Co zrobić, jeśli jesteś w związku małżeńskim, ale samotny

Nawet jeśli nie jesteś sam, czasami możesz czuć się samotny. Nawet jeśli jesteś żonaty, nadal możesz czuć się samotny.

Samotność to subiektywny stan umysłu, w którym czujemy się odizolowani i oddzieleni od innych, mimo że pragniemy mieć większy kontakt ze społeczeństwem. Liczy się raczej to, jak czujemy się związani z innymi. Jeśli kiedykolwiek czułeś się samotny w tłumie, zrozumiesz, że bycie otoczonym przez ludzi niekoniecznie powoduje, że czujesz się samotny.

Nawet jeśli spędzasz czas ze współmałżonkiem, nie można powiedzieć, że nie będziesz czuł się samotny, nawet gdy tam będziesz. Te uczucia mogą sprawić, że ukochana osoba poczuje się pusta, niechciana i niezrozumiana.

Według badania AARP z 2018 roku samotność nie jest niczym niezwykłym, nawet jeśli jest się w związku małżeńskim. Prawie 33% żonatych osób powyżej 45. roku życia twierdzi, że czuje się samotna.

W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego niektórzy małżonkowie są samotni i co możesz zrobić, aby zwalczyć poczucie samotności w swoim małżeństwie.

Oznaki samotności, mimo że jesteś żonaty

Życie z innymi nie leczy samotności. Ponieważ czujemy się związani z naszym współmałżonkiem, nie czujemy się odizolowani ani samotni w naszych związkach. Oznaki, że możesz czuć się samotny w swoim małżeństwie, obejmują:

Czuję się samotny, nawet gdy jestem z tobą. Czuję, że powstała luka, z którą nie wiem, co zrobić.

Nie rozmawiają. Być może masz wrażenie, że współmałżonka nie interesuje to, co masz do powiedzenia. A może po prostu nie masz ochoty dzielić się szczegółami swojego dnia ze swoim partnerem. Tak czy inaczej, brak komunikacji prowadzi do poczucia izolacji i rozczarowania.

Szukasz powodów, aby unikać współmałżonka. Może to obejmować pracę do późna, znalezienie czegoś, co zajmie Cię z dala od partnera lub po prostu przeglądanie mediów społecznościowych i unikanie interakcji z partnerem.
Uprawiaj niewiele seksu lub nie uprawiaj go wcale. W waszym związku brakuje nie tylko intymności emocjonalnej, ale także intymności fizycznej.

Wszystkie te czynniki przyczyniają się do poczucia samotności w małżeństwie. Czasami dotknięta jest tylko jedna osoba, ale częściej oboje partnerzy mogą czuć się odizolowani i odłączeni od partnera.

Bycie samotnym vs. bycie samotnym

Pamiętaj, że samotność różni się od samotności. Nawet jeśli jestem sam, nie czuję się samotny. Mogą także czuć się odizolowani lub opuszczeni emocjonalnie, nawet gdy spędzają czas ze swoim współmałżonkiem. Chociaż poświęcenie czasu dla siebie jest dobre dla zdrowia psychicznego, ważne jest również, aby wiedzieć, co możesz zrobić, gdy czujesz się samotny.

Dlaczego ludzie są samotni, nawet będąc w związku małżeńskim?

Badania pokazują, że w ostatnich latach wzrosło poczucie samotności. Badanie Pew Research Center przeprowadzone w 2018 r. wykazało, że osoby niezadowolone ze swojego życia domowego częściej deklarowały poczucie samotności.

Istnieje wiele czynników, które mogą prowadzić do samotności w małżeństwie.

praca i rodzina . Jednym z najczęstszych powodów, dla których pary małżeńskie czują, że się od siebie oddalają, jest presja wynikająca z domu lub pracy. Oboje jesteście zajęci godzeniem opieki nad dziećmi, pracą i innymi obowiązkami i możecie czuć się jak na dwóch nocnych statkach. Ponieważ pary spędzają razem mniej czasu, często mogą mieć wrażenie, że dystans między nimi a partnerem się zmniejsza.

stresujące wydarzenie Trudne wydarzenia, z którymi borykają się pary, mogą powodować rozłamy w związku. Stresujące i traumatyczne wydarzenia mogą nadwyrężyć nawet najsilniejsze relacje, ale mogą być jeszcze trudniejsze, gdy uwypuklają lub obnażają słabości twojego małżeństwa. Utrata pracy staje się trudniejsza, jeśli czujesz, że współmałżonek nie wspiera Cię lub nie współczuje. W takich przypadkach, nawet po rozwiązaniu stresującego wydarzenia, możesz czuć się opuszczony i samotny.

nierealne oczekiwania . Twoje poczucie samotności może mieć więcej wspólnego z innymi niezaspokojonymi potrzebami niż z Twoim współmałżonkiem. Na przykład, jeśli relacje pozamałżeńskie nie układają się dobrze, dana osoba może oczekiwać, że współmałżonek zaspokoi wszystkie jej potrzeby społeczne. To zrozumiałe, że czujesz się sfrustrowany, ponieważ oczekujesz od współmałżonka zaspokojenia potrzeb, których zaspokojenia nie może rozsądnie oczekiwać.

podatności brak. Brak skargi do partnera może również prowadzić do poczucia izolacji. Oznacza to, że najbliżsi nie znają osobistych i intymnych szczegółów Twojego życia. Jeśli nie mówisz o swoich głębszych emocjach, takich jak marzenia i lęki, trudniej będzie Ci poczuć się zrozumianym i połączonym ze współmałżonkiem.

Porównanie z mediami społecznościowymi Dokonywanie nierealistycznych porównań do relacji widocznych w mediach społecznościowych może również przyczyniać się do poczucia samotności. Badanie z 2017 r. wykazało również, że osoby spędzające więcej czasu w mediach społecznościowych doświadczają większego poczucia samotności.

To zwiększone poczucie samotności prawdopodobnie zaostrzyło się w wyniku pandemii Covid-19. W ciągu ostatnich dwóch lat krąg społeczny wielu osób zawęził się, co wywarło dużą presję na wiele par.

Podczas gdy wcześniej ludzie utrzymywali inne relacje, aby zaspokoić swoje potrzeby społeczne, pandemia oznacza, że ​​często muszą polegać na swoich małżonkach, aby wypełniać wszystkie te role. Jeśli więc Twój partner nie jest w stanie spełnić wszystkich tych wymagań, możesz mieć poczucie, że nie otrzymujesz wsparcia, którego potrzebujesz.

Samotność w małżeństwie może być spowodowana wieloma różnymi czynnikami. Często w grę wchodzą rodzina, praca, stres itp., ale czynniki wewnętrzne, takie jak własne nierealistyczne oczekiwania i strach przed słabością, również mogą utrudniać relacje z współmałżonkiem.

Skutki samotności nawet w małżeństwie

Samotność jest trudna psychicznie. Jest to także coś, o czym wiele osób nie mówi. Niestety badania pokazują, że emocje te mają negatywny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto niektóre ze sposobów, w jakie samotność na Ciebie wpływa:

• Wzrost spożycia alkoholu i narkotyków
• Zwiększone ryzyko depresji
• obniżona odporność
• niskie ogólne szczęście
• Wyższe ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu

Poczucie samotności może mieć wpływ na Twoje samopoczucie także w inny sposób. Poczucie osamotnienia w małżeństwie może utrudnić Ci podjęcie kroków mających na celu poprawę zdrowia, takich jak ćwiczenia i zdrowa dieta. Może również wpływać na sen, powodować stres i negatywne myśli oraz szkodzić zdrowiu.

Co zrobić, jeśli jesteś w związku małżeńskim, ale samotny

Jeśli czujesz się samotny i odizolowany w swoim małżeństwie, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poczuć się bardziej połączonym. Ważne jest, aby znaleźć przyczynę problemu, omówić ją ze współmałżonkiem i spędzić razem więcej czasu.

porozmawiaj ze swoim współmałżonkiem

Po pierwsze, ważne jest, aby porozmawiać ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz i sprawdzić, czy on doświadcza tego samego. Jeśli oboje czujecie się samotni, możecie zrobić coś razem, aby zbudować głębsze więzi.

Jeśli to poczucie samotności jest jednostronne, może być trudniej sobie z nim poradzić. Jeśli nadal czujesz się samotny pomimo emocjonalnego wsparcia ze strony partnera, może być w Tobie coś innego, czym należy się zająć.

uniknąć winy

Aby przezwyciężyć samotność, ważne jest, aby nie przypisywać odpowiedzialności. W rezultacie Twój partner może poczuć się zaatakowany i przyjąć postawę obronną.

Zamiast budować rozmowę wokół tego, czego nie robi twój małżonek („Nigdy nie pytasz mnie o mój dzień!”), skup się na rozmowie o własnych uczuciach i potrzebach („Nigdy nie pytaj mnie o mój dzień!”). czujesz się samotny i byłoby pomocne, gdybyś usłyszał o moich doświadczeniach i uczuciach.''

spędzać razem więcej czasu

Kolejnym ważnym krokiem jest spędzenie wartościowego czasu ze współmałżonkiem. Możesz nie być w stanie skoncentrować się na życiu miłosnym, ponieważ jesteś zajęty codziennym życiem, takim jak rodzina i praca5. Spróbuj znaleźć sposoby na wzmocnienie więzi jako pary, na przykład przeznaczając czas na randki, kładąc się spać o tej samej porze i rozmawiając o swoim codziennym życiu.

Skuteczne jest również ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych. Jak sugeruje to badanie, intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może przyczyniać się do zwiększonego poczucia izolacji i samotności. Może również przyczynić się do posiadania nierealistycznych oczekiwań dotyczących relacji. Patrzenie na odfiltrowane fragmenty życia i relacji innych ludzi może sprawić, że poczujesz się mniej pozytywnie o swoim życiu.

Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych ma również inne korzyści, takie jak umożliwienie spędzenia większej ilości czasu ze swoim partnerem. Jeśli zamiast rozmawiać z partnerem, przeglądasz kanał informacyjny, rozważ odłożenie telefonu, aby zyskać czas i przestrzeń na skupienie się na sobie nawzajem.

szukać profesjonalnej pomocy

Jeśli samotność nadal sprawia Ci problemy, możesz rozważyć rozmowę z terapeutą, aby dowiedzieć się, dlaczego jesteś samotny, mimo że jesteś żonaty. Terapia par jest bardzo skuteczna i może rozwiązać problemy związane z zaufaniem, intymnością, empatią i komunikacją. Terapeuta może pomóc Ci pogłębić więź, rozwinąć silniejsze umiejętności komunikacyjne i rozwiązać podstawowe problemy, które mogą powstrzymywać Twoje małżeństwo.

To jest recenzja. Jeśli czujesz się samotny w swoim małżeństwie, możesz podjąć kroki, aby rozwiązać ten problem. Rozmowa ze współmałżonkiem jest niezbędnym pierwszym krokiem. Ponadto spędzanie razem większej ilości czasu może pomóc w poczuciu większej więzi. Terapia par może być również skuteczna w poprawie wielu aspektów związku.

podsumowując

Pamiętaj, że każde małżeństwo jest inne. Każdy związek ma swoje naturalne przypływy i odpływy i mogą zdarzać się w nim okresy, kiedy czujesz się mniej połączony.

Jeśli czujesz się samotny w swoim małżeństwie, ważne jest, aby zastanowić się, co jest tego przyczyną i podjąć działania. Znając prawdę w tej sprawie, możesz zbudować zdrowszy związek.