Даже если вы не одиноки, иногда вы можете чувствовать себя одиноким. Даже если вы женаты, вы все равно можете чувствовать себя одиноким.
Одиночество — это субъективное состояние ума, при котором человек чувствует себя изолированным и отделенным от других, даже если он желает иметь больше контактов с обществом. Скорее, важно то, как мы чувствуем связь с другими. Если вы когда-нибудь чувствовали себя одиноким в толпе, вы поймете, что окружение людей не обязательно заставляет вас чувствовать себя одиноким.
Даже если вы проводите время со своим супругом, нельзя сказать, что вы не будете чувствовать себя одиноким, даже находясь рядом. Эти чувства могут заставить вашего любимого человека чувствовать себя опустошенным, ненужным и непонятым.
Согласно исследованию AARP, проведенному в 2018 году, нередко быть одиноким, даже когда вы женаты. Почти 33% женатых людей старше 45 лет говорят, что чувствуют себя одинокими.
В этой статье мы объясним, почему некоторые женатые люди одиноки и что вы можете сделать, чтобы бороться с чувством одиночества в браке.
Признаки одиночества, даже если вы женаты
Жизнь с другими не излечивает одиночество. Поскольку мы чувствуем связь с нашим супругом, мы не чувствуем себя изолированными или одинокими в наших отношениях. Признаки того, что вы чувствуете себя одиноким в браке:
Я чувствую себя одиноким, даже когда я с тобой. Я чувствую, что есть пробел, с которым я не знаю, что делать.
Ты не говоришь. Возможно, вы чувствуете, что вашему супругу не интересно то, что вы говорите. Или, может быть, вам просто не хочется делиться подробностями своего дня со своим партнером. В любом случае отсутствие общения приводит к чувству изоляции и разочарования.
Ищите причины избегать своего супруга. Это может включать работу допоздна, поиск чего-то, что отвлечет вас от партнера, или просто пролистывание социальных сетей и избегание взаимодействия с партнером.
Занимайтесь мало или вообще не занимайтесь сексом. Вашим отношениям не хватает не только эмоциональной близости, но и физической близости.
Все эти факторы способствуют ощущению одиночества в браке. Иногда затрагивается только один человек, но чаще оба партнера могут чувствовать себя изолированными и оторванными от своего партнера.
Быть одному или быть одиноким
Помните, что одиночество отличается от одиночества. Даже если я один, я не чувствую себя одиноким. Они также могут чувствовать себя изолированными или эмоционально брошенными, даже когда проводят время со своим супругом. Хотя время для себя полезно для вашего психического здоровья, также важно знать, что вы можете делать, когда чувствуете себя одиноким.
Почему люди одиноки, даже если они женаты?
Исследования показывают, что в последние годы чувство одиночества усилилось. Исследование Pew Research Center в 2018 году показало, что люди, которые недовольны своей семейной жизнью, чаще сообщают о чувстве одиночества.
Есть много факторов, которые могут привести к одиночеству в браке.
работа и семья . Одна из наиболее распространенных причин, по которой супружеские пары чувствуют, что они отдаляются друг от друга, — это давление со стороны дома или работы. Вы двое заняты заботой о детях, работой и другими обязанностями, и это может ощущаться как два ночных корабля. Поскольку пары проводят меньше времени вместе, они часто могут чувствовать, что расстояние между ними и их партнером сокращается.
стрессовое событие Тяжелые события, с которыми пары сталкиваются вместе, могут стать причиной разлада в отношениях. Стрессовые и травмирующие события могут создать нагрузку даже на самые крепкие отношения, но они могут стать еще более трудными, если они усилят или обнажат слабости вашего брака. Потеря работы становится еще более трудной, если вы чувствуете, что ваш супруг не поддерживает вас и не сочувствует вам. В этих случаях, даже после того, как стрессовое событие разрешилось, вы можете чувствовать себя покинутым и одиноким.
нереалистичные ожидания . Ваше чувство одиночества может быть больше связано с другими неудовлетворенными потребностями, чем с вашим супругом. Например, если отношения вне брака складываются не очень хорошо, человек может ожидать, что его или ее супруг удовлетворит все его или ее социальные потребности. Понятно, что вы чувствуете разочарование, потому что вы ждете от своего супруга удовлетворения потребностей, удовлетворения которых он не может разумно ожидать.
уязвимости недостаток. Отсутствие жалоб партнеру также может привести к чувству изоляции. Это значит, что самые близкие вам люди не знают личных и интимных подробностей вашей жизни. Если вы не говорите о своих более глубоких эмоциях, таких как мечты и страхи, вам будет труднее чувствовать себя понятым и связанным с вашим супругом.
Сравнение с социальными сетями Нереалистичные сравнения отношений, наблюдаемые в социальных сетях, также могут способствовать возникновению чувства одиночества. Исследование 2017 года также показало, что люди, которые проводят больше времени в социальных сетях, испытывают больше чувства одиночества.
Это возросшее чувство одиночества, вероятно, усугубилось пандемией COVID-19. За последние два года круг общения многих людей сузился, что оказывает большое давление на многие пары.
Если раньше люди вступали в другие отношения для удовлетворения своих социальных потребностей, пандемия привела к тому, что им часто приходится полагаться на своих супругов в выполнении всех этих ролей. Поэтому, если ваш партнер не в состоянии удовлетворить все эти требования, вы можете почувствовать, что не получаете необходимой поддержки.
Одиночество в браке может быть вызвано множеством разных причин. Семья, работа, стресс и т. д. часто затрагивают отношения с супругом, но внутренние факторы, такие как собственные нереалистичные ожидания и страх слабости, также могут осложнить отношения с супругом.
Последствия одиночества даже в браке
Одиночество — это морально тяжело. Это также то, о чем многие люди не говорят. К сожалению, исследования показывают, что эти эмоции оказывают негативное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Вот некоторые из способов, которыми одиночество влияет на вас:
- Рост употребления алкоголя и наркотиков
- Повышенный риск депрессии
- снижение иммунитета
- низкий общий уровень счастья
- Более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
Чувство одиночества может повлиять на ваше благополучие и другими способами. Чувство одиночества в браке может мешать вам предпринимать шаги для улучшения своего здоровья, например, заниматься спортом и правильно питаться. Это также может повлиять на ваш сон, вызвать стресс и негативные мысли, а также нанести вред вашему здоровью.
Что делать, если вы женаты, но одиноки
Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным в браке, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанными. Важно выяснить причину проблемы, обсудить ее с супругом и проводить больше времени вместе.
поговори со своим супругом
Во-первых, важно поговорить со своим партнером о том, как вы себя чувствуете, и посмотреть, испытывает ли он то же самое. Если вы оба чувствуете себя одинокими, есть вещи, которые вы можете сделать вместе, чтобы построить более глубокие связи.
Если это чувство одиночества одностороннее, с ним может быть труднее справиться. Если вы все еще чувствуете себя одиноким, несмотря на эмоциональную поддержку вашего партнера, возможно, внутри вас есть что-то еще, с чем нужно разобраться.
избегать обвинений
Чтобы преодолеть одиночество, важно не перекладывать ответственность. В результате ваш партнер может почувствовать атаку и занять оборонительную позицию.
Вместо того, чтобы строить разговор вокруг того, чем не занимается ваш супруг («Ты никогда не спрашиваешь меня о моем дне!»), сосредоточьтесь на разговоре о своих собственных чувствах и потребностях («Ты никогда не спрашиваешь меня о моем дне!»). чувствую себя одиноким, и было бы полезно, если бы вы услышали о моих переживаниях и чувствах».
проводить больше времени вместе
Еще один важный шаг — проводить время со своим супругом. Возможно, вы не сможете сконцентрироваться на личной жизни, потому что заняты повседневной жизнью, например семьей и работой5. Постарайтесь найти способы укрепить вашу связь в паре, например, выделять время для свиданий, ложиться спать в одно и то же время и говорить о своей повседневной жизни.
Также полезно ограничить использование социальных сетей. Как показывает это исследование, интенсивное использование социальных сетей может способствовать усилению чувства изоляции и одиночества. Это также может способствовать возникновению нереалистичных ожиданий относительно ваших отношений. Глядя на отфильтрованные моменты из жизни и отношений других людей, вы можете почувствовать себя менее позитивно в отношении своей собственной жизни.
Ограничение использования социальных сетей также имеет и другие преимущества, например, позволяет вам проводить больше времени со своим партнером. Если вы обнаружите, что просматриваете ленту новостей вместо того, чтобы разговаривать со своим партнером, подумайте о том, чтобы вместо этого отложить телефон, чтобы дать себе время и пространство, чтобы сосредоточиться друг на друге.
обратиться за профессиональной помощью
Если одиночество по-прежнему вызывает у вас проблемы, возможно, вам стоит поговорить с терапевтом, чтобы выяснить, почему вы одиноки, даже если вы женаты. Парная терапия очень эффективна и может решить проблемы, связанные с доверием, близостью, сочувствием и общением. Психотерапевт может помочь вам углубить вашу связь, развить более сильные коммуникативные навыки и решить основные проблемы, которые могут сдерживать ваш брак.
Это обзор. Если вы чувствуете себя одиноким в браке, вы можете предпринять шаги для решения этой проблемы. Разговор с супругом – важный первый шаг. Кроме того, если вы будете проводить больше времени вместе, вы почувствуете себя более связанными. Парная терапия также может помочь улучшить многие аспекты ваших отношений.
в заключение
Помните, что каждый брак индивидуален. В каждых отношениях есть свои естественные приливы и отливы, и в них могут быть периоды, когда вы чувствуете себя менее связанными.
Если вы чувствуете себя одиноким в браке, важно подумать, что является причиной этого, и принять меры. Зная правду о проблеме сейчас, вы сможете построить более здоровые отношения.
