Como lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos

O que é ansiedade de separação?

A ansiedade de separação é o medo de se separar de um ente querido ou de alguém que você considera uma fonte de segurança e conexão.

É normal que qualquer pessoa se sinta sozinha ou ansiosa por estar longe de um ente querido, mas se isso parecer incontrolável ou causar muita dor, saiba que isso é um sinal de que você precisa ter cuidado.

Exploraremos as características e causas da ansiedade de separação, seu impacto nas relações humanas e formas de lidar com ela.

Características da ansiedade de separação

Estas são as características da ansiedade de separação.

Normalmente recorrente Isso é. A ansiedade de separação como transtorno é tipicamente recorrente e se manifesta como angústia excessiva ao antecipar ou vivenciar a separação. Lesões, doenças, lesões, acidentes, abandonos, etc. podem fazer com que uma pessoa fique persistente e excessivamente preocupada em perder alguém.

no espectro Função. A ansiedade de separação opera em um espectro, o que significa que algumas pessoas apresentam sintomas leves, enquanto outras experimentam grande ansiedade e angústia.

para crianças Muitas vezes é visto. O transtorno de ansiedade de separação é mais comum em crianças, mas adolescentes e adultos também podem experimentá-lo quando estão separados de seus filhos, parceiros ou outros membros da família. Os profissionais de saúde psiquiátrica normalmente procuram sinais de que a ansiedade não é apropriada para o desenvolvimento da pessoa. Por exemplo, embora as crianças pequenas possam apresentar sinais de ansiedade de separação, não esperaríamos que tais sinais fossem prevalentes em adolescentes ou adultos mais velhos, a menos que tivéssemos boas razões para o fazer.

Causas da ansiedade de separação

A ansiedade de separação ocorre mais comumente em pessoas que apresentam um estilo de apego inseguro.

Estas são as causas da ansiedade de separação.

fatores genéticos A ansiedade de separação tem um componente genético e há uma correlação entre pais ansiosos e altos níveis de ansiedade de separação em seus filhos.

Fatores Ambientais . Fatores ambientais também podem desempenhar um papel, como a morte de um dos pais (separação, divórcio, morte, etc.), um lar muito caótico e estressante, ausência prolongada dos pais (destacamento militar, encarceramento, abandono, etc.) e problemas parentais. conflito.Existe um gênero.

transtorno de ansiedade . Ter o diagnóstico de outro transtorno de ansiedade, como ansiedade generalizada ou ansiedade social, pode ser um fator de risco para ansiedade de separação.

A ansiedade de separação é mais pronunciada em alguns relacionamentos do que em outros. Por exemplo, é mais provável que você sinta esse tipo de ansiedade em um relacionamento com um parceiro romântico do que em um relacionamento com um amigo ou conhecido.

Ansiedade de separação nos relacionamentos

Em geral, os relacionamentos são muitas vezes criados no espírito de sustentar a família. À medida que nos tornamos mais íntimos e vulneráveis, emerge uma parte mais profunda de nós mesmos, uma parte mais jovem que está mais próxima das nossas primeiras experiências: a família.

Quando reclamamos de alguém em um relacionamento, começamos a vê-lo como uma fonte de conexão, segurança e familiaridade. Especialmente se cresceram numa família que subconscientemente propagou um estilo de apego inseguro, estes sentimentos tornam-se mais fortes e têm medo de perder esta relação e desenvolvem ansiedade de separação.

Em outros relacionamentos, por exemplo, você pode desenvolver conexões e amizades com vizinhos ou funcionários de lojas, mas as vulnerabilidades que levam à ansiedade de separação não são ativadas, então você não tem medo de perder a conexão com aquele amigo ou conhecido.

Efeitos da ansiedade de separação

A ansiedade de separação pode causar uma variedade de sintomas e prejudicar os relacionamentos e também a saúde mental.

Sintomas de ansiedade de separação

Aqui estão alguns sintomas de ansiedade de separação.

Sintomas físicos Para algumas pessoas, a ansiedade de separação pode causar sintomas como batimentos cardíacos acelerados, dormência nas mãos e nos pés e uma sensação geral de ansiedade.

Sintomas comportamentais e cognitivos A ansiedade de separação pode causar mudanças significativas no humor (incluindo aumento da ansiedade e depressão), concentração, tomada de decisões ou alimentação e sono.

Problemas Funcionais A ansiedade de separação também pode levar a problemas funcionais em algumas pessoas, como evitar sair de casa, ter problemas no trabalho ou na escola, ou recorrer a substâncias para lidar com a situação.

Abaixo descrevemos os efeitos da ansiedade de separação.

Impacto na saúde mental

Quando você vive com medo, você se torna mais reativo e toma decisões com medo e sem querer perder alguém ou alguma coisa.

Como resultado, geralmente tomamos decisões na nossa cabeça, e não no coração, em resposta a resultados negativos imaginados no futuro. Essa condição tem um grande impacto na saúde mental, pois dificulta a vivência da alegria, da conexão segura e do apego.

Impacto nos relacionamentos

Em qualquer relacionamento, quanto mais vulnerável você é, mais você vivencia a conexão com a outra pessoa e mais teme perdê-la.

Mas em um relacionamento saudável, se você aprender a se desapegar e a construir confiança e amor, será menos provável que seja pego pela ansiedade de separação. Isso se chama interdependência e é a capacidade de ter conexões profundas com outras pessoas enquanto permanece autônomo.

Como lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos

Aqui estão algumas estratégias para lidar com a ansiedade de separação nos relacionamentos.

reconhecer os sinais Primeiro, é importante conversar com um familiar, parceiro, amigo ou profissional de confiança e reconhecer os sinais de ansiedade de separação.

reconhecer e aceitar As pessoas que estão cientes da ansiedade de separação devem se esforçar para reconhecê-la não apenas como ansiedade de separação, mas como um medo profundo de deixar um ente querido. Reconhecer isto ou fazer um esforço para aceitá-lo é muito eficaz.

som ser humano Observe os relacionamentos. Também é útil observar relacionamentos saudáveis ​​e interdependentes. Esses exemplos nos dão um modelo de como nos relacionarmos com nossos cérebros e corpos, em vez de apenas compreendermos relacionamentos co-dependentes e instáveis.

acredite em suas habilidades : Quando você estiver longe do seu parceiro, é importante lembrar que isso já aconteceu antes e lembrar que o reencontro com o seu parceiro será especial. Por outro lado, ele também recomenda encontrar maneiras significativas de gastar o seu tempo.

Ioga e Vamos tentar a meditação. Combata a ansiedade com hábitos de exercícios físicos e mentais, como ioga e meditação.

fazer terapia . Além de criar um plano para aprofundar a comunicação com o parceiro e a família, buscar tratamento profissional como a psicoterapia também é uma opção eficaz.

para concluir

A ansiedade da separação torna difícil ficar longe dos entes queridos, especialmente do seu parceiro. Causa uma variedade de sintomas e prejudica não apenas sua saúde mental, mas também seus relacionamentos.

Praticar ioga, meditação e passar bons momentos pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade. No entanto, compreender por que esses sintomas ocorrem e abordar as camadas mais profundas, como o processamento de traumas não resolvidos, é o que, em última análise, leva à verdadeira cura da ansiedade de separação.

Esse fenômeno é chamado de “apego seguro adquirido”. Em outras palavras, é algo que você tem que trabalhar duro para conseguir, mas se você conseguir, a vida, o amor e os relacionamentos se tornarão muito mais agradáveis.