E fa'afefea ona feagai ma se tasi e popole

Afai e iu ina e tafao faamasani i se tasi e popole, o se mea masani le lagona popole. O le vaai atu i se isi tagata o popole e mafai ona e lagona ai le le fiafia ma le popole, tusa lava pe e te popole pe leai foi.

Atonu foi e te popole i le lumanai o le lua mafutaga. E fa'apefea ona a'afia lou olaga fa'atasi i aso ta'itasi ona o le popole o lau paga? O le a le mea e tatau ona e faia pe a amata ona e faʻalavelave popole poʻo osofaʻiga faʻafefe? E mafai ona e taulimaina?

Se'i o tatou va'ai i totonu ma fafo o le tafao faamasani ma se tasi e popole, e aofia ai mea e tatau ona e iloa e uiga i fa'afitauli o le popole, pe fa'afefea ona afaina ai au mafutaga vavalalata, ma le auala e lagolago ai se tasi e popole.

Faʻaalu se taimi e aʻoaʻo ai e uiga i faʻalavelave popole

Afai o loo e tafao faamasani i se tasi e popole, o se tasi o mea e sili ona faigofie ma sili ona lagolago e fai o le aʻoaʻoina lea o sina mea itiiti e uiga i le popole ma le popole.

O le toʻatele o i tatou e iai lenei manatu e faapea o mea o loʻo tatou popole ai atonu e le fetaui ma le mea moni, o lea e aoga le faʻamalamalamaina o lena mea. O le malamalama i le popole e atili ai ona e lagona alofa.

Fa'atele

Muamua, e lelei le iloa o le popole e masani lava ma toetoe o tagata uma o le a oʻo i se faʻalavelave popole ia le itiiti ifo ma le tasi i o latou olaga.

Ua fuafuaina e le National Institute of Mental Health e 19% o tagata matutua ua o'o i se fa'alavelave popole i le tausaga ua tuana'i, ma le 31% o tagata matutua o le a o'o i se fa'alavelave popole i le taimi o latou olaga. E le gata i lea, o faʻalavelave popole e faʻapea e sili atu ona taatele i fafine nai lo alii.

O le i ai o se ma'i popole e le o se vaivaiga, e le mafua mai foi i filifiliga le lelei. O le popole e le na'o lou mafaufau.

O tagata e o'o i le popole e masani lava ona i ai se fa'alavelave fa'aletagata, ma fa'alavelave popole e masani ona tupu i totonu o aiga. E mafai fo'i ona iai se sao o mea tau si'osi'omaga ma vaila'au lē paleni.

fa'ailoga

E ese le fa'aalia o le popole i tagata ta'ito'atasi. E le o tagata uma e mafatia i le popole e manatu o se tagata "popole". O nisi tagata e o'o i le popole atonu e foliga to'a i fafo, ae i totonu latou te lagona atili fa'ailoga.

Mo nisi tagata, o le popole e mafai ona matua faigata ai le olaga i aso taitasi, ae o isi e ola ma se ituaiga o popolega sili atu.

O fa'ailoga o le popole e mafai ona fa'aletino, mafaufau, ma lagona. O fa'ailoga masani o le popole e aofia ai:

• saoasaoa o le fatu
• Faigata manava
• Afu
• faafaufau
• E leaga lo'u manava
• teuga maso
• Mafaufauga i le tuuga
• atuatuvale po o le lagona o le malaia o le a oo mai
• Toe fo'i i tua o fa'alavelave po'o faigata
• le moe
• miti taufaafefe
• E le mafai ona ou nofo filemu
• tu'inanau ma fa'amalosi

ituaiga o popolega

E lelei fo'i le iloa e tele ituaiga o fa'alavelave popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le o tagata uma e iai le popole o le a oʻo i osofaʻiga faʻafefe. E le gata i lea, o nisi tagata e iai faʻafitauli popole e faigata ona fegalegaleai, ae o isi e leai. E fa'alagolago lava i le ituaiga o fa'afitauli o le popole o lo'o ia te oe ma pe fa'apefea ona e o'o iai.

O le fa'alavelave fa'alavelave sili ona taatele.

• fa'aletonu popolega lautele
• fa'alavelave fa'alavelave
• phobia (phobia)
• Agoraphobia
• fa'alavelave popole tete'a

Auala e lagolago ai lau paga ma le popole

Afai e te latalata i se tasi e maua i se ma'i popole, atonu e te lagona le le mautonu i le mea e fai. Latou te iloa o mea o loʻo latou oʻo i ai e masani ona le talafeagai ma o latou manatu i le taimi nei o le mea moni atonu e le saʻo atoatoa. O e ta'u maia le mea lea? E mafai faapefea ona e faia se lagona lelei o le isi tagata e aunoa ma le faaitiitia o ona lagona?

E iai mea mautu e mafai ona e faia e fausia ai se "nofoaga saogalemu" mo tagata o loʻo lagona le popole. O nisi nei o fautuaga.

Ia iloa e te le o faaletonu

I lou lava mafaufau ma au fegalegaleaiga ma le isi tagata, taumafai e mafaufau i le faaletonu o le popole o le isi tagata e ese mai ia oe. E ui ina fa'aopoopoina le lanu i le olaga, ae o se fa'aletonu, ae le o se tulaga.

O tagata e o'o i le popole e sili atu nai lo o latou popolega, ma o se auala e sili atu le agaalofa o le faia lea oi latou o ni tagata e maua i se fa'alavelave popole.

soia le tuuaia

O le popole e iai vaega fa'atupu, biochemical, ma le si'osi'omaga, ia manatua e le'i filifili lau paga e fa'apea. E le gata i lea, o le popole e le o se mea e te taliaina e faʻaogaina ai tagata pe faʻaleagaina au fuafuaga.

Ae ui i lea, o faʻalavelave popole e le o se mea e mafai ona e pulea.

Ia malamalama o loʻo i ai ni mea faʻapitoa

O le auala sili e taulimaina ai le popole o lau paaga o le malamalama lea i mea e mafua ai. E masani ona iloa e tagata o lo'o i ai le popole pe fa'apefea ona maua i latou i se fa'alavelave o le popole.

E ui e le mafai ona tatou puipuia mai faʻaoso uma, e mafai ona fesoasoani le fesoasoani i tagata e ola maaleale i latou. E mafai foi ona e malamalama pe aisea ua faateleina ai le popole o lau paaga i nisi taimi.

Ia avea ma se tagata faalogologo matala

O se tasi o meaalofa sili e mafai ona e avatu i se tasi o loʻo lagona le popole o le faʻalogo ma faʻalogo. O le puleaina o fa'alavelave popole e mafai ona fa'aesea ma fa'alumaina.

O le i ai o se tasi e faʻamaoni i ou aafiaga ma lagona e mafai ona matua lelei ma faʻamalolo, aemaise lava pe a faʻalogo lena tagata ma le lagona alofa ma aunoa ma se faʻamasinoga.

I le avea ai ma se tagata faʻalogo, manatua e taua le naʻo le i ai iina mo le isi tagata, nai lo le ofoina atu o fautuaga, fautuaga, poʻo le taumafai e "foia" pe "faʻaleleia" se mea.

Upu e fa'aoga pe a lagona le popole o lau paga

A'o e fesoasoani i lau paga e feagai ma se fa'alavelave popole, atonu o lo'o e tau mafaufau po'o le a se tala e fai. A uma mea uma, e te le manaʻo e fai se tala e atili ai ona popole le isi tagata.

O nisi nei o manatu mo mea e fai i taimi faapenei.

• “Ua ou sau iinei ma o loo ou faalogo atu.”
• “Ou te iloa ua e fiafia.”
• "ua lelei"
• "O se mea tele mo oe i le taimi nei."
• “Ou te iloa lou malosi”
• “E tatau ona tatou nonofo faatasi?”
• "Ua ou i ai, e le na o oe"
• “E i ai se mea e mafai ona ou faia?”

mea e le tatau ona fai

I le isi itu, e iai taimi e te lagona ai le fia fai atu o se mea e matuā lē aogā lava ma e ono atili ai ona popole le isi tagata.

O iinei o le a matou faʻaalia ai ituaiga o mea e tatau ona e aloese mai le fai atu.

• “E leai se mea e fefe ai”
• “E leai se uiga”
• "Filemu i lalo!"
• "Ou te fefe e aunoa ma se mafuaaga."
• “O le mea lea ou te faia pe ana fai o a’u o oe...”
• “O le mea o loo e lagonaina e le talafeagai”
• "O mea uma i lou ulu."

fofo

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o faʻafitauli o le popole ma le faʻateleina o le faʻalavelave faʻalavelave. Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai foi o le puleaina o popolega e ala i fesoʻotaʻiga ma le lagolago e mafai ona fesoasoani tele.

E taua foi lou malamalama o le tautalagia o popolega o lau paaga e le o se mea e mafai ona e faia na o oe. O le i ai o le lagolago ile soifua maloloina ole mafaufau mo lau paaga ma oe lava e mafai ona matua aoga.

Uunaia lau paaga e maua se fesoasoani

Afai o le popole o lau paaga e le gata ina a'afia ai lau mafutaga ae o lona olaga, atonu e te mafaufau e fa'amalosia i latou e saili se fesoasoani. Ou te manaʻo e faʻapipiʻi i le agalelei e mafai ai ina ia mafai ona ou faʻafeiloaʻi i ai.

E te manaʻo ia iloa e lau paaga e le manaʻomia ona "faʻaleleia," ae o le mauaina o le fesoasoani e mafai ona faʻamalosia ma lelei.

O togafitiga sili ona aoga e lua mo le popole o togafitiga ma vailaʻau. E ui lava o togafitiga naʻo ia e aoga mo nisi tagata, o le tuʻufaʻatasia o togafitiga ma vailaʻau e masani ona sili ona aoga.

O togafitiga masani e faʻaaogaina e togafitia ai le popole o le mafaufau o le mafaufau (CBT) ma le faʻaalia o togafitiga. O vailaʻau e faʻaaogaina e togafitia ai popolega e aofia ai faʻalavelave faʻalavelave e pei o benzodiazepines, antidepressants (SSRIs), ma beta-blockers.

Fa'avasega ou lagona e uiga i popolega o lau paga

E faigata tele le tafao faamasani i se tasi e iai le faaletonu o le popole, ma e ono tali atu i le mea o loo tupu ia i latou. O se mea masani ma malamalama. E taua le faʻaalu o se taimi e faʻataʻitaʻi ai le tausiga o le tagata lava ia ma le agaalofa.

Afai e faigata ia te oe ona fa'afetaia'i po'o le i ai fo'i ni fa'afitauli le fesoasoani i le popole o lau paga, atonu e te mana'o e mafaufau e fautua po'o togafitiga.

Mafaufau i togafitiga faʻavae

O fesoʻotaʻiga e taua pe a e iai i se mafutaga ma se tasi o loʻo tauivi ma se faʻalavelave popole. O nisi taimi e mana'omia se fesoasoani mai fafo e foia ai faafitauli tau feso'ota'iga.

I lenei tulaga, e mafai ona aoga togafitiga faʻavae ma faufautua. O oe ma le isi tagata o le a sili atu ona matala ma malamalama, ma o le a e aʻoaʻoina atili auala faʻafesoʻotaʻi lelei.

i le faaiuga

O nisi o tagata e sili ona fatufatua'i, ma'ale'ale, ma tagata alolofa o lo'o i ai ni fa'alavelave popole, ma e foliga mai o le a e tafao faamasani i se tasi e maua i se ma'i popole i se taimi o lou olaga. E mafai ona faigata le atiina ae o se mafutaga manuia ma se tasi e popole, ae e mafai ona sili atu taui pe a e faia le taumafaiga.

O le mea moni, o le malamalama i se tasi o loʻo popole ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi lelei e mafai ona faʻalolotoina le sootaga i le va o oulua ma fatuina se mafutaga sili atu, sili atu ona vavalalata. Aua ne'i faatagaina lou faaletonu popole e taofia oe mai le tulituliloaina o se mafutaga lelei.