Si të silleni me dikë që ka ankth

Nëse përfundoni në lidhje me dikë që ka ankth, është e natyrshme të ndiheni në ankth. Duke parë dikë tjetër në ankth mund t'ju bëjë të ndiheni të mërzitur dhe të shqetësuar, pavarësisht nëse bëheni ose jo vetë në ankth.

Ju gjithashtu mund të jeni të shqetësuar për të ardhmen e marrëdhënies suaj. Si ndikon ankthi i partnerit në jetën tuaj të përditshme së bashku? Çfarë duhet të bëni nëse filloni të keni spirale ankthi ose sulme paniku? E përballoni dot?

Le t'i hedhim një vështrim hapave dhe rezultateve të takimit me dikë me ankth, duke përfshirë atë që duhet të dini për çrregullimet e ankthit, si ndikon në marrëdhëniet tuaja intime dhe si të mbështesni dikë me ankth.

Merrni kohë për të mësuar rreth çrregullimeve të ankthit

Nëse po dilni me dikë që ka ankth, një nga gjërat më të lehta dhe më mbështetëse që mund të bëni është të mësoni pak rreth ankthit dhe çrregullimeve të ankthit.

Shumë prej nesh kanë këtë ide se ajo për të cilën shqetësohemi mund të mos korrespondojë me realitetin, kështu që është e dobishme ta sqarojmë këtë. Të kuptuarit e ankthit gjithashtu ju bën më empatikë.

Prevalenca

Së pari, është mirë të dini se ankthi është shumë i zakonshëm dhe pothuajse të gjithë do të përjetojnë një çrregullim ankthi në një moment të jetës së tyre.

Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor vlerëson se 19% e të rriturve kanë përjetuar një çrregullim ankthi vitin e kaluar dhe 31% e të rriturve do të përjetojnë një çrregullim ankthi gjatë jetës së tyre. Për më tepër, çrregullimet e ankthit thuhet se janë më të zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt.

Të kesh një çrregullim ankthi nuk është një dobësi, as nuk shkaktohet nga zgjedhje të dobëta. Ankthi nuk është vetëm një çështje e imagjinatës suaj.

Njerëzit që përjetojnë ankth shpesh kanë një predispozitë gjenetike dhe çrregullimet e ankthit shpesh ndodhin në familje. Faktorët mjedisorë dhe çekuilibrat kimikë mund të luajnë gjithashtu një rol.

simptomat

Ankthi shfaqet ndryshe tek çdo person. Jo të gjithë ata që vuajnë nga ankthi konsiderohen si një person "neurotik". Disa njerëz që përjetojnë ankth mund të duken të qetë nga jashtë, por nga brenda ndjejnë më shumë simptoma.

Për disa njerëz, ankthi mund ta bëjë jetën e përditshme jashtëzakonisht të vështirë, ndërsa të tjerë jetojnë me një lloj ankthi më funksional.

Simptomat e ankthit mund të jenë fizike, mendore dhe emocionale. Simptomat tipike të ankthit përfshijnë:

• ritmi i shpejtë i zemrës
• Vështirësi në frymëmarrje
• Djersa
• të përziera
• Unë kam një stomak të keq
• tensioni i muskujve
• Mendime mbi garën
• paniku ose ndjenja e dënimit të afërt
• Rikthime të përvojave traumatike ose të vështira
• pagjumësi
• makth
• Nuk mund të rri pa lëvizur
• obsesionet dhe detyrimet

llojet e ankthit

Është gjithashtu mirë të dini se ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit. Për shembull, jo të gjithë njerëzit me ankth do të përjetojnë sulme paniku. Gjithashtu, disa njerëz me çrregullime ankthi kanë vështirësi në shoqërimin, ndërsa të tjerët jo. E gjitha varet nga çfarë lloj çrregullimi ankthi keni dhe si e përjetoni atë.

Është çrregullimi më i zakonshëm i ankthit.

• çrregullim ankthi i përgjithësuar
• çrregullim paniku
• fobi (fobi)
• Agorafobia
• çrregullimi i ankthit të ndarjes

Si ta mbështesni partnerin tuaj me ankth

Nëse jeni pranë dikujt me një çrregullim ankthi, mund të ndiheni të humbur se çfarë të bëni. Ata e dinë se shpesh ajo që po përjetojnë është irracionale dhe perceptimi i tyre aktual i realitetit mund të mos jetë plotësisht i saktë. Po ma thua këtë? Si mund ta bëni personin tjetër të ndihet më mirë pa minimizuar ndjenjat e tij?

Ka gjëra konkrete që mund të bëni për të krijuar një "hapësirë ​​të sigurt" për njerëzit që ndihen të shqetësuar. Këtu janë disa këshilla.

Kupto që nuk je i paaftë

Në mendjen tuaj dhe në ndërveprimet tuaja me personin tjetër, përpiquni të mendoni për çrregullimin e ankthit të personit tjetër si të ndryshëm nga juaji. Ndërsa i jep ngjyrë jetës, është një paaftësi, jo një kusht.

Njerëzit që përjetojnë ankth janë shumë më tepër se ankthi i tyre dhe një qasje më e dhembshur është t'i trajtojmë ata si njerëz që kanë një çrregullim ankthi.

ndaloni së fajësuari

Ankthi ka komponentë gjenetikë, biokimikë dhe mjedisorë, ndaj mbani mend se partneri juaj nuk ka zgjedhur të ndihet në këtë mënyrë. Gjithashtu, ankthi nuk është diçka që përqafoni për të manipuluar njerëzit ose për të prishur planet tuaja.

Megjithatë, çrregullimet e ankthit nuk janë diçka që mund ta kontrolloni.

Kuptoni se ka disa shkaktarë

Mënyra më e mirë për të përballuar ankthin e partnerit tuaj është të kuptoni shkaktarët e tij. Njerëzit me ankth zakonisht e dinë se si është të gjesh veten në një spirale ankthi.

Ndërsa ne nuk mund të mbrohemi nga të gjithë shkaktarët, mund të jetë e dobishme t'i ndihmojmë ata të jetojnë më me ndjeshmëri rreth tyre. Ju gjithashtu mund të kuptoni pse ankthi i partnerit tuaj rritet në momente të caktuara.

Bëhuni një dëgjues me mendje të hapur

Një nga dhuratat më të mëdha që mund t'i bëni dikujt që ndihet në ankth është të ndjeni empati dhe të dëgjoni. Menaxhimi i çrregullimeve të ankthit mund të jetë izolues dhe poshtërues.

Të kesh dikë me të cilin të jesh i sinqertë për përvojat dhe ndjenjat e tua mund të jetë vërtet pozitive dhe shëruese, veçanërisht nëse ai person dëgjon me ndjeshmëri dhe pa gjykim.

Si dëgjues, mbani mend se është e rëndësishme të jeni vetëm pranë personit tjetër, në vend që të ofroni sugjerime, këshilla ose të përpiqeni të "zgjidhni" ose "rregulloni" diçka.

Fjalë për t'u përdorur kur partneri juaj është në ankth

Kur po ndihmoni partnerin tuaj të përballet me një episod ankthi, mund të pyesni veten se çfarë të thoni. Në fund të fundit, nuk doni të thoni asgjë që do ta bëjë tjetrin të ndihet edhe më i shqetësuar.

Këtu janë disa ide se çfarë të thuash në kohë si këto.

• "Unë jam këtu dhe po dëgjoj."
• "E di që je i emocionuar."
• "është në rregull"
• "Është një punë e madhe për ju tani."
• "Unë e di forcën tuaj"
• "Të ulemi bashkë?"
• "Unë jam këtu, ju nuk jeni vetëm"
• "A ka ndonjë gjë që mund të bëj?"

gjëra për të mos thënë

Nga ana tjetër, ka raste kur ju pëlqen të thoni diçka që është plotësisht e padobishme dhe që në fakt mund ta bëjë personin tjetër më ankth.

Këtu do të prezantojmë se çfarë lloj gjërash nuk duhet të thoni.

• "Nuk ka asgjë për t'u frikësuar"
• "Nuk ka kuptim"
• "Qetësohu!"
• "Unë jam në panik pa asnjë arsye."
• "Kjo është ajo që unë do të bëja po të isha në vendin tuaj..."
• "Ajo që po ndjen nuk është racionale"
• "Është e gjitha në kokën tuaj."

Zgjidhje

Hulumtimet kanë zbuluar një lidhje midis çrregullimeve të ankthit dhe stresit të shtuar në marrëdhënie. Megjithatë, hulumtimet tregojnë gjithashtu se menaxhimi i ankthit përmes komunikimit dhe mbështetjes mund të jetë një ndihmë e konsiderueshme.

Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni se adresimi i ankthit të partnerit tuaj nuk është diçka që mund ta bëni vetëm. Të kesh mbështetje për shëndetin mendor si për partnerin ashtu edhe për veten mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme.

Inkurajoni partnerin tuaj që të marrë ndihmë

Nëse ankthi i partnerit tuaj nuk po ndikon vetëm në marrëdhënien tuaj, por edhe në jetën e tyre, mund të mendoni t'i inkurajoni ata të marrin ndihmë. Dua ta kornizoj sa më mirë që të jetë e mundur, në mënyrë që të mund të ndjehem me të.

Ju dëshironi që partneri juaj të dijë se nuk ka nevojë të "rregullohet", por përkundrazi se marrja e ndihmës mund të jetë fuqizuese dhe pozitive.

Dy trajtimet më efektive për ankthin janë terapia dhe mjekimi. Megjithëse trajtimi i vetëm është efektiv për disa njerëz, një kombinim i trajtimit dhe ilaçeve është shpesh më efektivi.

Trajtimet më të zakonshme të përdorura për trajtimin e ankthit janë terapia njohëse e sjelljes (CBT) dhe terapia e ekspozimit. Medikamentet e përdorura për trajtimin e ankthit përfshijnë anksiolitikët si benzodiazepinat, ilaqet kundër depresionit (SSRI) dhe beta-bllokuesit.

Rendisni ndjenjat tuaja për ankthin e partnerit tuaj

Takimi me dikë me një çrregullim ankthi mund të jetë i vështirë dhe ai mund të reagojë dhunshëm ndaj asaj që po i ndodh. Kjo është normale dhe e kuptueshme. Është e rëndësishme të gjesh kohë për të praktikuar kujdesin për veten dhe dhembshurinë për veten.

Nëse e keni të vështirë të përballoni ose keni reagime të padobishme ndaj ankthit të partnerit tuaj, mund të dëshironi të merrni parasysh këshillimin ose terapinë.

Merrni parasysh terapinë në grup

Komunikimi është çelësi kur jeni në një marrëdhënie me dikë që po lufton me një çrregullim ankthi. Ndonjëherë mund të nevojitet ndihma e jashtme për të zgjidhur problemet e komunikimit.

Në këtë rast, terapia dhe këshillimi në grup mund të jenë efektive. Ju dhe tjetri do të bëheni më të hapur dhe më të kuptueshëm dhe do të mësoni teknika komunikimi më efektive.

në përfundim

Disa nga njerëzit më kreativë, më të ndjeshëm dhe të dashur kanë çrregullime ankthi dhe ka të ngjarë që në një moment të jetës tuaj të takoheni me dikë me një çrregullim ankthi. Mund të jetë e vështirë të zhvilloni një marrëdhënie të suksesshme me dikë që ka ankth, por shpërblimet mund të jenë të mëdha nëse bëni përpjekje.

Në fakt, të kuptuarit e dikujt me ankth dhe të mësosh se si të komunikosh në mënyrë më efektive mund të thellojë lidhjen mes jush dhe të krijojë një marrëdhënie më të plotë dhe më intime. Mos lejoni që çrregullimi juaj i ankthit t'ju ndalojë të ndiqni një marrëdhënie premtuese.