Dacă ajungi să te întâlnești cu cineva care are anxietate, este firesc să te simți anxios. A vedea pe altcineva anxios te poate face să te simți supărat și anxios, indiferent dacă devii sau nu anxios.
Este posibil să fii îngrijorat și de viitorul relației tale. Cum îți afectează anxietatea partenerului tău viața de zi cu zi împreună? Ce ar trebui să faci dacă începi să ai spirale de anxietate sau atacuri de panică? Ii poti face fata?
Să aruncăm o privire la dedesubturile întâlnirii cu cineva cu anxietate, inclusiv ce trebuie să știți despre tulburările de anxietate, cum vă afectează relațiile intime și cum să susțineți pe cineva cu anxietate.
Fă-ți timp să înveți despre tulburările de anxietate
Dacă te întâlnești cu cineva care are anxietate, unul dintre cele mai ușoare și mai susținătoare lucruri de făcut este să înveți puțin despre anxietate și tulburările de anxietate.
Mulți dintre noi avem ideea că ceea ce ne îngrijorează poate să nu corespundă cu realitatea, așa că este util să clarificăm asta. Înțelegerea anxietății te face și mai empatic.
Prevalența
În primul rând, este bine de știut că anxietatea este foarte comună și aproape toată lumea va experimenta o tulburare de anxietate cel puțin o dată în viață.
Institutul Național de Sănătate Mintală estimează că 19% dintre adulți au experimentat o tulburare de anxietate în ultimul an, iar 31% dintre adulți vor experimenta o tulburare de anxietate pe parcursul vieții. În plus, se spune că tulburările de anxietate sunt mai frecvente la femei decât la bărbați.
A avea o tulburare de anxietate nu este o slăbiciune și nici nu este cauzată de alegeri proaste. Anxietatea nu este doar o chestiune de imaginație.
Persoanele care suferă de anxietate au adesea o predispoziție genetică, iar tulburările de anxietate apar adesea în familii. Factorii de mediu și dezechilibrele chimice pot juca, de asemenea, un rol.
simptome
Anxietatea se manifestă diferit la fiecare persoană. Nu toți cei care suferă de anxietate sunt considerați o persoană „nervosă”. Unii oameni care suferă de anxietate pot părea calmi la exterior, dar în interior simt mai multe simptome.
Pentru unii oameni, anxietatea poate face viața de zi cu zi extrem de dificilă, în timp ce alții trăiesc cu un tip de anxietate mai funcțional.
Simptomele anxietății pot fi fizice, mentale și emoționale. Simptomele tipice ale anxietății includ:
- ritm cardiac rapid
- Respiratie dificila
- Sudoare
- greaţă
- Am stomacul rău.
- tensiunea musculară
- Gânduri despre cursă
- panica sau sentimentul de moarte iminenta
- Flashback-uri ale experiențelor traumatice sau dificile
- insomnie
- coșmar
- Nu pot sta pe loc
- obsesii și compulsii
tipuri de anxietate
De asemenea, este bine de știut că există mai multe tipuri de tulburări de anxietate. De exemplu, nu toate persoanele cu anxietate vor experimenta atacuri de panică. În plus, unele persoane cu tulburări de anxietate au dificultăți de socializare, în timp ce altele nu. Totul depinde de ce fel de tulburare de anxietate ai și de cum o experimentezi.
Este cea mai frecventă tulburare de anxietate.
- tulburare de anxietate generalizata
- tulburare de panica
- fobie (fobie)
- Agorafobie
- tulburare de anxietate de separare
Cum să-ți susții partenerul cu anxietate
Dacă sunteți aproape de cineva cu o tulburare de anxietate, este posibil să vă simțiți lipsiți de ce să faceți. Ei știu că ceea ce se confruntă este adesea irațional și că percepția lor actuală asupra realității poate să nu fie complet exactă. Îmi spui asta? Cum poți să-l faci pe celălalt să se simtă mai bine fără a-i minimiza sentimentele?
Există lucruri concrete pe care le puteți face pentru a crea un „spațiu sigur” pentru persoanele care se simt anxioase. Iată câteva sfaturi.
Realizează că nu ești dezactivat
În propria ta minte și în interacțiunile cu cealaltă persoană, încearcă să te gândești la tulburarea de anxietate a celeilalte persoane ca fiind diferită de a ta. Deși dă culoare vieții, este o dizabilitate, nu o condiție.
Oamenii care suferă de anxietate sunt mult mai mult decât anxietatea lor, iar o abordare mai plină de compasiune este să-i tratezi ca pe oameni care se întâmplă să aibă o tulburare de anxietate.
nu mai da vina
Anxietatea are componente genetice, biochimice și de mediu, așa că nu uitați că partenerul dvs. nu a ales să se simtă astfel. De asemenea, anxietatea nu este ceva pe care îl îmbrățișezi pentru a manipula oamenii sau pentru a-ți strica planurile.
Cu toate acestea, tulburările de anxietate nu sunt ceva ce poți controla.
Înțelegeți că există anumite declanșatoare
Cel mai bun mod de a face față anxietății partenerului tău este să-i înțelegi declanșatorii. Oamenii cu anxietate știu de obicei cum este să te trezești într-o spirală de anxietate.
Deși nu ne putem proteja împotriva tuturor factorilor declanșatori, poate fi util să îi ajutăm pe oameni să trăiască mai sensibil în jurul lor. De asemenea, poți înțelege de ce anxietatea partenerului tău crește în anumite momente.
Fii un ascultător cu mintea deschisă
Unul dintre cele mai grozave cadouri pe care le puteți oferi cuiva care se simte anxios este să empatizeze și să asculte. Gestionarea tulburărilor de anxietate poate fi izolatoare și umilitoare.
A avea pe cineva cu care să fii sincer despre experiențele și sentimentele tale poate fi cu adevărat pozitiv și vindecător, mai ales dacă acea persoană ascultă cu empatie și fără judecată.
Ca ascultător, amintiți-vă că este important să fiți doar acolo pentru cealaltă persoană, în loc să oferiți sugestii, sfaturi sau să încercați să „rezolvați” sau să „remediați” ceva.
Cuvinte de folosit atunci când partenerul tău se simte anxios
Când îți ajuți partenerul să facă față unui episod de anxietate, s-ar putea să nu știi ce să spui. La urma urmei, nu vrei să spui nimic care să-l facă pe cealaltă persoană să se simtă și mai anxioasă.
Iată câteva idei despre ce să spui în vremuri ca acestea.
- „Sunt aici și ascult.”
- „Știu că ești entuziasmat.”
- "e în regulă"
- „Este o mare problemă pentru tine acum.”
- „Îți cunosc puterea”
- „Să stăm împreună?”
- „Sunt aici, nu ești singur”
- „Pot să fac ceva?”
lucruri de nu spus
Pe de altă parte, există momente în care ai chef să spui ceva care este complet inutil și poate chiar să-l facă pe cealaltă persoană mai anxioasă.
Aici vom prezenta ce fel de lucruri ar trebui să evitați să le spuneți.
- „Nu e nimic de care să te temi”
- "Nu are nici un sens"
- "Calma!"
- „Intru în panică fără motiv.”
- „Așa aș face dacă aș fi în locul tău...”
- „Ceea ce simți nu este rațional”
- „Totul este în capul tău.”
Soluție
Cercetările au dezvăluit o legătură între tulburările de anxietate și stresul crescut în relații. Cu toate acestea, cercetările arată că gestionarea anxietății prin comunicare și sprijin poate fi de ajutor considerabil.
De asemenea, este important să înțelegeți că abordarea anxietății partenerului dvs. nu este ceva ce puteți face singur. A avea sprijin pentru sănătatea mintală atât pentru partenerul tău, cât și pentru tine poate fi extrem de benefic.
Încurajează-ți partenerul să obțină ajutor
Dacă anxietatea partenerului tău nu afectează doar relația ta, ci și viața lui, poți lua în considerare să-l încurajezi să obțină ajutor. Vreau să fiu cât se poate de amabil și să o încadrez într-un mod care să-i facă pe oameni să empatizeze cu el.
Vrei ca partenerul tău să știe că nu trebuie să fie „remediat”, ci mai degrabă că obținerea de ajutor poate fi încurajatoare și pozitivă.
Cele mai eficiente două tratamente pentru anxietate sunt terapia și medicamentele. Deși tratamentul singur este eficient pentru unii oameni, o combinație de tratament și medicamente este adesea cea mai eficientă.
Cele mai frecvente tratamente utilizate pentru a trata anxietatea sunt terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia de expunere. Medicamentele folosite pentru a trata anxietatea includ anxiolitice precum benzodiazepinele, antidepresivele (ISRS) și beta-blocantele.
Sortă-ți sentimentele legate de anxietatea partenerului tău
Întâlnirea cu cineva cu o tulburare de anxietate poate fi dificilă și poate reacționa violent la ceea ce i se întâmplă. Acest lucru este normal și de înțeles. Este important să vă faceți timp pentru a practica auto-îngrijirea și autocompasiunea.
Dacă vă este dificil să faceți față sau aveți reacții inutile la anxietatea partenerului dvs., poate doriți să luați în considerare consiliere sau terapie.
Luați în considerare terapia de grup
Comunicarea este cheia atunci când sunteți într-o relație cu cineva care se luptă cu o tulburare de anxietate. Uneori poate fi nevoie de ajutor extern pentru a rezolva problemele de comunicare.
În acest caz, terapia de grup și consilierea pot fi eficiente. Tu și cealaltă persoană veți deveni mai deschiși și înțelegători și veți învăța tehnici de comunicare mai eficiente.
în concluzie
Unii dintre cei mai creativi, sensibili și iubitori oameni au tulburări de anxietate și este probabil să te întâlnești cu cineva cu o tulburare de anxietate la un moment dat în viața ta. Poate fi dificil să navighezi într-o relație cu cineva care are anxietate, dar recompensele pot fi grozave dacă faci efort.
De fapt, înțelegerea pe cineva cu anxietate și învățarea cum să comunice mai eficient poate aprofunda legătura dintre voi doi și poate crea o relație mai deplină, mai intima. Nu lăsați tulburarea de anxietate să vă împiedice să urmăriți o relație promițătoare.
Articol înrudit
