима. Ако сте се икада осећали усамљено у гомили, схватићете да окруженост људима не значи да се осећате усамљено.
Чак и ако проводите време са својим супружником, немогуће је рећи да се нећете осећати усамљено чак ни када сте тамо. Ова осећања могу оставити вашу вољену особу да се осећа празном, нежељеном и несхваћеном.
Према студији ААРП-а из 2018. године, није неуобичајено бити усамљен чак и када сте у браку. Скоро 33% ожењених људи старијих од 45 година каже да се осећају усамљено.
У овом чланку ћемо објаснити зашто су неки људи у браку усамљени и шта можете да урадите да бисте се изборили са осећањем усамљености у свом браку.
Знаци да сте усамљени иако сте у браку
Живот са другима не лечи усамљеност. Пошто се осећамо повезани са нашим супружником, не осећамо се изоловано или усамљено у нашим односима. Знакови да се можда осећате усамљено у браку укључују:
Осећам се усамљено чак и када сам са тобом. Осећам се као да постоји јаз са којим не знам шта да радим.
Ти не причаш. Можда се осећате као да ваш супружник није заинтересован за оно што имате да кажете. Или можда једноставно не желите да делите детаље свог дана са својим партнером. У сваком случају, недостатак комуникације доводи до осећаја изолације и разочарања.
Тражите разлоге да избегавате свог супружника. Ово може укључивати рад до касно, проналажење нечега што ће вас држати подаље од партнера или једноставно скроловање кроз друштвене мреже и избегавање интеракције са партнером.
Имајте мало или нимало секса. Вашој вези не само да недостаје емоционална интимност, већ јој недостаје и физичка интимност.
Сви ови фактори доприносе осећају усамљености у браку. Понекад је погођена само једна особа, али чешће се оба партнера могу осећати изоловано и неповезано са својим партнером.
Бити сам насупрот бити усамљен
Запамтите да се усамљеност разликује од усамљености. Чак и ако сам сам, не осећам се усамљено. Такође се могу осећати изоловано или емоционално напуштено чак и када проводе време са својим супружником. Иако је одвајање времена за себе добро за ваше ментално здравље, такође је важно да знате шта можете да урадите када се осећате усамљено.
Зашто су људи усамљени чак и када су у браку?
Истраживања показују да се последњих година појачало осећање усамљености. Истраживање Пев Ресеарцх Центер-а из 2018. показало је да су људи који су били незадовољни својим животом у кући вероватније пријавили да се осећају усамљено.
Много је фактора који могу довести до усамљености у браку.
посао и породица . Један од најчешћих разлога због којих се брачни парови осећају као да се разилазе је притисак од куће или посла. Вас двоје сте заузети жонглирањем бриге о деци, послом и другим обавезама, и може се осећати као два ноћна брода. Пошто парови проводе мање времена заједно, често осећају да се удаљеност између њих и партнера смањује.
стресан догађај Тешки догађаји са којима се парови суочавају могу изазвати раскол у вези. Стресни и трауматични догађаји могу оптеретити чак и најјаче везе, али могу бити још тежи када увеличају или разоткрију слабости у вашем браку. Губитак посла је отежан ако осећате да ваш супружник не подржава или не подржава. У овим случајевима, чак и након што се стресни догађај реши, можете се осећати напуштено и усамљено.
нереална очекивања . Ваше осећање усамљености може имати више везе са другим незадовољеним потребама него са супружником. На пример, ако везе ван брака не иду добро, особа може очекивати да ће његов или њен супружник задовољити све његове или њене друштвене потребе. Разумљиво је да се осећате фрустрирано јер тражите од свог супружника да задовољи потребе које они не могу разумно очекивати.
рањивости недостатак. Ако се не жалите свом партнеру, то такође може довести до осећаја изолације. То значи да они који су вам најближи не знају личне и интимне детаље вашег живота. Ако не говорите о својим дубљим емоцијама, попут снова и страхова, теже је осећати се разумљивим и повезаним са својим супружником.
Поређење са друштвеним медијима Прављење нереалних поређења са везама које се виде на друштвеним мрежама такође може допринети осећају усамљености. Студија из 2017. такође је известила да људи који проводе више времена на сајтовима друштвених медија доживљавају више осећаја усамљености.
Овај повећани осећај усамљености је вероватно погоршан пандемијом ЦОВИД-19. Током протекле две године, друштвени круг многих људи се сузио, што је довело до великог притиска на многе парове.
Док смо раније имали друге односе како бисмо испунили наше друштвене потребе, пандемија је значила да се често морамо ослањати на наше супружнике да би испунили све ове улоге. Дакле, ако ваш партнер није у стању да испуни све ове захтеве, можда ћете се осећати као да не добијате подршку која вам је потребна.
Усамљеност у браку може бити узрокована разним стварима. Често су укључени породица, посао, стрес итд., али унутрашњи фактори као што су сопствена нереална очекивања и страх од слабости такође могу отежати односе са супружником.
Ефекти усамљености чак и када сте у браку
Усамљеност је психички тешка. То је такође нешто о чему многи људи не говоре. Нажалост, истраживања показују да ове емоције негативно утичу на наше физичко и ментално здравље. Неки од начина на које усамљеност утиче на вас укључују:
- Повећање употребе алкохола и дрога
- Повећан ризик од депресије
- смањен имунитет
- ниска укупна срећа
- Већи ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара
Осећај усамљености може утицати на ваше благостање и на друге начине. Осећање усамљености у браку може вам отежати предузимање корака за побољшање здравља, као што су вежбање и здрава исхрана. Такође може утицати на ваш сан, изазвати стрес и негативне мисли и штетити вашем здрављу.
Шта да радите ако сте у браку, али усамљени
Ако се осећате усамљено и изоловано у свом браку, постоје ствари које можете учинити да бисте се осећали повезаније. Важно је открити узрок проблема, разговарати о томе са својим супружником и проводити више времена заједно.
разговарајте са својим супружником
Прво, важно је да разговарате са својим партнером о томе како се осећате и видите да ли они доживљавају исту ствар. Ако се обоје осећате усамљено, постоје ствари које можете да урадите заједно да бисте изградили дубље везе.
Ако је овај осећај усамљености једностран, можда ће бити теже носити се с њим. Ако се и даље осећате усамљено упркос емоционалној подршци вашег партнера, можда постоји нешто друго у вама што треба да се позабавите.
избегавајте кривицу
Да бисте превазишли усамљеност, важно је не приписивати одговорност. Као резултат тога, ваш партнер се може осећати нападнутим и постати одбрамбени.
Уместо да градите разговор око тога шта ваш супружник не ради („Никад ме не питаш за мој дан!“), фокусирај се на разговор о сопственим осећањима и потребама („Никад ме не питаш за мој дан!“). осећам се усамљено и било би од помоћи када бисте могли да чујете о мојим искуствима и осећањима.''
проводите више времена заједно
Још један важан корак је да проведете квалитетно време са својим супружником. Можда нећете моћи да се концентришете на свој љубавни живот јер сте заузети свакодневним животом, као што су породица и посао5. Покушајте да пронађете начине да ојачате своју везу као пар, као што је одвајање времена за састанке, одлазак у кревет у исто време и разговор о свом свакодневном животу.
Такође је ефикасно ограничити употребу друштвених медија. Као што сугерише ова студија, велика употреба друштвених медија може допринети повећању осећаја изолације и усамљености. Такође може допринети да имате нереална очекивања у вези са вашим односима. Гледање филтрираних најважнијих догађаја из живота и односа других људи може учинити да се осећате мање позитивно у погледу сопственог живота.
Ограничавање употребе друштвених медија има и друге предности, као што је омогућавање да проведете више времена са својим партнером. Ако откријете да скролујете кроз свој вести уместо да разговарате са партнером, размислите о томе да одложите телефон уместо тога да бисте створили време и простор да се фокусирате једно на друго.
потражите стручну помоћ
Ако вам усамљеност и даље ствара проблеме, можда бисте желели да размислите о разговору са терапеутом како бисте сазнали зашто сте усамљени иако сте у браку. Терапија за парове је веома ефикасна и може се бавити питањима везаним за поверење, интимност, емпатију и комуникацију. Терапеут вам може помоћи да продубите своју везу, развијете јаче комуникацијске вештине и решите основне проблеме који можда коче ваш брак.
Ово је преглед. Ако се осећате усамљено у браку, можете предузети кораке да решите проблем. Разговор са супружником је суштински први корак. Такође, провођење више времена заједно може вам помоћи да се осећате повезаније. Терапија за парове такође може помоћи у побољшању многих аспеката вашег односа.
у закључку
Запамтите да је сваки брак другачији. И свака веза има своје природне осеке и токове, и могу постојати периоди у њој када се осећате мање повезаним.
Ако се осећате усамљено у браку, важно је размислити о томе шта је узрок и предузети мере. Знајући истину о проблему сада, можете изградити здравији однос.
