اضطراب د ناکافي احساس دی چې د باور نشتوالي څخه راځي. تاسو په خپلو وړتیاو، پوهاوی او اړیکو شک لرئ، دا ستونزمن کوي چې په ځان او نورو باور وکړي.
اندیښنه کیدای شي یو دردناک او ستونزمن احساس وي. دا نه یوازې یو ذهني بوج دی، بلکې دا کولی شي په انساني اړیکو کې ستونزې هم رامینځته کړي.
دا مقاله په اړیکو کې د اضطراب نښې ، لاملونه او پایلې لټوي او د هغې سره د معاملې لپاره ستراتیژۍ وړاندیز کوي.
په اړیکو کې د ناامنۍ نښې
په اړیکه کې، اضطراب کولی شي د غیر ګټور فکرونو او کړنو لامل شي.
- تل خپل ملګري وګورئ کله چې تاسو یوځای نه یاست ترڅو د دوی ځای تایید کړئ.
- تاسو په خپل ملګري باور نشئ کولی چې تاسو سره صادق وي او په دوامداره توګه اندیښنه لرئ چې دوی تاسو سره دوکه کوي.
- په خپل ژوند کې له هر چا سره حسد کول او د نورو په وړاندې د کرکې احساس کول چې تاسو ته نږدې دي
- دوی یوازې د بل چا خبره د دې لپاره نه اخلي؛ دوی غواړي هر هغه څه تایید کړي چې دوی یې وايي.
- زه داسې احساس کوم چې زه نه پوهیږم کله چې زه باید الوداع ووایم.
- دوی د لا خوندي احساس کولو لپاره ستاینه او پیژندنه غواړي.
دا کړنې به یوازې بل کس لرې کړي.
په اړیکو کې د اضطراب لاملونه
دا په اړیکو کې د اضطراب احتمالي لاملونه دي.
پخوانۍ ناخوښه اړیکه
هغه خلک چې په غیر صحي اړیکو کې دي چیرې چې د دوی ملګري د باور وړ ندي یا ضعیف چلند کیږي ممکن دا احساسات وساتي او نوي اړیکو ته یې بوځي.
دا واقع کیږي که تاسو په احساساتي توګه پروسس نه کړي او د دې اړیکو په اړه خپل غبرګونونه حل کړي. پرځای یې، هغه په بل مینه کې ډوبوي. دا خلک اکثرا خپل نا حل شوي صدمه او احساساتي سامان نوي ملګري ته پرته له کوم ښه دلیل وړاندې کوي.
د باور نشتوالی
هغه خلک چې په ځان باور نلري ممکن په اړیکو کې د ناامنۍ احساس وکړي ځکه چې دوی باور نلري چې دوی د خپل ملګري مینه او ملاتړ وړ دي.
د پالونکي لخوا د ځورول، ځورول یا ناوړه ګټه اخیستنې تجربه دا پیغام لیږي چې تاسو مختلف یاست او تاسو یو بد سړی یاست. دا تجربې به ستاسو باور زیات کړي او ستاسو د اوسني ملګري سره ستاسو په اړیکو اغیزه وکړي.
اضطراب د ځان د پوره کولو وړاندوینې په څیر عمل کوي ، او ستاسو د ملګري له لاسه ورکولو ویره کولی شي تاسو د دې لامل شي چې دفاعي عمل وکړئ او هغه لرې کړئ.
غفلت او ناوړه چلند
هغه خلک چې اوږدمهاله غفلت یا ناوړه ګټه اخیستنه تجربه کوي په خپلو اړیکو کې د ناامنۍ احساس کوي ځکه چې د دوی اړتیاوې په ندرت سره پوره کیږي.
په هرصورت، دا ډول اړیکې په تیرو وختونو کې نه تضمین شوي او نه په وړیا توګه ورکړل شوي، کوم چې د ضایع کیدو ویره زیاتوي.
ټولنیزه اندیښنه
ډیری خلک د حاالتو لکه غونډو، ګوندونو، نیټو، او لوی غونډو په جریان کې د ټولنیزې اندیښنې تجربه کوي، مګر د ځینو خلکو لپاره دا خورا سخت کیدی شي، په اړیکو باندې د دوی باور اغیزه کوي.
ټولنیز اضطراب تاسو په خپل ځان ډیر انتقاد کوي او د نورو په کړنو او ارادو باور کول ستونزمن کوي.
د ردولو ډار
د ردولو ویره کولی شي په اړیکو کې د ناامنۍ احساس رامنځته کړي. ځینې خلک د رد کولو سره حساس دي ځکه چې دوی په ځان باور نلري. حتی کوچنۍ ناکامي یا سپکاوی کولی شي د دوی لوی اندیښنه او ویره رامینځته کړي. له بلې خوا، د ناکامۍ تجربو له لارې صبر کولی شي باور رامینځته کړي او اندیښنه کمه کړي.
د اضطراب اغیزې
لاندې، موږ به تشریح کړو چې څنګه اندیښنه نه یوازې ستاسو رواني روغتیا اغیزه کوي، بلکې ستاسو د ملګري سره ستاسو اړیکه هم.
په رواني روغتیا اغیزه
اندیښنه ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کوي. ځکه چې د دې ټولو په اصل کې، دوی باور لري چې دوی بې ارزښته یا بې ارزښته دي. دا به ستاسو په رومانتيک اړیکو او د ملګرو، همکارانو، ماشومانو او کورنۍ سره اړیکې اغیزمنې کړي.
په دوامداره توګه د خپل ارزښت په اړه شک کول، تاسو ممکن د نورو څخه ناوړه چلند یا ناوړه چلند ومنئ، او اړیکې ممکن ستاسو باور پیاوړی کړي چې تاسو بې ارزښته یاست.
په اړیکو اغیزه
اندیښنه د عدم توازن رامینځته کولو سره اړیکې اغیزه کوي. تاسو د هغه څه په اړه لیوالتیا لرئ چې ستاسو ملګري یې نه وړاندې کوي او پرځای یې د خپلو ناامنیو لپاره ډاډ او اعتبار لټوي.
تاسو د بل کس په اړه فکر کول پیل کوئ د مساوي په توګه نه، مګر د یو شی په توګه چې ستاسو د ناامنیو څخه ځان خلاصوي.
د اضطراب څخه د خلاصون لپاره تګلارې
موږ ځینې ستراتیژۍ وړاندیز کوو چې تاسو سره د اړیکو سره معامله کولو کې مرسته وکړي او ډیر خوندي احساس وکړي.
- خپل محرکات وپیژنئ. د هغه شرایطو څخه ډیر خبر اوسئ چې ستاسو اندیښنه رامینځته کوي. تاسو کولی شئ هغه موضوعات او ساحې تعقیب کړئ چې ستاسو د اضطراب لامل کیږي او د هغه مسلو پیژندل پیل کړئ چې تاسو یې کار کولو ته اړتیا لرئ.
- د خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ. د خپلو ناامنیو په اړه په لا زیاتو خلاصو اړیکو کې ښکیل شئ، دا څنګه ستاسو په اړیکو کې واقع کیږي، او تاسو څنګه کولی شئ د دوی په نښه کولو پیل وکړئ.
- هڅه وکړئ خپل احساسات څرګند کړئ پرته له دې چې بل کس د خپلو احساساتو څرګندولو لپاره ملامت کړئ. د مثال په توګه، د دې پر ځای چې ووایې ''تاسو ما فشار راوړئ ځکه چې...''، ووایه ''زه کله ناکله فشار لرم ځکه چې...''.
- هغه څه واورئ چې بل څوک یې وايي، هڅه وکړئ چې د بل کس په خبرو پوه شئ او په صادقانه توګه غوږ ونیسئ.
- یو ډایری ولیکئ کله چې تاسو د اندیښنې احساس کوئ، د خپل افکارو د لیکلو لپاره د ڈائری ساتل اغیزمن کیدی شي. دا تمرین به تاسو سره د هغه شرایطو پیژندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو اندیښنه رامینځته کوي. په ژورنال کې د یوې جوړې په توګه لیکل کولی شي ستاسو د دواړو ترمینځ باور ژور کړي.
- د معالج لیدلو ته پام وکړئ. بصیرت او خلاص اړیکه اړینه ده، مګر ځینې وختونه تاسو یو روزل شوي بهرنی لید ته اړتیا لرئ ترڅو په بشپړ ډول پوه شئ چې ستاسو اندیښنه څنګه د پیچلو متحرکاتو سره تړلې ده. پرځای یې، یو معالج کولی شي ستاسو سره کار وکړي ترڅو ستاسو اندیښنې سره معامله وکړي.
په پای کښې
د اضطراب سره ژوند کول ممکن ستونزمن او اعصاب ماتونکي وي. خلک ممکن نور احساس ونه کړي چې دوی د مینې او پاملرنې وړ دي، او اړیکې ممکن ناکام شي. که تاسو په خپل ملګري یا ستاسو په اړیکو باور نه لرئ، تاسو ممکن په غیر صحي چلند کې ښکیل شئ چې ستاسو اړیکې خرابوي.
د خپلې اضطراب په پوهیدو کې د وخت په نیولو سره، د دې په اړه چې تاسو څنګه احساس کوئ، او د اړتیا په صورت کې د مسلکي مرستې په لټه کې یاست، تاسو کولی شئ د اندیښنې سره مبارزه وکړئ او صحي اړیکې جوړې کړئ.
