A mund të shëroheni vërtet pasi keni humbur një të dashur?

Nëse keni humbur një person të dashur, ndoshta jeni tashmë të vetëdijshëm se humbja e një personi të dashur, e papritur apo e parashikuar, mund të sjellë me vete shumë emocione dhe mendime.

Edhe në mes të pikëllimit, mbani mend se ndjenjat tuaja janë të vlefshme dhe se nuk jeni në afatin kohor të dikujt tjetër kur bëhet fjalë për shërimin.

Ky artikull trajton mënyrën se si njerëzit përballen me pasojat afatshkurtra dhe afatgjata të humbjes. Ai gjithashtu prek se si të merreni me kujtimet negative dhe ndjenjat e fajit.

Si të përballeni menjëherë pas një humbjeje

Në kulturën moderne, shpesh ka presion për të ecur përpara dhe për t'u rikuperuar shpejt pas një humbjeje. Kjo është arsyeja pse ai është i bindur që të kapërceni dikë nuk duhet të jetë qëllimi juaj i vetëm.

Mos harroni të jeni të vëmendshëm ndaj vetes

Hidhërimi kërkon kohë për t'u shëruar, kështu që përshpejtoni veten dhe ushtroni durim dhe mirësi.

duke përjetuar një sërë emocionesh

Në vend që të sqaroni fazat e pikëllimit dhe të përpiqeni t'i kaloni ato me shpejtësi, kapja pas paragjykimeve se si duken fazat mund të jetë e dëmshme, veçanërisht për ata që mendojnë se nuk është përvoja e tyre. Hulumtimet kanë zbuluar një gjë.

Kjo është një përvojë mjaft e zakonshme për njerëzit që kanë të bëjnë me humbjen: marrja e një derdhjeje dashurie dhe mbështetjeje menjëherë pas humbjes, e ndjekur nga ndjenjat e izolimit ndërsa të gjithë përpiqen të kthehen së bashku.

Mos harroni se shërimi kërkon kohë

Është e lehtë të ndihesh sikur duhet të ecësh përpara, por është në rregull të marrësh kohë për t'u pikëlluar. Duhet kohë për të përpunuar të gjitha emocionet që vijnë me një humbje, kështu që unë jam i gatshëm të marr aq kohë sa më duhet.

Ai thekson se kur klientët shprehin dëshirën për të "kaluar ndjenjat e tyre të trishtimit", shpesh u kujtohet se "ka qenë vetëm një periudhë e shkurtër kohore". "Kalimi i kohës është i rëndësishëm kur kemi të bëjmë me pikëllimin dhe humbjen," tha ai.

Si ta trajtoni atë pas një kohe

Ne diskutuam gjithashtu se si ai i ndihmon klientët të shërohen shumë kohë pas humbjes.

Përqafoni Kujtimet

Në përgjithësi rekomandohet të pranoni kujtime dhe ëndrra që vazhdojnë të shfaqen, edhe nëse koha ka kaluar.

"Njerëzit që vazhdimisht mendojnë për atë person ose riprodhojnë kujtime dhe skenarë që lidhen me të dashurit e tyre pa pushim, shpesh kanë një pjesë të tyre që përpiqet t'i mbajë ato kujtime të gjalla."

Kjo do të thotë që mendja po përpiqet të mbajë të gjallë kujtesën e personit. Kjo mund të duket sikur nuk mund të kapërceni diçka, por mund të jetë zemra juaj që përpiqet të mbajë një kujtim që ju ka sjellë gëzim.

Nëse mendja juaj vazhdimisht riprodhon diçka, mund të nënkuptojë se është një kujtim që është i rëndësishëm për ju për ta shëruar.

Mos i varrosni ndjenjat tuaja

Përqendrimi në atë se si ndiheni në momentin e tanishëm inkurajohet dhe shpesh çon në shërim. Kur kjo funksionon, shpesh ndiheni më të vlefshëm se e keni pranuar me të vërtetë atë që po ndjeni.

gjetja e kuptimit nga humbja

Hulumtimet tregojnë se shumë njerëz arrijnë në një vend shërimi pasi ndihen sikur kanë nxjerrë kuptimin dhe kontekstin nga humbja e tyre. Ky është veçanërisht rasti kur emocione të ndryshme mund të ekzistojnë në të njëjtën kohë, domethënë kur dikush mund të pranojë trishtimin dhe të mbajë ende kuptimin në marrëdhënie. Duke vepruar kështu, njerëzit mund të kenë më shumë kontroll mbi emocionet e tyre.

Mos harroni se kujtimet negative janë gjithashtu normale.

Kur humbisni një të dashur, mund të jetë veçanërisht e vështirë nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të bëni paqe me të për shkak të çështjeve personale. Është gjithashtu e zakonshme që të vazhdoni të rishfaqni të gjitha gjërat që mund të kishit bërë për të ofruar më shumë mbështetje mendore, emocionale dhe fizike.

Edhe pse këto gjëra janë të arsyeshme, nuk është çudi që shërimi bëhet i vështirë.

Kujtimet negative dhe ndjenjat e fajit janë gjithashtu një pjesë normale e procesit të pikëllimit.

A është e mundur të shërohesh nga trishtimi i humbjes së një njeriu të dashur?

Shpesh flitet për gjetjen e kuptimit pas humbjes, por mund të jetë e vështirë të dihet saktësisht se çfarë do të thotë kjo.

Për të zbuluar, studiuesit ndoqën njerëzit që kishin humbur një të dashur dhe u takuan me ta menjëherë, një vit, 13 muaj dhe 18 muaj pas humbjes.

Në këtë studim, kuptimi u përkufizua si "aftësia për të gjetur kuptimin në vetë ngjarjen dhe për të gjetur përfitim në përvojë". Gjatë vitit të parë, ishte e rëndësishme për të kuptuar humbjen dhe përfundoi duke qenë më pak stresuese. Megjithatë, gjetja e përfitimeve ishte më e rëndësishme në përcaktimin e aftësisë afatgjatë të një personi për t'u përshtatur.

Kjo mbështet idenë se aftësia për të nxjerrë kuptimin ndërsa ndjeni trishtim dhe emocione të tjera është e rëndësishme për të arritur në një vend shërimi.

Lloji i saktë i lëvizjes që dëshironi të bëni do të ndryshojë nga personi në person. Do të thotë të mos kesh nevojë të mendosh për të dashurin tënd çdo minutë të çdo dite, ose të gjesh ngushëllim në kujtimet e të dashurit tënd.

Lloji i dëmtimit është i rëndësishëm

Aftësia e një personi për të shëruar varet gjithashtu nga fakti nëse humbja ishte e pritshme apo e papritur. Studimet kanë treguar se humbjet e papritura mund të shkaktojnë PTSD në të afërmit e ngushtë, kështu që ju mund të dëshironi të konsideroni terapinë në grup. Familjet që përballen me një sëmundje afatgjatë priren të përballen me një ndjenjë më të madhe pafuqie, e cila është e lidhur kryesisht me dëshirën e tyre për të ndihmuar në kujdesin për të dashurin e tyre derisa ata ishin gjallë.

në përfundim

Pavarësisht situatës, është e rëndësishme t'i jepni përparësi shëndetit tuaj mendor. Shërimi nuk është kurrë i lehtë dhe shpesh mund të ndihet i pakëndshëm. Shmangni krahasimin e udhëtimit tuaj të shërimit me dikë tjetër ose me mënyrën se si po e përballojnë.

Në mënyrë që të mund ta shëroni veten me ritmin që ju nevojitet. Dhe mos u ndjeni fajtor për të kërkuar ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor, një mik ose një të dashur.