Úzkosť je pocit nedostatočnosti, ktorý pochádza z nedostatku sebadôvery. Pochybujete o svojich schopnostiach, intuícii a vzťahoch, takže je ťažké veriť v seba a ostatných.
Úzkosť môže byť bolestivou a ťažkou emóciou. Nie je to len psychická záťaž, ale môže spôsobiť problémy aj v medziľudských vzťahoch.
Tento článok skúma znaky, príčiny a dôsledky úzkosti vo vzťahoch a navrhuje stratégie, ako sa s ňou vysporiadať.
Známky neistoty vo vzťahoch
Vo vzťahu môže úzkosť viesť k neužitočným myšlienkam a činom.
- Vždy skontrolujte svojho partnera, keď nie ste spolu, aby ste si potvrdili miesto jeho pobytu.
- Nemôžete dôverovať partnerovi, že je k vám úprimný a neustále sa obávať, že vás podvádza.
- Pocit žiarlivosti na všetkých ostatných vo vašom živote a zášť voči ostatným, ktorí sú vám blízki
- Neberú len za slovo toho druhého, chcú potvrdiť všetko, čo povedia.
- Mám pocit, že neviem, kedy sa budem musieť rozlúčiť.
- Hľadajú pochvalu a uznanie, aby sa cítili bezpečnejšie.
Tieto akcie len odstrčia druhú osobu preč.
Príčiny úzkosti vo vzťahoch
Toto sú možné príčiny úzkosti vo vzťahoch.
predchádzajúci nepríjemný vzťah
Ľudia, ktorí boli v nezdravom vzťahu, kde bol ich partner nedôveryhodný alebo sa s ním zle zaobchádzalo, sa môžu držať týchto pocitov a preniesť ich do nových vzťahov.
Stáva sa to, ak nemáte emocionálne spracované a vyriešené svoje vlastné reakcie na tieto vzťahy. Namiesto toho sa vrhne do ďalšej lásky. Títo ľudia často bez dobrého dôvodu premietajú svoju nevyriešenú traumu a emocionálnu záťaž na nového partnera.
nedostatok dôvery
Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, sa môžu vo vzťahoch cítiť neisto, pretože neveria, že sú hodní lásky a podpory svojho partnera.
Skúsenosť so šikanovaním, podpichovaním alebo zneužívaním opatrovateľom vysiela správu, že ste iný a že ste zlý človek. Tieto skúsenosti zvýšia vašu dôveru a ovplyvnia váš vzťah so súčasným partnerom.
Úzkosť pôsobí ako sebanaplňujúce sa proroctvo a strach zo straty partnera môže spôsobiť, že budete konať defenzívne a odstrčiť ho.
zanedbávanie alebo zlé zaobchádzanie
Ľudia, ktorí zažili chronické zanedbávanie alebo zneužívanie, majú tendenciu cítiť sa neisto vo svojich vzťahoch, pretože ich potreby sú len zriedka úplne naplnené.
Takéto vzťahy však nie sú zaručené ani voľne dané v minulosti, čo podnecuje strach zo straty.
Sociálna úzkosť
Mnoho ľudí pociťuje určitý stupeň sociálnej úzkosti počas situácií, ako sú stretnutia, večierky, rande a veľké stretnutia, ale u niektorých ľudí to môže byť závažnejšie, čo ovplyvňuje ich dôveru vo vzťahy.
Sociálna úzkosť vás robí prehnane kritickými voči sebe a sťažuje dôveru v konanie a zámery iných.
strach z odmietnutia
Strach z odmietnutia môže spôsobiť pocity neistoty vo vzťahoch. Niektorí ľudia sú citliví na odmietnutie, pretože im chýba sebavedomie. Dokonca aj najmenšie zlyhanie alebo urážka môže vyvolať ich najväčšiu úzkosť a strach. Na druhej strane, vytrvalosť pri neúspechoch môže vybudovať sebadôveru a znížiť úzkosť.
účinky úzkosti
Nižšie vysvetlíme, ako úzkosť ovplyvňuje nielen vaše duševné zdravie, ale aj váš vzťah s partnerom.
Vplyv na duševné zdravie
Úzkosť ovplyvňuje vaše duševné zdravie. Pretože v jadre toho všetkého veria, že sú nehodní alebo nehodní. To ovplyvní vaše romantické vzťahy a vzťahy s priateľmi, kolegami, deťmi a rodinou.
Ak neustále pochybujete o svojej hodnote, môžete akceptovať zlé zaobchádzanie alebo zneužívanie od ostatných a vzťahy môžu posilniť vaše presvedčenie, že ste bezcenní.
Vplyv na vzťahy
Úzkosť ovplyvňuje vzťahy tým, že vytvára nerovnováhu. Stanete sa posadnutými tým, čo váš partner neposkytuje, a namiesto toho hľadáte uistenie a potvrdenie svojej vlastnej neistoty.
Začnete myslieť na toho druhého nie ako na rovnocenného človeka, ale ako na objekt, ktorý má zmierniť vašu vlastnú neistotu.
Stratégie na zmiernenie úzkosti
Navrhujeme niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so vzťahmi a cítiť sa bezpečnejšie.
- Identifikujte svoje spúšťače. Buďte si viac vedomí situácií, ktoré spúšťajú vašu úzkosť. Môžete sledovať témy a oblasti, ktoré vám spôsobujú úzkosť, a začať identifikovať problémy, na ktorých musíte pracovať.
- Komunikujte s partnerom. Zapojte sa do otvorenejšej komunikácie o svojich neistotách, o tom, ako sa vyskytujú vo vašom vzťahu a ako ich môžete začať riešiť.
- Pokúste sa vyjadriť svoje pocity bez toho, aby ste obviňovali druhú osobu za vyjadrenie vašich pocitov. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali ``Stresesúvaš ma, pretože...'', povedzte: ``Niekedy som v strese, pretože...''.
- Počúvajte, čo hovorí druhá osoba. Pokúste sa pochopiť názor druhej osoby tak, že budete úprimne počúvať, čo vám chce povedať.
- Píšte si denník Keď pociťujete úzkosť, efektívne môže byť vedenie denníka, v ktorom si budete zapisovať svoje myšlienky. Toto cvičenie vám pomôže identifikovať situácie, ktoré spúšťajú vašu úzkosť. Písanie do denníka vo dvojici môže tiež prehĺbiť dôveru medzi vami dvoma.
- Zvážte návštevu terapeuta. Vhľad a otvorená komunikácia sú nevyhnutné, ale niekedy potrebujete trénovaný vonkajší pohľad, aby ste plne pochopili, ako je vaša úzkosť spojená so zložitejšou dynamikou. Namiesto toho s vami môže spolupracovať terapeut, aby ste sa vyrovnali s vašou úzkosťou.
na záver
Život s úzkosťou môže byť ťažký a nervy drásajúci. Ľudia už nemusia mať pocit, že sú hodní lásky a starostlivosti a vzťahy môžu zlyhať. Ak neveríte svojmu partnerovi alebo vášmu vzťahu, môžete sa zapojiť do nezdravého správania, ktoré môže poškodiť váš vzťah.
Tým, že si nájdete čas na pochopenie svojej úzkosti, otvorenosti o tom, ako sa cítite, a v prípade potreby vyhľadáte odbornú pomoc, môžete bojovať proti úzkosti a budovať zdravšie vzťahy.
Súvisiaci článok
