Waa maxay balwadda jacaylku?

Waa maxay balwadda jacaylku?

Qabatinka jacaylku waa xaalad qofku ku yeesho dareen aan caafimaad qabin oo qasab ah lamaanaha jacaylka ah.

Ku dhaca jacaylku waa dareen qurux badan oo qof kastaa u qalmo inuu la kulmo. Lahaanshaha qof la jecel yahay oo la jecel yahay waa wax ku dhawaad ​​qof kastaa doonayo. Laakin jacaylku wuxuu isu muujin karaa siyaabo aan fiicneyn. Sidaa darteed, dadka qaarkiis waxay u dhaqmaan siyaabo yaab leh oo caqli-gal ah oo waxyeello u geysan kara naftooda iyo kuwa ay jecel yihiin.

Dadka qaba balwadaha jacaylka sidoo kale way ku adag tahay inay samaystaan ​​oo ay ilaashadaan xidhiidh caafimaad qaba. Inkastoo inta badan lagu arko xiriirka jaceylka, qabatinka jacaylku wuxuu ku dhici karaa qaababka kale ee xiriirka sidoo kale. Tani waxay ku dhici kartaa xiriirka asxaabta, carruurta, waalidiinta, ama dadka kale.

Dadka qaba qabatinka noocaan ah inta badan waxay leeyihiin heerar aan macquul ahayn iyo rajooyin jacayl. Haddii aan la daboolin, waxay ka sii dari doontaa xaaladda.

Inta badan waxa lagu doodaa balwadda jacaylka in aan loo kala saarin xanuun maskaxeed. Si kastaba ha ahaatee, qaar ayaa aaminsan in dadka qaba cudurkan ay dhab ahaantii dareemaan calaamado daciif ah.

Waxay inta badan la leeyihiin xiriir aan fiicneyn oo ay la wadaagaan lammaanahooda waxayna isku dayaan inay xakameeyaan iyaga. Sida balwadaha kale, dadka qaba qabatinka jacaylka ayaa laga yaabaa inay muujiyaan dabeecado iyo dhiirigelin aanay xakamayn karin. Si kastaba ha ahaatee, daawaynta saxda ah iyo daryeelka, waxaad dib u baran kartaa dabeecadaha iyo dabeecadaha aan caafimaadka qabin ee jacaylka oo aad barato sida loo sameeyo xiriiro caafimaad qaba, jacayl leh.

Calaamadaha qabatinka jacaylka

Qabatinka jacaylku wuu ka yara duwan yahay hadba qofka. Calaamadaha ugu badan ee lagu garto balwadda jacaylku waa la-qabsiga aan wanaagsanayn ee qofka kale, waxaanu qofku ku kacaa hab-dhaqan waswaas ah, sida taleefoonnada oo soo noqnoqda ama daba-galka.

Qabatinka jacaylku wuxuu inta badan isu muujiyaa siyaabaha soo socda:

• Dareemidda luminta iyo jabka marka lamaanahaagu uusan ag joogin
• Dareen ku tiirsanaanta lammaanahaaga
• Ka dhigista xiriirka aad la leedahay lamaanahaaga dhammaan cilaaqaadka shakhsi ahaaneed ee noloshaada, mararka qaarkood adiga oo iska indhatiraya xiriirka kale ee shakhsi ahaaneed ee qoyska iyo asxaabta.
• Ka dib markii horumarkiisa jaceyl la diido, wuxuu noqdaa mid niyad-jabsan oo ku xiran jacaylkiisa.
• Waxay had iyo jeer raadiyaan xiriir jacayl, xitaa dadka ay u maleynayaan inaysan u wanaagsanayn iyaga.
• Had iyo jeer waxaan dareemaa niyad-jab marka aanan lahayn lamaane jaceyl ah ama aanan xiriir la lahayn.
• Dhibaato ka tagista xidhiidhada aan caafimaadka qabin ama sunta ahayn.
• Qaadashada go'aanno xun oo ku salaysan dareenka aad u qabto lammaanahaaga ama jacaylkaaga (tusaale ahaan shaqadaada oo aad joojiso, jarista xidhiidhka qoyskaaga).
• Waxaad aad uga fikirtaa lamaanahaaga ama gacaliyahaaga si ay u carqaladeeyaan nolol maalmeedkaaga.

Waxaa jira calaamado kale oo badan oo lagu garto balwadda jacaylka oo aanan kor ku xusin. Tani waa sababta oo ah calaamaduhu aad bay u kala duwan yihiin oo qof kastaa wuxuu u muujiyaa shucuur si gaar ah. Habka uu qofku u doorto inuu u muujiyo shucuurtiisa ayaa ka muuqda calaamadihiisa.

Calaamadaha qabatinka jacaylku sidoo kale way ku kala duwan yihiin darnaanta. Calaamadaha qaarkood waxay u ekaan karaan kuwo aan waxyeello lahayn, sida taleefoonnada soo noqnoqda, laakiin kuwa kale ayaa waxyeello badan leh, sida daba-galka lammaanaha jacaylka ama xaddidaadda cidda aad la macaamilayso.

Sida loo garto balwadda jacaylka

Qabatinka jacaylku maaha cudur maskaxeed oo lagu aqoonsan yahay Buuga ogaanshaha ee xanuunada dhimirka.

Waxaa jiray doodo ka dhacay qeybaha caafimaadka iyo bulshada oo ku saabsan in xaaladdan loo kala saari karo jirro maskaxeed oo dhab ah. Tani waxay aad uga dhib badan tahay in la aqoonsado marka loo eego cudurrada kale ee dhimirka ee la aasaasay.

Haddii adiga ama qof aad taqaan uu leeyahay qabatin jacayl, kala hadal dhakhtarkaaga wax ku saabsan. Waxa laga yaabaa inay kuu gudbiyaan teraabiyada cilminafsiga kaasoo samayn kara imtixaano xidhiidh ah oo ku waydiin kara su'aalo taxane ah si ay u go'aamiyaan balwadda jacaylku inay tahay hab sax ah oo aad ku fahmi karto dhibaatooyinkaaga.Waxay leedahay jinsiga ugu sarreeya.

Sababaha qabatinka jacaylka

Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo balwadda jacaylka oo si fudud loo garto sababaha iyo waxyaabaha keena. Cilmi-baadhisyada hadda jirta ayaa tilmaamaysa in arrimo kala duwan, sida dhaawacyada iyo hiddaha, ay kicin karaan horumarinta qabatinka jacaylka.

Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay in uu jiro xiriir ka dhexeeya farxadda aad dareemeyso marka aad jaceyl tahay iyo raaxada ay dadka caadeystaan ​​maandooriyaha sida kookeynta iyo khamriga.

Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen inay iskaga mid yihiin habka dadka jacaylka u qabo iyo kuwa caadaystay maandooriyaha. Labada kooxoodba waxay la kulmi karaan ku-tiirsanaan shucuureed, niyad-jab, niyad jab, waswaas, qasbi, iyo luminta is-xakamaynta. Marka aad jacayl ku jirto, maskaxdaadu waxay sii daysaa farriimaha kiimikaad ee dareenka wanaagsan sida dopamine. Nidaamyo la mid ah ayaa ka dhaca ku xadgudubka daroogada iyo qabatinka.

Sababaha kale ee caanka ah ee qabatinka jacaylka waxaa ka mid ah:

• Wax ka qabashada arrimaha la dayacay ee la soo dhaafay
• kalsooni hoose
• Horey ula kulantay xadgudub shucuureed ama galmo.
• Weligaa ma la kulantay xidhiidh naxdin leh?
• Ka adkaanta dhaawacyada carruurnimada
• Daawaynta balwadda jacaylka

Daawaynta balwadda jacaylka way adagtahay. Tani waa sababta oo ah maaha cudur maskaxeed oo caalami ah oo la aqoonsan yahay, iyo ogaanshaha iyo daawaynta inta badan waxaa go'aamiya dhakhtarka ama daaweeyaha. Qabatinka jacaylka waxa loo wajahi karaa sida balwadaha kale. Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo sida waxtarka leh ee daaweynta cilminafsiga ee daaweynta qabatinka jacaylka.

Daaweynta dabeecadda garaadka (CBT) ayaa caadi ahaan loo isticmaalaa in lagu daweeyo balwadda. CBT dhexdeeda, daaweeyaha ayaa kula shaqeeya inuu daaha ka qaado qaababka fikirka ee dhibka leh ee u horseeda dabeecado la qabatimo.

Sababtoo ah qabatinka jacaylka looma aqoonsana inuu yahay jirro maskaxeed, hadda ma jiraan dawooyin caadi ah oo loo isticmaalo daaweynta. Si kastaba ha ahaatee, haddii xaaladaadu ay la socoto xanuun kale, sida walwalka ama niyad-jabka, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawo lagu daweeyo calaamadaha xanuunka la wadaaga.

Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa in xaaladaha qaarkood ee qabatinka jacaylka, dhakhaatiirtu ay u qori karaan dawooyinka niyadjabka iyo xasilinta niyadda si wax looga qabto calaamadaha waswaaska iyo dareenka.

Sida loola tacaalo balwadda jacaylka

Mid ka mid ah waxyaallaha ugu adag ee la macaamilka qofka jaceylka qaba ayaa ah inaad qirato inaad dhibaato qabto.

Dad badan oo qaba qabatinka jacaylku ma fahmi karaan sababta u muujinta dareenka waswaaska ah ee lammaanahooda ama xafiiltanka jacaylku ay tahay dhibaato.

Haddii aad aragto calaamadaha qabatinka jacaylka, la hadal bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga sida ugu dhakhsaha badan. Daawaynta saxda ah iyo daryeelka, waxaad bilaabi kartaa inaad hesho habab caafimaad leh oo aad ku muujiso jacaylkaaga.

Haddii aad yeelatay qabatin jacayl, halkan waxaa ah talooyin kaa caawinaya inaad la qabsato xaaladaada markaad raadineyso caawimaad.

• Baro inaad keligaa noqoto. Haddii aanad lahayn lamaane jacayl wakhtiga cudurka, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad wakhti qaadato si aad keligaa u qaadato. Soo ogow sababaha iyo waxyaabaha kiciya qabatinkaaga, ka samee xoogaa daawaynta ah, ka dibna bilow xidhiidh cusub.
• Ka digtoonow soo noqnoqda qaababka. Dadka qaba qabatinka jacaylku waxay caadi ahaan soo bandhigaan hab-dhaqan la mid ah lammaane kasta oo jacayl ah. Dib u eeg cilaaqaadkaagii hore oo arag haddii ay jiraan qaabab la mid ah.
• Maalgashiga naftaada inaad waqti u qaadatid kobaca naftaadu waa hab fiican oo lagu jeclaado naftaada. Marka aad la qabsato jacaylka, inta badan waxaad dayacdaa naftaada iyo rabitaankaaga.
• Ku kalsoonow asxaabta iyo qoyska. Waxay ku caawin kartaa inaad la wadaagto halgankaaga cudurkan kuwa ku jecel oo ku daryeela.
• Ku biir koox taageero Waxa ugu farxadda badan ee ku saabsan la noolaanshaha cudur kasta waa ogaanshaha inaadan keligaa ahayn iyo inay jiraan kuwo kale oo la mid ah halgankaas. Marka aad ku biirto kooxda taageerada, waxaad la xiriiri kartaa dadka noocaas ah. Waxaad sidoo kale la hadli kartaa dadka ka soo gudbay xaaladda.

gabagabadii

Haddii aad u malaynayso in aad tahay qof jacayl leh, ogow in aanad keligaa ahayn. Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka ay kaa caawin karaan inaad barato inaad xiriir caafimaad leh la yeelato naftaada iyo kuwa kaleba.