Cum să faci față anxietății de separare în relații

Ce este anxietatea de separare?

Anxietatea de separare este teama de a fi separat de o persoană iubită sau de cineva pe care îl percepi a fi o sursă de siguranță și conexiune.

Este normal ca oricine să se simtă singur sau îngrijorat de a fi departe de persoana iubită, dar dacă se simte de necontrolat sau provoacă dureri mari, fii conștient că este un semn că trebuie să fii atent.Sho.

Vom explora caracteristicile și cauzele anxietății de separare, impactul acesteia asupra relațiilor umane și modalitățile de a face față acesteia.

Caracteristicile anxietății de separare

Acestea sunt caracteristicile anxietății de separare.

De obicei recurente Este. Anxietatea de separare ca tulburare este de obicei recurentă și se manifestă ca suferință excesivă atunci când anticipați sau experimentați separarea. Rănirea, boala, rănirea, accidentul, abandonul etc. vă pot face să vă faceți griji persistente și excesive în legătură cu pierderea cuiva.

pe spectru Funcţie. Anxietatea de separare operează pe un spectru, ceea ce înseamnă că unii oameni se confruntă cu simptome ușoare, în timp ce alții se confruntă cu o mare anxietate și suferință.

la copii Se vede des. Tulburarea de anxietate de separare este mai frecventă la copii, dar adolescenții și adulții o pot experimenta și atunci când sunt separați de copiii lor, parteneri sau alți membri ai familiei. Profesioniștii din domeniul sănătății psihiatrici caută de obicei semne că anxietatea nu este adecvată pentru dezvoltare pentru persoană. De exemplu, deși copiii mici pot prezenta semne de anxietate de separare, nu ne-am aștepta ca astfel de semne să fie predominante la adolescenți sau la adulții mai în vârstă decât dacă avem motive întemeiate să facem acest lucru.

Cauzele anxietății de separare

Anxietatea de separare apare cel mai frecvent la persoanele care manifestă un stil de atașament nesigur.

Acestea sunt cauzele anxietății de separare.

factori genetici Anxietatea de separare are o componentă genetică și există o corelație între părinții anxioși și nivelurile ridicate de anxietate de separare la copiii lor.

factori de mediu . Factorii de mediu pot juca, de asemenea, un rol, cum ar fi moartea unui părinte (separare, divorț, deces etc.), o casă foarte haotică și stresantă, absența prelungită a părinților (desfășurare militară, încarcerare, abandon etc.) și parentală. conflict.Există un gen.

tulburare de anxietate . A avea un diagnostic de altă tulburare de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată sau anxietatea socială, poate fi un factor de risc pentru anxietatea de separare.

Anxietatea de separare este mai pronunțată în unele relații decât în ​​altele. De exemplu, este mai probabil să simțiți acest tip de anxietate într-o relație cu un partener romantic decât într-o relație cu un prieten sau o cunoștință.

Anxietatea de separare în relații

În general, relațiile sunt adesea create în spiritul asigurării familiei. Pe măsură ce devenim mai intimi și mai vulnerabili, o parte mai profundă din noi înșine iese la iveală, o parte mai tânără din noi, care este mai aproape de experiențele noastre timpurii: familia.

Când ne plângem de cineva într-o relație, începem să-l vedem ca pe o sursă de conexiune, securitate și familiaritate. Mai ales dacă au crescut într-o familie care a propagat în mod subconștient un stil de atașament nesigur, aceste sentimente devin mai puternice și se tem să piardă această relație și dezvoltă anxietate de separare.

În alte relații, de exemplu, poți dezvolta legături și prietenii cu vecinii sau cu angajații magazinului, dar vulnerabilitatea care duce la anxietatea de separare nu este activată, așa că nu trebuie să te temi că nu pierzi legătura cu acel prieten sau cunoștință.

Efectele anxietății de separare

Anxietatea de separare poate provoca o varietate de simptome și poate pune sub presiune sănătatea mintală, precum și relațiile.

Simptomele anxietății de separare

Iată câteva simptome ale anxietății de separare.

Simptome fizice Pentru unii oameni, anxietatea de separare poate provoca simptome precum bătăi rapide ale inimii, amorțeală la mâini și picioare și un sentiment general de anxietate.

Simptome comportamentale și cognitive Anxietatea de separare poate provoca modificări semnificative ale dispoziției (inclusiv anxietate crescută și depresie), concentrare, luare a deciziilor sau alimentație și somn.

Probleme funcționale Anxietatea de separare poate duce, de asemenea, la probleme funcționale la unele persoane, cum ar fi evitarea ieșirii din casă, probleme la serviciu sau la școală sau apelarea la substanțe pentru a face față.

Mai jos subliniem efectele anxietății de separare.

Impact asupra sănătății mintale

Când trăiești cu frică, devii mai reactiv și iei decizii dintr-un loc de frică și nu vrei să pierzi pe cineva sau ceva.

Ca rezultat, de obicei luăm decizii în capul nostru, mai degrabă decât în ​​inimile noastre, ca răspuns la rezultatele negative imaginate în viitor. Această afecțiune are un impact major asupra sănătății mintale, deoarece face dificilă experimentarea bucuriei, a conexiunii sigure și a atașamentului.

Impact asupra relațiilor

În orice relație, cu cât ești mai vulnerabil, cu atât experimentezi mai mult legătura cu cealaltă persoană și îți este mai multă teamă să o pierzi.

Dar, într-o relație sănătoasă, dacă înveți cum să renunți și să construiești încredere și dragoste, vei fi mai puțin probabil să fii prins în anxietatea de separare. Aceasta se numește interdependență și este capacitatea de a avea conexiuni profunde cu ceilalți, rămânând în același timp autonom.

Cum să faci față anxietății de separare în relații

Iată câteva strategii pentru a face față anxietății de separare în relații.

recunosc semnele În primul rând, este important să vorbiți cu un membru al familiei, partener, prieten sau profesionist de încredere și să recunoașteți semnele anxietății de separare.

recunoaște și acceptă Oamenii care sunt conștienți de anxietatea de separare ar trebui să se străduiască să o recunoască nu doar ca fiind anxietate de separare, ci o teamă profundă de a renunța la o persoană dragă. A recunoaște acest lucru sau a depune eforturi pentru a-l accepta este foarte eficient.

sunet ființă umană Observați relațiile. De asemenea, este util să observați relații sănătoase, interdependente. Aceste exemple ne oferă un șablon pentru cum să ne relaționăm cu creierul și corpul nostru, mai degrabă decât să înțelegem relațiile codependente și instabile.

crede în abilitățile cuiva : Când sunteți despărțit de partenerul dvs., este important să vă amintiți că acest lucru s-a mai întâmplat și să amintiți că reunirea cu partenerul dvs. va fi specială. Pe de altă parte, el recomandă, de asemenea, să găsești modalități semnificative de a-ți folosi timpul.

Yoga și Să încercăm meditația. Combateți anxietatea cu obiceiuri de exerciții fizice și mentale, cum ar fi yoga și meditația.

urmează terapie . Pe lângă crearea unui plan de aprofundare a comunicării cu partenerul și familia dvs., căutarea unui tratament profesional, cum ar fi psihoterapia, este, de asemenea, o opțiune eficientă.

în concluzie

Anxietatea de separare face dificil să fii departe de cei dragi, în special de partenerul tău. Provoacă o varietate de simptome și pune o presiune nu numai asupra sănătății tale mintale, ci și asupra relațiilor tale.

Practicarea yoga, meditația și petrecerea timpului de calitate vă pot ajuta să vă gestionați anxietatea. Cu toate acestea, înțelegerea de ce apar aceste simptome și abordarea straturilor mai profunde, cum ar fi procesarea traumei nerezolvate, este ceea ce duce în cele din urmă la o adevărată vindecare de anxietatea de separare.

Acest fenomen se numește „atașament sigur dobândit”. Cu alte cuvinte, este ceva pentru care trebuie să muncești din greu pentru a obține, dar dacă poți să o faci, viața, dragostea și relațiile vor deveni mult mai plăcute.