Если вы в конечном итоге встречаетесь с кем-то, кто испытывает тревогу, вполне естественно чувствовать тревогу. Видя, что кто-то встревожен, вы можете почувствовать себя расстроенным и тревожным, независимо от того, тревожитесь вы сами или нет.
Вы также можете беспокоиться о будущем ваших отношений. Как тревога вашего партнера влияет на вашу совместную повседневную жизнь? Что делать, если у вас начались спирали тревоги или приступы паники? Ты справишься с этим?
Давайте рассмотрим все тонкости знакомства с человеком, страдающим тревогой, в том числе то, что вам нужно знать о тревожных расстройствах, как это влияет на ваши интимные отношения и как поддержать человека, страдающего тревогой.
Найдите время, чтобы узнать о тревожных расстройствах
Если вы встречаетесь с кем-то, кто страдает тревогой, один из самых простых и полезных способов — узнать немного о тревоге и тревожных расстройствах.
У многих из нас есть представление о том, что то, о чем мы беспокоимся, может не соответствовать действительности, поэтому полезно это прояснить. Понимание тревоги также делает вас более чутким.
Распространенность
Во-первых, полезно знать, что тревога очень распространена и почти каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с тревожным расстройством.
По оценкам Национального института психического здоровья, 19% взрослых испытали тревожное расстройство в прошлом году, а 31% взрослых будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни. Кроме того, считается, что тревожные расстройства чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
Тревожное расстройство не является слабостью и не вызвано неправильным выбором. Тревога – это не просто плод вашего воображения.
Люди, испытывающие тревогу, часто имеют генетическую предрасположенность, а тревожные расстройства часто передаются в семье. Факторы окружающей среды и химический дисбаланс также могут сыграть свою роль.
симптомы
У каждого человека тревога проявляется по-разному. Не всех, кто страдает тревожностью, можно назвать «нервным» человеком. Некоторые люди, испытывающие тревогу, могут внешне казаться спокойными, но внутри они ощущают больше симптомов.
Для некоторых людей тревога может чрезвычайно затруднить повседневную жизнь, в то время как другие живут с более высокофункциональным типом тревоги.
Симптомы тревоги могут быть физическими, психическими и эмоциональными. К типичным симптомам тревоги относятся:
- учащенное сердцебиение
- Затрудненное дыхание
- Пот
- тошнота
- У меня плохой желудок.
- мышечное напряжение
- Мысли о гонке
- паника или чувство надвигающейся гибели
- Воспоминания о травмирующих или трудных переживаниях
- бессонница
- кошмар
- я не могу оставаться на месте
- навязчивые идеи и принуждения
виды тревоги
Также полезно знать, что существует несколько типов тревожных расстройств. Например, не все люди, страдающие тревогой, испытывают приступы паники. Кроме того, некоторые люди с тревожными расстройствами испытывают трудности с общением, а другие — нет. Все зависит от того, какое у вас тревожное расстройство и как вы его испытываете.
Это самое распространенное тревожное расстройство.
- генерализованное тревожное расстройство
- паническое расстройство
- фобия (фобия)
- Агорафобия
- тревожное расстройство разлуки
Как поддержать партнера при тревоге
Если вы находитесь рядом с человеком, страдающим тревожным расстройством, вы можете не знать, что делать. Они знают, что зачастую то, что они переживают, иррационально, и их нынешнее восприятие реальности может быть не совсем точным. Ты мне это говоришь? Как вы можете помочь другому человеку почувствовать себя лучше, не умаляя при этом его чувств?
Есть конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать «безопасное пространство» для людей, испытывающих тревогу. Вот несколько советов.
Осознайте, что вы не инвалид
Про себя и во время общения с другим человеком постарайтесь представить себе, что тревожное расстройство другого человека отличается от вашего собственного. Хотя это и добавляет красок в жизнь, это инвалидность, а не состояние.
Люди, испытывающие тревогу, — это нечто большее, чем просто их тревога, и более сострадательным подходом будет относиться к ним как к людям, страдающим тревожным расстройством.
перестань обвинять
Тревога имеет генетические, биохимические и экологические компоненты, поэтому помните, что ваш партнер не хотел чувствовать себя таким образом. Кроме того, тревога — это не то, что вы используете, чтобы манипулировать людьми или разрушать свои планы.
Однако тревожные расстройства — это не то, что вы можете контролировать.
Поймите, что существуют определенные триггеры
Лучший способ справиться с тревогой вашего партнера — понять ее причины. Люди с тревогой обычно знают, что значит оказаться в спирали тревоги.
Хотя мы не можем защититься от всех триггеров, может быть полезно помочь людям относиться к ним более чутко. Вы также можете понять, почему тревога вашего партнера возрастает в определенные моменты.
Будьте непредвзятым слушателем
Один из величайших подарков, который вы можете сделать тому, кто испытывает тревогу, — это сопереживать и слушать. Управление тревожными расстройствами может быть изоляционным и унизительным.
Наличие кого-то, с кем можно честно поговорить о своих переживаниях и чувствах, может быть действительно позитивным и исцеляющим, особенно если этот человек слушает с сочувствием и без осуждения.
Будучи слушателем, помните, что важно просто быть рядом с другим человеком, а не предлагать предложения, советы или пытаться что-то «решить» или «исправить».
Слова, которые следует использовать, когда ваш партнер чувствует тревогу
Когда вы помогаете своему партнеру справиться с приступом тревоги, вы можете не знать, что сказать. В конце концов, вы не хотите говорить ничего, что заставит другого человека еще больше волноваться.
Вот несколько идей, что сказать в такие времена.
- «Я здесь и слушаю».
- «Я знаю, что ты взволнован».
- "все нормально"
- «Для тебя сейчас это очень важно».
- «Я знаю твою силу»
- — Может, сядем вместе?
- «Я здесь, ты не один»
- «Я могу что-нибудь сделать?»
вещи, которые не следует говорить
С другой стороны, бывают случаи, когда вам хочется сказать что-то совершенно бесполезное и на самом деле может вызвать у другого человека еще больше беспокойства.
Здесь мы расскажем, каких вещей вам следует избегать.
- «Бояться нечего»
- "Это не имеет никакого смысла"
- "Успокоиться!"
- «Я паникую без причины».
- «Вот что бы я сделал на твоем месте…»
- «То, что вы чувствуете, не рационально»
- "Все это в вашей голове."
Обходной путь
Исследования выявили связь между тревожными расстройствами и повышенным стрессом в отношениях. Однако исследования также показывают, что управление тревогой посредством общения и поддержки может оказать значительную помощь.
Также важно понимать, что справиться с тревогой вашего партнера — это не то, что вы можете сделать в одиночку. Поддержка психического здоровья как вашего партнера, так и вас самих может быть чрезвычайно полезной.
Поощряйте своего партнера обратиться за помощью
Если тревога вашего партнера влияет не только на ваши отношения, но и на его жизнь, вы можете подумать о том, чтобы побудить его обратиться за помощью. Я хочу сформулировать это как можно более любезно, чтобы я мог сопереживать этому.
Вы хотите, чтобы ваш партнер знал, что его не нужно «исправлять», а скорее, что получение помощи может придать вам сил и позитива.
Двумя наиболее эффективными методами лечения тревоги являются терапия и медикаментозное лечение. Хотя лечение само по себе эффективно для некоторых людей, наиболее эффективным часто бывает сочетание лечения и лекарств.
Наиболее распространенными методами лечения тревоги являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и экспозиционная терапия. Лекарства, используемые для лечения тревоги, включают анксиолитики, такие как бензодиазепины, антидепрессанты (СИОЗС) и бета-блокаторы.
Разберитесь в своих чувствах по поводу беспокойства вашего партнера.
Встречаться с человеком, страдающим тревожным расстройством, может быть сложно, и он может бурно реагировать на то, что с ним происходит. Это нормально и понятно. Важно уделять время практике заботы о себе и сострадания к себе.
Если вам трудно справиться или у вас бесполезная реакция на тревогу вашего партнера, возможно, вам стоит подумать о консультировании или терапии.
Рассмотрите групповую терапию
Общение имеет ключевое значение, когда вы состоите в отношениях с человеком, который борется с тревожным расстройством. Иногда для решения проблем со связью может потребоваться посторонняя помощь.
В этом случае групповая терапия и консультирование могут оказаться эффективными. Вы и другой человек станете более открытыми и понимающими, и вы научитесь более эффективным методам общения.
в заключение
Некоторые из самых творческих, чувствительных и любящих людей страдают тревожными расстройствами, и вполне вероятно, что в какой-то момент вашей жизни вы встретите кого-то с тревожным расстройством. Может быть трудно наладить отношения с человеком, испытывающим тревогу, но награда может быть отличной, если вы приложите усилия.
На самом деле, понимание человека, испытывающего тревогу, и умение более эффективно общаться могут углубить связь между вами и создать более полные и интимные отношения. Не позволяйте своему тревожному расстройству помешать вам построить многообещающие отношения.
