කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද

කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන කෙනෙකු සමඟ ඔබ පෙම් සබඳතාවක් අවසන් කළහොත්, කනස්සල්ලට පත්වීම ස්වාභාවිකය. වෙනත් කෙනෙකු කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනු දැකීමෙන් ඔබ කලබලයට හෝ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය, ඔබ ඔබම කනස්සල්ලට පත් වුවද නැතත්.

ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ අනාගතය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ල ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද? ඔබ කාංසාව සර්පිලාකාර හෝ සන්ත්රාසය ප්රහාර ආරම්භ කරන්නේ නම් ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබට එය හැසිරවිය හැකිද?

කාංසාවේ ආබාධ ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ, එය ඔබේ සමීප සබඳතාවලට බලපාන ආකාරය සහ කාංසාවෙන් සිටින කෙනෙකුට සහය වන්නේ කෙසේද යන්න ඇතුළුව, කාංසාවෙන් සිටින කෙනෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පැවැත්වීමේ අභ්‍යන්තර සහ පිටස්තර දෙස බලමු.

කාංසාව ආබාධ ගැන ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගන්න

ඔබ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන කෙනෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පවත්වන්නේ නම්, ඔබට කළ හැකි පහසුම සහ වඩාත්ම උපකාරක දෙයක් වන්නේ කාංසාව සහ කාංසාව ආබාධ ගැන ටිකක් ඉගෙන ගැනීමයි.

අප බොහෝ දෙනෙකුට මෙම අදහස ඇත, අප කනස්සල්ලට පත්වන දේ යථාර්ථයට නොගැලපේ, එබැවින් එය පැහැදිලි කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. කාංසාව අවබෝධ කර ගැනීම ද ඔබව වඩාත් සංවේදී කරයි.

පැතිරීම

පළමුව, කාංසාව ඉතා සුලභ වන අතර සෑම කෙනෙකුම පාහේ තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී කාංසාවේ ආබාධයක් අත්විඳින බව දැන ගැනීම හොඳය.

ජාතික මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනය ඇස්තමේන්තු කර ඇත්තේ පසුගිය වසර තුළ වැඩිහිටියන්ගෙන් 19% ක් කාංසා ආබාධයකට මුහුණ දී ඇති අතර වැඩිහිටියන්ගෙන් 31% ක් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය තුළ කාංසා ආබාධයකට මුහුණ දෙන බවයි. තවද, කාංසාව ආබාධ පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබෙන බව කියනු ලැබේ.

කාංසාව ආබාධයක් තිබීම දුර්වලකමක් හෝ දුර්වල තේරීම් නිසා ඇති වූවක් නොවේ. කනස්සල්ල ඔබේ පරිකල්පනය පිළිබඳ කාරණයක් පමණක් නොවේ.

කාංසාව අත්විඳින පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති අතර කාංසාව ආබාධ බොහෝ විට පවුල් තුළ ක්‍රියාත්මක වේ. පාරිසරික සාධක සහ රසායනික අසමතුලිතතාවයන් ද භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය.

රෝග ලක්ෂණ

කනස්සල්ල එක් එක් පුද්ගලයා තුළ විවිධාකාරයෙන් විදහා දක්වයි. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුම "ස්නායු" පුද්ගලයෙකු ලෙස නොසැලකේ. කාංසාව අත්විඳින සමහර පුද්ගලයින්ට පිටතින් සන්සුන් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් අභ්‍යන්තරව ඔවුන්ට වැඩි රෝග ලක්ෂණ දැනේ.

සමහර පුද්ගලයන් සඳහා, කාංසාව දෛනික ජීවිතය අතිශයින් දුෂ්කර කළ හැකි අතර, අනෙක් අය ඉහළ ක්රියාකාරී ආකාරයේ කාංසාවක් සමඟ ජීවත් වේ.

කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය විය හැකිය. කාංසාව පිළිබඳ සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව
• දහඩිය
• ඔක්කාරය
• මට බඩ නරකයි
• මාංශ පේශි ආතතිය
• තරඟය පිළිබඳ සිතුවිලි
• සන්ත්රාසය හෝ සිදුවීමට නියමිත විනාශය පිළිබඳ හැඟීම
• කම්පන සහගත හෝ දුෂ්කර අත්දැකීම්වල ෆ්ලෑෂ්බැක්
• නින්ද නොයාම
• නපුරු සිහිනය
• මට නිකන් ඉන්න බෑ
• උමතු සහ බලකිරීම්

කාංසාව වර්ග

කාංසාව ආබාධ වර්ග කිහිපයක් ඇති බව දැන ගැනීම ද හොඳය. නිදසුනක් වශයෙන්, කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන සියලුම මිනිසුන්ට සන්ත්රාසාත්මක ප්රහාරයන් අත්විඳිය නොහැක. මීට අමතරව, කාංසාව ආබාධ සහිත සමහර පුද්ගලයින්ට සමාජගත වීමේ අපහසුතාවයක් ඇති අතර අනෙක් අයට එසේ නොවේ. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබට කුමන ආකාරයේ කාංසාව ආබාධයක් තිබේද සහ ඔබ එය අත්විඳින ආකාරය මතය.

එය වඩාත් සුලභ කාංසාව ආබාධයකි.

• සාමාන්ය කාංසාව ආබාධය
• සන්ත්රාසය ආබාධය
• භීතිකාව (භීතිකාව)
• Agoraphobia
• වෙන්වීමේ කාංසාව ආබාධය

කනස්සල්ලෙන් ඔබේ සහකරුට සහාය වන්නේ කෙසේද?

ඔබ කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන කෙනෙකුට සමීප නම්, කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබට දැනෙන්නට පුළුවන. ඔවුන් අත්විඳින දේ බොහෝ විට අතාර්කික බවත් යථාර්ථය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ වර්තමාන සංජානනය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවිය හැකි බවත් ඔවුහු දනිති. ඔයා මට මේක කියනවද? අනෙක් පුද්ගලයාගේ හැඟීම් අවම කර නොගෙන ඔහුට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ කෙසේද?

කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයින් සඳහා "ආරක්ෂිත අවකාශයක්" නිර්මාණය කිරීමට ඔබට කළ හැකි සංයුක්ත දේවල් තිබේ. මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.

ඔබ ආබාධිත නොවන බව තේරුම් ගන්න

ඔබේම මනසින් සහ අනෙක් පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ අන්තර්ක්‍රියා වලදී, අනෙක් පුද්ගලයාගේ කාංසාවේ ආබාධය ඔබට වඩා වෙනස් යැයි සිතීමට උත්සාහ කරන්න. එය ජීවිතයට වර්ණ එකතු කරන අතර, එය ආබාධයක් මිස කොන්දේසියක් නොවේ.

කාංසාව අත්විඳින පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ කාංසාවට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි වන අතර, වඩාත් දයානුකම්පිත ප්‍රවේශයක් වන්නේ ඔවුන් කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් ලෙස සැලකීමයි.

බනින එක නවත්තන්න

කාංසාව තුළ ජානමය, ජෛව රසායනික සහ පාරිසරික සංරචක ඇත, එබැවින් ඔබේ සහකරු මේ ආකාරයෙන් දැනීමට තෝරා නොගත් බව මතක තබා ගන්න. එසේම, කාංසාව යනු මිනිසුන් හැසිරවීමට හෝ ඔබේ සැලසුම් විනාශ කිරීමට ඔබ වැළඳ ගන්නා දෙයක් නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, කාංසාව ආබාධ ඔබට පාලනය කළ හැකි දෙයක් නොවේ.

යම් යම් ප්‍රේරක ඇති බව තේරුම් ගන්න

ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ල සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් එහි ප්‍රේරක තේරුම් ගැනීමයි. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය සාමාන්‍යයෙන් දනිති, තමන් කනස්සල්ලට පත් වීම කෙබඳුද කියා.

අපට සියලු ප්‍රේරක වලින් ආරක්ෂා විය නොහැකි නමුත්, මිනිසුන්ට ඔවුන් වටා වඩාත් සංවේදීව ජීවත් වීමට උපකාර කිරීමට එය ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ල වැඩි වන්නේ මන්දැයි ඔබට තේරුම් ගත හැකිය.

විවෘත මනසකින් සවන්දෙන්නෙකු වන්න

කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකුට ඔබට දිය හැකි ලොකුම තෑග්ගක් වන්නේ සංවේදනය සහ සවන් දීමයි. කාංසාව ආබාධ කළමනාකරණය කිරීම හුදකලා හා නින්දාවක් විය හැකිය.

ඔබේ අත්දැකීම් සහ හැඟීම් ගැන අවංකව කතා කිරීමට කෙනෙකු සිටීම ඇත්තෙන්ම ධනාත්මක සහ සුවදායක විය හැකිය, විශේෂයෙන්ම එම පුද්ගලයා සංවේදීව සහ විනිශ්චයකින් තොරව සවන් දෙන්නේ නම්.

සවන්දෙන්නෙකු වශයෙන්, යෝජනා, උපදෙස් හෝ යමක් "විසඳීමට" හෝ "නිවැරදි කිරීමට" උත්සාහ කරනවාට වඩා, අනෙක් පුද්ගලයා වෙනුවෙන් පමණක් සිටීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.

ඔබේ සහකරු කනස්සල්ලෙන් සිටින විට භාවිතා කිරීමට වචන

ඔබ ඔබේ සහකරුට කාංසාවේ කථාංගයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට උදව් කරන විට, ඔබට කිව යුතු දේ අහිමි විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනෙක් පුද්ගලයා තවත් කනස්සල්ලට පත්වන කිසිවක් පැවසීමට ඔබට අවශ්ය නැත.

මෙවැනි අවස්ථාවලදී කිව යුතු දේ සඳහා අදහස් කිහිපයක් මෙන්න.

• "මම මෙහි සිටිමි, මම සවන් දෙමි."
• "මම දන්නවා ඔයා කලබල වෙලා කියලා."
• "ඒකට කමක් නැහැ"
• "දැන් ඒක ඔයාට ලොකු දෙයක්."
• "මම දන්නවා ඔයාගේ ශක්තිය"
• "අපි එකට වාඩි වෙමුද?"
• "මම මෙහි සිටිමි, ඔබ තනිවම නොවේ"
• "මට කරන්න පුළුවන් දෙයක් තියෙනවද?"

නොකියන දේවල්

අනෙක් අතට, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවන දෙයක් පැවසීමට අවශ්‍ය වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම අනෙක් පුද්ගලයා වඩාත් කනස්සල්ලට පත් කළ හැකි අවස්ථා තිබේ.

ඔබ පැවසීමෙන් වැළකිය යුතු දේවල් මොනවාදැයි අපි මෙහිදී හඳුන්වා දෙන්නෙමු.

• "බය වෙන්න දෙයක් නෑ"
• "ඒක තේරුමක් නෑ"
• "සන්සුන් වන්න!"
• "මම කිසිම හේතුවක් නැතිව කලබල වෙනවා."
• "මම ඔයා වුනා නම් මේක තමයි කරන්නේ..."
• "ඔබට දැනෙන දේ තාර්කික නොවේ"
• "ඒ සියල්ල ඔබගේ හිසෙහි ඇත."

විසඳුම්

කාංසාව ආබාධ සහ ඉහළ සම්බන්ධතා ආතතිය අතර සම්බන්ධයක් පර්යේෂණ මගින් අනාවරණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ සන්නිවේදනය සහ සහයෝගය හරහා කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම සැලකිය යුතු උපකාරයක් විය හැකි බවයි.

ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ලට ආමන්ත්‍රණය කිරීම ඔබට තනිවම කළ හැකි දෙයක් නොවන බව තේරුම් ගැනීම ද වැදගත් ය. ඔබේ සහකරුට සහ ඔබ දෙදෙනාටම මානසික සෞඛ්‍ය සහය තිබීම අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපකාර ලබා ගැනීමට ඔබේ සහකරු දිරිමත් කරන්න

ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ල ඔබේ සම්බන්ධතාවයට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ ජීවිතයටද බලපාන්නේ නම්, උපකාර ලබා ගැනීමට ඔවුන්ව දිරිමත් කිරීම සලකා බැලිය හැකිය. මට එය සංවේදනය කිරීමට හැකි වන පරිදි එය හැකි තරම් කාරුණිකව රාමු කිරීමට මට අවශ්‍යය.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ සහකරු ඔවුන්ව "ස්ථාවර" කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවත්, ඒ වෙනුවට උපකාර ලබා ගැනීම බලගැන්වීම සහ ධනාත්මක විය හැකි බවත් දැන ගැනීමයි.

කාංසාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර දෙක වන්නේ චිකිත්සාව සහ ඖෂධය. සමහර පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රතිකාරය පමණක් ප්‍රතිඵලදායක වුවද, ප්‍රතිකාර සහ ඖෂධවල සංකලනය බොහෝ විට වඩාත් ඵලදායී වේ.

කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන වඩාත් පොදු ප්‍රතිකාර වන්නේ සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) සහ නිරාවරණ ප්‍රතිකාරයයි. කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ අතර බෙන්සෝඩියසපයින්, විෂාදනාශක (SSRIs) සහ බීටා-බ්ලෝකර් වැනි ඇන්සියොලයිටික් ඇතුළත් වේ.

ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ල ගැන ඔබේ හැඟීම් නිරාකරණය කරන්න

කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන කෙනෙකු සමඟ පෙම් සබඳතාවක් පැවැත්වීම දුෂ්කර විය හැකි අතර, ඔවුන්ට සිදු වන දෙයට ඔවුන් දරුණු ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්විය හැක. මෙය සාමාන්ය සහ තේරුම්ගත හැකි ය. ස්වයං රැකවරණය සහ ස්වයං අනුකම්පාව පුහුණු කිරීමට කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ.

ඔබට ඔබේ සහකරුගේ කනස්සල්ලට මුහුණ දීමට අපහසු නම් හෝ උපකාරවත් නොවන ප්‍රතික්‍රියා ඇති වුවහොත්, ඔබට උපදේශනය හෝ ප්‍රතිකාර ගැන සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

කණ්ඩායම් චිකිත්සාව සලකා බලන්න

ඔබ කාංසාව ආබාධයක් සමඟ පොරබදමින් සිටින කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධතාවයක සිටින විට සන්නිවේදනය ප්රධාන වේ. සමහර විට සන්නිවේදන ගැටළු විසඳීම සඳහා බාහිර උපකාර අවශ්ය විය හැකිය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, කණ්ඩායම් චිකිත්සාව සහ උපදේශනය ඵලදායී විය හැකිය. ඔබ සහ අනෙක් පුද්ගලයා වඩාත් විවෘතව සහ අවබෝධයෙන් කටයුතු කරන අතර, ඔබ වඩාත් ඵලදායී සන්නිවේදන ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙන ගනු ඇත.

අවසන් තීරණයේ දී

වඩාත්ම නිර්මාණශීලී, සංවේදී සහ ආදරණීය පුද්ගලයන්ගෙන් සමහරක් කාංසාව ආබාධ ඇති අතර, ඔබේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී ඔබ කාංසාව ආබාධයකින් පෙළෙන කෙනෙකු සමඟ ඇසුරු කිරීමට ඉඩ ඇත. කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකු සමඟ සබඳතාවයක් සැරිසැරීමට අපහසු විය හැකි නමුත්, ඔබ උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, විපාකය විශිෂ්ට විය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කනස්සල්ලෙන් සිටින කෙනෙකුව අවබෝධ කර ගැනීම සහ වඩාත් ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමෙන් ඔබ දෙදෙනා අතර ඇති බැඳීම ගැඹුරු කර වඩාත් සම්පූර්ණ, වඩාත් සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබේ කාංසාවේ ආබාධය පොරොන්දු වූ සම්බන්ධතාවයක් ලුහුබැඳීමෙන් ඔබව වළක්වන්න එපා.