Čo robiť, ak ste ženatý, ale osamelý

Aj keď nie ste sami, niekedy sa môžete cítiť osamelo. Aj keď ste ženatý, stále sa môžete cítiť osamelo.

Osamelosť je subjektívny stav mysle, v ktorom sa človek cíti izolovaný a oddelený od ostatných, aj keď si želá mať viac kontaktu so spoločnosťou. Skôr je dôležité, ako sa cítime spojení s ostatnými. Ak ste sa niekedy cítili osamelí v dave, pochopíte, že keď ste obklopení ľuďmi, nemusíte sa nutne cítiť osamelo.

Aj keď trávite čas so svojím partnerom, nedá sa povedať, že sa nebudete cítiť osamelo, aj keď tam budete. Tieto pocity môžu spôsobiť, že sa váš milovaný bude cítiť prázdny, nechcený a nepochopený.

Podľa štúdie AARP z roku 2018 nie je nezvyčajné byť osamelý, aj keď ste ženatý. Takmer 33 % vydatých ľudí nad 45 rokov tvrdí, že sa cítia osamelí.

V tomto článku vám vysvetlíme, prečo sú niektorí ženatí ľudia osamelí a čo môžete urobiť, aby ste v manželstve bojovali s pocitom osamelosti.

Známky osamelosti, aj keď ste ženatý

Život s ostatnými nelieči osamelosť. Keďže sa cítime prepojení s partnerom, necítime sa vo vzťahoch izolovaní ani sami. Medzi príznaky, že sa vo svojom manželstve môžete cítiť osamelo, patria:

Cítim sa osamelo, aj keď som s tebou. Mám pocit, že je tam medzera, s ktorou neviem, čo mám robiť.

Nerozprávaš. Možno máte pocit, že váš manžel nemá záujem o to, čo máte povedať. Alebo možno len nemáte chuť zdieľať detaily svojho dňa s partnerom. Či tak alebo onak, nedostatok komunikácie vedie k pocitom izolácie a sklamania.

Hľadajte dôvody, prečo sa vyhnúť manželovi. Môže to zahŕňať prácu do neskorých hodín, hľadanie niečoho, čo vás zaneprázdni od vášho partnera, alebo jednoducho rolovanie cez sociálne siete a vyhýbanie sa interakcii s partnerom.
Mať málo alebo žiadny sex. Vášmu vzťahu chýba nielen emocionálna intimita, ale aj fyzická intimita.

Všetky tieto faktory prispievajú k pocitu osamelosti v manželstve. Niekedy je postihnutá iba jedna osoba, ale častejšie sa obaja partneri môžu cítiť izolovaní a odpojení od partnera.

Byť sám vs. byť osamelý

Pamätajte, že osamelosť sa líši od osamelosti. Aj keď som sám, necítim sa osamelý. Môžu sa tiež cítiť izolovaní alebo emocionálne opustení, aj keď trávia čas so svojím partnerom. Aj keď je čas pre seba dobré pre vaše duševné zdravie, je tiež dôležité vedieť, čo môžete robiť, keď sa cítite osamelo.

Prečo sú ľudia osamelí, aj keď sú manželia?

Výskumy ukazujú, že pocity osamelosti sa v posledných rokoch zvýšili. Štúdia Pew Research Center z roku 2018 zistila, že ľudia, ktorí boli nespokojní so svojím domácim životom, sa častejšie cítili osamelí.

Existuje veľa faktorov, ktoré môžu viesť k osamelosti v manželstve.

prácu a rodinu . Jedným z najčastejších dôvodov, prečo majú manželské páry pocit, že sa od seba vzďaľujú, je tlak z domova alebo práce. Vy dvaja ste zaneprázdnení žonglovaním so starostlivosťou o deti, prácou a inými záväzkami a môžete sa cítiť ako na dvoch nočných lodiach. Keďže páry spolu trávia menej času, môžu mať často pocit, že vzdialenosť medzi nimi a ich partnerom sa zmenšuje.

stresujúca udalosť Ťažké udalosti, ktorým páry spolu čelia, môžu spôsobiť trhliny vo vzťahu. Stresujúce a traumatické udalosti môžu zaťažiť aj tie najsilnejšie vzťahy, no môžu byť ešte ťažšie, keď zväčšia alebo odhalia slabosti vášho manželstva. Strata zamestnania je ťažšia, ak máte pocit, že váš manželský partner vás nepodporuje alebo vám je nesympatický. V týchto prípadoch sa aj po vyriešení stresujúcej udalosti môžete cítiť opustení a sami.

nereálne očakávania . Vaše pocity osamelosti môžu mať viac spoločného s inými nenaplnenými potrebami, ako je váš manželský partner. Napríklad, ak vzťahy mimo manželstva nefungujú dobre, človek môže očakávať, že jeho manželský partner bude spĺňať všetky jeho sociálne potreby. Je pochopiteľné, že sa cítite frustrovaní, pretože hľadáte, aby váš manželský partner uspokojil potreby, od ktorých nemôže rozumne očakávať, že splnia.

zraniteľnosti nedostatok. Nesťažovanie sa partnerovi môže tiež viesť k pocitom izolácie. To znamená, že vaši najbližší nepoznajú osobné a intímne detaily vášho života. Ak nehovoríte o svojich hlbších emóciách, ako sú vaše sny a obavy, je ťažšie cítiť sa pochopené a spojené so svojím partnerom.

Porovnanie so sociálnymi médiami K pocitom osamelosti môže prispieť aj nerealistické porovnávanie vzťahov videných na sociálnych sieťach. Štúdia z roku 2017 tiež uvádza, že ľudia, ktorí trávia viac času na stránkach sociálnych médií, pociťujú viac pocitov osamelosti.

Tento zvýšený pocit osamelosti pravdepodobne zhoršila pandémia COVID-19. Za posledné dva roky sa spoločenský kruh mnohých ľudí zúžil, čo vyvolalo veľký tlak na mnohé páry.

Zatiaľ čo predtým mali ľudia iné vzťahy, aby naplnili svoje sociálne potreby, pandémia znamenala, že sa často musia spoliehať na svojich manželov, aby splnili všetky tieto úlohy. Ak teda váš partner nedokáže splniť všetky tieto požiadavky, môžete mať pocit, že sa vám nedostáva podpory, ktorú potrebujete.

Osamelosť v manželstve môže byť spôsobená mnohými rôznymi vecami. Často ide o rodinu, prácu, stres atď., ale vzťahy s partnerom môžu sťažiť aj vnútorné faktory, ako sú vlastné nereálne očakávania a strach zo slabosti.

Účinky osamelosti aj v manželstve

Osamelosť je psychicky náročná. Je to tiež niečo, o čom veľa ľudí nehovorí. Bohužiaľ, výskumy ukazujú, že tieto emócie majú negatívny vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Niektoré zo spôsobov, ako vás osamelosť ovplyvňuje, zahŕňajú:

• Nárast užívania alkoholu a drog
• Zvýšené riziko depresie
• znížená imunita
• nízke celkové šťastie
• Vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice

Pocit osamelosti môže ovplyvniť vašu pohodu aj inak. Ak sa v manželstve cítite osamelo, môže byť pre vás ťažké podniknúť kroky na zlepšenie svojho zdravia, ako je cvičenie a zdravá strava. Môže tiež ovplyvniť váš spánok, spôsobiť stres a negatívne myšlienky a poškodiť vaše zdravie.

Čo robiť, ak ste ženatý, ale osamelý

Ak sa vo svojom manželstve cítite osamelo a izolovane, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac prepojení. Je dôležité zistiť príčinu problému, prediskutovať ho s manželom a stráviť spolu viac kvalitného času.

porozprávajte sa so svojím manželom

V prvom rade je dôležité porozprávať sa s partnerom o tom, ako sa cítite a zistiť, či aj on prežíva to isté. Ak sa obaja cítite osamelí, existujú veci, ktoré môžete urobiť spoločne, aby ste si vytvorili hlbšie spojenia.

Ak je tento pocit osamelosti jednostranný, môže byť ťažšie sa s ním vyrovnať. Ak sa napriek emocionálnej podpore svojho partnera stále cítite osamelo, možno je vo vás ešte niečo, čo treba riešiť.

vyhnúť sa obviňovaniu

Aby sme prekonali osamelosť, je dôležité nepripisovať zodpovednosť. V dôsledku toho sa váš partner môže cítiť napadnutý a stáva sa defenzívnym.

Namiesto budovania konverzácie o tom, čo váš manželský partner nerobí („Nikdy sa ma nepýtaš na môj deň!“), zamerajte sa na rozprávanie o svojich vlastných pocitoch a potrebách („Nikdy sa ma nepýtate na môj deň!“). cítim sa osamelo a bolo by užitočné, keby ste počuli o mojich skúsenostiach a pocitoch.''

tráviť spolu viac času

Ďalším dôležitým krokom je tráviť kvalitný čas so svojím partnerom. Možno sa nebudete môcť sústrediť na svoj milostný život, pretože ste zaneprázdnení každodenným životom, ako je rodina a práca5. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako posilniť svoje puto ako pár, ako je vyhradiť si čas na rande, ísť spať v rovnakom čase a rozprávať sa o svojom každodennom živote.

Je tiež efektívne obmedziť používanie sociálnych médií. Ako naznačuje táto štúdia, intenzívne používanie sociálnych médií môže prispieť k zvýšeným pocitom izolácie a osamelosti. Môže to tiež prispieť k nerealistickým očakávaniam o vašich vzťahoch. Pri pohľade na filtrované najdôležitejšie momenty zo života a vzťahov iných ľudí sa môžete cítiť menej pozitívne o svojom živote.

Obmedzenie používania sociálnych médií má aj ďalšie výhody, ako napríklad možnosť tráviť viac času so svojím partnerom. Ak sa pristihnete, že namiesto toho, aby ste sa rozprávali s partnerom, listujete v novinkách, zvážte odloženie telefónu, aby ste si dali čas a priestor sústrediť sa jeden na druhého.

vyhľadajte odbornú pomoc

Ak vám samota stále spôsobuje problémy, možno by ste mali zvážiť rozhovor s terapeutom, aby ste zistili, prečo ste osamelí, aj keď ste v manželstve. Párová terapia je vysoko účinná a môže riešiť problémy súvisiace s dôverou, intimitou, empatiou a komunikáciou. Terapeut vám môže pomôcť prehĺbiť vaše spojenie, rozvíjať silnejšie komunikačné schopnosti a riešiť základné problémy, ktoré môžu brzdiť vaše manželstvo.

Toto je recenzia. Ak sa vo svojom manželstve cítite osamelo, môžete podniknúť kroky na vyriešenie problému. Prvým nevyhnutným krokom je rozhovor s partnerom. Ak budete spolu tráviť viac času, budete sa cítiť viac prepojení. Párová terapia môže tiež pomôcť zlepšiť mnohé aspekty vášho vzťahu.

na záver

Pamätajte, že každé manželstvo je iné. A každý vzťah má svoje prirodzené prílivy a odlivy a môžu v ňom nastať obdobia, keď sa cítite menej prepojení.

Ak sa v manželstve cítite osamelo, je dôležité zamyslieť sa nad tým, čo to spôsobuje a prijať opatrenia. Keď už teraz poznáte pravdu, môžete si vybudovať zdravší vzťah.