Runtii ma ka bogsan kartaa ka dib markaad lumiso qof aad jeceshahay?

Haddii aad lumisay qof aad jeceshahay, waxay u badan tahay inaad hore u ogaatay in luminta qof aad jeceshahay, lama filaan ah ama la filanayo, ay la imaan karto shucuur iyo fikrado badan.

Xataa marka lagu jiro murugada, xusuusnow in dareenkaagu sax yahay oo aadan ku jirin jadwalka qof kale marka ay timaado bogsashada.

Maqaalkani waxa uu ka hadlayaa sida dadku ula tacaalaan waxyeelada mustaqbalka dhow iyo mustaqbalka fog ee khasaaraha. Waxa kale oo ay taabanaysaa sida loola tacaalo xusuusta xun iyo dareenka dembiga.

Sida Loola Tacaalo Isla markiiba Guuldaro ka dib

Dhaqanka casriga ah, inta badan waxaa jira cadaadis ah in si dhakhso ah loo socdo oo loo soo kabsado ka dib markii ay la kulmeen khasaare. Taasi waa sababta uu ugu adkaysanayo in qof ka adkaada uusan noqon hadafkaaga kaliya.

Ha iloobin inaad tixgeliso naftaada

Murugadu waxay qaadanaysaa wakhti ay ku bogsato, markaa is-deji oo samir iyo naxariis samee.

la kulma dareeno kala duwan

Halkii aad caddayn lahayd marxaladaha murugada oo aad isku dayi lahayd inaad ku degdegto, ku dhejinta fikradaha hore ee marxaladaha u eg waxay noqon kartaa waxyeello, gaar ahaan kuwa dareemaya inaysan ahayn waayo-aragnimadooda. Cilmi-baaris ayaa muujisay hal shay.

Tani waa waayo-aragnimo caadi ah oo caadi ah oo loogu talagalay dadka la tacaalaya luminta: helitaanka jacayl iyo taageero degdeg ah khasaaraha ka dambeeya, oo ay ku xigto dareen gooni-gooni ah iyadoo qof kastaa isku dayayo inuu dib u soo laabto.

Xasuusnoow in bogsashadu waqti qaadato

Way fududahay in la dareemo inaad u baahan tahay inaad hore u socoto, laakiin waa caadi inaad waqti ku qaadato inaad murugooto. Waxay qaadataa wakhti si loo farsameeyo dhammaan shucuurta ka imanaysa khasaaraha, markaa waxaan diyaar u ahay inaan qaato wakhti badan oo aan u baahdo.

Waxa uu tilmaamayaa in marka macaamiishu muujiyaan rabitaan ah inay "ka gudbaan dareenkooda murugada," waxay inta badan xasuusiyaan in "ay ahayd wakhti gaaban oo keliya." "Waqtigu dhaafo waa muhiim marka lala tacaalayo murugada iyo khasaaraha," ayuu yidhi.

Sida wax looga qabto muddo ka dib

Waxaan sidoo kale ka wada hadalnay sida uu u caawiyo macaamiisha bogsashada dheer ka dib khasaaraha.

Qabsoo Xasuusta

Waxaa guud ahaan lagu talinayaa in la aqbalo xusuusta iyo riyooyinka soo socda, xitaa haddii wakhtigu dhaafo.

"Dadka si joogto ah uga fikira qofkaas ama dib u soo celiya xusuusta iyo xaaladaha la xiriira kuwa ay jecel yihiin marar badan inta badan waxay leeyihiin qayb iyaga ka mid ah oo isku dayaya inay sii nooleeyaan xusuustaas."

Taas macneheedu waxa weeye in maskaxdu ay isku daydo in ay xasuusato qofka. Tani waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan ka gudbi karin shay, laakiin waxay noqon kartaa wadnahaaga oo isku dayaya inuu xajisto xusuusta ku keentay farxad.

Haddii maskaxdaadu ay si joogto ah wax u soo celinayso, waxay la macno tahay inay tahay xusuus muhiim kuu ah inaad bogsato.

Dareenkaaga ha aasin

Diirada saarashada sida aad dareemayso wakhtigan xaadirka ah waa la dhiirigeliyay oo inta badan waxay keentaa bogsasho. Marka ay tani shaqeyso, waxa aad inta badan dareemaysaa in la ansixiyay in aad si dhab ah u aqbashay waxa aad dareemayso.

macne ka helida khasaaraha

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dad badani ay yimaaddaan meel lagu bogsado ka dib markii ay dareemeen inay macne iyo macnaha guud ka heleen waayitaankooda. Tani waxay si gaar ah u tahay kiiska marka shucuur kala duwan ay jiri karaan isku mar, taas oo ah, marka qofku aqbali karo murugada oo uu weli ku sii jiro macnaha xiriirka. Marka sidaas la sameeyo, dadku waxay noqon karaan kuwo aad u xakameeya shucuurtooda.

Xusuusnow in xusuusta xun ay sidoo kale caadi tahay.

Marka aad lumiso qof aad jeceshahay, gaar ahaan aad ayay u adkaan kartaa haddii aad dareento inaadan awoodin inaad la heshid iyaga arrimo shakhsi ah dartiis. Sidoo kale waa wax caadi ah inaad dib u soo celiso dhammaan waxyaabihii aad samayn lahayd si aad u bixiso taageero maskaxeed, shucuureed iyo jireed oo dheeraad ah.

In kasta oo ay waxyaalahani yihiin caqli-galnimo, haddana la yaab ma leh in bogsashada ay adkaato.

Xusuusta xun iyo dareenka dembigu waa qayb caadi ah oo ka mid ah habka murugada.

Suurtagal ma tahay in laga soo kabsado murugada qofka aad jeceshahay?

Helitaanka macnaha khasaare ka dib ayaa inta badan laga hadlaa, laakiin way adkaan kartaa in si sax ah loo ogaado micnaheeda.

Si loo ogaado, cilmi-baarayaashu waxay raaceen dadka ay waayeen qof ay jecel yihiin oo la hubiyay isla markiiba, hal sano, 13 bilood, iyo 18 bilood ka dib lumitaanka.

Daraasaddan, micnaha waxaa lagu qeexay "awoodda lagu heli karo macnaha dhacdada lafteeda iyo in la helo faa'iidada khibradda." Inta lagu guda jiro sanadka ugu horeeya, waxa ay ahayd muhiim in la fahmo khasaaraha iyo waxa ay ku dhamaatey in ay yaraato stress. Si kastaba ha ahaatee, helista faa'iidada ayaa aad muhiim ugu ah go'aaminta kartida muddada dheer ee qofka si uu ula qabsado.

Tani waxay taageertaa fikradda ah in awoodda lagu helo macnaha marka la dareemo murugo iyo shucuur kale ay muhiim u tahay in la gaaro meel lagu bogsado.

Nooca saxda ah ee dhaqaaqa aad rabto inaad samayso way ku kala duwanaan doontaa qof ilaa qof. Waxay la macno tahay inaadan ka fikirin qofka aad jeceshahay daqiiqad kasta oo maalin kasta ah, ama inaad ku raaxaysato xusuusta qofka aad jeceshahay.

Nooca burburku waa muhiim

Awoodda uu qofku u leeyahay inuu bogsado waxay sidoo kale ku xidhan tahay in khasaaruhu uu ahaa mid la filayo ama si lama filaan ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen in khasaaraha lama filaan ah uu keeni karo PTSD qaraabada dhow, sidaas darteed waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso daaweynta kooxeed. Qoysaska la kulma jirro muddada dheer ah waxay u muuqdaan inay la kulmaan dareen la'aan weyn, kaas oo ugu horreyn ku xiran rabitaankooda ah inay caawiyaan qofka ay jecel yihiin inta ay nool yihiin.

gabagabadii

Xaalad kasta ha ahaatee, waa muhiim inaad mudnaanta siiso caafimaadkaaga dhimirka. Bogsiinta weligood ma fududa waxayna badanaa dareemi karaan raaxo darro. Iska ilaali inaad isbarbardhigto safarkaaga bogsashada qof kale ama sida ay ula tacaalayaan.

Si aad naftaada ugu bogsato xawaaraha aad u baahan tahay. Hana dareemin danbi ah inaad caawimaad ka raadsato xirfadleyaasha caafimaadka dhimirka, saaxiib, ama qof aad jeceshahay.