Como lidar com alguém que tem ansiedade

Se você acabar namorando alguém que tem ansiedade, é natural ficar ansioso. Ver alguém ansioso pode fazer você se sentir chateado ou ansioso, independentemente de você mesmo ficar ansioso ou não.

Você também pode estar preocupado com o futuro do seu relacionamento. Como a ansiedade do seu parceiro afeta sua vida diária juntos? O que você deve fazer se começar a ter espirais de ansiedade ou ataques de pânico? Você consegue lidar com isso?

Vamos dar uma olhada nos meandros de namorar alguém com ansiedade, incluindo o que você precisa saber sobre transtornos de ansiedade, como isso afeta seus relacionamentos íntimos e como apoiar alguém com ansiedade.

Reserve um tempo para aprender sobre transtornos de ansiedade

Se você está namorando alguém que sofre de ansiedade, uma das coisas mais fáceis e de maior apoio que você pode fazer é aprender um pouco sobre ansiedade e transtornos de ansiedade.

Muitos de nós temos a ideia de que aquilo que nos preocupa pode não corresponder à realidade, por isso é útil esclarecer isso. Compreender a ansiedade também torna você mais empático.

Prevalência

Primeiramente, é bom saber que a ansiedade é muito comum e quase todas as pessoas passarão por um transtorno de ansiedade pelo menos uma vez na vida.

O Instituto Nacional de Saúde Mental estima que 19% dos adultos experimentaram um transtorno de ansiedade no ano passado e 31% dos adultos sofrerão um transtorno de ansiedade durante a vida. Além disso, diz-se que os transtornos de ansiedade são mais comuns em mulheres do que em homens.

Ter um transtorno de ansiedade não é uma fraqueza, nem é causado por escolhas erradas. A ansiedade não é apenas uma questão de imaginação.

Pessoas que sofrem de ansiedade geralmente têm uma predisposição genética, e os transtornos de ansiedade geralmente ocorrem em famílias. Fatores ambientais e desequilíbrios químicos também podem desempenhar um papel.

sintomas

A ansiedade se manifesta de maneira diferente em cada pessoa. Nem todo mundo que sofre de ansiedade é considerado uma pessoa “nervosa”. Algumas pessoas que sentem ansiedade podem parecer calmas por fora, mas internamente sentem mais sintomas.

Para algumas pessoas, a ansiedade pode tornar a vida diária extremamente difícil, enquanto outras vivem com um tipo de ansiedade de maior funcionamento.

Os sintomas de ansiedade podem ser físicos, mentais e emocionais. Os sintomas típicos de ansiedade incluem:

• frequência cardíaca rápida
• Dificuldade ao respirar
• Suor
• náusea
• Eu estou com um estômago ruim
• tensão muscular
• Reflexões sobre a corrida
• pânico ou sensação de destruição iminente
• Flashbacks de experiências traumáticas ou difíceis
• insônia
• pesadelo
• Eu não posso ficar parado
• obsessões e compulsões

tipos de ansiedade

Também é bom saber que existem vários tipos de transtornos de ansiedade. Por exemplo, nem todas as pessoas com ansiedade terão ataques de pânico. Além disso, algumas pessoas com transtornos de ansiedade têm dificuldade de socialização, enquanto outras não. Tudo depende do tipo de transtorno de ansiedade que você tem e de como você o vivencia.

É o transtorno de ansiedade mais comum.

• distúrbio de ansiedade generalizada
• síndrome do pânico
• fobia (fobia)
• Agorafobia
• transtorno de ansiedade de separação

Como apoiar seu parceiro com ansiedade

Se você é próximo de alguém com transtorno de ansiedade, pode não saber o que fazer. Eles sabem que o que estão vivenciando é muitas vezes irracional e que sua percepção atual da realidade pode não ser completamente precisa. Você está me contando isso? Como você pode fazer a outra pessoa se sentir melhor sem minimizar seus sentimentos?

Existem coisas concretas que você pode fazer para criar um “espaço seguro” para as pessoas que estão ansiosas. Aqui estão algumas dicas.

Perceba que você não está desativado

Em sua mente e em suas interações com a outra pessoa, tente pensar no transtorno de ansiedade da outra pessoa como diferente do seu. Embora acrescente cor à vida, é uma deficiência, não uma condição.

As pessoas que sofrem de ansiedade são muito mais do que a sua ansiedade, e uma abordagem mais compassiva é tratá-las como pessoas que têm um transtorno de ansiedade.

pare de culpar

A ansiedade tem componentes genéticos, bioquímicos e ambientais, então lembre-se de que seu parceiro não escolheu se sentir assim. Além disso, a ansiedade não é algo que você adota para manipular as pessoas ou arruinar seus planos.

No entanto, os transtornos de ansiedade não são algo que você possa controlar.

Entenda que existem certos gatilhos

A melhor maneira de lidar com a ansiedade do seu parceiro é compreender seus gatilhos. Pessoas com ansiedade geralmente sabem o que é entrar em uma espiral de ansiedade.

Embora não possamos proteger contra todos os gatilhos, pode ser útil ajudar as pessoas a viverem com mais sensibilidade ao seu redor. Você também pode entender por que a ansiedade do seu parceiro aumenta em determinados momentos.

Seja um ouvinte de mente aberta

Um dos maiores presentes que você pode dar a alguém que está ansioso é ter empatia e ouvir. Gerenciar transtornos de ansiedade pode ser isolante e humilhante.

Ter alguém com quem ser honesto sobre suas experiências e sentimentos pode ser muito positivo e curativo, especialmente se essa pessoa ouvir com empatia e sem julgamento.

Como ouvinte, lembre-se de que é importante apenas estar presente para a outra pessoa, em vez de oferecer sugestões, conselhos ou tentar “resolver” ou “consertar” algo.

Palavras para usar quando seu parceiro está ansioso

Ao ajudar seu parceiro a lidar com um episódio de ansiedade, você pode estar se perguntando o que dizer. Afinal, você não quer dizer nada que deixe a outra pessoa ainda mais ansiosa.

Aqui estão algumas idéias sobre o que dizer em tempos como estes.

• “Estou aqui e estou ouvindo.”
• “Eu sei que você está animado.”
• "tudo bem"
• “É um grande negócio para você agora.”
• “Eu conheço sua força”
• “Vamos sentar juntos?”
• "Estou aqui, você não está sozinho"
• "Há algo que eu possa fazer?"

coisas para não dizer

Por outro lado, há momentos em que você sente vontade de dizer algo que é completamente inútil e pode, na verdade, deixar a outra pessoa mais ansiosa.

Aqui apresentaremos que tipo de coisas você deve evitar dizer.

• "Não há nada a temer"
• "Isso não faz sentido"
• "Acalmar!"
• “Estou em pânico sem motivo.”
• “Isso é o que eu faria se fosse você...”
• “O que você está sentindo não é racional”
• “Está tudo na sua cabeça.”

Gambiarra

A pesquisa revelou uma ligação entre transtornos de ansiedade e aumento do estresse no relacionamento. No entanto, a investigação também mostra que gerir a ansiedade através da comunicação e do apoio pode ser de grande ajuda.

Também é importante compreender que lidar com a ansiedade do seu parceiro não é algo que você possa fazer sozinho. Ter apoio de saúde mental para você e seu parceiro pode ser extremamente benéfico.

Incentive seu parceiro a obter ajuda

Se a ansiedade do seu parceiro não está afetando apenas o seu relacionamento, mas também a vida dele, você pode incentivá-lo a buscar ajuda. Quero enquadrá-lo da maneira mais gentil possível para poder ter empatia por ele.

Você quer que seu parceiro saiba que ele não precisa ser “consertado”, mas sim que obter ajuda pode ser fortalecedor e positivo.

Os dois tratamentos mais eficazes para a ansiedade são terapia e medicação. Embora o tratamento por si só seja eficaz para algumas pessoas, uma combinação de tratamento e medicação costuma ser mais eficaz.

Os tratamentos mais comuns usados ​​para tratar a ansiedade são a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia de exposição. Os medicamentos usados ​​para tratar a ansiedade incluem ansiolíticos, como benzodiazepínicos, antidepressivos (ISRS) e betabloqueadores.

Classifique seus sentimentos sobre a ansiedade do seu parceiro

Namorar alguém com transtorno de ansiedade pode ser difícil e essa pessoa pode reagir violentamente ao que está acontecendo com ela. Isso é normal e compreensível. É importante reservar um tempo para praticar o autocuidado e a autocompaixão.

Se você achar difícil lidar com a situação ou tiver reações inúteis à ansiedade de seu parceiro, considere aconselhamento ou terapia.

Considere terapia de grupo

A comunicação é fundamental quando você está em um relacionamento com alguém que está enfrentando um transtorno de ansiedade. Às vezes, pode ser necessária ajuda externa para resolver problemas de comunicação.

Neste caso, a terapia de grupo e o aconselhamento podem ser eficazes. Você e a outra pessoa se tornarão mais abertos e compreensivos e aprenderão técnicas de comunicação mais eficazes.

para concluir

Algumas das pessoas mais criativas, sensíveis e amorosas têm transtornos de ansiedade, e é provável que você namore alguém com transtorno de ansiedade em algum momento da sua vida. Pode ser difícil desenvolver um relacionamento bem-sucedido com alguém que sofre de ansiedade, mas as recompensas podem ser grandes se você fizer um esforço.

Na verdade, compreender alguém com ansiedade e aprender a comunicar de forma mais eficaz pode aprofundar o vínculo entre vocês dois e criar um relacionamento mais pleno e íntimo. Não deixe que seu transtorno de ansiedade o impeça de buscar um relacionamento promissor.