Si të përballeni me ankthin në dashuri

Ankthi është një ndjenjë e pamjaftueshmërisë që vjen nga mungesa e besimit. Ju dyshoni në aftësitë, intuitën dhe marrëdhëniet tuaja, duke e bërë të vështirë të besoni në veten tuaj dhe të tjerët.

Ankthi mund të jetë një emocion i dhimbshëm dhe i vështirë. Jo vetëm që është një ngarkesë mendore, por mund të shkaktojë edhe probleme në marrëdhëniet njerëzore.

Ky artikull eksploron shenjat, shkaqet dhe pasojat e ankthit në marrëdhënie dhe sugjeron strategji për trajtimin e tij.

Shenjat e pasigurisë në marrëdhënie

Në një marrëdhënie, ankthi mund të çojë në mendime dhe veprime të padobishme.

• Gjithmonë kontrolloni partnerin tuaj kur nuk jeni bashkë për të konfirmuar vendndodhjen e tij.
• Nuk mund t'i besoni partnerit që të jetë i sinqertë me ju dhe të shqetësoheni vazhdimisht se ai po ju tradhton.
• Ndjeheni xheloz për të gjithë të tjerët në jetën tuaj dhe mbani mëri ndaj të tjerëve që janë afër jush
• Ata nuk pranojnë vetëm fjalën e tjetrit; ata duan të konfirmojnë gjithçka që thonë.
• Më duket se nuk e di kur do të më duhet të them lamtumirë.
• Ata kërkojnë lëvdata dhe njohje për t'u ndjerë më të sigurt.

Këto veprime vetëm do ta largojnë personin tjetër.

Shkaqet e ankthit në marrëdhënie

Këto janë shkaqet e mundshme të ankthit në marrëdhënie.

marrëdhënie e mëparshme e pakëndshme

Njerëzit që kanë qenë në një marrëdhënie jo të shëndetshme ku partneri i tyre nuk ishte i besueshëm ose trajtohej keq, mund t'i mbajnë ato ndjenja dhe t'i çojnë ato në marrëdhënie të reja.

Kjo priret të ndodhë nëse nuk i keni përpunuar dhe zgjidhur emocionalisht reagimet tuaja ndaj këtyre marrëdhënieve. Në vend të kësaj, ai zhytet në një tjetër lidhje dashurie. Këta njerëz shpesh projektojnë traumën e tyre të pazgjidhur dhe bagazhin emocional te një partner i ri pa ndonjë arsye të mirë.

mungesë besimi

Njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi mund të ndihen të pasigurt në marrëdhënie sepse nuk besojnë se janë të denjë për dashurinë dhe mbështetjen e partnerit të tyre.

Përvoja e ngacmimit, ngacmimit ose abuzimit nga një kujdestar dërgon mesazhin se jeni ndryshe dhe se jeni një person i keq. Këto përvoja do të rrisin besimin tuaj dhe do të ndikojnë në marrëdhënien tuaj me partnerin aktual.

Ankthi vepron si një profeci vetë-përmbushëse dhe frika e humbjes së partnerit mund t'ju bëjë të veproni në mbrojtje dhe ta largoni atë.

neglizhencë apo keqtrajtim

Njerëzit që kanë përjetuar neglizhencë ose abuzim kronik priren të ndihen të pasigurt në marrëdhëniet e tyre sepse nevojat e tyre rrallë plotësohen plotësisht.

Megjithatë, marrëdhënie të tilla nuk janë as të garantuara dhe as të dhëna lirisht në të kaluarën, gjë që ushqen frikën e humbjes.

ankthi social

Shumë njerëz përjetojnë njëfarë ankthi social gjatë situatave të tilla si takime, festa, takime dhe tubime të mëdha, por për disa njerëz mund të jetë më i rëndë, duke ndikuar në besimin e tyre në marrëdhënie.

Ankthi social ju bën tepër kritik ndaj vetes dhe e bën të vështirë besimin në veprimet dhe qëllimet e të tjerëve.

frika e refuzimit

Frika nga refuzimi mund të shkaktojë ndjenjën e pasigurisë në marrëdhënie. Disa njerëz janë të ndjeshëm ndaj refuzimit sepse u mungon vetëbesimi. Edhe dështimi ose fyerja më e vogël mund të shkaktojë ankthin dhe frikën e tyre më të madhe. Nga ana tjetër, këmbëngulja përmes përvojave të dështimit mund të krijojë besim dhe të reduktojë ankthin.

efektet e ankthit

Më poshtë do të shpjegojmë sesi ankthi ndikon jo vetëm në shëndetin tuaj mendor, por edhe në marrëdhënien tuaj me partnerin.

Ndikimi në shëndetin mendor

Ankthi ndikon në shëndetin tuaj mendor. Sepse në thelb të gjithë kësaj, ata besojnë se janë të padenjë ose të padenjë. Kjo do të ndikojë në marrëdhëniet tuaja romantike dhe marrëdhëniet me miqtë, kolegët, fëmijët dhe familjen.

Duke dyshuar vazhdimisht në vlerën tuaj, ju mund të pranoni trajtim të dobët ose abuzim nga të tjerët dhe marrëdhëniet mund të përforcojnë besimin tuaj se jeni të pavlerë.

Ndikimi në marrëdhënie

Ankthi ndikon në marrëdhëniet duke krijuar një çekuilibër. Ju bëheni të fiksuar pas asaj që partneri juaj nuk po ofron dhe në vend të kësaj kërkoni siguri dhe vërtetim për pasiguritë tuaja.

Ju filloni të mendoni për personin tjetër jo si të barabartë, por si një objekt për të lehtësuar pasiguritë tuaja.

Strategji për lehtësimin e ankthit

Ne sugjerojmë disa strategji për t'ju ndihmuar të përballeni me marrëdhëniet dhe të ndiheni më të sigurt.

• Identifikoni shkaktarët tuaj. Bëhuni më të vetëdijshëm për situatat që shkaktojnë ankthin tuaj. Mund të gjurmoni temat dhe fushat që ju shkaktojnë ankth dhe të filloni të identifikoni çështjet me të cilat duhet të punoni.
• Komunikoni me partnerin tuaj. Angazhohuni në një komunikim më të hapur për pasiguritë tuaja, si ndodhin ato në marrëdhënien tuaj dhe si mund të filloni t'i trajtoni ato.
• Mundohuni të shprehni ndjenjat tuaja pa fajësuar personin tjetër për shprehjen e ndjenjave tuaja. Për shembull, në vend që të thoni "Ti më streson sepse...", thuaj "Ndonjëherë kam stres sepse...".
• Dëgjoni atë që personi tjetër ka për të thënë. Përpiquni të kuptoni këndvështrimin e tjetrit duke dëgjuar sinqerisht atë që ai ka për të thënë.
• Shkruani një ditar Kur ndiheni të shqetësuar, mbajtja e një ditari për të shkruar mendimet tuaja mund të jetë efektive. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të identifikoni situatat që shkaktojnë ankthin tuaj. Shkrimi në një ditar në çift mund të thellojë gjithashtu besimin mes jush.
• Konsideroni të shihni një terapist. Depërtimi dhe komunikimi i hapur janë thelbësore, por ndonjëherë ju nevojitet një perspektivë e trajnuar nga jashtë për të kuptuar plotësisht se si ankthi juaj është i lidhur me dinamika më komplekse. Në vend të kësaj, një terapist mund të punojë me ju për t'u marrë me ankthin tuaj.

në përfundim

Të jetosh me ankth mund të jetë e vështirë dhe të shkatërrojë nervat. Njerëzit mund të mos mendojnë më se janë të denjë për dashuri dhe kujdes dhe marrëdhëniet mund të dështojnë. Nëse nuk i besoni partnerit ose marrëdhënies suaj, mund të përfshiheni në sjellje jo të shëndetshme që mund të dëmtojnë marrëdhënien tuaj.

Duke marrë kohë për të kuptuar ankthin tuaj, duke qenë i hapur për mënyrën se si ndiheni dhe duke kërkuar ndihmë profesionale nëse është e nevojshme, ju mund të luftoni ankthin dhe të ndërtoni marrëdhënie më të shëndetshme.