ڪنهن سان ڪيئن ڊيل ڪجي جنهن کي پريشاني آهي

جيڪڏهن توهان ڪنهن ماڻهو سان ملن ٿا جنهن کي پريشاني آهي، اهو قدرتي آهي پريشان محسوس ڪرڻ. ڪنهن ٻئي کي پريشان ڏسڻ توهان کي پريشان ۽ پريشان محسوس ڪري سگهي ٿو، ڇا توهان پاڻ کي پريشان ٿيڻ يا نه.

توهان شايد توهان جي رشتي جي مستقبل بابت پڻ پريشان ٿي سگهو ٿا. توهان جي پارٽنر جي پريشاني توهان جي روزاني زندگي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو يا خوفناڪ حملا؟ ڇا تون ان کي سنڀالي سگھين ٿو؟

اچو ته هڪ نظر وجهون ڪنهن کي پريشاني سان ملڻ جي اندر ۽ ٻاهر، جنهن ۾ توهان کي پريشاني جي خرابين بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، اهو توهان جي گهريلو رشتي کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، ۽ پريشاني سان ڪنهن جي مدد ڪيئن ڪجي.

پريشاني جي خرابين بابت سکڻ لاء وقت وٺو

جيڪڏهن توهان ڪنهن سان ملاقات ڪري رهيا آهيو جنهن کي پريشاني آهي، هڪ آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ مددگار شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا پريشاني ۽ پريشاني جي خرابين بابت ٿورڙو سکو.

اسان مان گھڻن کي اھو خيال آھي ته جنھن بابت اسان پريشان آھيون اھو حقيقت سان مطابقت نه رکي، تنھنڪري اھو واضح ڪرڻ ۾ مددگار آھي. پريشاني کي سمجهڻ پڻ توهان کي وڌيڪ جذباتي بڻائي ٿو.

اڳڀرائي

پهرين، اهو ڄاڻڻ سٺو آهي ته پريشاني تمام عام آهي ۽ تقريبن هرڪو پنهنجي زندگيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پريشاني جي خرابي جو تجربو ڪندو.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف دماغي صحت جو اندازو آهي ته 19 سيڪڙو بالغن گذريل سال ۾ پريشاني جي خرابي جو تجربو ڪيو آهي، ۽ 31 سيڪڙو بالغن کي پنهنجي زندگيء جي دوران پريشاني جي خرابي جو تجربو ٿيندو. ان کان علاوه، پريشاني جي خرابين کي مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام چيو ويندو آهي.

پريشاني جي خرابي جو هجڻ هڪ ڪمزوري ناهي، ۽ نه ئي اهو غريب انتخابن جي سبب آهي. پريشاني صرف توهان جي تخيل جو معاملو ناهي.

ماڻهو جيڪي پريشاني جو تجربو ڪندا آهن اڪثر ڪري جينياتي اڳڪٿيون هونديون آهن، ۽ پريشاني جي خرابي اڪثر خاندانن ۾ هلندا آهن. ماحولياتي عنصر ۽ ڪيميائي عدم توازن پڻ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.

علامات

پريشاني پاڻ کي هر شخص ۾ مختلف طور تي ظاهر ڪري ٿو. هرڪو جيڪو پريشاني ۾ مبتلا آهي اهو نه سمجهيو ويندو آهي "نروس" ماڻهو. ڪجهه ماڻهو جيڪي پريشاني جو تجربو ڪن ٿا ته ٻاهران پرسڪون نظر اچن ٿا، پر اندروني طور تي اهي وڌيڪ علامتون محسوس ڪن ٿا.

ڪجهه ماڻهن لاء، پريشاني روزاني زندگي کي انتهائي ڏکيو بڻائي سگهي ٿو، جڏهن ته ٻيا هڪ اعلي ڪم ڪندڙ قسم جي پريشاني سان رهن ٿا.

پريشاني جون علامتون جسماني، ذهني ۽ جذباتي ٿي سگهن ٿيون. پريشاني جي عام علامتن ۾ شامل آهن:

• تيز دل جي شرح
• سانس ۾ ڏکيائي
• پسڻ
• متل
• منهنجو پيٽ خراب آهي.
• عضلاتي تڪرار
• نسل تي سوچون
• خوف يا عذاب جو احساس
• صدمي يا مشڪل تجربن جا فليش بيڪ
• بي خوابي
• خوفناڪ خواب
• مان اڃا تائين رهي نٿو سگهان
• جنون ۽ مجبوريون

پريشاني جا قسم

اهو پڻ ڄاڻڻ سٺو آهي ته پريشاني جي خرابين جا ڪيترائي قسم آهن. مثال طور، نه سڀئي ماڻهو پريشاني سان خوفناڪ حملن جو تجربو ڪندا. اضافي طور تي، ڪجهه ماڻهن کي پريشاني جي خرابين سان گڏ سماجي ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، جڏهن ته ٻيا نٿا ڪن. اهو سڀ ان تي منحصر آهي ته توهان کي ڪهڙي قسم جي پريشاني جي خرابي آهي ۽ توهان ان کي ڪيئن تجربو ڪيو.

اهو سڀ کان وڌيڪ عام پريشاني جي خرابي آهي.

• عام پريشاني جي خرابي
• خوف جي خرابي
• فوبيا (فوبيا)
• اگورفوبيا
• جدائي جي پريشاني جي خرابي

پريشاني سان توهان جي ڀائيواري کي ڪيئن سپورٽ ڪجي

جيڪڏهن توهان ڪنهن پريشاني جي خرابي سان ڪنهن جي ويجهو آهيو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڇا ڪجي. انهن کي خبر آهي ته اهي اڪثر جيڪي تجربو ڪري رهيا آهن غير معقول آهي ۽ حقيقت جي انهن جو موجوده تصور مڪمل طور تي درست نه آهي. ڇا توهان مون کي اهو ٻڌائي رهيا آهيو؟ توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا ٻئي شخص کي بهتر محسوس ڪرڻ کان سواءِ انهن جي احساسن کي گهٽائڻ؟

اتي ڪنڪريٽ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا هڪ "محفوظ جاء" ٺاهي انهن ماڻهن لاء جيڪي پريشان محسوس ڪري رهيا آهن. هتي ڪجهه تجويزون آهن.

سمجھو ته توھان معذور نه آھيو

توهان جي پنهنجي ذهن ۾ ۽ توهان جي رابطي ۾ ٻئي شخص سان، سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته ٻئي شخص جي پريشاني جي خرابي کي توهان جي پنهنجي کان مختلف آهي. جيتوڻيڪ اهو زندگي ۾ رنگ شامل ڪري ٿو، اهو هڪ معذور آهي، شرط ناهي.

جيڪي ماڻهو پريشاني جو تجربو ڪن ٿا انهن جي پريشاني کان تمام گهڻو آهي، ۽ هڪ وڌيڪ رحم وارو طريقو اهو آهي ته انهن کي انهن ماڻهن وانگر علاج ڪيو وڃي جن کي پريشاني جي خرابي آهي.

الزام هڻڻ بند ڪريو

پريشاني ۾ جينياتي، بايو ڪيميڪل ۽ ماحولياتي جزا آهن، تنهنڪري ياد رکو ته توهان جو ساٿي هن طريقي سان محسوس ڪرڻ جو انتخاب نه ڪيو آهي. انهي سان گڏ، پريشاني اها شيء ناهي جيڪا توهان ماڻهن کي هٿي وٺائڻ يا توهان جي منصوبن کي برباد ڪرڻ لاء قبول ڪيو.

تنهن هوندي، پريشاني جي خرابي ڪجهه نه آهن جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

سمجھو ته ڪي خاص محرڪ آھن

توهان جي پارٽنر جي پريشاني سان معاملو ڪرڻ جو بهترين طريقو ان جي ٽارگيٽ کي سمجهڻ آهي. پريشاني سان ماڻهو عام طور تي ڄاڻن ٿا ته اهو پاڻ کي پريشاني جي سرپل ۾ ڳولڻ جهڙو آهي.

جڏهن ته اسان سڀني محرڪن جي خلاف حفاظت نٿا ڪري سگهون، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ماڻهن کي انهن جي چوڌاري وڌيڪ حساس طور تي رهڻ ۾ مدد ڪرڻ. توهان اهو پڻ سمجهي سگهو ٿا ته توهان جي ڀائيواري جي پريشاني ڪجهه وقتن تي وڌي ٿي.

هڪ کليل ذهن ٻڌندڙ هئڻ

هڪ عظيم تحفو جيڪو توهان ڪنهن کي ڏئي سگهو ٿا جيڪو پريشان محسوس ڪري رهيو آهي همدردي ڪرڻ ۽ ٻڌڻ. پريشاني جي خرابين کي منظم ڪرڻ الڳ ۽ ذلت وارو ٿي سگهي ٿو.

ڪنهن کي توهان جي تجربن ۽ احساسات جي باري ۾ ايمانداري سان ڳالهائڻ لاء واقعي مثبت ۽ شفا بخش ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو شخص جذباتي ۽ فيصلي جي بغير ٻڌي ٿو.

هڪ ٻڌندڙ جي حيثيت ۾، ياد رکو ته اهو ضروري آهي ته صرف ٻئي شخص لاء موجود هجي، بجاءِ تجويزون، صلاحون پيش ڪرڻ، يا ڪنهن شيءِ کي ”حل“ ڪرڻ يا ”فيڪس“ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ.

لفظ استعمال ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان جو ساٿي پريشان محسوس ڪري رهيو آهي

جڏهن توهان پنهنجي پارٽنر جي مدد ڪري رهيا آهيو هڪ پريشاني واري معاملي سان، توهان کي ڇا چوڻ لاء نقصان ٿي سگهي ٿو. آخرڪار، توهان ڪجهه به چوڻ نٿا چاهيو جيڪو ٻئي شخص کي اڃا به وڌيڪ پريشان محسوس ڪندو.

هتي ڪجهه خيال آهن ته ڇا چوندا آهن اهڙن وقتن ۾.

• "مان هتي آهيان ۽ مان ٻڌي رهيو آهيان."
• "مون کي خبر آهي ته توهان پرجوش آهيو."
• "اهو ٺيڪ آهي"
• ”توهان لاءِ هينئر وڏي ڳالهه آهي“.
• ”مون کي خبر آهي تنهنجي طاقت“
• ”ڇا اسان گڏ ويهنداسين؟
• ”مان هتي آهيان، تون اڪيلو نه آهين“
• "ڇا ڪجھھ آھي جيڪو مان ڪري سگهان ٿو؟"

نه چوڻ لاءِ شيون

ٻئي طرف، اهڙا وقت آهن جڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪجهه چوڻ وانگر جيڪو مڪمل طور تي غير مددگار آهي ۽ حقيقت ۾ ٻئي شخص کي وڌيڪ پريشان ڪري سگهي ٿو.

هتي اسان متعارف ڪرايون ٿا ته توهان کي ڪهڙي قسم جي شين کان بچڻ گهرجي.

• ”ڊڄڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي“
• ”اها ڪا معنيٰ نٿي رکي“
• "ٿدو ٿي!"
• "مان بي سبب پريشان آهيان."
• ”جيڪڏهن مان تون هجان ها ته اهو ئي ڪريان ها...“
• ”جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو عقلي ناهي“
• "اهو سڀ ڪجهه توهان جي سر ۾ آهي."

ڪم ڪار

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته پريشاني جي خرابين ۽ وڌندڙ رشتي جي دٻاء جي وچ ۾ هڪ ڪڙي. بهرحال، تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته رابطي ۽ مدد ذريعي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي.

اهو سمجهڻ پڻ ضروري آهي ته توهان جي ڀائيواري جي پريشاني کي خطاب ڪندي ڪجهه نه آهي جيڪو توهان اڪيلو ڪري سگهو ٿا. توهان جي ساٿين ۽ پاڻ ٻنهي لاءِ ذهني صحت جي مدد حاصل ڪرڻ انتهائي فائديمند ٿي سگهي ٿو.

مدد حاصل ڪرڻ لاء پنھنجي ساٿي کي حوصلا افزائي ڪريو

جيڪڏهن توهان جي پارٽنر جي پريشاني نه رڳو توهان جي رشتي کي متاثر ڪري رهي آهي پر انهن جي زندگي پڻ، توهان غور ڪري سگهو ٿا انهن کي مدد حاصل ڪرڻ لاء همٿ ڏي. مان چاهيان ٿو ته ان کي جيترو ممڪن ٿي سگهي فريم ڪرڻ چاهيان ٿو ته جيئن مان ان سان همدردي ڪري سگهان.

توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ڀائيوار اهو ڄاڻڻ گهرجي ته انهن کي "مقرر" ٿيڻ جي ضرورت ناهي، بلڪه مدد حاصل ڪرڻ بااختيار ۽ مثبت ٿي سگهي ٿو.

پريشاني لاء ٻه سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج علاج ۽ دوا آهن. جيتوڻيڪ صرف علاج ڪجهه ماڻهن لاءِ اثرائتو آهي، علاج ۽ دوائن جو ميلاپ اڪثر گهڻو اثرائتو هوندو آهي.

سڀ کان وڌيڪ عام علاج جيڪي پريشاني جي علاج لاء استعمال ڪيا ويا آهن سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT) ۽ نمائش جو علاج. پريشاني جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائون شامل آهن اينسيولوٽيڪس جهڙوڪ بينزوڊيازپائنس، اينٽي ڊيپريسنٽس (ايس ايس آر آئي)، ۽ بيٽا بلاڪرز.

پنھنجي پارٽنر جي پريشاني بابت پنھنجي جذبات کي ترتيب ڏيو

ڪنهن به پريشاني جي خرابي سان گڏ تاريخن کي ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ اهي شايد تشدد سان رد ڪري سگهن ٿيون جيڪي انهن سان ٿي رهيو آهي. اهو عام ۽ سمجھڻ وارو آهي. اهو ضروري آهي ته وقت وٺڻ لاء خود خيال ۽ خود شفقت جي مشق ڪرڻ لاء.

جيڪڏهن توهان کي اهو مشڪل آهي ته توهان جي ڀائيواري جي پريشاني کي منهن ڏيڻ يا غير مددگار رد عمل آهي، توهان شايد مشاورت يا علاج تي غور ڪرڻ چاهيندا.

گروپ جي علاج تي غور ڪريو

رابطي اهم آهي جڏهن توهان ڪنهن سان تعلق ۾ آهيو جيڪو پريشاني جي خرابي سان جدوجهد ڪري رهيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن رابطي جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاء ٻاهران مدد گهربل هجي.

انهي حالت ۾، گروپ جو علاج ۽ صلاح مشورو اثرائتو ٿي سگهي ٿو. توهان ۽ ٻيو شخص وڌيڪ کليل ۽ سمجھدار ٿي ويندا، ۽ توهان وڌيڪ موثر رابطي جي ٽيڪنالاجي سکندا.

نتيجي ۾

ڪجھ سڀ کان وڌيڪ تخليقي، حساس ۽ پيار ڪندڙ ماڻھن کي پريشاني جي خرابي آھي، ۽ اھو امڪان آھي ته توھان ڪنھن شخص کي پنھنجي زندگيء جي ڪنھن موڙ تي ھڪڙي پريشاني جي خرابي سان تاريخ ڪنداسين. اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڪنهن سان رشتي کي نيويگيٽ ڪرڻ لاء جيڪو پريشاني آهي، پر انعام عظيم ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪريو.

حقيقت ۾، ڪنهن کي پريشاني سان سمجهڻ ۽ سکڻ ڪيئن وڌيڪ مؤثر انداز سان گفتگو ڪرڻ توهان جي ٻنهي جي وچ ۾ بانڊ کي وڌيڪ مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ هڪ مڪمل، وڌيڪ مباحثو تعلق پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جي پريشاني جي خرابي کي توهان کي هڪ واعدو رشتي جي تعاقب کان روڪڻ نه ڏيو.