Ak ste stratili milovaného človeka, pravdepodobne si už uvedomujete, že strata milovaného človeka, neočakávaná alebo očakávaná, môže so sebou priniesť množstvo emócií a myšlienok.
Aj uprostred smútku si pamätajte, že vaše pocity sú platné a že nie ste na časovej osi niekoho iného, pokiaľ ide o liečenie.
Tento článok sa zaoberá tým, ako sa ľudia vyrovnávajú s krátkodobými a dlhodobými následkami straty. Dotýka sa aj toho, ako sa vysporiadať s negatívnymi spomienkami a pocitmi viny.
Ako sa vyrovnať bezprostredne po strate
V modernej kultúre je často tlak na rýchly posun ďalej a zotavenie po utrpení straty. Preto trvá na tom, že dostať sa cez niekoho by nemalo byť vaším jediným cieľom.
Nezabúdajte byť k sebe ohľaduplní
Smútok si vyžaduje čas, aby sa uzdravil, preto sa riaďte tempom a cvičte trpezlivosť a láskavosť.
prežívanie rôznych emócií
Namiesto objasňovania štádií smútku a snah sa cez ne rýchlo dostať, môže byť lipnutie na predsudkoch o tom, ako štádiá vyzerajú, škodlivé, najmä pre tých, ktorí majú pocit, že to nie je ich skúsenosť Výskum odhalil jednu vec.
Toto je celkom bežná skúsenosť ľudí, ktorí sa vyrovnávajú so stratou: bezprostredne po strate sa im dostane prívalu lásky a podpory, po ktorom nasledujú pocity izolácie, keď sa všetci snažia dať dokopy.
Pamätajte, že liečenie si vyžaduje čas
Je ľahké mať pocit, že sa musíte pohnúť ďalej, ale je v poriadku nájsť si čas na smútok. Spracovať všetky emócie, ktoré so sebou strata prináša, si vyžaduje čas, preto som ochotný venovať tomu toľko času, koľko potrebujem.
Poukazuje na to, že keď klienti vyjadria želanie „prekonať svoje pocity smútku“, často sa im pripomenie, že „uplynul len krátky čas“. "Plynutie času je dôležité pri riešení smútku a straty," povedal.
Ako sa s tým po čase vysporiadať
Rozoberali sme aj to, ako pomáha klientom liečiť sa dlho po strate.
Objímajte spomienky
Všeobecne sa odporúča akceptovať spomienky a sny, ktoré sa neustále vynárajú, aj keď čas uplynul.
"Ľudia, ktorí na danú osobu neustále myslia alebo si znova a znova prehrávajú spomienky a scenáre súvisiace s ich blízkymi, majú často časť z nich, ktorá sa snaží tieto spomienky udržať nažive."
To znamená, že myseľ sa snaží udržať pamäť človeka pri živote. Môže sa vám zdať, že sa cez niečo nemôžete preniesť, ale môže to byť vaše srdce, ktoré sa snaží udržať spomienku, ktorá vám priniesla radosť.
Ak vaša myseľ neustále niečo prehráva, môže to znamenať, že je to spomienka, ktorá je pre vás dôležitá na vyliečenie.
Nepochovávajte svoje pocity
Zameranie sa na to, ako sa cítite v prítomnom okamihu, je povzbudzované a často vedie k uzdraveniu. Keď to funguje, často sa cítite viac potvrdené, že ste skutočne prijali to, čo cítite.
nájsť zmysel zo straty
Výskum ukazuje, že veľa ľudí prichádza na miesto uzdravenia po tom, čo majú pocit, že zo svojej straty získali význam a kontext. Je to najmä vtedy, keď môžu existovať rôzne emócie súčasne, teda keď človek dokáže prijať smútok a stále si zachováva zmysel vo vzťahu. Ľudia tak môžu lepšie ovládať svoje emócie.
Pamätajte, že aj negatívne spomienky sú normálne.
Keď stratíte milovaného človeka, môže to byť obzvlášť ťažké, ak máte pocit, že ste sa s ním nedokázali dohodnúť kvôli osobným problémom. Je tiež bežné neustále opakovať všetky veci, ktoré ste mohli urobiť, aby ste poskytli väčšiu mentálnu, emocionálnu a fyzickú podporu.
Aj keď sú tieto veci zdravým rozumom, niet divu, že liečenie je ťažké.
Negatívne spomienky a pocity viny sú tiež bežnou súčasťou procesu smútenia.
Dá sa dostať zo smútku zo straty milovaného človeka?
Často sa hovorí o hľadaní zmyslu po strate, ale môže byť ťažké presne vedieť, čo to znamená.
Aby to vedci zistili, sledovali ľudí, ktorí stratili milovanú osobu, a okamžite sa k nim prihlásili, jeden rok, 13 mesiacov a 18 mesiacov po strate.
V tejto štúdii bol význam definovaný ako „schopnosť nájsť zmysel v samotnej udalosti a nájsť úžitok v zážitku“. Počas prvého roka bolo dôležité pochopiť stratu a nakoniec to bolo menej stresujúce. Zisťovanie prospechu však bolo dôležitejšie pri určovaní dlhodobej schopnosti človeka prispôsobiť sa.
To podporuje myšlienku, že schopnosť odvodiť význam a zároveň cítiť smútok a iné emócie je dôležitá na to, aby ste sa dostali na miesto liečenia.
Presný typ pohybu, ktorý chcete urobiť, sa bude líšiť od človeka k človeku. Znamená to, že nebudete musieť myslieť na svojho milovaného každú minútu každého dňa alebo nájsť útechu v spomienkach na svojho milovaného.
Dôležitý je typ poškodenia
Schopnosť človeka uzdraviť sa závisí aj od toho, či bola strata očakávaná alebo náhla. Štúdie ukázali, že náhle straty môžu spôsobiť PTSD u blízkych príbuzných, takže možno budete chcieť zvážiť skupinovú terapiu. Rodiny, ktoré čelia dlhodobej chorobe, majú tendenciu čeliť väčšiemu pocitu bezmocnosti, ktorý je primárne spojený s ich túžbou pomôcť postarať sa o svojho blízkeho, kým bol nažive.
na záver
Bez ohľadu na situáciu je dôležité uprednostniť svoje duševné zdravie. Uzdravenie nie je nikdy ľahké a často sa môže cítiť nepríjemne. Vyhnite sa porovnávaniu vašej cesty uzdravenia s niekým iným alebo ako sa s tým vyrovnáva.
Aby ste sa mohli liečiť tempom, ktoré potrebujete. A necítite sa vinní za to, že vyhľadáte pomoc odborníka na duševné zdravie, priateľa alebo blízkeho.
Súvisiaci článok
