Ако на крају излазите са неким ко има анксиозност, природно је да се осећате анксиозно. Ако видите неког другог као анксиозног, то може учинити да се осећате узнемирено или узнемирено, без обзира да ли и сами постајете анксиозни или не.
Такође можете бити забринути за будућност ваше везе. Како анксиозност вашег партнера утиче на ваш заједнички живот? Шта треба да урадите ако почнете да имате спирале анксиозности или нападе панике? Можете ли то поднијети?
Хајде да погледамо детаље излажења са неким са анксиозношћу, укључујући шта треба да знате о анксиозним поремећајима, како то утиче на ваше интимне односе и како подржати некога са анксиозношћу.
Одвојите време да научите о анксиозним поремећајима
Ако излазите са неким ко има анксиозност, једна од најлакших и најповољнијих ствари је да научите мало о анксиозности и анксиозним поремећајима.
Многи од нас имају идеју да оно због чега смо забринути можда не одговара стварности, па је корисно да то разјаснимо. Разумевање анксиозности вас такође чини емпатичнијим.
Преваленција
Прво, добро је знати да је анксиозност веома честа и да ће скоро свако у неком тренутку свог живота доживети анксиозни поремећај.
Национални институт за ментално здравље процењује да је 19% одраслих искусило анксиозни поремећај у последњих годину дана, а 31% одраслих ће доживети анксиозни поремећај током свог живота. Штавише, каже се да су анксиозни поремећаји чешћи код жена него код мушкараца.
Имати анксиозни поремећај није слабост, нити је узрокован лошим изборима. Анксиозност није само ствар ваше маште.
Људи који доживљавају анксиозност често имају генетску предиспозицију, а анксиозни поремећаји се често јављају у породицама. Фактори животне средине и хемијска неравнотежа такође могу играти улогу.
симптоми
Анксиозност се код сваке особе манифестује другачије. Не сматрају се сви који пате од анксиозности „нервозни“. Неки људи који доживљавају анксиозност могу споља изгледати смирено, али изнутра осећају више симптома.
За неке људе, анксиозност може изузетно отежати свакодневни живот, док други живе са вишим функционалним типом анксиозности.
Симптоми анксиозности могу бити физички, ментални и емоционални. Типични симптоми анксиозности укључују:
- убрзан рад срца
- Отежано дисање
- Зноји се
- мучнина
- Имам лош стомак
- напетост мишића
- Мисли о трци
- паника или осећај предстојеће пропасти
- Фласхбацкови трауматских или тешких искустава
- несаница
- ноћна мора
- Не могу да мирујем
- опсесије и принуде
врсте анксиозности
Такође је добро знати да постоји неколико врста анксиозних поремећаја. На пример, неће сви људи са анксиозношћу доживети нападе панике. Поред тога, неки људи са анксиозним поремећајима имају потешкоћа у дружењу, док други немају. Све зависи од тога какав анксиозни поремећај имате и како га доживљавате.
То је најчешћи анксиозни поремећај.
- генерализовани анксиозни поремећај
- панични поремећај
- фобија (фобија)
- Агорафобија
- поремећај анксиозности при одвајању
Како подржати партнера уз анксиозност
Ако сте блиски са неким са анксиозним поремећајем, можда ћете се осећати у недоумици шта да радите. Они знају да је често оно што доживљавају ирационално и да њихова тренутна перцепција стварности можда није потпуно тачна. Да ли ми то говориш? Како можете учинити да се друга особа осећа боље, а да не умањите њена осећања?
Постоје конкретне ствари које можете учинити да бисте створили „сигуран простор“ за људе који се осећају анксиозно. Ево неколико савета.
Схватите да нисте онемогућени
У свом уму и у интеракцији са другом особом, покушајте да замислите да је анксиозни поремећај друге особе другачији од вашег. Иако то даје боју животу, то је инвалидитет, а не стање.
Људи који доживљавају анксиозност су много више од њихове анксиозности, а саосећајнији приступ је да се према њима поступа као према људима који имају анксиозни поремећај.
престани да кривиш
Анксиозност има генетске, биохемијске и компоненте животне средине, па запамтите да ваш партнер није одлучио да се тако осећа. Такође, анксиозност није нешто што прихватате да бисте манипулисали људима или уништили своје планове.
Међутим, анксиозни поремећаји нису нешто што можете контролисати.
Схватите да постоје одређени покретачи
Најбољи начин да се носите са анксиозношћу вашег партнера је да разумете њене окидаче. Људи са анксиозношћу обично знају како је наћи се у спирали анксиозности.
Иако не можемо да заштитимо од свих покретача, може бити од помоћи да помогнемо људима да живе осетљивије око њих. Такође можете разумети зашто се анксиозност вашег партнера повећава у одређеним временима.
Будите отворени слушалац
Један од највећих поклона који можете дати некоме ко се осећа анксиозно је да саосећа и слуша. Управљање анксиозним поремећајима може бити изолационо и понижавајуће.
Имати са ким искрено разговарати о својим искуствима и осећањима може бити заиста позитивно и лековито, посебно ако та особа слуша са емпатијом и без осуђивања.
Као слушалац, запамтите да је важно само бити ту за другу особу, уместо да нудите предлоге, савете или покушавате да нешто „решите“ или „поправите“.
Речи које треба користити када се ваш партнер осећа анксиозно
Када помажете свом партнеру да се носи са епизодом анксиозности, можда сте у недоумици шта да кажете. На крају крајева, не желите да кажете ништа због чега ће се друга особа осећати још више узнемирено.
Ево неколико идеја шта да кажете у оваквим временима.
- "Овде сам и слушам."
- "Знам да сте узбуђени."
- "у реду је"
- "То је сада велика ствар за вас."
- "Знам твоју снагу"
- „Хоћемо ли да седнемо заједно?“
- "Ту сам, ниси сам"
- "Има ли ишта могу да урадим?"
ствари које не треба рећи
С друге стране, постоје тренуци када се осећате као да кажете нешто што је потпуно бескорисно и што може да учини другу особу још више анксиозном.
Овде ћемо представити које ствари треба да избегавате да говорите.
- “Нема чега да се плашите”
- "Нема смисла"
- "Смири се!"
- "Паничарим без разлога."
- "Ово бих урадио да сам на твом месту..."
- „Оно што осећате није рационално“
- "Све је у твојој глави."
Заобилазно решење
Истраживање је открило везу између поремећаја анксиозности и појачаног стреса у вези. Међутим, истраживања такође показују да управљање анксиозношћу путем комуникације и подршке може бити од велике помоћи.
Такође је важно разумети да решавање анксиозности вашег партнера није нешто што можете да урадите сами. Подршка за ментално здравље и за вашег партнера и за себе може бити изузетно корисна.
Охрабрите свог партнера да добије помоћ
Ако анксиозност вашег партнера не утиче само на вашу везу већ и на њихов живот, размислите о томе да га охрабрите да добије помоћ. Желим да га уоквирам што је могуће љубазније како бих могао да саосећам са њим.
Желите да ваш партнер зна да га не треба „поправљати“, већ да добијање помоћи може бити оснажујуће и позитивно.
Два најефикаснија третмана за анксиозност су терапија и лекови. Иако је само лечење делотворно за неке људе, комбинација лечења и лекова је често најефикаснија.
Најчешћи третмани који се користе за лечење анксиозности су когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) и терапија изложености. Лекови који се користе за лечење анксиозности укључују анксиолитике као што су бензодиазепини, антидепресиви (ССРИ) и бета-блокатори.
Одредите своја осећања у вези са анксиозношћу вашег партнера
Забављање са неким са анксиозним поремећајем може бити тешко и они могу бурно реаговати на оно што им се дешава. Ово је нормално и разумљиво. Важно је одвојити време за вежбање бриге о себи и самосаосећања.
Ако вам је тешко да се носите или имате бескорисне реакције на анксиозност вашег партнера, можда бисте желели да размислите о саветовању или терапији.
Размотрите групну терапију
Комуникација је кључна када сте у вези са неким ко се бори са анксиозним поремећајем. Понекад може бити потребна помоћ споља да би се решили проблеми у комуникацији.
У овом случају, групна терапија и саветовање могу бити ефикасни. Ви и друга особа ћете постати отворенији и са разумевањем, а ви ћете научити ефикасније технике комуникације.
у закључку
Неки од најкреативнијих, најосетљивијих и најзанимљивијих људи имају поремећаје анксиозности и вероватно ћете у неком тренутку свог живота излазити са неким са анксиозним поремећајем. Може бити тешко водити везу са неким ко има анксиозност, али награде могу бити сјајне ако се потрудите.
У ствари, разумевање некога са анксиозношћу и учење како да комуницирате ефикасније може продубити везу између вас двоје и створити потпунији, интимнији однос. Не дозволите да вас анксиозни поремећај спречи у вези са обећавајућим односом.
