Cum să faci față anxietății în dragoste

Anxietatea este un sentiment de inadecvare care vine din lipsa de incredere. Te îndoiești de abilitățile, intuiția și relațiile tale, ceea ce face dificil să crezi în tine și în ceilalți.

Anxietatea poate fi o emoție dureroasă și dificilă. Nu numai că este o povară mentală, dar poate provoca și probleme în relațiile umane.

Acest articol explorează semnele, cauzele și consecințele anxietății în relații și sugerează strategii pentru a face față acesteia.

Semne de nesiguranță în relații

Într-o relație, anxietatea poate duce la gânduri și acțiuni nefolositoare.

• Verificați întotdeauna partenerul dvs. când nu sunteți împreună pentru a confirma locul în care se află.
• Nu poți avea încredere în partenerul tău să fie sincer cu tine și să-ți faci griji constant că te înșală.
• Să te simți gelos pe toți ceilalți din viața ta și să ții o ranchiune față de ceilalți care îți sunt apropiați
• Ei nu cred doar pe cuvântul celuilalt, ci vor să confirme tot ceea ce spun.
• Simt că nu știu când va trebui să-mi iau rămas bun.
• Ei caută laude și recunoaștere pentru a se simți mai în siguranță.

Aceste acțiuni nu vor face decât să alunge cealaltă persoană.

Cauzele anxietății în relații

Acestea sunt posibile cauze ale anxietății în relații.

relație anterioară neplăcută

Persoanele care au fost într-o relație nesănătoasă în care partenerul lor nu a fost de încredere sau a fost tratat prost pot să păstreze acele sentimente și să le ducă în relații noi.

Acest lucru tinde să se întâmple dacă nu v-ați procesat și rezolvat emoțional propriile reacții la aceste relații. În schimb, se scufundă într-o altă poveste de dragoste. Acești oameni își proiectează adesea trauma nerezolvată și bagajul emoțional asupra unui nou partener fără un motiv întemeiat.

lipsă de încredere

Oamenii cărora le lipsește încrederea în sine se pot simți nesiguri în relații, deoarece nu cred că sunt demni de dragostea și sprijinul partenerului lor.

Experiența de a fi hărțuit, tachinat sau abuzat de un îngrijitor transmite mesajul că ești diferit și că ești o persoană rea. Aceste experiențe îți vor crește încrederea și îți vor influența relația cu partenerul tău actual.

Anxietatea acționează ca o profeție care se împlinește de sine, iar teama de a-ți pierde partenerul te poate face să acționezi defensiv și să-l împingi.

neglijare sau maltratare

Oamenii care au suferit neglijență sau abuz cronic tind să se simtă nesiguri în relațiile lor, deoarece nevoile lor sunt rareori satisfăcute pe deplin.

Cu toate acestea, astfel de relații nu sunt nici garantate, nici oferite în mod liber în trecut, ceea ce alimentează teama de pierdere.

anxietate socială

Mulți oameni experimentează un anumit grad de anxietate socială în timpul unor situații precum întâlniri, petreceri, întâlniri și adunări mari, dar pentru unii oameni poate fi mai gravă, afectându-le încrederea în relații.

Anxietatea socială te face să fii excesiv de critic cu tine însuți și îngreunează să ai încredere în acțiunile și intențiile celorlalți.

frică de respingere

Frica de respingere poate provoca sentimente de nesiguranță în relații. Unii oameni sunt sensibili la respingere pentru că le lipsește încrederea în sine. Chiar și cel mai mic eșec sau insultă le poate declanșa cea mai mare anxietate și teamă. Pe de altă parte, perseverența prin experiențele de eșec poate construi încrederea și poate reduce anxietatea.

efectele anxietății

Mai jos, vă vom explica cum anxietatea îți afectează nu numai sănătatea mintală, ci și relația cu partenerul tău.

Impact asupra sănătății mintale

Anxietatea îți afectează sănătatea mintală. Pentru că în esența tuturor, ei cred că sunt nedemni sau nedemni. Acest lucru vă va afecta relațiile romantice și relațiile cu prietenii, colegii, copiii și familia.

Îndoindu-te constant de valoarea ta, s-ar putea să accepți un tratament prost sau abuz din partea altora, iar relațiile îți pot întări convingerea că nu ai valoare.

Impact asupra relațiilor

Anxietatea afectează relațiile creând un dezechilibru. Deveniți obsedat de ceea ce partenerul dvs. nu vă oferă și, în schimb, căutați asigurare și validare pentru propriile nesiguranțe.

Începi să te gândești la cealaltă persoană nu ca la un egal, ci ca la un obiect pentru a-ți atenua propriile nesiguranțe.

Strategii pentru ameliorarea anxietății

Vă sugerăm câteva strategii pentru a vă ajuta să faceți față relațiilor și să vă simțiți mai în siguranță.

• Identificați-vă declanșatorii. Deveniți mai conștienți de situațiile care vă declanșează anxietatea. Puteți urmări subiectele și zonele care vă provoacă anxietate și puteți începe să identificați problemele la care trebuie să lucrați.
• Comunicați cu partenerul dvs. Angajați-vă într-o comunicare mai deschisă despre nesiguranța dvs., cum apar acestea în relația dvs. și cum puteți începe să le abordați.
• Încercați să vă exprimați sentimentele fără a da vina pe cealaltă persoană pentru că și-a exprimat sentimentele. De exemplu, în loc să spuneți „Mă stresați pentru că...”, spuneți „Uneori mă stresez pentru că...”.
• Ascultă ce are de spus celălalt. Încearcă să înțelegi punctul de vedere al celuilalt ascultând cu sinceritate ceea ce are de spus.
• Scrieți un jurnal Când simțiți anxietate, ținerea unui jurnal pentru a vă nota gândurile poate fi eficientă. Acest exercițiu vă va ajuta să identificați situațiile care vă declanșează anxietatea. Scrierea într-un jurnal în cuplu poate, de asemenea, să adâncească încrederea între voi doi.
• Luați în considerare să vedeți un terapeut. Perspicacitatea și comunicarea deschisă sunt esențiale, dar uneori ai nevoie de o perspectivă exterioară instruită pentru a înțelege pe deplin modul în care anxietatea ta este legată de o dinamică mai complexă. În schimb, un terapeut poate lucra cu tine pentru a-ți face față anxietății.

în concluzie

A trăi cu anxietate poate fi dificil și deranjant. Este posibil ca oamenii să nu mai simtă că merită dragoste și grijă, iar relațiile pot eșua. Dacă nu ai încredere în partenerul tău sau în relația ta, s-ar putea să te angajezi în comportamente nesănătoase care îți pot deteriora relația.

Făcându-ți timp să-ți înțelegi anxietatea, fiind deschis despre cum te simți și căutând ajutor profesional dacă este necesar, poți lupta împotriva anxietății și construi relații mai sănătoase.