සබඳතා

ඔබ විවාහක නමුත් හුදකලා නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබ තනිව නොසිටියත් සමහර විට ඔබට තනිකමක් දැනෙනු ඇත. ඔබ විවාහක වුවද, ඔබට තවමත් තනිකමක් දැනෙනු ඇත.

හුදකලාව යනු සමාජය සමඟ වැඩි සම්බන්ධතාවක් ඇති කර ගැනීමට කැමති වුවද, අන් අයගෙන් හුදකලා වී හුදකලා වූ බවක් දැනෙන ආත්මීය මානසික තත්වයකි. ඒ වෙනුවට වැදගත් වන්නේ අප අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින ආකාරයයි. ඔබට කවදා හෝ සමූහයක් තුළ තනිකමක් දැනී ඇත්නම්, මිනිසුන් වට වී සිටීමෙන් ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ නැති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත.

ඔබ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ කාලය ගත කළත්, ඔබ එහි සිටියදී පවා ඔබට තනිකමක් දැනෙන්නේ නැති බව පැවසිය නොහැක. මෙම හැඟීම් ඔබේ ආදරණීයයාට හිස්, අනවශ්‍ය සහ වරදවා වටහා ගත හැකිය.

AARP හි 2018 අධ්‍යයනයකට අනුව, ඔබ විවාහ වූ විට පවා හුදකලා වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. 45ට වැඩි විවාහක පුද්ගලයන්ගෙන් 33%කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් පවසන්නේ තමන්ට තනිකමක් දැනෙන බවයි.

මෙම ලිපියෙන්, සමහර විවාහක අය තනිකමට හේතුව කුමක්ද සහ ඔබේ විවාහයේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ අපි පැහැදිලි කරන්නෙමු.

ඔබ විවාහක වුවද තනිකමේ ලක්ෂණ

අන් අය සමඟ ජීවත් වීමෙන් තනිකම සුව නොවේ. අපි අපේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින බවක් දැනෙන නිසා, අපගේ සබඳතාවලදී අපට හුදකලා බවක් හෝ තනිකමක් දැනෙන්නේ නැත. ඔබේ විවාහය තුළ ඔබට තනිකමක් දැනිය හැකි ලකුණු ඇතුළත් වේ:

ඔයා ළඟ ඉද්දිත් මට තනිකමක් දැනෙනවා. මොනවා කරන්නද දන්නේ නැති හිඩැසක් තියෙනවා වගේ මට දැනෙනවා.

ඔයා කතා කරන්න එපා. සමහරවිට ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය ඔබ කියන දේ ගැන උනන්දුවක් නොදක්වන බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. එසේත් නැතිනම් ඔබේ දවසේ තොරතුරු ඔබේ සහකරු සමඟ බෙදා ගැනීමට ඔබට දැනෙන්නේ නැත. ඕනෑම ආකාරයකින්, සන්නිවේදනයේ ඌනතාවය හුදකලාව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම වැනි හැඟීම් ඇති කරයි.

ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය මග හැරීමට හේතු සොයමින්. මෙයට ප්‍රමාද වී වැඩ කිරීම, ඔබේ සහකරුගෙන් ඔබව කාර්යබහුල කිරීමට යමක් සොයා ගැනීම හෝ සමාජ මාධ්‍ය හරහා අනුචලනය කිරීම සහ ඔබේ සහකරු සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඇතුළත් විය හැකිය.
අඩුවෙන් හෝ ලිංගිකව හැසිරීමෙන් තොරව. ඔබේ සම්බන්ධතාවයට චිත්තවේගීය සමීපතාවයක් පමණක් නොව, ශාරීරික සමීපතාවයක් ද නොමැත.

මෙම සියලු සාධක විවාහය තුළ තනිකමක් දැනීමට දායක වේ. සමහර විට එක් පුද්ගලයෙකුට පමණක් බලපෑමට ලක් වේ, නමුත් බොහෝ විට හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම තම සහකරුගෙන් හුදෙකලා වී විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනේ.

තනිව සිටීම vs. තනිකම වීම

තනිකම තනිකමට වඩා වෙනස් බව මතක තබා ගන්න. තනියම හිටියත් මට තනිකමක් දැනෙන්නෙ නෑ. ඔවුන් තම සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ කාලය ගත කරන විට පවා ඔවුන් හුදකලා වී හෝ චිත්තවේගීයව අත්හැර දමා ඇති බවක් දැනෙන්නට පුළුවන. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගත කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට යහපත් වන අතරම, ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට ඔබට කළ හැකි දේ දැන ගැනීමද වැදගත් වේ.

කසාද බැන්දත් මිනිස්සු තනි වෙන්නේ ඇයි?

මෑත වසරවලදී තනිකම පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි වී ඇති බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. 2018 Pew පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ තම ගෘහ ජීවිතය ගැන සෑහීමකට පත් නොවන පුද්ගලයින් තනිකම දැනීම වාර්තා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.

යුගදිවියක තනිකම ඇතිවීමට බලපාන බොහෝ කරුණු තිබේ.

රැකියාව සහ පවුල . විවාහක අඹුසැමියන් එකිනෙකාගෙන් ඈත් වන බව හැඟෙන වඩාත් පොදු හේතුවක් වන්නේ නිවසේ හෝ රැකියාවේ පීඩනයයි. ඔබ දෙදෙනා ළමා රැකවරණය, රැකියාව සහ වෙනත් කැපවීම්වල කාර්යබහුල වන අතර, එය නිශාචර නැව් දෙකක් මෙන් දැනිය හැක. අඹුසැමියන් එකට ගත කරන කාලය අඩු නිසා, ඔවුන් සහ තම සහකරු අතර දුරස්ථභාවය අඩු වන බව බොහෝ විට ඔවුන්ට දැනෙන්නට පුළුවන.

ආතති සහගත සිදුවීම අඹුසැමියන් එකට මුහුණ දෙන දුෂ්කර සිදුවීම් සම්බන්ධතාවයේ විරසක වීමට හේතු විය හැක. ආතති සහගත සහ කම්පන සහගත සිදුවීම් ශක්තිමත්ම සබඳතාවලට පවා බාධාවක් විය හැකි නමුත්, ඒවා ඔබේ විවාහයේ දුර්වලතා විශාලනය කරන විට හෝ හෙළිදරව් කරන විට ඒවා වඩාත් දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සහය නොදක්වන හෝ අනුකම්පා විරහිත බව ඔබට හැඟේ නම් ඔබේ රැකියාව අහිමි වීම වඩාත් අපහසු වේ. මෙම අවස්ථා වලදී, ආතති සහගත සිදුවීම නිරාකරණය කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබ අතහැර දමා තනියම දැනෙනු ඇත.

යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් . ඔබේ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම් ඔබේ සහකරුට වඩා වෙනත් ඉටු නොවූ අවශ්‍යතා සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, විවාහයෙන් පිටත සබඳතා යහපත් නොවන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු තම සහකරු හෝ සහකාරිය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සමාජ අවශ්‍යතා සියල්ල සපුරාලනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ හැකිය. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සාධාරණ ලෙස සපුරාලීමට අපේක්ෂා කළ නොහැකි අවශ්‍යතා සපුරාලීමට ඔබ බලා සිටින නිසා කලකිරීමක් දැනීම තේරුම් ගත හැකිය.

අවදානම පිළිබඳ හිඟය. ඔබේ සහකරුට පැමිණිලි නොකිරීමද හුදකලා හැඟීම් ඇති විය හැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සමීපතමයන් ඔබේ ජීවිතයේ පෞද්ගලික සහ සමීප තොරතුරු නොදන්නා බවයි. ඔබේ සිහින සහ බිය වැනි ඔබේ ගැඹුරු හැඟීම් ගැන ඔබ කතා නොකරන්නේ නම්, ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ අවබෝධයක් සහ සම්බන්ධයක් දැනීම වඩා දුෂ්කර ය.

සමාජ මාධ්ය සමඟ සැසඳීම සමාජ මාධ්‍යවල දක්නට ලැබෙන සබඳතාවලට යථාර්ථවාදී නොවන සැසඳීම් ද තනිකම පිළිබඳ හැඟීමට දායක විය හැකිය. 2017 අධ්‍යයනයක් ද වාර්තා කළේ සමාජ මාධ්‍ය වෙබ් අඩවිවල වැඩි කාලයක් ගත කරන පුද්ගලයින් වැඩි තනිකමේ හැඟීම් අත්විඳින බවයි.

මෙම වැඩි වූ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම COVID-19 වසංගතය මගින් උත්සන්න වී ඇත. පසුගිය වසර දෙක තුළ, බොහෝ මිනිසුන්ගේ සමාජ කවය ​​පටු වී ඇති අතර, බොහෝ ජෝඩු මත විශාල පීඩනයක් ඇති කරයි.

මීට පෙර, මිනිසුන් තම සමාජ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වෙනත් සම්බන්ධතා ඇති කර ගත් අතර, වසංගතය නිසා මෙම සියලු භූමිකාවන් ඉටු කිරීම සඳහා බොහෝ විට තම සහකරු හෝ සහකාරිය මත යැපීමට සිදු වේ. එබැවින් ඔබේ සහකරුට මෙම සියලු ඉල්ලීම් සපුරාලීමට නොහැකි නම්, ඔබට අවශ්‍ය සහය නොලැබෙන බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන.

විවාහයේ තනිකම විවිධ හේතු නිසා ඇති විය හැක. පවුල, රැකියාව, ආතතිය යනාදිය බොහෝ විට සම්බන්ධ වේ, නමුත් තමාගේම යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් සහ දුර්වලතාවයට ඇති බිය වැනි අභ්‍යන්තර සාධක ද ​​තම සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ සබඳතා දුෂ්කර කරයි.

විවාහක වුවද තනිකමේ බලපෑම්

තනිකම මානසිකව දුෂ්කර ය. ඒකත් ගොඩක් අය කතා නොකරන දෙයක්. අවාසනාවකට මෙන්, පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම හැඟීම් අපගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. තනිකම ඔබට බලපාන සමහර ක්‍රම ඇතුළත් වේ:

  • මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය වැඩි වීම
  • මානසික අවපීඩනයේ අවදානම වැඩි වීම
  • ප්රතිශක්තිය අඩු විය
  • අඩු සමස්ත සතුට
  • හෘද වාහිනී රෝග සහ ආඝාතය වැඩි අවදානමක්

තනිකම දැනීම ඔබේ යහපැවැත්මට වෙනත් ආකාරවලින්ද බලපෑ හැකිය. ඔබේ විවාහය තුළ තනිකමක් දැනීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම වැනි ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පියවර ගැනීම ඔබට අපහසු විය හැකිය. එය ඔබේ නින්දට බලපාන අතර මානසික ආතතිය හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරයි, සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.

ඔබ විවාහක නමුත් හුදකලා නම් කුමක් කළ යුතුද?

ඔබේ විවාහය තුළ ඔබට තනිකමක් සහ හුදකලා බවක් දැනේ නම්, වඩාත් සම්බන්ධ වීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ. ගැටලුවට හේතුව සොයා ගැනීම, ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සහ එකට වඩා ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ කතා කරන්න

පළමුව, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කිරීම සහ ඔවුන් එකම දේ අත්විඳින්නේ දැයි බැලීම වැදගත් වේ. ඔබ දෙදෙනාටම තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ගැඹුරු සම්බන්ධතා ගොඩනගා ගැනීමට ඔබට එකට කළ හැකි දේවල් තිබේ.

මෙම තනිකම පිළිබඳ හැඟීම ඒකපාර්ශ්වික නම්, එය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය. ඔබේ සහකරුගේ චිත්තවේගීය සහයෝගය නොතකා ඔබට තවමත් තනිකමක් දැනෙනවා නම්, අවධානය යොමු කළ යුතු වෙනත් යමක් ඔබ තුළ තිබිය හැකිය.

දොස් මගහරින්න

තනිකම ජය ගැනීම සඳහා, වගකීම පැවරීම නොකිරීම වැදගත්ය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ සහකරුට ප්‍රහාරයක් එල්ල වී ආරක්‍ෂාකාරී විය හැකිය.

ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය නොකරන දේ වටා සංවාදය ගොඩනඟනවා වෙනුවට ("ඔබ කිසි විටෙකත් මගේ දවස ගැන මගෙන් අසන්නේ නැත!"), ඔබේම හැඟීම් සහ අවශ්‍යතා ගැන කතා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න ("ඔබ කවදාවත් මගේ දවස ගැන මගෙන් අසන්නේ නැත!") මම තනිකමක් දැනෙනවා. ඔබට මගේ අත්දැකීම් සහ හැඟීම් ගැන අහන්න පුළුවන් නම් එය ප්‍රයෝජනවත් වේවි.''

එකට වැඩි කාලයක් ගත කරන්න

තවත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීමයි. පවුල සහ රැකියාව වැනි ඔබේ දෛනික ජීවිතය සමඟ ඔබ කාර්යබහුල බැවින් ඔබට ඔබේ ආදර ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. දිනයන් සඳහා වේලාවක් වෙන් කිරීම, එකම වේලාවක නින්දට යාම සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතය ගැන කතා කිරීම වැනි යුවළක් ලෙස ඔබේ බැඳීම ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සීමා කිරීම ද ඵලදායී වේ. මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන පරිදි, සමාජ මාධ්‍ය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම හුදකලාව සහ තනිකම පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි කිරීමට දායක විය හැකිය. ඔබේ සබඳතා ගැන යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් ඇති කර ගැනීමට ද එය දායක විය හැකිය. අන් අයගේ ජීවිත සහ සබඳතා පිළිබඳ පෙරහන් කළ උද්දීපනයන් දෙස බැලීමෙන් ඔබට ඔබේ ජීවිතය ගැන අඩු ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.

ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සීමා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ සහකරු සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඉඩ දීම වැනි වෙනත් ප්‍රතිලාභ ද ඇත. ඔබ ඔබේ සහකරු සමඟ කතා කරනවා වෙනුවට ඔබේ ප්‍රවෘත්ති සංග්‍රහය හරහා අනුචලනය කරන්නේ නම්, එකිනෙකා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට යම් කාලයක් සහ ඉඩක් ලබා දීම වෙනුවට ඔබේ දුරකථනය බිම තැබීම ගැන සලකා බලන්න.

වෘත්තීය උපකාර පතන්න

තනිකම තවමත් ඔබට ගැටලු ඇති කරන්නේ නම්, ඔබ විවාහක වුවද ඔබ තනිව සිටින්නේ මන්දැයි සොයා බැලීමට චිකිත්සකයෙකු සමඟ කතා කිරීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. ජෝඩු චිකිත්සාව ඉතා ඵලදායී වන අතර විශ්වාසය, සමීපභාවය, සංවේදනය සහ සන්නිවේදනය සම්බන්ධ ගැටළු විසඳීමට හැකිය. චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ සම්බන්ධතාවය ගැඹුරු කිරීමට, ශක්තිමත් සන්නිවේදන කුසලතා වර්ධනය කිරීමට සහ ඔබේ විවාහයට බාධාවක් විය හැකි යටින් පවතින ගැටළු විසඳීමට උපකාර කළ හැකිය.

මෙය සමාලෝචනයකි. ඔබේ විවාහය තුළ ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, ගැටලුව විසඳා ගැනීමට ඔබට පියවර ගත හැකිය. ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ කතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය පළමු පියවරකි. එසේම, එකට වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ඔබට වඩාත් සම්බන්ධ වී ඇති බවක් දැනීමට උපකාරී වේ. ජෝඩු චිකිත්සාව ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ බොහෝ පැති වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

අවසන් තීරණයේ දී

සෑම විවාහයක්ම වෙනස් බව මතක තබා ගන්න. තවද සෑම සම්බන්ධතාවයකටම එහි ස්වභාවික ඉබ්බන් සහ ප්‍රවාහයන් ඇති අතර, ඔබට අඩු සම්බන්ධයක් දැනෙන විට එය තුළ කාල පරිච්ඡේද තිබිය හැකිය.

ඔබේ විවාහය තුළ ඔබට තනිකමක් දැනෙනවා නම්, එයට හේතුව කුමක්දැයි සිතා බලා පියවර ගැනීම වැදගත්ය. කාරණයේ සත්‍යය දැන ගැනීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනගා ගත හැකිය.

අදාළ ලිපි

අදහස් දක්වන්න

ඔබගේ විද්‍යුත් තැපැල් ලිපිනය ප්‍රකාශනය නොකෙරේ. සලකුණු කර ඇති ක්ෂේත්ර අවශ්ය වේ.

ඉහළට ආපසු බොත්තම