Kana iwe wakarasikirwa nemudiwa, iwe unenge uchitoziva kare kuti kurasikirwa kwemudiwa, zvisingatarisirwi kana kutarisirwa, zvinogona kuunza manzwiro akawanda nemafungiro.
Kunyange mukati mokuchema, yeuka kuti kunzwa kwako kwakarurama uye kuti hausi parudungwe rwenguva rwomumwe munhu apo kunouya kukuporesa.
Nyaya ino inotaura kuti vanhu vanorarama sei nemigumisiro yenguva pfupi uye yenguva refu yekurasikirwa. Inobatawo pamusoro pekuti ungatarisana sei nendangariro dzisina kunaka uye kunzwa kwokuva nemhaka.
Nzira Yokutsungirira Nayo Pakarepo Pashure Pokurasikirwa
Mutsika yemazuva ano, pane kazhinji kumanikidzwa kukurumidza kuenderera mberi uye kupora mushure mekutambura kurasikirwa. Ndiko kusaka achiramba kuti kukunda mumwe hakufanire kuve chinangwa chako chete.
Usakanganwa kuzvifunga iwe pachako
Kushungurudzika kunotora nguva kupora, saka mhanya uye ratidza kushivirira uye mutsa.
kuva nemanzwiro akasiyana-siyana
Panzvimbo pokujekesa nhano dzokuchema uye kuedza kumhanyira mukati madzo, kuomerera kufungidziro dzokuti matanho acho anoratidzika sei kunogona kuva kunokuvadza, zvikurukuru nokuda kwaavo vanonzwa kuti handiyo ruzivo rwavo.” Tsvakurudzo yakaratidza chinhu chimwe.
Ichi chiitiko chakajairika kune vanhu vari kubata nekurasikirwa: kugamuchira kudururwa kwerudo nerutsigiro mumashure mekurasika, zvichiteverwa nemanzwiro ekuzviparadzanisa nevamwe apo munhu wese anoedza kudzokerana.
Yeuka kuti kupora kunotora nguva
Zviri nyore kunzwa sokuti unofanira kuenderera mberi, asi zvakanaka kutora nguva yekuchema. Zvinotora nguva kugadzirisa manzwiro ose anouya nekurasikirwa, saka ndakagadzirira kutora nguva yakawanda sezvandinoda.
Anotaura kuti apo vatengi vanotaura chishuvo che "kupfuura manzwiro avo ekusuwa," vanowanzoyeuchidzwa kuti "yangova nguva pfupi." "Kufamba kwenguva kwakakosha pakubata nekushungurudzika uye kurasikirwa," akadaro.
Nzira yekugadzirisa nayo mushure mechinguva
Takakurukurawo kuti anobatsira sei vatengi kupora kwenguva refu mushure mekurasikirwa.
Gamuchira Ndangariro
Zvinowanzokurudzirwa kugamuchira ndangariro uye zviroto zvinoramba zvichiuya, kunyangwe kana nguva yapfuura.
“Vanhu vanogara vachifunga nezvemunhu iyeye kana kuti vanodzokorora ndangariro nezviitiko zvine chekuita nevadikani vavo kakawanda vane chimwe chikamu chavo chekuedza kuchengeta ndangariro idzodzo dziri mhenyu.”
Izvi zvinoreva kuti pfungwa dziri kuedza kuchengetedza ndangariro dzemunhu. Izvi zvinganzwa sokuti haugoni kukunda chimwe chinhu, asi unogona kunge uri mwoyo wako uchiedza kubatirira kundangariro yakakuunzira mufaro.
Kana pfungwa dzako dzichigara dzichidzokorora chimwe chinhu, zvingareva kuti chiyeuchidzo chinokosha kuti upore.
Usaviga manzwiro ako
Kufunga nezve manzwiro auri kuita panguva ino kunokurudzirwa uye kazhinji kunotungamira kupora. Kana izvi zvichishanda, iwe unowanzo kunzwa uchisimbiswa kuti wanyatsogamuchira zvauri kunzwa.
kuwana zvinoreva mukurasikirwa
Tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vazhinji vanosvika panzvimbo yekuporeswa mushure mekunzwa sekunge vawana zvinoreva uye mamiriro kubva mukurasikirwa kwavo. Izvi zvinonyanya kuitika apo mirangariro yakasiyana inogona kuvapo panguva imwe chete, ndiko kuti, apo munhu anogona kugamuchira rusuruvaro ndokuramba akabatisisa revo muukama. Nokuita kudaro, vanhu vanogona kudzora manzwiro avo zvakanyanya.
Yeuka kuti ndangariro dzisina kunaka dzinowanzoitikawo.
Kana ukafirwa nemunhu waunoda, zvinogona kunyanya kuoma kana uchinzwa sokuti hauna kukwanisa kuita runyararo navo nekuda kwenyaya dzemunhu. Zvakajairikawo kuti vanhu varambe vachidzokorora zvinhu zvese zvavaigona kuita kuti vape rubatsiro rwepfungwa, rwepfungwa, uye rwemuviri.
Kunyange zvazvo zvinhu izvi zviri mupfungwa, hazvishamisi kuti kuporesa kunova kwakaoma.
Ndangariro dzisina kunaka nemirangariro yokuva nemhakawo rutivi rwenguva dzose rwomuitiro wokuchema.
Zvinoita here kupora kubva mukusuwa kwekufirwa nemudiwa?
Kuwana zvinoreva mushure mekurasikirwa kunowanzotaurwa nezvayo, asi zvinogona kuoma kuziva chaizvo izvo zvinorevei.
Kuti vazive, vatsvakurudzi vakatevera vanhu vakanga vafirwa uye vakabva vangoenda navo pakarepo, gore rimwe, mwedzi 13, uye mwedzi 18 pashure pokunge vafirwa.
Muchidzidzo ichi, zvinoreva zvakatsanangurwa se "kukwanisa kuwana zvinoreva muchiitiko chacho pachako uye kuwana rubatsiro mune zvakaitika." Mugore rekutanga, zvaive zvakakosha kunzwisisa kurasikirwa uye zvakaguma zvisinganyanyi kunetseka. Zvisinei, kuwana kubatsirwa kwainyanya kukosha pakusarudza kukwanisa kwemunhu kwenguva refu kugadzirisa.
Izvi zvinotsigira pfungwa yekuti kugona kuwana zvazvinoreva paunenge uchinzwa kusuwa uye mamwe manzwiro kwakakosha kuti usvike panzvimbo yekuporeswa.
Mafambiro chaiwo aunoda kuita anosiyana pamunhu nemunhu. Zvinoreva kusafunga nezvemudiwa wako miniti yega yega yezuva rega rega, kana kuwana nyaradzo mundangariro dzemudiwa wako.
Rudzi rwekukuvadza rwakakosha
Kukwanisa kwomunhu kupora kunobvawo pakuti kurasikirwa kwaitarisirwa here kana kuti kamwe kamwe. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kurasikirwa kamwe kamwe kunogona kukonzera PTSD kuhama dzepedyo, saka ungangoda kufunga nezvekurapa kweboka. Mhuri dzinotarisana nechirwere chenguva refu dzinowanzotarisana nekunzwa kukuru kwekushaya simba, iyo inonyanya kusungirirwa nechishuvo chadzo chekubatsira kutarisira mudiwa wavo vachiri vapenyu.
mukupedzisa
Pasinei nemamiriro ezvinhu, zvakakosha kuisa hutano hwako hwepfungwa. Kuporesa hakusi nyore uye kazhinji kunogona kunzwa kusagadzikana. Dzivisa kuenzanisa rwendo rwako rwekuporesa kune mumwe munhu kana kuti vari kurarama sei.
Kuitira kuti ugone kuzvirapa nekasiro kaunoda. Uye usazvipa mhosva pamusoro pekutsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi yehutano hwepfungwa, shamwari, kana mudiwa.
