Ak skončíte s niekým, kto má úzkosť, je prirodzené, že pociťujete úzkosť. Vidieť, že je niekto nervózny, vo vás môže vyvolať rozrušenie a úzkosť, či už sa sami stanete úzkostnými alebo nie.
Môžete sa tiež obávať o budúcnosť vášho vzťahu. Ako úzkosť vášho partnera ovplyvňuje váš každodenný spoločný život? Čo by ste mali robiť, ak začnete mať špirály úzkosti alebo záchvaty paniky? Zvladneš to?
Poďme sa pozrieť na detaily a nevýhody rande s niekým s úzkosťou, vrátane toho, čo potrebujete vedieť o úzkostných poruchách, ako to ovplyvňuje vaše intímne vzťahy a ako podporiť niekoho s úzkosťou.
Nájdite si čas, aby ste sa dozvedeli o úzkostných poruchách
Ak chodíte s niekým, kto má úzkosť, jednou z najjednoduchších a najpodpornejších vecí, ktoré môžete urobiť, je naučiť sa niečo o úzkosti a úzkostných poruchách.
Mnohí z nás majú predstavu, že to, čoho sa obávame, nemusí zodpovedať realite, preto je užitočné si to ujasniť. Pochopenie úzkosti vás tiež robí empatickejšími.
Prevalencia
Po prvé, je dobré vedieť, že úzkosť je veľmi častá a takmer každý sa niekedy v živote stretne s úzkostnou poruchou.
Národný inštitút duševného zdravia odhaduje, že 19 % dospelých zažilo v minulom roku úzkostnú poruchu a 31 % dospelých zažije počas svojho života úzkostnú poruchu. Okrem toho sa hovorí, že úzkostné poruchy sú častejšie u žien ako u mužov.
Mať úzkostnú poruchu nie je slabosť, ani to nie je spôsobené zlým výberom. Úzkosť nie je len záležitosťou vašej fantázie.
Ľudia, ktorí prežívajú úzkosť, majú často genetickú predispozíciu a úzkostné poruchy sa často vyskytujú v rodinách. Úlohu môžu zohrávať aj environmentálne faktory a chemická nerovnováha.
príznaky
Úzkosť sa u každého človeka prejavuje inak. Nie každý, kto trpí úzkosťou, je považovaný za „nervózneho“ človeka. Niektorí ľudia, ktorí pociťujú úzkosť, môžu navonok pôsobiť pokojne, no vnútorne pociťujú viac symptómov.
Niektorým ľuďom môže úzkosť mimoriadne sťažiť každodenný život, zatiaľ čo iní žijú s vyšším funkčným typom úzkosti.
Príznaky úzkosti môžu byť fyzické, duševné a emocionálne. Medzi typické príznaky úzkosti patria:
- rýchla srdcová frekvencia
- Ťažké dýchanie
- Vypotiť sa
- nevoľnosť
- Mám zlý žalúdok.
- svalové napätie
- Úvahy o pretekoch
- panika alebo pocit blížiacej sa záhuby
- Flashbacky traumatických alebo ťažkých zážitkov
- nespavosť
- nočná mora
- Nemôžem zostať na mieste
- obsesie a nutkania
typy úzkosti
Je tiež dobré vedieť, že existuje niekoľko typov úzkostných porúch. Napríklad nie všetci ľudia s úzkosťou zažijú záchvaty paniky. Navyše, niektorí ľudia s úzkostnými poruchami majú ťažkosti so socializáciou, zatiaľ čo iní nie. Všetko závisí od toho, aký druh úzkostnej poruchy máte a ako ju prežívate.
Je to najčastejšia úzkostná porucha.
- generalizovanej úzkostnej poruchy
- panická porucha
- fóbia (fóbia)
- agorafóbia
- separačná úzkostná porucha
Ako podporiť svojho partnera pri úzkosti
Ak ste blízko niekoho s úzkostnou poruchou, môžete mať pocit, že neviete, čo robiť. Vedia, že to, čo zažívajú, je často iracionálne a ich súčasné vnímanie reality nemusí byť úplne presné. To mi hovoríš? Ako môžete dosiahnuť, aby sa ten druhý cítil lepšie bez toho, aby ste minimalizovali svoje pocity?
Existujú konkrétne veci, ktoré môžete urobiť, aby ste vytvorili „bezpečný priestor“ pre ľudí, ktorí pociťujú úzkosť. Tu je niekoľko tipov.
Uvedomte si, že nie ste postihnutí
Vo svojej vlastnej mysli a vo svojich interakciách s druhou osobou sa snažte myslieť na úzkostnú poruchu druhej osoby ako na odlišnú od vašej vlastnej. Aj keď to pridáva farbu do života, je to postihnutie, nie podmienka.
Ľudia, ktorí pociťujú úzkosť, sú oveľa viac ako ich úzkosť a súcitnejší prístup je zaobchádzať s nimi ako s ľuďmi, ktorí majú náhodou úzkostnú poruchu.
prestaň obviňovať
Úzkosť má genetické, biochemické a environmentálne zložky, takže pamätajte, že váš partner sa nerozhodol cítiť sa týmto spôsobom. Úzkosť tiež nie je niečo, čo prijmete, aby ste manipulovali s ľuďmi alebo zničili svoje plány.
Úzkostné poruchy však nie sú niečo, čo môžete ovládať.
Pochopte, že existujú určité spúšťače
Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou vášho partnera, je pochopiť jej spúšťače. Ľudia s úzkosťou zvyčajne vedia, aké to je ocitnúť sa v špirále úzkosti.
Aj keď sa nemôžeme chrániť pred všetkými spúšťačmi, môže byť užitočné pomôcť ľuďom žiť citlivejšie okolo nich. Môžete tiež pochopiť, prečo sa v určitých obdobiach zvyšuje úzkosť vášho partnera.
Buďte otvoreným poslucháčom
Jedným z najväčších darov, ktoré môžete dať niekomu, kto pociťuje úzkosť, je vcítiť sa a počúvať. Zvládanie úzkostných porúch môže byť izolujúce a ponižujúce.
Mať niekoho, s kým sa úprimne porozprávať o svojich skúsenostiach a pocitoch, môže byť skutočne pozitívne a liečivé, najmä ak daná osoba počúva s empatiou a bez posudzovania.
Ako poslucháč si pamätajte, že je dôležité byť tu len pre toho druhého, než ponúkať návrhy, rady alebo sa snažiť niečo „vyriešiť“ alebo „opraviť“.
Slová, ktoré môžete použiť, keď váš partner pociťuje úzkosť
Keď pomáhate svojmu partnerovi vyrovnať sa s epizódou úzkosti, možno neviete, čo povedať. Nechcete predsa povedať nič, čo by v tom druhom vyvolalo ešte väčšiu úzkosť.
Tu je niekoľko nápadov, čo povedať v časoch, ako sú tieto.
- "Som tu a počúvam."
- "Viem, že si vzrušený."
- "je to v poriadku"
- "Práve teraz je to pre teba veľká vec."
- "Poznám tvoju silu"
- "Sadneme si spolu?"
- "Som tu, nie si sám"
- "Je niečo, čo môžem urobiť?"
veci nehovoriac
Na druhej strane sú chvíle, keď máte chuť povedať niečo, čo je úplne neužitočné a môže to v skutočnosti spôsobiť, že druhá osoba bude ešte viac znepokojená.
Tu vám predstavíme, aké veci by ste sa mali vyvarovať.
- “Nie je sa čoho báť”
- "Nedáva to žiadny zmysel"
- "Ukľudni sa!"
- "Prepadám panike bez dôvodu."
- "Toto by som urobil, keby som bol tebou..."
- "To, čo cítiš, nie je racionálne"
- "Všetko je v tvojej hlave."
Alternatívne riešenie
Výskum odhalil súvislosť medzi úzkostnými poruchami a zvýšeným vzťahovým stresom. Výskum však tiež ukazuje, že zvládanie úzkosti prostredníctvom komunikácie a podpory môže byť značnou pomocou.
Je tiež dôležité pochopiť, že riešenie úzkosti vášho partnera nie je niečo, čo môžete urobiť sami. Podpora duševného zdravia pre partnera aj pre seba môže byť mimoriadne prospešná.
Povzbudzujte svojho partnera, aby vám pomohol
Ak úzkosť vášho partnera neovplyvňuje len váš vzťah, ale aj jeho život, môžete zvážiť, či ho povzbudíte, aby vám pomohol. Chcem to zarámovať čo najšetrnejšie, aby som sa do toho vedel vcítiť.
Chcete, aby váš partner vedel, že ho netreba „opravovať“, ale že pomoc môže byť posilňujúca a pozitívna.
Dve najúčinnejšie liečby úzkosti sú terapia a lieky. Hoci je pre niektorých ľudí účinná samotná liečba, často je najúčinnejšia kombinácia liečby a liekov.
Najbežnejšie liečby používané na liečbu úzkosti sú kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a expozičná terapia. Medzi lieky používané na liečbu úzkosti patria anxiolytiká, ako sú benzodiazepíny, antidepresíva (SSRI) a betablokátory.
Urovnajte si svoje pocity z partnerovej úzkosti
Randenie s niekým s úzkostnou poruchou môže byť ťažké a môže násilne reagovať na to, čo sa s ním deje. To je normálne a pochopiteľné. Je dôležité nájsť si čas na precvičenie starostlivosti o seba a sebasúcitu.
Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s úzkosťou vášho partnera alebo máte neužitočné reakcie, možno budete chcieť zvážiť poradenstvo alebo terapiu.
Zvážte skupinovú terapiu
Komunikácia je kľúčová, keď ste vo vzťahu s niekým, kto bojuje s úzkostnou poruchou. Niekedy môže byť na vyriešenie komunikačných problémov potrebná pomoc zvonka.
V tomto prípade môže byť efektívna skupinová terapia a poradenstvo. Vy a ten druhý sa stanete otvorenejšími a chápavejšími a naučíte sa efektívnejšie komunikačné techniky.
na záver
Niektorí z najkreatívnejších, najcitlivejších a najláskavejších ľudí majú úzkostné poruchy a je pravdepodobné, že niekedy vo svojom živote budete chodiť s niekým s úzkostnou poruchou. Môže byť ťažké orientovať sa vo vzťahu s niekým, kto má úzkosť, ale odmena môže byť skvelá, ak vynaložíte úsilie.
V skutočnosti, ak porozumiete niekomu s úzkosťou a naučíte sa, ako efektívnejšie komunikovať, môže to prehĺbiť puto medzi vami dvoma a vytvoriť plnší, dôvernejší vzťah. Nedovoľte, aby vám vaša úzkostná porucha zabránila v úsilí o sľubný vzťah.
Súvisiaci článok
