Anksioznost je občutek neustreznosti, ki izhaja iz pomanjkanja zaupanja. Dvomite v svoje sposobnosti, intuicijo in odnose, zaradi česar težko verjamete vase in v druge.
Anksioznost je lahko boleče in težko čustvo. Ne samo, da je psihično breme, ampak lahko povzroči tudi težave v medčloveških odnosih.
Ta članek raziskuje znake, vzroke in posledice tesnobe v odnosih ter predlaga strategije za spopadanje z njo.
Znaki negotovosti v odnosih
V razmerju lahko tesnoba vodi do nekoristnih misli in dejanj.
- Kadar nista skupaj, vedno preverite svojega partnerja, da ugotovite, kje je.
- Ne morete zaupati svojemu partnerju, da bo pošten do vas, in nenehno skrbite, da vas vara.
- Občutek ljubosumja na vse ostale v svojem življenju in zamerljivost do drugih, ki so vam blizu
- Sogovorniku ne verjamejo le na besedo, temveč želijo potrditi vse, kar povedo.
- Počutim se, kot da ne vem, kdaj se bom moral posloviti.
- Iščejo pohvalo in priznanje, da bi se počutili bolj varne.
Ta dejanja bodo drugo osebo samo odrinila.
Vzroki tesnobe v odnosih
To so možni vzroki za tesnobo v odnosih.
prejšnje neprijetno razmerje
Ljudje, ki so bili v nezdravem razmerju, kjer njihov partner ni bil vreden zaupanja ali so z njim slabo ravnali, se lahko oprimejo teh občutkov in jih prenesejo v nova razmerja.
To se ponavadi zgodi, če niste čustveno obdelali in razrešili svojih reakcij na te odnose. Namesto tega se spusti v drugo ljubezensko razmerje. Ti ljudje pogosto projicirajo svojo nerazrešeno travmo in čustveno prtljago na novega partnerja brez utemeljenega razloga.
pomanjkanje samozavesti
Ljudje, ki nimajo samozavesti, se lahko počutijo negotove v odnosih, ker ne verjamejo, da so vredni partnerjeve ljubezni in podpore.
Izkušnja ustrahovanja, draženja ali zlorabe s strani skrbnika pošilja sporočilo, da ste drugačni in da ste slaba oseba. Te izkušnje bodo povečale vašo samozavest in vplivale na vaš odnos s trenutnim partnerjem.
Tesnoba deluje kot samouresničujoča se prerokba in strah pred izgubo partnerja lahko povzroči, da se obnašate obrambno in ga odrivate.
zanemarjanje ali slabo ravnanje
Ljudje, ki so doživeli kronično zanemarjanje ali zlorabo, se ponavadi počutijo negotove v svojih odnosih, ker so njihove potrebe redkokdaj v celoti izpolnjene.
Vendar takšna razmerja niso niti zagotovljena niti zastonj dana v preteklosti, kar spodbuja strah pred izgubo.
socialna anksioznost
Veliko ljudi doživlja določeno stopnjo socialne tesnobe med situacijami, kot so sestanki, zabave, zmenki in velika srečanja, vendar je pri nekaterih ljudeh lahko hujša in vpliva na njihovo zaupanje v odnose.
Zaradi socialne anksioznosti ste preveč kritični do sebe in težko zaupate dejanjem in nameram drugih.
strah pred zavrnitvijo
Strah pred zavrnitvijo lahko povzroči občutek negotovosti v odnosih. Nekateri ljudje so občutljivi na zavrnitev, ker nimajo samozavesti. Že najmanjši neuspeh ali žalitev lahko sproži njihovo največjo tesnobo in strah. Po drugi strani pa lahko vztrajanje pri neuspešnih izkušnjah zgradi zaupanje in zmanjša tesnobo.
učinki anksioznosti
Spodaj bomo razložili, kako tesnoba ne vpliva samo na vaše duševno zdravje, ampak tudi na vaš odnos s partnerjem.
Vpliv na duševno zdravje
Anksioznost vpliva na vaše duševno zdravje. Ker v bistvu vsega verjamejo, da so nevredni ali nevredni. To bo vplivalo na vaše romantične odnose in odnose s prijatelji, sodelavci, otroki in družino.
Če nenehno dvomite o svoji vrednosti, lahko sprejmete slabo ravnanje ali zlorabo drugih, odnosi pa lahko okrepijo vaše prepričanje, da ste ničvredni.
Vpliv na odnose
Anksioznost vpliva na odnose z ustvarjanjem neravnovesja. Postanete obsedeni s tem, kar vam partner ne ponuja, in namesto tega iščete zagotovilo in potrditev za lastno negotovost.
O drugi osebi ne začnete razmišljati kot o enaki osebi, ampak kot o predmetu, s katerim lahko razbremenite lastno negotovost.
Strategije za lajšanje tesnobe
Predlagamo nekaj strategij, ki vam bodo pomagale pri soočanju z odnosi in se boste počutili bolj varne.
- Prepoznajte svoje sprožilce. Postanite bolj ozaveščeni o situacijah, ki sprožijo vašo tesnobo. Lahko spremljate teme in področja, ki vam povzročajo tesnobo, in začnete prepoznavati težave, na katerih morate delati.
- Komunicirajte s svojim partnerjem. Vključite se v bolj odprto komunikacijo o svojih negotovostih, o tem, kako se pojavljajo v vašem odnosu in kako jih lahko začnete obravnavati.
- Poskusite izraziti svoja čustva, ne da bi drugo osebo krivili za izražanje vaših čustev. Na primer, namesto da rečete "V stresu sem, ker ...", recite "Včasih sem pod stresom, ker ...".
- Poslušajte, kaj ima druga oseba povedati. Poskusite razumeti stališče druge osebe tako, da iskreno poslušate, kaj ima povedati.
- Pišite dnevnik Ko ste zaskrbljeni, je lahko učinkovito vodenje dnevnika, v katerega si zapisujete svoje misli. Ta vaja vam bo pomagala prepoznati situacije, ki sprožijo vašo tesnobo. Pisanje v dnevniku kot par lahko tudi poglobi zaupanje med vama.
- Razmislite o obisku terapevta. Vpogled in odprta komunikacija sta bistvena, vendar včasih potrebujete usposobljeno zunanjo perspektivo, da v celoti razumete, kako je vaša tesnoba povezana s kompleksnejšo dinamiko. Namesto tega lahko terapevt sodeluje z vami pri obvladovanju vaše tesnobe.
v zaključku
Življenje s tesnobo je lahko težko in živčno parajoče. Ljudje morda ne čutijo več, da so vredni ljubezni in skrbi, in odnosi lahko propadejo. Če ne zaupate svojemu partnerju ali svojemu odnosu, se lahko lotite nezdravega vedenja, ki lahko poškoduje vaš odnos.
Če si vzamete čas za razumevanje svoje tesnobe, ste odprti glede tega, kako se počutite, in poiščete strokovno pomoč, če je potrebna, se lahko borite proti tesnobi in zgradite bolj zdrave odnose.
Sorodni članek
