که تاسو د یو چا سره ملګرتیا پای ته ورسوئ څوک چې اندیښنه لري، طبیعي ده چې د اندیښنې احساس وکړئ. د بل چا اندیښمن لیدل تاسو خپګان او اضطراب رامینځته کولی شئ ، ایا تاسو پخپله اندیښمن یاست یا نه.
تاسو ممکن د خپلو اړیکو د راتلونکي په اړه هم اندیښمن یاست. ستاسو د ملګري اضطراب ستاسو ورځني ژوند په ګډه څنګه اغیزه کوي؟ تاسو باید څه وکړئ که تاسو د اضطراب سرپل یا ویره بریدونه پیل کړئ؟ ایا تاسو یې کولی شئ؟
راځئ چې د اضطراب سره د یو چا سره د نیټې دننه او بهر ته یو نظر وګورو ، پشمول هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د اضطراب اختلالاتو په اړه پوه شئ ، دا څنګه ستاسو په نږدې اړیکو اغیزه کوي ، او څنګه د اضطراب سره د یو چا ملاتړ وکړئ.
د اضطراب اختلالاتو په اړه زده کولو لپاره وخت ونیسئ
که تاسو د یو چا سره ملګرتیا کوئ چې اضطراب لري ، یو له خورا اسانه او خورا ملاتړي شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ د اضطراب او اضطراب اختلالاتو په اړه لږ څه زده کړئ.
زموږ څخه ډیری دا نظر لري چې هغه څه چې موږ یې په اړه اندیښمن یو ممکن د واقعیت سره مطابقت ونلري، نو دا ګټوره ده چې دا روښانه کړئ. د اضطراب پوهیدل هم تاسو ډیر احساساتي کوي.
خپریدل
لومړی، دا ښه ده چې پوه شئ چې اضطراب خورا عام دی او نږدې هرڅوک به د خپل ژوند په یو وخت کې د اضطراب اختلال تجربه کړي.
د دماغي روغتیا ملي انسټیټیوټ اټکل کوي چې په تیر کال کې 19٪ لویان د اضطراب اختلال تجربه کړي ، او 31٪ لویان به د خپل ژوند په اوږدو کې د اضطراب اختلال تجربه کړي. سربیره پردې، د اضطراب اختلالات د نارینه وو په پرتله په میرمنو کې ډیر عام دي.
د اضطراب اختلال درلودل ضعیف ندی ، او نه دا د ضعیف انتخابونو له امله رامینځته کیږي. اندیښنه یوازې ستاسو د تصور مسله نه ده.
هغه خلک چې د اضطراب تجربه کوي اکثرا د جنیتیک تعصب لري، او د اندیښنې اختالفونه اکثرا په کورنیو کې ځي. د چاپیریال عوامل او کیمیاوي عدم توازن هم رول لوبولی شي.
نښې نښانې
اضطراب په هر شخص کې په جلا توګه څرګندیږي. هرڅوک چې په اضطراب اخته وي د "اعصابي" شخص په توګه نه ګڼل کیږي. ځینې خلک چې د اضطراب تجربه کوي ممکن په بهر کې آرام وي، مګر په داخلي توګه دوی نور نښې نښانې احساسوي.
د ځینو خلکو لپاره، اضطراب کولی شي ورځني ژوند خورا ستونزمن کړي، پداسې حال کې چې نور د لوړ فعالیت ډول اضطراب سره ژوند کوي.
د اضطراب نښې نښانې کیدای شي فزیکي، رواني او احساساتي وي. د اضطراب عادي نښې عبارت دي له:
- د زړه تیز رفتار
- تنفسي مشکل
- خوله
- مغز
- زما معده خرابه ده
- د عضلاتو فشار
- د سیالۍ په اړه فکرونه
- ویره یا د راتلونکي عذاب احساس
- د ټراماتیک یا سختو تجربو فلش بیک
- بې خوبۍ
- خوب
- زه نشم کولی پاتې شم
- جنون او مجبوریتونه
د اضطراب ډولونه
دا هم ښه ده چې پوه شئ چې د اضطراب ډیری ډولونه شتون لري. د مثال په توګه، ټول هغه خلک چې اضطراب لري د وحشیانه بریدونو تجربه نه کوي. برسیره پردې، ځینې خلک چې د اضطراب اختالف لري ټولنیز کولو کې ستونزې لري، پداسې حال کې چې نور یې نه کوي. دا ټول پدې پورې اړه لري چې تاسو کوم ډول اضطراب لرئ او تاسو یې څنګه تجربه کوئ.
دا د اضطراب ترټولو عام ناروغي ده.
- د اضطراب عمومي اختلال
- د وېرې اختلال
- فوبیا (فوبیا)
- اګوروفوبیا
- د جلا کولو اضطراب اختلال
څنګه د اضطراب سره د خپل ملګري ملاتړ وکړئ
که تاسو د اضطراب اختلال سره یو چا ته نږدې یاست ، تاسو ممکن د زیان احساس وکړئ چې څه وکړئ. دوی پوهیږي چې ډیری وختونه هغه څه چې دوی یې تجربه کوي غیر منطقي دي او د واقعیت په اړه د دوی اوسنی احساس ممکن په بشپړ ډول سم نه وي. ایا ته دا راته وایی؟ تاسو څنګه کولی شئ د بل کس د احساساتو کمولو پرته ښه احساس وکړئ؟
دلته کنکریټ شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د هغو خلکو لپاره "خوندي ځای" رامینځته کړئ چې د اندیښنې احساس کوي. دلته ځینې لارښوونې دي.
پوه شئ چې تاسو معیوب نه یاست
په خپل ذهن کې او د بل چا سره ستاسو په تعامل کې، هڅه وکړئ چې د بل چا د اضطراب اختلال ستاسو له ځان څخه توپیر ولري. پداسې حال کې چې دا ژوند ته رنګ اضافه کوي، دا یو معیوبیت دی، نه یو شرط.
هغه خلک چې اضطراب تجربه کوي د دوی د اضطراب په پرتله خورا ډیر دي ، او یو ډیر مهربان چلند د دوی سره د خلکو په څیر چلند کول دي چې د اضطراب ناروغي لري.
تور لګول بند کړئ
اضطراب جنیټیک، بایو کیمیکل او چاپیریالي برخې لري، نو په یاد ولرئ چې ستاسو ملګري دا ډول احساس نه دی کړی. همچنان ، اضطراب هغه څه ندي چې تاسو یې د خلکو د مینځلو یا ستاسو پلانونو خرابولو لپاره ګنډل کوئ.
په هرصورت، د اضطراب اختالف هغه څه ندي چې تاسو یې کنټرولولی شئ.
پوه شئ چې ځینې محرکات شتون لري
د خپل ملګري د اضطراب سره د مقابلې غوره لاره د هغې په محرکاتو پوهیدل دي. هغه خلک چې اضطراب لري معمولا پوهیږي چې د اضطراب په سرپل کې ځان موندل څه شی دی.
پداسې حال کې چې موږ نشو کولی د ټولو محرکاتو په وړاندې ساتنه وکړو، دا ګټور وي چې د خلکو سره د دوی په شاوخوا کې ډیر حساس ژوند کولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ پدې هم پوه شئ چې ولې ستاسو د ملګري اندیښنه په ځینو وختونو کې ډیریږي.
خلاص ذهن لرونکی اوسئ
یو له سترو ډالیو څخه چې تاسو یې کولی شئ هغه چا ته ورکړئ چې د اندیښنې احساس کوي خواخوږي او اوریدل دي. د اضطراب اختلالاتو اداره کول جلا کول او سپکاوی کیدی شي.
د یو چا درلودل چې ستاسو د تجربو او احساساتو په اړه صادقانه خبرې وکړي واقعیا مثبت او معالجه کیدی شي ، په ځانګړي توګه که چیرې هغه څوک په خواخوږۍ او قضاوت پرته غوږ ونیسي.
د یو اوریدونکي په توګه، په یاد ولرئ چې دا مهمه ده چې یوازې د بل چا لپاره شتون ولرئ، د وړاندیزونو، مشورې ورکولو، یا د "حل کولو" یا "سم" کولو هڅه کولو پر ځای.
هغه کلمې چې کارول کیږي کله چې ستاسو ملګري د اندیښنې احساس کوي
کله چې تاسو د خپل ملګري سره د اضطراب پیښې سره معامله کولو کې مرسته کوئ، تاسو ممکن د څه ویلو لپاره په تاوان کې یاست. په هرصورت، تاسو نه غواړئ داسې څه ووایاست چې بل کس به نور هم اندیښمن کړي.
دلته د دې په څیر وختونو کې د څه ویلو لپاره ځینې نظرونه دي.
- "زه دلته یم او اورم."
- "زه پوهیږم چې تاسو خوښ یاست."
- "سمه ده"
- "دا اوس ستاسو لپاره لویه معامله ده."
- "زه ستاسو ځواک پوهیږم"
- "ایا موږ یوځای ناست یو؟"
- "زه دلته یم، تاسو یوازې نه یاست"
- "ایا داسې څه شته چې زه یې کولی شم؟"
هغه شیان چې نه ویل کیږي
له بلې خوا، ځینې وختونه شتون لري کله چې تاسو د یو څه ویلو په څیر احساس کوئ چې په بشپړه توګه بې ګټې وي او ممکن په حقیقت کې بل کس ډیر اندیښمن کړي.
دلته به موږ هغه څه معرفي کړو چې تاسو باید له ویلو ډډه وکړئ.
- "د وېرې لپاره هېڅ نشته"
- "دا هیڅ معنی نلري"
- "ارام شی!"
- "زه بې دلیله ډارېږم."
- "دا هغه څه دي چې زه به یې وکړم که زه تاسو وم ..."
- "هغه څه چې تاسو احساس کوئ منطقي ندي"
- "دا ټول ستاسو په سر کې دي."
د کار چاره
څیړنې د اضطراب اختلالاتو او د اړیکو لوړ فشار ترمینځ اړیکه څرګنده کړې. په هرصورت، څیړنې دا هم ښیي چې د اړیکو او ملاتړ له لارې د اندیښنې اداره کول د پام وړ مرسته کیدی شي.
دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو د ملګري اندیښنې حل کول هغه څه ندي چې تاسو یې یوازې کولی شئ. ستاسو د ملګري او ځان دواړو لپاره د رواني روغتیا ملاتړ درلودل خورا ګټور کیدی شي.
خپل ملګري وهڅوئ چې مرسته ترلاسه کړي
که ستاسو د ملګري اضطراب نه یوازې ستاسو اړیکې اغیزه کوي بلکه د دوی ژوند هم اغیزه کوي ، تاسو ممکن د مرستې ترلاسه کولو ته وهڅوئ. زه غواړم دا د امکان تر حده په مهربانۍ سره چوکاټ کړم ترڅو زه ورسره خواخوږي وکړم.
تاسو غواړئ ستاسو ملګري پوه شي چې دوی اړتیا نلري "ثابت شوي" وي، بلکه دا چې مرسته ترلاسه کول پیاوړي او مثبت وي.
د اضطراب لپاره دوه خورا مؤثره درملنه درملنه او درمل دي. که څه هم یوازې درملنه د ځینو خلکو لپاره اغیزمنه ده، د درملنې او درملو ترکیب اکثرا خورا اغیزمن وي.
ترټولو عام درمل چې د اضطراب درملنې لپاره کارول کیږي د ادراکي چلند درملنه (CBT) او د افشا کولو درملنه ده. هغه درمل چې د اضطراب د درملنې لپاره کارول کیږي د اضطراب ضد درمل لکه بینزودیازایپینز، انټي ډیپریسنټ (SSRIs)، او بیټا بلاکرز شامل دي.
د خپل ملګري د اضطراب په اړه خپل احساسات تنظیم کړئ
د اضطراب اختلال سره د یو چا سره نیټه کول ممکن ستونزمن وي، او دوی ممکن د هغه څه په وړاندې تاوتریخوالی غبرګون وښيي چې دوی ته پیښیږي. دا عادي او د پوهیدو وړ ده. دا مهمه ده چې د ځان پاملرنې او ځان شفقت تمرین کولو لپاره وخت ونیسئ.
که تاسو د خپل ملګري اضطراب سره مقابله کول یا غیر ګټور عکس العمل لرئ ستونزمن ومومئ ، تاسو ممکن مشوره یا درملنه په پام کې ونیسئ.
د ګروپ درملنې ته پام وکړئ
اړیکه کلیدي ده کله چې تاسو د یو چا سره په اړیکه کې یاست چې د اضطراب اختلال سره مبارزه کوي. ځینې وختونه د مخابراتو مسلو حل کولو لپاره بهرنۍ مرستې ته اړتیا لیدل کیدی شي.
په دې حالت کې، ګروپ درملنه او مشوره ورکول کیدی شي اغیزمن وي. تاسو او بل کس به ډیر خلاص او پوه شي، او تاسو به د اړیکو اغیزمن تخنیکونه زده کړئ.
په پای کښې
ځینې خورا تخلیقي، حساس او مینه وال خلک د اضطراب اختلالات لري، او احتمال لري چې تاسو به ستاسو د ژوند په یو وخت کې د اضطراب اختلال سره یو څوک نیټه ونیسئ. د هغه چا سره د بریالۍ اړیکې رامینځته کول ستونزمن کیدی شي څوک چې اندیښنه لري ، مګر انعامونه خورا ښه کیدی شي که تاسو هڅه وکړئ.
په حقیقت کې، د یو چا په اضطراب پوهیدل او زده کول چې څنګه په مؤثره توګه اړیکه ونیسي ستاسو د دواړو ترمینځ اړیکې ژورې کولی شي او یو بشپړ ، ډیر نږدې اړیکې رامینځته کړي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د اضطراب اختلال تاسو د ژمنې اړیکې تعقیب مخه ونیسي.
