O que fazer se você for casado, mas solitário

Mesmo que você não esteja sozinho, às vezes você pode se sentir solitário. Mesmo se você for casado, ainda poderá se sentir solitário.

A solidão é um estado de espírito subjetivo em que a pessoa se sente isolada e separada dos outros, embora deseje ter mais contato com a sociedade. Em vez disso, o que importa é como nos sentimos conectados com os outros. Se você já se sentiu sozinho no meio de uma multidão, entenderá que estar cercado de pessoas não necessariamente faz você se sentir sozinho.

Mesmo que você passe algum tempo com seu cônjuge, é impossível dizer que você não se sentirá sozinho mesmo quando estiver presente. Esses sentimentos podem fazer com que seu ente querido se sinta vazio, indesejado e incompreendido.

De acordo com um estudo de 2018 da AARP, não é incomum ficar sozinho mesmo quando casado. Quase 33% das pessoas casadas com mais de 45 anos dizem que se sentem solitárias.

Neste artigo, explicaremos por que algumas pessoas casadas se sentem solitárias e o que você pode fazer para combater o sentimento de solidão em seu casamento.

Sinais de solidão mesmo sendo casado

Viver com outras pessoas não cura a solidão. Porque nos sentimos ligados ao nosso cônjuge, não nos sentimos isolados ou sozinhos nos nossos relacionamentos. Os sinais de que você pode estar se sentindo solitário em seu casamento incluem:

Eu me sinto sozinho mesmo quando estou com você. Sinto que há uma lacuna com a qual não sei o que fazer.

Você não fala. Talvez você sinta que seu cônjuge não está interessado no que você tem a dizer. Ou talvez você simplesmente não queira compartilhar os detalhes do seu dia com seu parceiro. De qualquer forma, a falta de comunicação leva a sentimentos de isolamento e decepção.

Procurando motivos para evitar seu cônjuge. Isso pode envolver trabalhar até tarde, encontrar algo para mantê-lo ocupado longe de seu parceiro ou simplesmente navegar pelas redes sociais e evitar interação com seu parceiro.
Faça pouco ou nenhum sexo. Seu relacionamento não só carece de intimidade emocional, mas também de intimidade física.

Todos esses fatores contribuem para o sentimento de solidão no casamento. Às vezes, apenas uma pessoa é afetada, mas mais frequentemente ambos os parceiros podem sentir-se isolados e desconectados do parceiro.

Estar sozinho vs. estar sozinho

Lembre-se de que a solidão é diferente da solidão. Mesmo quando estou sozinho, não me sinto sozinho. Eles também podem se sentir isolados ou emocionalmente abandonados, mesmo quando passam algum tempo com o cônjuge. Embora reservar um tempo para si mesmo seja bom para sua saúde mental, também é importante saber o que você pode fazer quando se sentir solitário.

Por que as pessoas ficam sozinhas mesmo quando casadas?

A pesquisa mostra que os sentimentos de solidão aumentaram nos últimos anos. Um estudo do Pew Research Center de 2018 descobriu que as pessoas que estavam insatisfeitas com suas vidas domésticas eram mais propensas a relatar que se sentiam solitárias.

Existem muitos fatores que podem levar à solidão no casamento.

trabalho e família . Um dos motivos mais comuns pelos quais os casais sentem que estão se separando é a pressão de casa ou do trabalho. Vocês dois estão ocupados conciliando cuidados com os filhos, trabalho e outros compromissos, e podem parecer dois navios noturnos. Como os casais passam menos tempo juntos, muitas vezes podem sentir que a distância entre eles e o parceiro está diminuindo.

evento estressante Eventos difíceis que os casais enfrentam juntos podem causar rupturas no relacionamento. Eventos estressantes e traumáticos podem prejudicar até mesmo os relacionamentos mais fortes, mas podem ser ainda mais difíceis quando ampliam ou expõem fraquezas em seu casamento. Perder o emprego fica mais difícil se você sentir que seu cônjuge não o apoia ou é antipático. Nestes casos, mesmo após a resolução do evento estressante, você pode se sentir abandonado e sozinho.

expectativas irrealistas . Seus sentimentos de solidão podem ter mais a ver com outras necessidades não atendidas do que com seu cônjuge. Por exemplo, se as relações fora do casamento não vão bem, uma pessoa pode esperar que o seu cônjuge satisfaça todas as suas necessidades sociais. É compreensível sentir-se frustrado porque você espera que seu cônjuge atenda a necessidades que ele não pode razoavelmente esperar atender.

de vulnerabilidade falta. Não reclamar com seu parceiro também pode levar a sentimentos de isolamento. Isso significa que as pessoas mais próximas de você não conhecem os detalhes pessoais e íntimos da sua vida. Se você não falar sobre suas emoções mais profundas, como sonhos e medos, será mais difícil se sentir compreendido e conectado ao seu cônjuge.

Comparação com mídia social Fazer comparações irrealistas com relacionamentos vistos nas redes sociais também pode contribuir para sentimentos de solidão. Um estudo de 2017 também relatou que as pessoas que passam mais tempo em sites de redes sociais experimentam mais sentimentos de solidão.

Este aumento da sensação de solidão provavelmente foi exacerbado pela pandemia de COVID-19. Nos últimos dois anos, o círculo social de muitas pessoas diminuiu, colocando muita pressão sobre muitos casais.

Enquanto antes as pessoas costumavam ter outras relações para satisfazer as suas necessidades sociais, a pandemia fez com que muitas vezes tivessem de contar com os seus cônjuges para cumprir todas estas funções. Portanto, se o seu parceiro não conseguir atender a todas essas demandas, você poderá sentir que não está recebendo o apoio necessário.

A solidão no casamento pode ser causada por muitas coisas diferentes. Família, trabalho, estresse, etc. estão frequentemente envolvidos, mas fatores internos, como as próprias expectativas irrealistas e o medo da fraqueza, também podem dificultar o relacionamento com o cônjuge.

Efeitos de estar sozinho mesmo quando casado

A solidão é mentalmente difícil. Também é algo sobre o qual muitas pessoas não falam. Infelizmente, a investigação mostra que estas emoções têm um impacto negativo na nossa saúde física e mental. Algumas das maneiras pelas quais a solidão afeta você incluem:

• Aumento do uso de álcool e drogas
• Aumento do risco de depressão
• imunidade diminuída
• baixa felicidade geral
• Maior risco de doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral

Sentir-se sozinho também pode afetar seu bem-estar de outras maneiras. Sentir-se sozinho no casamento pode dificultar a adoção de medidas para melhorar sua saúde, como praticar exercícios e seguir uma dieta saudável. Também pode afetar o sono, causar estresse e pensamentos negativos e prejudicar a saúde.

O que fazer se você for casado, mas solitário

Se você se sente solitário e isolado no casamento, há coisas que você pode fazer para se sentir mais conectado. É importante descobrir a causa do problema, discuti-lo com seu cônjuge e passar mais tempo de qualidade juntos.

fale com seu cônjuge

Primeiro, é importante conversar com seu parceiro sobre como você está se sentindo e ver se ele está passando pela mesma coisa. Se vocês dois estão se sentindo solitários, há coisas que podem fazer juntos para construir conexões mais profundas.

Se esse sentimento de solidão for unilateral, pode ser mais difícil lidar com ele. Se você ainda se sente sozinho, apesar do apoio emocional do seu parceiro, pode haver algo mais dentro de você que precisa ser resolvido.

evite a culpa

Para superar a solidão, é importante não atribuir responsabilidades. Como resultado, seu parceiro pode se sentir atacado e ficar na defensiva.

Em vez de iniciar a conversa em torno do que seu cônjuge não está fazendo (“Você nunca me pergunta sobre meu dia!”), concentre-se em falar sobre seus próprios sentimentos e necessidades (“Você nunca me pergunta sobre meu dia!”). me sentindo solitário e seria útil se você pudesse ouvir sobre minhas experiências e sentimentos.''

passar mais tempo juntos

Outro passo importante é passar bons momentos com seu cônjuge. Você pode não conseguir se concentrar em sua vida amorosa porque está ocupado com sua vida diária, como família e trabalho5. Tente encontrar maneiras de fortalecer o vínculo de casal, como reservar um tempo para encontros, ir para a cama no mesmo horário e conversar sobre o dia a dia.

Também é eficaz limitar o uso das redes sociais. Como este estudo sugere, o uso intenso das redes sociais pode contribuir para aumentar os sentimentos de isolamento e solidão. Também pode contribuir para ter expectativas irrealistas sobre seus relacionamentos. Observar destaques filtrados da vida e dos relacionamentos de outras pessoas pode fazer você se sentir menos positivo em relação à sua própria vida.

Limitar o uso das redes sociais também traz outros benefícios, como permitir que você passe mais tempo com seu parceiro. Se você estiver navegando pelo feed de notícias em vez de falar com seu parceiro, considere desligar o telefone para ter tempo e espaço para se concentrarem um no outro.

procure ajuda profissional

Se a solidão ainda estiver causando problemas, você pode considerar conversar com um terapeuta para descobrir por que se sente sozinho, mesmo sendo casado. A terapia de casal é altamente eficaz e pode abordar questões relacionadas à confiança, intimidade, empatia e comunicação. Um terapeuta pode ajudá-lo a aprofundar sua conexão, desenvolver habilidades de comunicação mais fortes e abordar questões subjacentes que podem estar impedindo seu casamento.

Esta é uma revisão. Se você se sente solitário no casamento, pode tomar medidas para resolver o problema. Conversar com seu cônjuge é um primeiro passo essencial. Além disso, passar mais tempo juntos pode ajudá-los a se sentirem mais conectados. A terapia de casal também pode ser eficaz para melhorar muitos aspectos do seu relacionamento.

para concluir

Lembre-se de que cada casamento é diferente. E todo relacionamento tem seus altos e baixos naturais, e pode haver períodos em que você se sinta menos conectado.

Se você se sente solitário no casamento, é importante pensar no que está causando isso e tomar medidas. Conhecendo a verdade sobre o assunto agora, você pode construir um relacionamento mais saudável.