Kaj storiti, če ste poročeni, a osamljeni

Tudi če nisi sam, se lahko včasih počutiš osamljenega. Tudi če ste poročeni, se lahko še vedno počutite osamljene.

Osamljenost je subjektivno stanje duha, v katerem se človek počuti izoliranega in ločenega od drugih, čeprav si želi več stika z družbo. Namesto tega je pomembno, kako se počutimo povezani z drugimi. Če ste se kdaj počutili osamljene v množici, boste razumeli, da to, da ste obkroženi z ljudmi, ne pomeni nujno, da se počutite osamljene.

Tudi če preživljate čas s svojim zakoncem, je nemogoče reči, da se ne boste počutili osamljene, tudi ko ste tam. Zaradi teh občutkov se lahko vaša ljubljena oseba počuti prazno, nezaželeno in nerazumljeno.

Glede na študijo AARP iz leta 2018 ni nenavadno, da ste osamljeni, tudi ko ste poročeni. Skoraj 33 % poročenih ljudi, starejših od 45 let, pravi, da se počutijo osamljene.

V tem članku bomo razložili, zakaj so nekateri poročeni osamljeni in kaj lahko storite, da bi se borili proti občutkom osamljenosti v zakonu.

Znaki, da ste osamljeni, čeprav ste poročeni

Življenje z drugimi ne ozdravi osamljenosti. Ker se počutimo povezane s svojim zakoncem, se v naših odnosih ne počutimo izolirane ali same. Znaki, da se v zakonu morda počutite osamljeni, vključujejo:

Počutim se osamljenega, tudi ko sem s tabo. Čutim, da obstaja vrzel, s katero ne vem, kaj naj.

Ne govoriš. Morda se vam zdi, da vašega zakonca ne zanima, kaj imate povedati. Ali pa vam morda preprosto ni do tega, da bi s partnerjem delili podrobnosti svojega dne. Kakor koli že, pomanjkanje komunikacije vodi v občutke izoliranosti in razočaranja.

Iščete razloge, da bi se izognili zakoncu. To lahko vključuje delo do poznih ur, iskanje nečesa, kar vas bo zaposlilo stran od partnerja, ali preprosto brskanje po družbenih medijih in izogibanje interakciji s partnerjem.
Seksajte malo ali nič. Vašemu razmerju ne primanjkuje samo čustvene intimnosti, manjka mu tudi fizične intimnosti.

Vsi ti dejavniki prispevajo k občutku osamljenosti v zakonu. Včasih je prizadeta le ena oseba, pogosteje pa se lahko oba partnerja počutita izolirano in ločeno od svojega partnerja.

Biti sam proti biti osamljen

Ne pozabite, da se osamljenost razlikuje od osamljenosti. Tudi če sem sam, se ne počutim osamljenega. Prav tako se lahko počutijo izolirane ali čustveno zapuščene, tudi ko preživijo čas s svojim zakoncem. Čeprav je vzeti čas zase dobro za vaše duševno zdravje, je pomembno tudi vedeti, kaj lahko storite, ko se počutite osamljeni.

Zakaj so ljudje osamljeni, tudi ko so poročeni?

Raziskave kažejo, da so se občutki osamljenosti v zadnjih letih povečali. Študija raziskovalnega centra Pew iz leta 2018 je pokazala, da ljudje, ki niso bili zadovoljni s svojim domačim življenjem, bolj verjetno poročajo, da se počutijo osamljene.

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko privedejo do osamljenosti v zakonu.

delo in družina . Eden najpogostejših razlogov, zakaj se poročeni pari počutijo, kot da se oddaljujejo, je pritisk doma ali službe. Vidva sta zaposlena z usklajevanjem varstva otrok, dela in drugih obveznosti, in lahko se počutiš kot dve nočni ladji. Ker pari preživijo manj časa skupaj, imajo pogosto občutek, da se razdalja med njima in partnerjem zmanjšuje.

stresni dogodek Težki dogodki, s katerimi se pari soočajo skupaj, lahko povzročijo razpoke v odnosu. Stresni in travmatični dogodki lahko obremenijo tudi najtrdnejše odnose, vendar so lahko še težji, če povečajo ali razkrijejo slabosti v vašem zakonu. Izguba službe je težja, če menite, da vas zakonec ne podpira ali ni naklonjen. V teh primerih se lahko tudi po razrešitvi stresnega dogodka počutite zapuščene in same.

nerealna pričakovanja . Vaši občutki osamljenosti so lahko bolj povezani z drugimi nezadovoljenimi potrebami kot z vašim zakoncem. Na primer, če zunajzakonska razmerja ne gredo dobro, lahko oseba pričakuje, da bo njegov zakonec zadovoljil vse njegove socialne potrebe. Razumljivo je, da ste razočarani, ker pričakujete, da bo vaš zakonec zadovoljil potrebe, ki jih ne morejo razumno pričakovati.

ranljivosti pomanjkanje. Če se partnerju ne pritožujete, lahko povzročite tudi občutek izoliranosti. To pomeni, da vaši najbližji ne poznajo osebnih in intimnih podrobnosti vašega življenja. Če ne spregovorite o svojih globljih čustvih, kot so sanje in strahovi, je težje čutiti razumevanje in povezanost s svojim zakoncem.

Primerjava s socialnimi mediji K občutkom osamljenosti lahko prispevajo tudi nerealne primerjave z odnosi, ki jih vidimo na družbenih medijih. Študija iz leta 2017 je tudi poročala, da ljudje, ki preživijo več časa na spletnih mestih družbenih medijev, doživljajo več občutkov osamljenosti.

Ta povečan občutek osamljenosti je verjetno še poslabšala pandemija COVID-19. V zadnjih dveh letih se je družbeni krog mnogih ljudi zožil, kar je za številne pare velik pritisk.

Medtem ko smo prej imeli druge odnose za izpolnjevanje naših družbenih potreb, je pandemija pomenila, da se moramo pogosto zanašati na svoje zakonce, da izpolnijo vse te vloge. Torej, če vaš partner ne more izpolniti vseh teh zahtev, se vam morda zdi, da ne dobite podpore, ki jo potrebujete.

Osamljenost v zakonu lahko povzroči veliko različnih stvari. Družina, delo, stres itd.

Posledice osamljenosti, tudi če ste poročeni

Osamljenost je duševno težka. To je tudi nekaj, o čemer mnogi ljudje ne govorijo. Na žalost raziskave kažejo, da ta čustva negativno vplivajo na naše fizično in duševno zdravje. Nekateri od načinov, kako osamljenost vpliva na vas, vključujejo:

• Povečanje uživanja alkohola in drog
• Povečano tveganje za depresijo
• zmanjšana imuniteta
• nizka splošna sreča
• Večje tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap

Občutek osamljenosti lahko vpliva na vaše počutje tudi na druge načine. Če se v zakonu počutite osamljeni, vam bo morda težko narediti korake za izboljšanje svojega zdravja, kot sta vadba in zdrava prehrana. Prav tako lahko vpliva na vaš spanec, povzroči stres in negativne misli ter škodi vašemu zdravju.

Kaj storiti, če ste poročeni, a osamljeni

Če se v zakonu počutite osamljeni in izolirani, lahko nekaj storite, da se počutite bolj povezani. Pomembno je, da ugotovite vzrok težave, se o tem pogovorite s svojim zakoncem in skupaj preživite več kakovostnega časa.

pogovorite se s svojim zakoncem

Najprej je pomembno, da se s partnerjem pogovorite o tem, kako se počutite, in preverite, ali tudi on doživlja isto. Če se oba počutita osamljeno, lahko nekaj naredita skupaj, da zgradita globlje vezi.

Če je ta občutek osamljenosti enostranski, se bo z njim morda težje soočiti. Če se kljub čustveni podpori partnerja še vedno počutite osamljene, je morda v vas nekaj drugega, kar je treba obravnavati.

izogibaj se krivdi

Da bi premagali osamljenost, je pomembno, da si ne pripisujemo odgovornosti. Posledično se lahko vaš partner počuti napadenega in se brani.

Namesto da gradite pogovor okoli tega, kar vaš zakonec ne počne ("Nikoli me ne sprašujete o mojem dnevu!"), se osredotočite na pogovor o svojih občutkih in potrebah ("Nikoli me ne sprašujete o mojem dnevu!"). počutim se osamljeno in koristno bi bilo, če bi slišali o mojih izkušnjah in občutkih.''

preživite več časa skupaj

Drug pomemben korak je kakovostno preživljanje časa s svojim zakoncem. Morda se ne boste mogli osredotočiti na svoje ljubezensko življenje, ker ste zaposleni z vsakdanjim življenjem, kot sta družina in služba5. Poskusite najti načine za krepitev vajine vezi kot para, na primer, da si vzamete čas za zmenke, hodite spat ob isti uri in se pogovarjate o vsakdanjem življenju.

Učinkovito je tudi omejiti uporabo družbenih medijev. Kot kaže ta študija, lahko pogosta uporaba družbenih medijev prispeva k večjim občutkom izoliranosti in osamljenosti. Prav tako lahko prispeva k nerealnim pričakovanjem glede vaših odnosov. Če gledate filtrirane poudarke življenj in odnosov drugih ljudi, se lahko počutite manj pozitivno glede svojega življenja.

Omejitev vaše uporabe družbenih medijev ima tudi druge prednosti, na primer, da lahko preživite več časa s svojim partnerjem. Če se znajdete, da se pomikate po viru novic, namesto da bi se pogovarjali s partnerjem, raje odložite telefon, da ustvarite čas in prostor, da se osredotočite drug na drugega.

poiščite strokovno pomoč

Če vam osamljenost še vedno povzroča težave, razmislite o pogovoru s terapevtom, da ugotovite, zakaj ste osamljeni, čeprav ste poročeni. Terapija za pare je zelo učinkovita in lahko obravnava težave, povezane z zaupanjem, intimnostjo, empatijo in komunikacijo. Terapevt vam lahko pomaga poglobiti vašo povezanost, razviti močnejše komunikacijske veščine in obravnavati temeljne težave, ki morda ovirajo vaš zakon.

To je pregled. Če se v zakonu počutite osamljeni, lahko ukrepate, da težavo rešite. Pogovor s svojim zakoncem je bistven prvi korak. Poleg tega, če preživite več časa skupaj, se lahko počutite bolj povezani. Terapija za pare lahko tudi pomaga izboljšati številne vidike vašega odnosa.

v zaključku

Ne pozabite, da je vsak zakon drugačen. Vsako razmerje ima svoje naravne oseke in oseke in v njem lahko pridejo obdobja, ko se počutite manj povezani.

Če se v zakonu počutite osamljene, je pomembno razmisliti, kaj je vzrok za to, in ukrepati. Če zdaj poznate resnico o težavi, lahko zgradite bolj zdrav odnos.