Če na koncu hodiš z nekom, ki ima tesnobo, je naravno, da se počutiš tesnobno. Če vidite nekoga drugega zaskrbljenega, se lahko počutite razburjeni in zaskrbljeni, ne glede na to, ali ste sami postali zaskrbljeni ali ne.
Morda vas skrbi tudi prihodnost vajinega razmerja. Kako anksioznost vašega partnerja vpliva na vaše vsakdanje skupno življenje? Kaj morate storiti, če začnete doživljati anksiozne spirale ali napade panike? Lahko preneseš to?
Oglejmo si podrobnosti zmenkov z nekom, ki ima anksioznost, vključno s tem, kaj morate vedeti o anksioznih motnjah, kako to vpliva na vaše intimne odnose in kako podpreti nekoga z anksioznostjo.
Vzemite si čas za učenje o anksioznih motnjah
Če hodite z nekom, ki ima anksioznost, je ena najlažjih in najbolj podpornih stvari ta, da se nekaj naučite o anksioznosti in anksioznih motnjah.
Mnogi od nas imamo idejo, da tisto, kar nas skrbi, morda ne ustreza resničnosti, zato je koristno, da to razjasnimo. Razumevanje tesnobe vas naredi tudi bolj empatične.
Razširjenost
Prvič, dobro je vedeti, da je anksioznost zelo pogosta in da se bo skoraj vsak kdaj v življenju srečal z anksiozno motnjo.
Nacionalni inštitut za duševno zdravje ocenjuje, da je 19 % odraslih v preteklem letu doživelo anksiozno motnjo, 31 % odraslih pa bo v življenju doživelo anksiozno motnjo. Poleg tega naj bi bile anksiozne motnje pogostejše pri ženskah kot pri moških.
Imeti anksiozno motnjo ni slabost, niti ni posledica slabih odločitev. Anksioznost ni le stvar vaše domišljije.
Ljudje, ki doživljajo tesnobo, imajo pogosto genetsko nagnjenost, anksiozne motnje pa se pogosto pojavljajo v družinah. Okoljski dejavniki in kemična neravnovesja lahko prav tako igrajo vlogo.
simptomi
Anksioznost se pri vsakem človeku kaže drugače. Vsi, ki trpijo zaradi tesnobe, ne veljajo za "živčne" osebe. Nekateri ljudje, ki doživljajo anksioznost, so lahko na zunaj videti umirjeni, znotraj pa čutijo več simptomov.
Nekaterim ljudem tesnoba lahko izjemno oteži vsakdanje življenje, medtem ko drugi živijo z višjo funkcionalno vrsto tesnobe.
Simptomi tesnobe so lahko fizični, duševni in čustveni. Tipični simptomi tesnobe vključujejo:
- hiter srčni utrip
- Težko dihanje
- Pot
- slabost
- Imam slab želodec
- mišična napetost
- Razmišljanje o dirki
- panika ali občutek bližajoče se pogube
- Prebliski travmatičnih ali težkih izkušenj
- nespečnost
- nočna mora
- Ne morem mirovati
- obsesije in kompulzije
vrste anksioznosti
Prav tako je dobro vedeti, da obstaja več vrst anksioznih motenj. Na primer, vsi ljudje z anksioznostjo ne bodo doživeli napadov panike. Prav tako imajo nekateri ljudje z anksioznimi motnjami težave pri socializaciji, drugi pa ne. Vse je odvisno od tega, kakšno anksiozno motnjo imate in kako jo doživljate.
Je najpogostejša anksiozna motnja.
- generalizirana anksiozna motnja
- panične motnje
- fobija (fobija)
- Agorafobija
- ločitvena anksiozna motnja
Kako podpreti svojega partnerja pri tesnobi
Če ste blizu nekoga z anksiozno motnjo, se morda počutite v negotovosti, kaj storiti. Vedo, da je to, kar doživljajo, pogosto iracionalno in njihovo trenutno dojemanje realnosti morda ni povsem pravilno. Ali mi to govoriš? Kako lahko poskrbite, da se bo druga oseba počutila bolje, ne da bi zmanjšali njena čustva?
Obstajajo konkretne stvari, ki jih lahko storite, da ustvarite "varen prostor" za ljudi, ki se počutijo tesnobne. Tukaj je nekaj nasvetov.
Zavedajte se, da niste invalid
V svojih mislih in v interakciji z drugo osebo poskusite razmišljati o anksiozni motnji druge osebe kot drugačni od vaše. Čeprav dodaja barvo življenju, je invalidnost, ne stanje.
Ljudje, ki doživljajo tesnobo, so veliko več kot njihova tesnoba in bolj sočuten pristop je, da jih obravnavamo kot ljudi, ki imajo slučajno anksiozno motnjo.
nehaj obtoževati
Anksioznost ima genetske, biokemične in okoljske komponente, zato ne pozabite, da se vaš partner ni odločil, da se bo tako počutil. Prav tako tesnoba ni nekaj, kar sprejmete, da bi manipulirali z ljudmi ali uničili svoje načrte.
Vendar pa anksiozne motnje niso nekaj, kar bi lahko nadzorovali.
Razumite, da obstajajo določeni sprožilci
Najboljši način za spopadanje s partnerjevo anksioznostjo je razumevanje njenih sprožilcev. Ljudje z anksioznostjo običajno vedo, kako je, ko se znajdejo v spirali tesnobe.
Čeprav se ne moremo zaščititi pred vsemi sprožilci, je lahko koristno, če ljudem pomagamo živeti bolj občutljivo v njihovi bližini. Prav tako lahko razumete, zakaj se tesnoba vašega partnerja ob določenih trenutkih poveča.
Bodite odprti poslušalec
Eno največjih daril, ki jih lahko daste nekomu, ki se počuti tesnobno, je sočutje in poslušanje. Obvladovanje anksioznih motenj je lahko izolirano in ponižujoče.
Če imate nekoga, s katerim ste iskreni o svojih izkušnjah in občutkih, je lahko res pozitivno in zdravilno, še posebej, če ta oseba posluša z empatijo in brez obsojanja.
Kot poslušalec si zapomnite, da je pomembno le biti tam za drugo osebo, namesto da ponujate predloge, nasvete ali poskušate nekaj "rešiti" ali "popraviti".
Besede, ki jih uporabite, ko je vaš partner zaskrbljen
Ko partnerju pomagate pri soočanju z epizodo tesnobe, morda ne veste, kaj bi rekli. Konec koncev ne želite reči ničesar, kar bi drugo osebo še bolj vznemirilo.
Tukaj je nekaj idej, kaj reči v takih časih.
- "Tukaj sem in poslušam."
- "Vem, da si navdušen."
- "V redu je"
- "Trenutno je to zate velik posel."
- "Poznam tvojo moč"
- "Ali sedeva skupaj?"
- "Tukaj sem, nisi sam"
- "Ali lahko kaj naredim?"
stvari, ki jih ne smete reči
Po drugi strani pa so časi, ko se vam zdi, da bi rekli nekaj, kar je popolnoma nekoristno in bi lahko drugo osebo dejansko še bolj vznemirilo.
Tukaj bomo predstavili, kakšnim stvarem se morate izogibati.
- “Ničesar se ni treba bati”
- "Nima smisla"
- "Pomiri se!"
- "Paničen sem brez razloga."
- "To bi naredil na tvojem mestu ..."
- "To, kar čutite, ni racionalno"
- "Vse je v tvoji glavi."
Rešitev
Raziskave so odkrile povezavo med anksioznimi motnjami in povečanim stresom v odnosih. Vendar pa raziskave tudi kažejo, da je obvladovanje tesnobe s komunikacijo in podporo lahko v veliko pomoč.
Pomembno je tudi razumeti, da obravnave partnerjeve tesnobe ne morete storiti sami. Podpora za duševno zdravje tako za partnerja kot za vas je lahko izjemno koristna.
Spodbujajte svojega partnerja, da poišče pomoč
Če tesnoba vašega partnerja ne vpliva le na vajin odnos, ampak tudi na njuno življenje, ga lahko spodbudite, naj poišče pomoč. Želim ga uokviriti čim bolj prijazno, da se lahko vživim vanj.
Svojemu partnerju želite sporočiti, da ga ni treba "popravljati", temveč da je pomoč lahko opolnomočujoča in pozitivna.
Dva najučinkovitejša načina zdravljenja anksioznosti sta terapija in zdravila. Čeprav je samo zdravljenje učinkovito za nekatere ljudi, je kombinacija zdravljenja in zdravil pogosto najbolj učinkovita.
Najpogostejša zdravljenja, ki se uporabljata za zdravljenje anksioznosti, sta kognitivno vedenjska terapija (CBT) in terapija izpostavljenosti. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti, vključujejo anksiolitike, kot so benzodiazepini, antidepresive (SSRI) in zaviralce beta.
Razvrstite svoje občutke glede partnerjeve tesnobe
Ukvarjanje z nekom z anksiozno motnjo je lahko težko in se lahko burno odzove na to, kar se mu dogaja. To je normalno in razumljivo. Pomembno je, da si vzamete čas za samooskrbo in sočutje.
Če se težko spoprijemate s partnerjevo anksioznostjo ali če imate neuporabne reakcije, razmislite o svetovanju ali terapiji.
Razmislite o skupinski terapiji
Komunikacija je ključnega pomena, ko ste v razmerju z nekom, ki se bori z anksiozno motnjo. Včasih bo morda potrebna zunanja pomoč za reševanje komunikacijskih težav.
V tem primeru je lahko učinkovita skupinska terapija in svetovanje. Vi in druga oseba boste postali bolj odprti in razumevajoči, naučili se boste učinkovitejših komunikacijskih tehnik.
v zaključku
Nekateri najbolj ustvarjalni, občutljivi in ljubeči ljudje imajo anksiozne motnje in verjetno boste kdaj v življenju hodili z nekom z anksiozno motnjo. Lahko je težko razviti uspešen odnos z nekom, ki ima tesnobo, vendar so lahko nagrade velike, če se potrudite.
Pravzaprav lahko razumevanje nekoga s tesnobo in učenje učinkovitejšega komuniciranja poglobita vez med vama in ustvarita polnejši in intimnejši odnos. Ne dovolite, da vas anksiozna motnja ovira pri iskanju obetajočega razmerja.
Sorodni članek
