Ako vybudovať dôveru

Tento článok skúma dôležitosť dôvery vo vzťahoch a navrhuje niekoľko spôsobov, ako si s partnerom vybudovať dôveru.

Dôležitosť dôvery vo vzťahoch

Dôvera je základným prvkom šťastných a úspešných vzťahov.

Buď pozitívny

Dôvera je vo vzťahoch dôležitá. Pretože dôvera nám umožňuje byť otvorenejší a dávať. Ak niekomu dôverujete, je pravdepodobnejšie, že budete tolerovať jeho nedostatky a činy, ktoré vás dráždia. Pretože celkovo tomu druhému dôverujete a viete, že ten druhý vám stojí chrbtom.

Zníženie konfliktov

Dôvera nám tiež umožňuje prekonať konflikt. Keď niekomu dôverujete, máte pocit, že máte spojenca v oblastiach, na ktorých vám najviac záleží, takže sa môžete pozrieť na minulé problémy alebo pracovať na ich riešení. Aj keď váš partner urobí niečo sklamaním, ak mu budete dôverovať, budete mať tendenciu vidieť v ňom to dobré.

Zvýšený pocit intimity

Budovanie vzťahu dôvery vytvára silné puto a stáva sa základom. Vedieť, že svojmu partnerovi môžete dôverovať, zvyšuje intimitu a bezpečnosť. Vzájomná dôvera vám dáva pokoj, že váš partner vám kryje chrbát a že sa na neho môžete spoľahnúť, pokiaľ ide o pohodlie, starostlivosť a podporu.

Dôvera vášmu partnerovi tiež umožňuje vášmu nervovému systému relaxovať, odpočívať a resetovať sa. Budovanie silného vzťahu dôvery môže byť liečivou prítomnosťou pre obe strany, najmä ak to tak nebolo vždy s rodinnými príslušníkmi alebo minulými partnermi.

Vplyv nedostatku dôvery

Budovanie dôvery si vyžaduje čas. Ak váš partner naďalej neplní svoje sľuby a záväzky, začnete mať od neho nízke očakávania.

Nedostatok dôvery môže spôsobiť veľa problémov a ovplyvniť váš vzťah. Nedostatok dôvery ovplyvňuje aj duševné zdravie.

• Nedostatok intimity. Keď sa vzťah dôvery oslabí, intimita má tendenciu upadať. Keď vás váš partner podvádza, je lákavé vzdialiť sa emocionálne a fyzicky.
• Ak máte pocit, že vám negatívny partner ublížil, môžete sa držať týchto pocitov a nielenže sa od nich dištancujete, ale naplníte sa aj hnevom voči nim. To brzdí spojenie a intimitu.
• úzkosť. Nedostatok dôvery zvyčajne vedie k pocitom neistoty vo vzťahu. V dôsledku toho môžete zistiť, že neustále pochybujete o tom, čo váš partner hovorí, a začínate sa viac kontrolovať. Paradoxne, kontrolné správanie zvyčajne končí tým, že partnera odsúvate ďalej. Napríklad neustále telefonovanie alebo posielanie e-mailov niekomu, aby na neho dohliadal, ho môže odradiť.
• Depresia a úzkosť Ak vášmu vzťahu chýba dôvera, môžete pociťovať vyššie úrovne depresie a úzkosti, pretože máte neustále podozrenie, že váš partner klame alebo podvádza.
• Neviem sa sústrediť. Najmä ak sa neustále trápite alebo premýšľate o tom, čo si ten druhý myslí, čo cíti alebo robí, vaša schopnosť sústrediť sa môže zhoršiť kvôli nedostatku dôvery.
• bolesť. Neschopnosť dôverovať partnerovi prispieva k duševnému, emocionálnemu a fyzickému utrpeniu, vrátane zrady, traumy a emočnej dysregulácie.
• Strach: Nízka dôvera môže viesť k pocitom strachu a úzkosti. Môžete sa obávať, čo bude váš partner robiť ďalej, alebo sa obávať, že tu nebude, keď ho budete potrebovať.
• Pocit osamelosti Keď už nemôžete dôverovať svojim najbližším, zažívate pocity osamelosti a izolácie.

Budovanie dôvery v medziľudské vzťahy

Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili dôveru. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám pomôžu.

zlepšiť zlyhanie

Dôležitým krokom pri budovaní dôvery je byť úprimný a priamy, keď ste porušili alebo zranili očakávania toho druhého.

Každý robí chyby. Dôležité je učiť sa jeden od druhého a zblížiť sa po náprave škôd spôsobených neúspechom. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je urobiť ich úplne svojimi a ukázať im, ako ich môžete v budúcnosti vylepšiť.

komunikácia

Ďalším krokom k budovaniu dôvery je otvorená komunikácia. Utajovanie má tendenciu narúšať dôveru, takže ak váš partner dokáže byť transparentný a dá vám priestor na preskúmanie tém, ktoré by mohli vyvolať nedôveru, môžete sa cítiť dostatočne bezpečne na to, aby ste začali poľavovať v ostražitosti.

Ak dokážete stáť na rovnakej úrovni, môžete sa cítiť bližšie k druhej osobe. Otvorená komunikácia uľahčuje rozhovory o problémoch vo vzťahoch. Ak dokážete komunikovať otvorene, budete sa cítiť bližšie k druhému človeku.

Ako obnoviť dôveru

Keď bola dôvera vo vzťahu ohrozená, existujú veci, ktoré môžete urobiť na obnovenie dôvery, intimity a spojenia. kroky, ktoré môžete urobiť

• Buďte vo vzťahu otvorení a oddaní
• Vytvárajme spolu nové pozitívne zážitky
• hovoriť k sebe navzájom
• Nájdite spôsoby pripojenia
• Robte, čo hovoríte, robte, čo hovoríte, a robte to potichu
• Dodržte, čo ste sľúbili, a urobte to
• zostať konzistentný
• Empaticky počúvajte, čo vám ten druhý chce povedať, postavte sa na rovnakú úroveň ako ten druhý a klaďte otázky, aby ste lepšie porozumeli vášmu vzťahu s druhým.
• Rozvíjajte sebaporozumenie a buďte schopní podeliť sa o svoje úprimné myšlienky, pocity, potreby a túžby.
• Priznajte si chybu, prevezmite za ňu zodpovednosť, ospravedlňte sa a jasne a konkrétne vysvetlite, ako sa v budúcnosti zmeníte.

Dôležitá je aj trpezlivosť. Hoci obnovenie dôvery môže chvíľu trvať, pokračujúce úsilie o zlepšenie vzťahu nakoniec opraví poškodené spojenie.

na záver

Dôvera je dôležitým pilierom vo vzťahoch a jej nedostatok môže viesť k negatívnym postojom, konfliktom, úzkosti, depresii, úzkosti a pod. Ak vášmu vzťahu chýba dôvera, je dôležité, aby ste s partnerom spolupracovali na budovaní dôvery a umožnili jeden druhému sklamať ostražitosť a sťažovať sa.

Ak máte problém vyriešiť problémy s dôverou s partnerom, môžete vyhľadať pomoc terapeuta alebo párového poradcu.