Če ste izgubili ljubljeno osebo, se verjetno že zavedate, da lahko izguba ljubljene osebe, nepričakovana ali pričakovana, prinese veliko čustev in misli.
Tudi sredi žalovanja se spomnite, da so vaši občutki veljavni in da niste na časovnici nekoga drugega, ko gre za zdravljenje.
Ta članek obravnava, kako se ljudje spopadajo s kratkoročnimi in dolgoročnimi posledicami izgube. Dotakne se tudi, kako se soočiti z negativnimi spomini in občutki krivde.
Kako se spopasti takoj po izgubi
V sodobni kulturi pogosto obstaja pritisk, da je treba po izgubi hitro iti naprej in si opomoči. Zato je neomajen, da to, da nekoga prebolite, ne sme biti vaš edini cilj.
Ne pozabite biti obzirni do sebe
Žalovanje potrebuje čas, da se zaceli, zato se umirite in vadite potrpežljivost in prijaznost.
doživljanje različnih čustev
Namesto razjasnjevanja stopenj žalosti in poskusov prehitevanja skozi njih je lahko oklepanje predsodkov o tem, kako faze izgledajo, škodljivo, zlasti za tiste, ki menijo, da to ni njihova izkušnja.Raziskava je razkrila eno stvar.
To je dokaj pogosta izkušnja za ljudi, ki se soočajo z izgubo: prejemanje izliva ljubezni in podpore takoj po izgubi, čemur sledijo občutki izoliranosti, ko se vsi poskušajo spet zbrati.
Ne pozabite, da zdravljenje zahteva čas
Lahko se počutite, kot da morate iti naprej, vendar je v redu, če si vzamete čas za žalovanje. Potreben je čas, da predelamo vsa čustva, ki pridejo z izgubo, zato sem si pripravljen vzeti toliko časa, kot ga potrebujem.
Poudarja, da ko klienti izrazijo željo, da bi "premaknili svoje občutke žalosti," se pogosto spomnijo, da "je minilo le kratek čas." "Potek časa je pomemben pri soočanju z žalostjo in izgubo," je dejal.
Kako ravnati s tem čez nekaj časa
Razpravljali smo tudi o tem, kako pomaga strankam, da se zdravijo dolgo po izgubi.
Objemite spomine
Na splošno je priporočljivo sprejeti spomine in sanje, ki se kar porajajo, tudi če je čas minil.
"Ljudje, ki nenehno razmišljajo o tej osebi ali znova in znova ponavljajo spomine in scenarije, povezane z njihovimi najdražjimi, pogosto del njih poskušajo ohraniti te spomine žive."
To pomeni, da um poskuša ohraniti spomin na osebo. Morda se vam zdi, da nečesa ne morete preboleti, lahko pa je, da vaše srce poskuša obdržati spomin, ki vam je prinesel veselje.
Če vaš um nenehno nekaj ponavlja, to lahko pomeni, da je za vas pomemben spomin, da ga ozdravite.
Ne zakopajte svojih čustev
Osredotočanje na to, kako se počutite v sedanjem trenutku, se spodbuja in pogosto vodi do ozdravitve. Ko to deluje, se pogosto počutite bolj potrjene, da ste resnično sprejeli to, kar čutite.
iskanje smisla iz izgube
Raziskave kažejo, da veliko ljudi pride na mesto zdravljenja, potem ko se počutijo, kot da so iz svoje izgube pridobili pomen in kontekst. To še posebej velja, ko lahko hkrati obstajajo različna čustva, torej ko lahko sprejmemo žalost in še vedno ohranjamo pomen v odnosu. S tem lahko ljudje bolje obvladajo svoja čustva.
Ne pozabite, da so tudi negativni spomini normalni.
Ko izgubite ljubljeno osebo, je lahko še posebej težko, če se vam zdi, da se z njo niste mogli pomiriti zaradi osebnih težav. Običajno je tudi, da ponavljate vse stvari, ki bi jih lahko storili, da bi zagotovili več duševne, čustvene in fizične podpore.
Čeprav so te stvari zdravorazumske, ni čudno, da postane zdravljenje težko.
Tudi negativni spomini in občutki krivde so normalen del procesa žalovanja.
Ali je mogoče okrevati od žalosti ob izgubi ljubljene osebe?
Pogosto se govori o iskanju smisla po izgubi, vendar je težko natančno vedeti, kaj to pomeni.
Da bi ugotovili, so raziskovalci sledili ljudem, ki so izgubili ljubljeno osebo, in se takoj prijavili k njim, eno leto, 13 mesecev in 18 mesecev po izgubi.
V tej študiji je bil pomen opredeljen kot "sposobnost najti pomen v samem dogodku in najti korist v izkušnji." V prvem letu je bilo pomembno razumeti izgubo in na koncu je bilo manj stresno. Vendar pa je bila ugotovitev koristi pomembnejša pri določanju dolgoročne sposobnosti osebe za prilagajanje.
To podpira zamisel, da je sposobnost iskanja pomena ob občutku žalosti in drugih čustev pomembna za prihod na mesto zdravljenja.
Točna vrsta poteze, ki jo želite narediti, se razlikuje od osebe do osebe. To pomeni, da vam ni treba vsako minuto vsak dan misliti na svojo ljubljeno osebo ali iskati tolažbo v spominih na svojo ljubljeno osebo.
Pomembna je vrsta poškodbe
Človekova sposobnost ozdravitve je odvisna tudi od tega, ali je bila izguba pričakovana ali nenadna. Študije so pokazale, da lahko nenadne izgube povzročijo PTSM pri bližnjih sorodnikih, zato bi morda želeli razmisliti o skupinski terapiji. Družine, ki se soočajo z dolgotrajno boleznijo, se ponavadi soočajo z večjim občutkom nemoči, ki je predvsem vezan na njihovo željo, da pomagajo skrbeti za svoje bližnje, medtem ko so živi.
v zaključku
Ne glede na situacijo je pomembno, da daste prednost svojemu duševnemu zdravju. Zdravljenje ni nikoli enostavno in pogosto se lahko počutite neprijetno. Izogibajte se primerjanju svojega zdravljenja z nekom drugim ali s tem, kako se spopadajo.
Da se lahko pozdravite s hitrostjo, ki jo potrebujete. In ne počutite se krive, če poiščete pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, prijatelju ali ljubljeni osebi.
Sorodni članek
