حتی که تاسو یوازې نه یاست، تاسو ځینې وختونه د یوازیتوب احساس کولی شئ. حتی که تاسو واده کړی وي، تاسو لاهم د یوازیتوب احساس کولی شئ.
یوازیتوب د ذهن یو فردي حالت دی چې په هغه کې یو څوک له نورو څخه جلا او جلا احساس کوي، که څه هم یو څوک غواړي چې له ټولنې سره ډیرې اړیکې ولري. بلکه، څه مهم دي چې موږ څنګه له نورو سره تړلي احساس کوو. که تاسو کله هم په ګڼه ګوڼه کې د یوازیتوب احساس کړی وي، نو تاسو به پوه شئ چې د خلکو لخوا محاصره کول اړین ندي چې تاسو د یوازیتوب احساس وکړئ.
حتی که تاسو د خپل میړه سره وخت تیر کړئ، دا ناممکنه ده چې ووایاست چې تاسو به د یوازیتوب احساس ونه کړئ حتی کله چې تاسو هلته یاست. دا احساسات کولی شي ستاسو مینه وال احساس خالي، ناغوښتل، او غلط فهم پریږدي.
د AARP د 2018 مطالعې په وینا، دا غیر معمولي نه ده چې یوازې یوازیتوب وي حتی کله چې تاسو واده کوئ. نږدې 33٪ واده شوي کسان چې له 45 څخه پورته عمر لري وايي چې دوی د یوازیتوب احساس کوي.
په دې مقاله کې، موږ به تشریح کړو چې ولې ځینې واده شوي خلک یوازې دي، او تاسو په خپل واده کې د یوازیتوب احساساتو سره د مبارزې لپاره څه کولی شئ.
د یوازیتوب نښې حتی که تاسو واده کوئ
د نورو سره ژوند کول د یوازیتوب درملنه نه کوي. ځکه چې موږ د خپل میړه سره تړلي احساس کوو، موږ په خپلو اړیکو کې د جلا یا یوازې احساس نه کوو. هغه نښې چې تاسو په خپل واده کې د یوازیتوب احساس کوئ پدې کې شامل دي:
زه حتی د یوازیتوب احساس کوم کله چې زه ستاسو سره یم. زه داسې احساس کوم چې یو خلا شتون لري چې زه نه پوهیږم څه وکړم.
تاسو خبرې مه کوئ. شاید تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو میړه د هغه څه سره علاقه نلري چې تاسو یې وایئ. یا شاید تاسو یوازې د خپل ملګري سره د خپلې ورځې توضیحات شریکولو احساس نه کوئ. په هرصورت، د اړیکو نشتوالی د انزوا او نا امیدۍ احساس کوي.
د خپل میړه څخه د مخنیوي لپاره د دلیلونو په لټه کې شئ. پدې کې ممکن ناوخته کار کول شامل وي، د یو څه موندلو لپاره چې تاسو له خپل ملګري څخه لرې وساتئ، یا په ساده ډول د ټولنیزو رسنیو له لارې سکرول کول او ستاسو د ملګري سره د اړیکو څخه ډډه کول شامل دي.
لږ یا هیڅ جنسیت ولرئ. ستاسو اړیکه نه یوازې د احساساتي نیږدېوالي نشتوالی، دا د فزیکي نږدېوالي نشتوالی هم لري.
دا ټول فکتورونه په واده کې د یوازیتوب احساس سره مرسته کوي. ځینې وختونه یوازې یو کس اغیزمن کیږي، مګر ډیری وختونه دواړه ملګري کولی شي د خپل ملګري څخه جلا او جلا احساس کړي.
یوازیتوب او یوازیتوب
په یاد ولرئ چې یوازېتوب له یوازیتوب څخه توپیر لري. حتی که زه یوازې یم، زه د یوازیتوب احساس نه کوم. دوی ممکن د جلا کیدو یا احساساتي پریښودلو احساس وکړي حتی کله چې دوی د خپل میړه سره وخت تیروي. پداسې حال کې چې د ځان لپاره وخت اخیستل ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه دي، دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو څه کولی شئ کله چې تاسو د یوازیتوب احساس کوئ.
ولې خلک حتی د واده کولو په وخت کې یوازې دي؟
څیړنې ښیې چې په وروستیو کلونو کې د یوازیتوب احساس ډیر شوی. د پیو ریسرچ سنټر د 2018 مطالعې موندلې چې هغه خلک چې د کور له ژوند څخه ناخوښه وو د یوازیتوب احساس کولو احتمال ډیر احتمال لري.
ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي په واده کې د یوازیتوب لامل شي.
کار او کورنۍ . یو له عامو دلیلونو څخه چې واده شوې جوړه داسې احساس کوي چې دوی جلا کیږي د کور یا کار فشار له امله دي. تاسو دواړه د ماشوم پاملرنې ، کار او نورو ژمنو په جال کولو بوخت یاست ، او دا د دوه شپې کښتیو په څیر احساس کولی شي. ځکه چې جوړه لږ وخت یوځای تیروي، دوی ممکن اکثرا احساس وکړي چې د دوی او د دوی ملګري ترمنځ فاصله کمیږي.
فشار لرونکې پیښه سختې پیښې چې جوړه جوړه یوځای سره مخ کیږي کولی شي په اړیکو کې د خنډ لامل شي. فشار لرونکي او ځورونکي پیښې کولی شي حتی قوي اړیکو باندې فشار راوړي، مګر دا خورا ستونزمن کیدی شي کله چې دوی ستاسو په واده کې ضعفونه پراخوي یا ښکاره کوي. ستاسو د دندې له لاسه ورکول ډیر ستونزمن کیږي که تاسو احساس کوئ چې ستاسو میړه بې ملاتړه یا بې رحمه ده. په دې قضیو کې، حتی وروسته له دې چې فشار لرونکي پیښه حل شي، تاسو ممکن پریښودل او یوازې احساس وکړئ.
غیر واقعي توقعات . ستاسو د یوازیتوب احساس ممکن ستاسو د میړه په پرتله د نورو ناپاکو اړتیاوو سره ډیر څه ولري. د مثال په توګه، که چیرې د واده څخه بهر اړیکې ښه نه وي، یو سړی ممکن تمه وکړي چې د هغې میړه به د هغه ټولې ټولنیزې اړتیاوې پوره کړي. دا د پوهیدو وړ ده چې د خپګان احساس وکړئ ځکه چې تاسو د خپلې میرمنې په لټه کې یاست ترڅو هغه اړتیاوې پوره کړي چې دوی یې په معقول ډول د پوره کیدو تمه نشي کولی.
د زیان مننې نشتوالی د خپل ملګري څخه شکایت نه کول هم د انزوا احساس لامل کیدی شي. دا پدې مانا ده چې تاسو ته نږدې کسان ستاسو د ژوند شخصي او نږدې توضیحات نه پوهیږي. که تاسو د خپلو ژورو احساساتو په اړه خبرې نه کوئ، لکه ستاسو خوبونه او ویره، دا ډیره ستونزمنه ده چې پوه شئ او د خپلې میرمنې سره وصل شئ.
د ټولنیزو رسنیو سره پرتله کول په ټولنیزو رسنیو کې لیدل شوي اړیکو ته غیر واقعیتي پرتله کول هم د یوازیتوب احساساتو کې مرسته کولی شي. د 2017 مطالعې دا هم راپور ورکړی چې هغه خلک چې په ټولنیزو رسنیو کې ډیر وخت تیروي د یوازیتوب احساس تجربه کوي.
د یوازیتوب دا ډیر شوی احساس احتمال د COVID-19 وبا لخوا ډیر شوی. په تیرو دوو کلونو کې، د ډیری خلکو ټولنیز حلقه محدوده شوې، په ډیرو جوړو باندې ډیر فشار راوړي.
په داسې حال کې چې مخکې، موږ د خپلو ټولنیزو اړتیاوو د پوره کولو لپاره نورې اړیکې درلودې، د وبا ناروغي پدې معنی ده چې موږ ډیری وختونه د دې ټولو رولونو د ترسره کولو لپاره په خپلو میرمنو تکیه کوو. نو که ستاسو ملګري نشي کولی دا ټولې غوښتنې پوره کړي، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو هغه ملاتړ نه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
په واده کې یوازیتوب د ډیری مختلف شیانو له امله کیدی شي. کورنۍ، کار، فشار، او داسې نور اکثرا دخیل وي، مګر داخلي عوامل لکه د خپل ځان غیر حقیقي تمه او د ضعف ویره هم کولی شي د میړه سره اړیکې ستونزمنې کړي.
د یوازیتوب اغیزې حتی د واده کولو پرمهال
یوازیتوب له ذهني پلوه ستونزمن دی. دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه خبرې نه کوي. له بده مرغه، څیړنې ښیي چې دا احساسات زموږ په فزیکي او رواني روغتیا منفي اغیزه لري. ځینې لارې چې یوازیتوب په تاسو اغیزه کوي پدې کې شامل دي:
- د الکول او مخدره توکو کارولو کې زیاتوالی
- د خپګان د خطر زیاتوالی
- معافیت کم شوی
- ټیټ عمومي خوښي
- د زړه د ناروغۍ او سټروک لوړ خطر
د یوازیتوب احساس کولی شي په نورو لارو هم ستاسو په هوساینې اغیزه وکړي. ستاسو په واده کې د یوازیتوب احساس ممکن ستاسو لپاره دا ستونزمن کړي چې ستاسو د روغتیا ښه کولو لپاره ګامونه پورته کړئ، لکه تمرین کول او د صحي خوړو خوړل. دا کولی شي ستاسو خوب هم اغیزمن کړي، د فشار او منفي فکرونو لامل شي، او ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
څه وکړئ که تاسو واده کړی مګر یوازې یاست
که تاسو په خپل واده کې د یوازیتوب او انزوا احساس کوئ، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د نورو اړیکو احساس وکړئ. دا مهمه ده چې د ستونزې لامل ومومئ، له خپل میړه سره یې بحث وکړئ، او ډیر کیفیت لرونکي وخت یوځای تیر کړئ.
له خپل میړه سره خبرې وکړئ
لومړی، دا مهمه ده چې د خپل ملګري سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او وګورئ چې دوی ورته شی تجربه کوي. که تاسو دواړه د یوازیتوب احساس کوئ، داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ د ژورو اړیکو جوړولو لپاره یوځای ترسره کړئ.
که د یوازیتوب دا احساس یو طرفه وي، نو ممکن ورسره معامله کول خورا ستونزمن وي. که تاسو د خپل ملګري احساساتي ملاتړ سره سره لاهم د یوازیتوب احساس کوئ ، ممکن ستاسو دننه یو څه شتون ولري چې ورته اړتیا لري.
د ملامتۍ څخه ډډه وکړئ
د یوازیتوب د لرې کولو لپاره، دا مهمه ده چې مسؤلیت ونه سپارل شي. د پایلې په توګه، ستاسو ملګري ممکن د برید احساس وکړي او دفاعي شي.
د دې پرځای چې د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو میړه یې نه کوي ("تاسو هیڅکله زما د ورځې په اړه پوښتنه مه کوئ!")، د خپلو احساساتو او اړتیاو په اړه خبرې کولو تمرکز وکړئ ("تاسو هیڅکله زما د ورځې په اړه پوښتنه نه کوئ!"). د یوازیتوب احساس کول او دا به ګټور وي که تاسو زما د تجربو او احساساتو په اړه واورئ.
ډیر وخت یوځای تیر کړئ
بل مهم ګام د خپل میړه سره د کیفیت وخت تیرول دي. تاسو ممکن په خپل مینه ژوند باندې تمرکز ونه کړئ ځکه چې تاسو په خپل ورځني ژوند کې بوخت یاست لکه کورنۍ او کار5. هڅه وکړئ د یوې جوړې په توګه ستاسو د اړیکو د پیاوړي کولو لپاره لارې ومومئ، لکه د نیټې لپاره وخت ټاکل، په ورته وخت کې بستر ته تلل، او د خپل ورځني ژوند په اړه خبرې کول.
دا ستاسو د ټولنیزو رسنیو کارولو محدودولو لپاره هم اغیزمن دی. لکه څنګه چې دا څیړنه وړاندیز کوي، د ټولنیزو رسنیو ډیر کارول کولی شي د انزوا او یوازیتوب احساساتو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د اړیکو په اړه غیر حقیقي توقعاتو کې هم مرسته وکړي. د نورو خلکو د ژوند او اړیکو د فلټر شوي ځانګړتیاو لیدل کولی شي تاسو د خپل ژوند په اړه لږ مثبت احساس وکړي.
ستاسو د ټولنیزو رسنیو کارول محدودول نورې ګټې هم لري، لکه تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل ملګري سره ډیر وخت تیر کړئ. که تاسو خپل ځان د خپل ملګري سره د خبرو کولو پرځای د خپل نیوز فیډ له لارې سکرول کوئ ، نو د یو بل تمرکز کولو لپاره وخت او ځای رامینځته کولو پرځای خپل تلیفون ښکته کړئ.
مسلکي مرسته وغواړئ
که یوازیتوب لاهم تاسو ته ستونزې رامینځته کوي ، تاسو ممکن غواړئ د معالج سره خبرې وکړئ ترڅو ومومئ چې تاسو ولې یوازې یاست حتی که تاسو واده کوئ. د جوړو درملنه خورا اغیزمنه ده او کولی شي د باور، نږدېوالي، خواخوږۍ، او اړیکو پورې اړوند مسلې حل کړي. یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو اړیکه ژوره کولو کې مرسته وکړي، د اړیکو پیاوړي مهارتونو ته وده ورکړي، او اصلي مسلې حل کړي چې ممکن ستاسو واده بیرته وساتي.
دا یوه کتنه ده. که تاسو په خپل واده کې د یوازیتوب احساس کوئ، تاسو کولی شئ د مسلې د حل لپاره ګامونه پورته کړئ. د خپل میړه سره خبرې کول یو اړین لومړی ګام دی. همچنان ، یوځای ډیر وخت تیرول کولی شي تاسو سره د لا زیاتې اړیکې احساس کولو کې مرسته وکړي. د جوړه درملنه کولی شي ستاسو د اړیکو ډیری اړخونو ته وده ورکړي.
په پای کښې
په یاد ولرئ چې هر واده توپیر لري. او هره اړیکه خپل طبیعي جریان او جریان لري، او ممکن په دې کې دوره وي کله چې تاسو لږ تړلی احساس کوئ.
که تاسو په خپل واده کې د یوازیتوب احساس کوئ، نو دا مهمه ده چې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې لامل یې کیږي او اقدامات وکړئ. اوس د ستونزې په اړه د حقیقت په پوهیدو سره ، تاسو کولی شئ صحي اړیکې رامینځته کړئ.
