Kaj je ločitvena tesnoba?
Ločitvena tesnoba je strah pred ločitvijo od ljubljene osebe ali nekoga, za katerega menite, da je vir varnosti in povezanosti.
Normalno je, da se vsakdo počuti osamljenega ali zaskrbljenega zaradi odsotnosti od ljubljene osebe, a če se počuti neobvladljivo ali povzroča veliko bolečino, se zavedajte, da je to znak, da morate biti previdni.
Raziskovali bomo značilnosti in vzroke ločitvene tesnobe, njen vpliv na medčloveške odnose in načine, kako se z njo soočiti.
Značilnosti ločitvene tesnobe
To so značilnosti ločitvene tesnobe.
Običajno ponavljajoče se Je. Ločitvena anksioznost kot motnja se običajno ponavlja in se kaže kot pretirana stiska ob pričakovanju ali doživljanju ločitve. Poškodba, bolezen, poškodba, nesreča, zapuščenost itd. lahko povzročijo, da vztrajno in pretirano skrbite, da boste nekoga izgubili.
na spektru funkcija. Ločitvena tesnoba deluje na spekter, kar pomeni, da nekateri ljudje doživljajo blage simptome, drugi pa močno tesnobo in stisko.
otrokom Pogosto se vidi. Separacijska anksiozna motnja je pogostejša pri otrocih, vendar jo lahko doživijo tudi mladostniki in odrasli, ko so ločeni od svojih otrok, partnerja ali drugih družinskih članov. Psihiatrični zdravstveni delavci običajno iščejo znake, da anksioznost ni razvojno primerna za osebo. Na primer, čeprav lahko majhni otroci kažejo znake ločitvene tesnobe, ne bi pričakovali, da bodo takšni znaki prevladovali pri mladostnikih ali starejših odraslih, razen če imamo za to dober razlog.
Vzroki ločitvene tesnobe
Ločitvena tesnoba se najpogosteje pojavi pri ljudeh, ki kažejo negotov stil navezanosti.
To so vzroki za ločitveno tesnobo.
genetski dejavniki Ločitvena tesnoba ima genetsko komponento in obstaja povezava med anksioznimi starši in visoko stopnjo ločitvene tesnobe pri njihovih otrocih.
okoljski dejavniki . Tudi okoljski dejavniki lahko igrajo vlogo, kot je smrt enega od staršev (ločitev, ločitev, smrt itd.), zelo kaotičen in stresen dom, daljša odsotnost staršev (vojaška napotitev, zapor, zapustitev itd.) in konflikt Obstaja spol.
anksiozna motnja . Diagnoza druge anksiozne motnje, kot je generalizirana anksioznost ali socialna anksioznost, je lahko dejavnik tveganja za ločitveno tesnobo.
Ločitvena tesnoba je v nekaterih odnosih bolj izrazita kot v drugih. Verjetnost, da boste na primer občutili to vrsto tesnobe, je na primer večja v razmerju z romantičnim partnerjem kot v razmerju s prijateljem ali znancem.
Ločitvena tesnoba v odnosih
Na splošno so razmerja pogosto ustvarjena v duhu skrbi za družino. Ko postanemo bolj intimni in ranljivi, se pojavi globlji del nas samih, mlajši del nas, ki je bližje našim najzgodnejšim izkušnjam: družini.
Ko se pritožujemo nad nekom v razmerju, ga začnemo videti kot vir povezanosti, varnosti in domačnosti. Še posebej, če so odraščali v družini, ki je podzavestno širila negotov stil navezanosti, ti občutki postanejo močnejši in se bojijo izgube tega odnosa ter razvijejo ločitveno tesnobo.
V drugih odnosih, na primer, lahko razvijete povezave in prijateljstva s sosedi ali zaposlenimi v trgovini, vendar ranljivost, ki vodi v ločitveno tesnobo, ni aktivirana, zato se vam ni treba bati izgube povezave s tem prijateljem ali znancem.
Učinki ločitvene tesnobe
Ločitvena tesnoba lahko povzroči različne simptome in lahko obremeni vaše duševno zdravje ter vaše odnose.
Simptomi ločitvene tesnobe
Tukaj je nekaj simptomov ločitvene tesnobe.
Fizični simptomi Pri nekaterih ljudeh lahko ločitvena tesnoba povzroči simptome, kot so hitro bitje srca, odrevenelost rok in nog ter splošen občutek tesnobe.
Vedenjski in kognitivni simptomi Ločitvena tesnoba lahko povzroči pomembne spremembe v razpoloženju (vključno s povečano anksioznostjo in depresijo), koncentraciji, odločanju ali prehranjevanju in spanju.
Funkcionalne težave. Ločitvena tesnoba lahko pri nekaterih ljudeh povzroči tudi funkcionalne težave, na primer izogibanje zapuščanju hiše, težave v službi ali šoli ali uporaba substanc za obvladovanje.
Spodaj opisujemo učinke ločitvene tesnobe.
Vpliv na duševno zdravje
Ko živite v strahu, postanete bolj reaktivni in se odločate iz strahu in ne želite nekoga ali nečesa izgubiti.
Posledično običajno sprejemamo odločitve v glavi in ne v srcu kot odgovor na namišljene negativne rezultate v prihodnosti. To stanje močno vpliva na duševno zdravje, saj je težko doživeti veselje, varno povezanost in navezanost.
Vpliv na odnose
V vsakem odnosu, bolj ko ste ranljivi, bolj doživljate povezanost z drugo osebo in bolj se bojite, da bi jo izgubili.
Toda če se v zdravem razmerju naučite opustiti in zgraditi zaupanje in ljubezen, bo manj verjetno, da vas bo ujela ločitvena tesnoba. To se imenuje soodvisnost in je sposobnost imeti globoke povezave z drugimi, hkrati pa ostati avtonomen.
Kako se spopasti z ločitveno tesnobo v odnosih
Tukaj je nekaj strategij za obvladovanje ločitvene tesnobe v odnosih.
prepoznati znake Najprej je pomembno, da se pogovorite z zaupanja vrednim družinskim članom, partnerjem, prijateljem ali strokovnjakom in prepoznate znake ločitvene tesnobe.
priznati in sprejeti Ljudje, ki se zavedajo ločitvene tesnobe, bi si morali prizadevati, da bi jo prepoznali ne le kot ločitveno tesnobo, ampak kot globok strah pred tem, da bi izpustili ljubljeno osebo. Priznanje tega ali prizadevanje za sprejetje je zelo učinkovito.
zvok človeško bitje Opazujte razmerja. Prav tako je koristno opazovati zdrave, soodvisne odnose. Ti primeri nam dajejo predlogo, kako naj se povežemo s svojimi možgani in telesi, namesto da razumemo samo soodvisne in nestabilne odnose.
verjeti v svoje sposobnosti : Ko ste ločeni od svojega partnerja, je pomembno, da se spomnite, da se je to že zgodilo, in ne pozabite, da bo ponovno srečanje s partnerjem nekaj posebnega. Po drugi strani pa priporoča tudi iskanje smiselnih načinov za izrabo časa.
Joga in Poskusimo z meditacijo. Borite se proti tesnobi s telesnimi in duševnimi vadbenimi navadami, kot sta joga in meditacija.
opraviti terapijo . Poleg oblikovanja načrta za poglobitev komunikacije s partnerjem in družino je učinkovita možnost tudi iskanje strokovne obravnave, kot je psihoterapija.
v zaključku
Zaradi ločitvene tesnobe je težko biti stran od ljubljenih, zlasti od partnerja. Povzroča različne simptome in obremenjuje ne le vaše duševno zdravje, ampak tudi vaše odnose.
Z vadbo joge, meditacijo in kakovostnim preživljanjem časa lahko obvladate svojo tesnobo. Vendar pa je razumevanje, zakaj se ti simptomi pojavijo, in obravnavanje globljih plasti, kot je obdelava nerazrešene travme, tisto, kar na koncu vodi do resnične ozdravitve ločitvene tesnobe.
Ta pojav se imenuje "pridobljena varna navezanost". Z drugimi besedami, to je nekaj, za kar se morate potruditi, a če vam to uspe, bodo življenje, ljubezen in odnosi postali veliko bolj prijetni.
Sorodni članek
