Sida loola macaamilo qof walaac qaba

Haddii aad la kulanto qof walaac qaba, waa dabiici inaad dareento walwal. Inaad aragto qof kale oo welwelsan waxay kugu keeni kartaa xanaaq iyo welwel, haddii aad laftaadu welwelsan tahay iyo haddii kaleba.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad ka werwersantahay mustaqbalka xidhiidhkaaga. Sidee buu welwelka lammaanahaaga u saameeyaa nolol maalmeedkiina? Maxaad samayn lahayd haddii aad bilowdo inaad qabsato walaac ama weeraro argagax leh? Ma xamili kartaa?

Aynu eegno waxyaabaha uu ku jiro shukaansiga qof walaac qaba, oo ay ku jiraan waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato cilladaha welwelka, sida ay u saameeyaan xiriirkaaga soke, iyo sida loo taageero qof walaac qaba.

Waqti u qaado si aad wax uga barato xanuunka welwelka

Haddii aad la shukaansanayso qof walaac qaba, mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud uguna taageerada badan ee aad samayn karto waa in aad wax yar ka barato welwelka iyo xanuunka welwelka.

Qaar badan oo naga mid ah ayaa qaba fikraddan in waxa aan ka walaacsanahay laga yaabo inaysan u dhigmin xaqiiqda, sidaas darteed waxaa waxtar leh in la caddeeyo taas. Fahamka walaaca sidoo kale waxay kaa dhigaysaa mid naxariis badan.

Baahsanaanta

Marka hore, way wanaagsan tahay in la ogaado in welwelku aad u badan yahay oo ku dhawaad ​​qof kastaa uu la kulmi doono xanuunka welwelka ugu yaraan hal mar noloshiisa.

Machadka Qaranka ee Caafimaadka Dhimirka ayaa ku qiyaasay in 19% dadka qaangaarka ah ay la kulmeen xanuunka welwelka sanadkii la soo dhaafay halka 31% dadka waaweyn ay la kulmi doonaan xanuunka welwelka inta ay nool yihiin. Intaa waxaa dheer, xanuunka welwelka ayaa la sheegay inuu ku badan yahay dumarka marka loo eego ragga.

Lahaanshaha xanuunka welwelka ma aha daciifnimo, mana aha mid ay sababto doorashooyin liita. Walaaca ma aha oo kaliya arrin ku saabsan mala-awaalkaaga.

Dadka ay la kulmaan walaaca inta badan waxay leeyihiin u saadaalin hidde, iyo xanuunada welwelka inta badan waxay ku dhex jiraan qoysaska. Arrimaha deegaanka iyo isku dheelitir la'aanta kiimikada ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan.

calaamadaha

Walaaca ayaa si kala duwan ugu muuqda qof kasta. Ma aha in qof kasta oo ay la ildaran tahay walaaca loo tixgaliyo inuu yahay qof "dareensan". Dadka qaar ee la kulma walaaca waxay u muuqan karaan kuwo deggan dibadda, laakiin gudaha waxay dareemayaan calaamado badan.

Dadka qaarkiis, welwelku wuxuu nolol maalmeedka uga dhigi karaa mid aad u adag, halka kuwa kalena ay la nool yihiin nooc walaac ah oo shaqeynaya.

Calaamadaha welwelku waxay noqon karaan jir, maskaxeed, iyo shucuureed. Calaamadaha caadiga ah ee walaaca waxaa ka mid ah:

• garaaca wadnaha degdega ah
• Neefsashada oo ku adag
• Dhidid
• lalabo
• calool xumo ayaa i haysa
• kacsanaanta muruqa
• Fikradaha ku saabsan tartanka
• argagax ama dareen cadaab soo socda
• Dib-u-soo-noqoshada waayo-aragnimada naxdinta leh ama adag
• hurdo la'aan
• qarow
• Wali ma joogi karo
• waswaaska iyo qaska

noocyada walaaca

Waxa kale oo wanaagsan in la ogaado inay jiraan dhawr nooc oo xanuunka welwelka. Tusaale ahaan, dhammaan dadka walaaca qaba ma la kulmi doonaan weeraro argagax leh. Intaa waxaa dheer, dadka qaar ee qaba xanuunka welwelka ayaa dhib ku ah la-qabsiga bulshada, halka kuwa kalena aysan dhicin. Dhammaan waxay ku xidhan yihiin nooca xanuunka welwelka ee aad qabto iyo sida aad ula kulanto.

Waa xanuunka welwelka ugu badan.

• xanuunka guud ee walwalka
• khalkhalka argagaxa
• cuqdad (phobia)
• Agoraphobia
• kala soocidda welwelka

Sida loo taageero lamaanahaaga walaaca

Haddii aad ku dhowdahay qof qaba xanuunka welwelka, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad lumisay wixii aad samayn lahayd. Waxay og yihiin in inta badan waxa ay la kulmaan ay yihiin kuwo aan caqli-gal ahayn oo ay dhici karto in aragtida ay hadda ka qabaan xaqiiqadu aanay ahayn mid sax ah. Ma waxaas baad ii sheegaysaa? Sideed u dareensiin kartaa qofka kale adiga oo aan hoos u dhigin dareenkiisa?

Waxaa jira waxyaabo la taaban karo oo aad sameyn karto si aad u abuurto "meel ammaan ah" dadka dareemaya welwel. Waa kuwan talooyin.

Ogow in aanad naafo ahayn

Maskaxdaada iyo la macaamilkaaga qofka kale, isku day in aad ka fikirto xanuunka welwelka qofka kale mid ka duwan kaaga. In kasta oo ay nolosha ku kordhiso midab, haddana waa naafo, ee maaha xaalad.

Dadka ay la kulmaan walaaca aad ayay uga badan yihiin walaacooda, habka naxariista badana waa in loola dhaqmo sidii dad ay ku dhacdo xanuunka welwelka.

eedda joojiya

Welwelku wuxuu leeyahay hidde-side, kiimiko kiimikaad, iyo qaybo deegaan, markaa xasuusnoow in lammaanahaagu aanu dooran inuu sidaas dareemo. Sidoo kale, welwelku maaha wax aad isku duubto si aad dadka u maroorsato ama u burburiso qorshayaashaada.

Si kastaba ha ahaatee, xanuunada walaaca maaha wax aad xakamayn karto.

Faham in ay jiraan wax kiciya qaarkood

Sida ugu wanaagsan ee aad ula tacaali karto werwerka lammaanahaaga waa inaad fahamto waxa kiciya. Dadka walaaca qaba sida caadiga ah way garanayaan waxa ay tahay in ay isku arkaan welwelka wareegtada ah.

In kasta oo aynaan ka difaaci karin dhammaan waxyaabaha kiciya, waxay noqon kartaa mid waxtar leh in la caawiyo dadka si dareen leh ugu noolaadaan agagaarkooda. Waxa kale oo aad fahmi kartaa sababta walaaca lammaanahaagu u korodho wakhtiyada qaarkood.

Noqo dhegeyste maskax furan

Mid ka mid ah hadiyadaha ugu weyn ee aad siin karto qof dareemaya welwel waa inaad u naxariisato oo aad dhegeysato. Maareynta xanuunada walaaca waxay noqon kartaa go'doomin iyo sharaf dhac.

Inaad haysato qof aad si daacad ah ugala hadasho khibradahaaga iyo dareenkaaga runtii waxay noqon kartaa mid wanaagsan oo bogsata, gaar ahaan haddii uu qofkaasi ku dhegeysto si naxariis leh oo aan xukun lahayn.

Dhageyste ahaan, xasuusnoow inay muhiim tahay inaad u joogtid qofka kale, intii aad soo jeedin lahayd talo, talo, ama aad isku dayi lahayd inaad "xalliso" ama "hagaajin" wax.

Erayada la isticmaalo marka lammaanahaagu uu dareemayo walaac

Markaad ka caawinayso lamaanahaaga inuu wax ka qabto xaalad walaac leh, waxa laga yaabaa inaad lumiso waxaad odhan lahayd. Ka dib oo dhan, ma rabto inaad sheegto wax ka dhigaya qofka kale inuu dareemo walaac badan.

Halkan waxaa ah fikrado ku saabsan waxa la yiraahdo waqtiyadan oo kale.

• "Halkan ayaan joogaa oo waan dhegaysanayaa."
• "Waan ogahay inaad faraxsan tahay."
• "waa caadi"
• "Hadda wax weyn bay kugu tahay."
• "Waan garanayaa xooggaaga"
• "Miyaan isla fadhiisannaa?"
• "Waan joogaa, kaligaa ma tihid"
• "Ma jiraan wax aan samayn karo?"

wax aan la odhan

Dhanka kale, waxaa jira waqtiyo aad dareento inaad ku hadasho wax aan gabi ahaanba waxtar lahayn oo laga yaabo inay dhab ahaantii qofka kale ka dhigto mid walaac badan.

Halkan waxaan ku soo bandhigi doonaa noocyada waxyaabaha ay tahay inaad iska ilaaliso inaad tiraahdo.

• "Ma jirto wax laga cabsado"
• "macno ma samaynayso"
• "Is deji!"
• "Waan argagaxsanahay sabab la'aan."
• "Tani waa waxa aan samayn lahaa haddii aan adiga ahaan lahaa..."
• "Waxa aad dareemeyso caqli gal maaha"
• "Dhammaan madaxaaga ayay ku jiraan."

Habayn

Cilmi-baadhistu waxay daaha ka qaaday xidhiidhka ka dhexeeya xanuunka welwelka iyo walbahaarka xidhiidhka oo kordhay. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay sidoo kale muujinaysaa in maareynta welwelka iyada oo loo marayo isgaarsiinta iyo taageerada ay noqon karto caawimo la taaban karo.

Waxa kale oo muhiim ah in la fahmo in wax ka qabashada welwelka lammaanahaaga aanay ahayn wax aad keligaa samayn karto. Helitaanka taageerada caafimaadka dhimirka ee lammaanahaaga iyo naftaadaba waxay noqon kartaa mid faa'iido badan leh.

Ku dhiiri geli lamaanahaaga inuu helo caawimo

Haddii welwelka lammaanahaaga uusan saameynaynin xiriirkaaga oo keliya, laakiin sidoo kale noloshooda, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso inaad ku dhiirigeliso inay helaan caawimo. Waxaan rabaa inaan u qaabeeyo sida ugu naxariista badan ee suurtogalka ah si aan ugu damqado.

Waxa aad doonaysaa in lammaanahaagu ogaado in aanay u baahnayn in la "la hagaajiyo," laakiin taa beddelkeeda in helitaanka caawimo ay noqon karto mid awood leh oo wax wanaagsan leh.

Labada daweyn ee ugu waxtarka badan ee walaaca waa daawayn iyo daawo. Inkasta oo daawaynta oo keliya ay waxtar u leedahay dadka qaarkood, isku darka daawaynta iyo daawaynta ayaa inta badan waxtarka leh.

Daawaynta ugu badan ee loo isticmaalo daawaynta walaaca waa daaweynta dabeecadda garashada (CBT) iyo daawaynta soo-gaadhista. Daawooyinka loo isticmaalo daawaynta walaaca waxaa ka mid ah anxiolytics sida benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), iyo beta-blockers.

Kala saar dareenkaaga ku saabsan welwelka lammaanahaaga

Shukaansiga qof qaba xanuunka walaaca way adkaan kartaa, waxaana laga yaabaa inay si xun uga falceliyaan waxa ku dhacaya. Tani waa caadi oo la fahmi karo. Waa muhiim inaad waqti ku qaadato inaad ku tababarto is-daryeelka iyo is-naxaris.

Haddii ay kugu adag tahay inaad la qabsato ama aad dareen-celin aan waxtar lahayn ka yeelato welwelka lammaanahaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tixgeliso la-talin ama daaweyn.

Tixgeli daaweynta kooxeed

Xidhiidhku waa furaha marka aad xidhiidh la leedahay qof la halgamaya xanuunka welwelka. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa in loo baahdo gargaar dibadda ah si loo xalliyo arrimaha isgaarsiinta.

Xaaladdan, daaweynta kooxeed iyo la-talintu waxay noqon kartaa mid waxtar leh. Adiga iyo qofka kale waxaad noqon doontaan mid furfuran oo fahamsan, waxaadna baran doontaa farsamooyin isgaarsiineed oo waxtar leh.

gabagabadii

Qaar ka mid ah dadka ugu hal-abuurka, xasaasiga ah, iyo dadka jecel waxay qabaan xanuunada walaaca, waxayna u badan tahay inaad wakhti ka mid ah noloshaada la shukaansan doonto qof qaba xanuunka welwelka. Way adkaan kartaa in lala xidhiidho qof walaac qaba, laakiin abaalgudyadu waxay noqon karaan kuwo weyn haddii aad samayso dadaal.

Dhab ahaantii, fahamka qof walaac leh iyo barashada sida loo wada xiriiro si wax ku ool ah waxay sii kordhin kartaa xiriirka u dhexeeya labadiina waxayna abuuri kartaa xiriir buuxa oo qoto dheer. Ha u ogolaan xanuunkaaga walaaca inuu kaa joojiyo inaad raacdo xidhiidh rajo leh.