Ce să faci dacă ești căsătorit, dar singur

Chiar dacă nu ești singur, uneori te poți simți singur. Chiar dacă ești căsătorit, te poți simți în continuare singur.

Singurătatea este o stare de spirit subiectivă în care te simți izolat și separat de ceilalți, deși dorești să ai mai mult contact cu societatea. Mai degrabă, ceea ce contează este modul în care ne simțim conectați cu ceilalți. Dacă te-ai simțit vreodată singur într-o mulțime, vei înțelege că a fi înconjurat de oameni nu te face neapărat să te simți singur.

Chiar dacă petreci timp cu soțul tău, este imposibil să spui că nu te vei simți singur nici măcar atunci când ești acolo. Aceste sentimente îl pot lăsa pe persoana iubită să se simtă goală, nedorită și neînțeleasă.

Potrivit unui studiu din 2018 de la AARP, nu este neobișnuit să fii singur chiar și atunci când ești căsătorit. Aproape 33% dintre persoanele căsătorite de peste 45 de ani spun că se simt singuri.

În acest articol, vom explica de ce unii oameni căsătoriți sunt singuri și ce puteți face pentru a combate sentimentele de singurătate din căsnicia voastră.

Semne că ești singur, chiar dacă ești căsătorit

A trăi cu alții nu vindecă singurătatea. Pentru că ne simțim conectați cu soțul nostru, nu ne simțim izolați sau singuri în relațiile noastre. Semnele că s-ar putea să te simți singur în căsnicia ta includ:

Mă simt singur chiar și când sunt cu tine. Simt că există un gol cu ​​care nu știu ce să fac.

Tu nu vorbesti. Poate simți că soțul tău nu este interesat de ceea ce ai de spus. Sau poate pur și simplu nu ai chef să împărtășești detaliile zilei tale cu partenerul tău. În orice caz, lipsa de comunicare duce la sentimente de izolare și dezamăgire.

Căutați motive pentru a vă evita soțul/soția. Acest lucru poate implica să lucrezi până târziu, să găsești ceva care să te țină ocupat departe de partenerul tău sau pur și simplu să defilezi prin rețelele sociale și să eviți interacțiunea cu partenerul tău.
Faceți sex puțin sau deloc. Relația voastră nu are doar intimitate emoțională, ci și intimitate fizică.

Toți acești factori contribuie la a te simți singur într-o căsnicie. Uneori, o singură persoană este afectată, dar cel mai adesea ambii parteneri se pot simți izolați și deconectați de partenerul lor.

A fi singur vs. a fi singur

Amintiți-vă că singurătatea este diferită de singurătate. Chiar dacă sunt singur, nu mă simt singur. De asemenea, se pot simți izolați sau abandonați emoțional chiar și atunci când petrec timp cu soțul lor. Deși să-ți iei timp pentru tine este benefic pentru sănătatea ta mintală, este, de asemenea, important să știi ce poți face atunci când te simți singur.

De ce sunt oamenii singuri chiar și atunci când sunt căsătoriți?

Cercetările arată că sentimentele de singurătate au crescut în ultimii ani. Un studiu din 2018 al Centrului de Cercetare Pew a constatat că oamenii care erau nemulțumiți de viața lor acasă aveau mai multe șanse să raporteze că se simt singuri.

Există mulți factori care pot duce la singurătate într-o căsnicie.

munca si familia . Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care cuplurile căsătorite simt că se îndepărtează este din cauza presiunii de acasă sau de la serviciu. Voi doi sunteți ocupați să jonglați cu îngrijirea copiilor, munca și alte angajamente și vă puteți simți ca două nave nocturne. Deoarece cuplurile petrec mai puțin timp împreună, ei pot simți adesea că distanța dintre ei și partenerul lor se micșorează.

eveniment stresant Evenimentele dificile cu care cuplurile se confruntă împreună pot provoca rupturi în relație. Evenimentele stresante și traumatice pot pune presiune chiar și pe cele mai puternice relații, dar pot fi și mai dificile atunci când măresc sau demasc slăbiciunile din căsnicia ta. Pierderea locului de muncă devine mai dificilă dacă simțiți că soțul/soția nu vă susține sau nu este simpatic. În aceste cazuri, chiar și după ce evenimentul stresant este rezolvat, te poți simți abandonat și singur.

asteptari nerealiste . Sentimentele tale de singurătate pot avea mai mult de-a face cu alte nevoi nesatisfăcute decât cu soțul tău. De exemplu, dacă relațiile în afara căsătoriei nu merg bine, o persoană poate ajunge să se aștepte ca soțul sau soția ei să satisfacă toate nevoile sale sociale. Este de înțeles să te simți frustrat pentru că te uiți la soțul tău să satisfacă nevoi pe care nu se pot aștepta în mod rezonabil să le îndeplinească.

de vulnerabilitate lipsa. A nu te plânge partenerului tău poate duce și la sentimente de izolare. Asta înseamnă că cei mai apropiați nu cunosc detaliile personale și intime ale vieții tale. Dacă nu vorbești despre emoțiile tale mai profunde, cum ar fi visele și fricile tale, este mai dificil să te simți înțeles și conectat cu soțul tău.

Comparație cu rețelele de socializare Efectuarea unor comparații nerealiste cu relațiile văzute pe rețelele sociale poate contribui, de asemenea, la sentimentele de singurătate. Un studiu din 2017 a raportat, de asemenea, că oamenii care petrec mai mult timp pe site-urile de social media experimentează mai multe sentimente de singurătate.

Acest sentiment crescut de singurătate a fost probabil exacerbat de pandemia de COVID-19. În ultimii doi ani, cercul social al multor persoane s-a restrâns, punând multă presiune asupra multor cupluri.

În timp ce înainte, aveam alte relații pentru a ne îndeplini nevoile sociale, pandemia a făcut ca adesea să ne bazăm pe soții noștri pentru a îndeplini toate aceste roluri. Deci, dacă partenerul tău nu poate îndeplini toate aceste cerințe, s-ar putea să simți că nu primești sprijinul de care ai nevoie.

Singurătatea în căsătorie poate fi cauzată de multe lucruri diferite. Familia, munca, stresul etc sunt adesea implicate, dar factori interni precum propriile așteptări nerealiste și teama de slăbiciune pot îngreuna și relațiile cu soțul sau soțul.

Efectele de a fi singur chiar și atunci când sunt căsătoriți

Singurătatea este dificilă din punct de vedere mental. De asemenea, este ceva despre care mulți oameni nu vorbesc. Din păcate, cercetările arată că aceste emoții au un impact negativ asupra sănătății noastre fizice și mentale. Unele dintre modurile în care singurătatea vă afectează includ:

• Creșterea consumului de alcool și droguri
• Risc crescut de depresie
• scăderea imunității
• fericire generală scăzută
• Risc mai mare de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral

A te simți singur îți poate afecta bunăstarea și în alte moduri. Dacă te simți singur în căsnicia ta, îți poate fi dificil să faci măsuri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, cum ar fi exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. De asemenea, vă poate afecta somnul, provoca stres și gânduri negative și vă poate dăuna sănătății.

Ce să faci dacă ești căsătorit, dar singur

Dacă te simți singur și izolat în căsnicia ta, există lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai conectat. Este important să aflați cauza problemei, să o discutați cu soțul dumneavoastră și să petreceți mai mult timp de calitate împreună.

vorbește cu soțul tău

În primul rând, este important să vorbești cu partenerul tău despre cum te simți și să vezi dacă se confruntă cu același lucru. Dacă amândoi vă simțiți singuri, există lucruri pe care le puteți face împreună pentru a construi conexiuni mai profunde.

Dacă acest sentiment de singurătate este unilateral, poate fi mai dificil de tratat. Dacă încă te simți singur, în ciuda sprijinului emoțional al partenerului tău, este posibil să existe și altceva în tine care trebuie abordat.

evitați vina

Pentru a depăși singurătatea, este important să nu atribui responsabilitatea. Ca urmare, partenerul tău se poate simți atacat și devine defensiv.

În loc să construiești conversația în jurul a ceea ce soțul tău nu face („Nu mă întrebi niciodată despre ziua mea!”), concentrează-te pe a vorbi despre propriile sentimente și nevoi („Nu mă întrebi niciodată despre ziua mea!”). mă simt singur și ar fi de ajutor dacă ai auzi despre experiențele și sentimentele mele.''

petrece mai mult timp împreună

Un alt pas important este să petreci timp de calitate cu soțul tău. Este posibil să nu vă puteți concentra asupra vieții amoroase, deoarece sunteți ocupat cu viața de zi cu zi, cum ar fi familia și munca5. Încercați să găsiți modalități de a vă consolida legătura ca cuplu, cum ar fi să vă rezervați timp pentru întâlniri, să mergeți la culcare în același timp și să vorbiți despre viața de zi cu zi.

De asemenea, este eficient să vă limitați utilizarea rețelelor sociale. După cum sugerează acest studiu, utilizarea intensă a rețelelor sociale poate contribui la creșterea sentimentelor de izolare și singurătate. De asemenea, poate contribui la a avea așteptări nerealiste cu privire la relațiile tale. Privind elementele evidențiate filtrate ale vieții și relațiilor altor oameni te poate face să te simți mai puțin pozitiv în ceea ce privește propria ta viață.

Limitarea utilizării rețelelor sociale are și alte beneficii, cum ar fi faptul că vă permite să petreceți mai mult timp cu partenerul dvs. Dacă vă treziți să parcurgeți fluxul de știri în loc să vorbiți cu partenerul dvs., luați în considerare să lăsați telefonul jos pentru a crea timp și spațiu pentru a vă concentra unul asupra celuilalt.

cauta ajutor profesional

Dacă singurătatea îți provoacă în continuare probleme, poate vrei să te gândești să vorbești cu un terapeut pentru a afla de ce ești singur, chiar dacă ești căsătorit. Terapia de cuplu este foarte eficientă și poate aborda probleme legate de încredere, intimitate, empatie și comunicare. Un terapeut vă poate ajuta să vă aprofundați conexiunea, să dezvoltați abilități de comunicare mai puternice și să abordați problemele de bază care vă pot împiedica căsnicia.

Aceasta este o recenzie. Dacă te simți singur în căsnicia ta, poți lua măsuri pentru a rezolva problema. Discuția cu soțul tău este un prim pas esențial. De asemenea, petrecerea mai mult timp împreună vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați. Terapia de cuplu poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea multor aspecte ale relației tale.

în concluzie

Amintiți-vă că fiecare căsătorie este diferită. Și fiecare relație are fluxurile și refluxurile ei naturale și pot exista perioade în ea când te simți mai puțin conectat.

Dacă te simți singur în căsnicia ta, este important să te gândești la ce o cauzează și să iei măsuri. Cunoscând acum adevărul despre problemă, puteți construi o relație mai sănătoasă.