Если вы потеряли близкого человека, вы, вероятно, уже знаете о многих эмоциях и чувствах, которые возникают в связи с неожиданной или ожидаемой потерей любимого человека.
Даже в разгар скорби помните, что ваши чувства реальны и что вы не находитесь на чьей-то временной шкале, когда дело доходит до исцеления.
В этой статье рассказывается о том, как люди справляются с краткосрочными и долгосрочными последствиями утраты. Также затрагивается вопрос о том, как бороться с негативными воспоминаниями и чувством вины.
Как справиться сразу после потери
В современной культуре часто приходится быстро двигаться дальше и восстанавливаться после перенесенной потери. Вот почему он непреклонен в том, что победить кого-то не должно быть вашей единственной целью.
Не забывайте быть внимательными к себе
Для исцеления горя требуется время, поэтому не торопитесь и проявите терпение и доброту.
испытывать разнообразные эмоции
Вместо того, чтобы прояснять стадии горя и пытаться пройти через них, цепляться за предубеждения о том, как выглядят стадии, может быть вредно, особенно для тех, кто чувствует, что это не их опыт.
Это довольно распространенный опыт для людей, переживающих утрату: получение излияния любви и поддержки сразу после потери, за которым следует чувство изоляции, когда все пытаются снова собраться вместе.
Помните, что исцеление требует времени
Легко почувствовать, что вам нужно двигаться дальше, но потратить время на скорбь — это нормально. Чтобы справиться со всеми эмоциями, связанными с потерей, требуется время, поэтому я готов потратить столько времени, сколько мне нужно.
Он отмечает, что когда клиенты выражают желание «преодолеть чувство грусти», им часто напоминают, что «прошло всего лишь небольшой период времени». «Текение времени важно, когда мы имеем дело с горем и потерей», - сказал он.
Как с этим справиться через некоторое время
Мы также обсудили, как он помогает клиентам исцелиться спустя долгое время после потери.
Охватите воспоминания
Обычно рекомендуется принимать воспоминания и мечты, которые продолжают возникать, даже если прошло время.
«Люди, которые постоянно думают об этом человеке или снова и снова воспроизводят воспоминания и сценарии, связанные со своими близкими, часто часть их пытается сохранить эти воспоминания живыми».
Это означает, что разум пытается сохранить память человека живой. Может показаться, что вы не можете с чем-то справиться, но это может быть ваше сердце, пытающееся удержать воспоминание, которое принесло вам радость.
Если ваш разум постоянно что-то воспроизводит, это может означать, что вам важно исцелить это воспоминание.
Не хороните свои чувства
Сосредоточение внимания на том, как вы себя чувствуете в настоящий момент, поощряется и часто приводит к исцелению. Когда это работает, вы часто чувствуете себя более уверенным в том, что действительно приняли то, что чувствуете.
найти смысл в утрате
Исследования показывают, что многие люди приходят в место исцеления после того, как чувствуют, что они обрели смысл и контекст своей утраты. Это особенно актуально, когда разные эмоции могут существовать одновременно, то есть когда можно принять печаль и при этом сохранить смысл в отношениях. Поступая так, люди могут лучше контролировать свои эмоции.
Помните, что негативные воспоминания тоже нормальны.
Когда вы теряете близкого человека, это может быть особенно тяжело, если вы чувствуете, что не смогли помириться с ним из-за личных проблем. Также часто приходится воспроизводить все, что вы могли бы сделать, чтобы обеспечить большую умственную, эмоциональную и физическую поддержку.
Хотя эти вещи являются здравым смыслом, неудивительно, что исцеление становится трудным.
Негативные воспоминания и чувство вины также являются нормальной частью процесса скорби.
Можно ли оправиться от печали потери близкого человека?
Часто говорят о поиске смысла после потери, но может быть трудно понять, что именно это означает.
Чтобы выяснить это, исследователи следили за людьми, которые потеряли близкого человека, и связывались с ними сразу же, через год, 13 и 18 месяцев после потери.
В этом исследовании смысл определялся как «способность находить смысл в самом событии и извлекать пользу из полученного опыта». В течение первого года было важно осознать потерю, и в итоге она оказалась менее стрессовой. Однако обнаружение выгод было более важным для определения долгосрочной способности человека адаптироваться.
Это подтверждает идею о том, что способность понимать смысл, испытывая грусть и другие эмоции, важна для достижения места исцеления.
Точный тип движения, которое вы хотите сделать, будет варьироваться от человека к человеку. Это означает, что вам не нужно думать о любимом человеке каждую минуту каждого дня или находить утешение в воспоминаниях о любимом человеке.
Важное значение имеет тип повреждения.
Способность человека исцелиться также зависит от того, была ли потеря ожидаемой или внезапной. Исследования показали, что внезапная потеря может вызвать посттравматическое стрессовое расстройство у близких родственников, поэтому вы можете рассмотреть возможность групповой терапии. Семьи, столкнувшиеся с длительным заболеванием, как правило, испытывают большее чувство беспомощности, которое в первую очередь связано с их желанием помочь заботиться о своем близком человеке, пока он жив.
в заключение
Независимо от ситуации, важно уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью. Исцеление никогда не бывает легким и часто может вызывать дискомфорт. Не сравнивайте свой путь исцеления с кем-то другим или с тем, как он справляется.
Чтобы вы могли исцелять себя в нужном вам темпе. И не чувствуйте себя виноватым, обращаясь за помощью к психиатру, другу или любимому человеку.
