Jeśli spotykasz się z kimś, kto ma stany lękowe, naturalne jest, że odczuwasz niepokój. Widzenie kogoś niespokojnego może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany lub zaniepokojony, niezależnie od tego, czy sam się niepokoisz, czy nie.
Możesz także martwić się o przyszłość swojego związku. Jak niepokój partnera wpływa na wasze codzienne życie? Co powinieneś zrobić, jeśli zaczniesz mieć spirale lękowe lub ataki paniki? Czy dasz sobie z tym radę?
Przyjrzyjmy się tajnikom randkowania z osobą cierpiącą na stany lękowe, łącznie z tym, co musisz wiedzieć o zaburzeniach lękowych, ich wpływie na relacje intymne i tym, jak wspierać osobę cierpiącą na stany lękowe.
Poświęć trochę czasu na naukę o zaburzeniach lękowych
Jeśli spotykasz się z osobą cierpiącą na stany lękowe, jedną z najłatwiejszych i najbardziej pomocnych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zdobycie wiedzy na temat lęku i zaburzeń lękowych.
Wielu z nas ma wrażenie, że to, czym się martwimy, może nie odpowiadać rzeczywistości, dlatego warto to wyjaśnić. Zrozumienie lęku sprawi, że będziesz także bardziej empatyczny.
Rozpowszechnienie
Po pierwsze, warto wiedzieć, że stany lękowe są bardzo powszechne i prawie każdy przynajmniej raz w życiu doświadczy zaburzeń lękowych.
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego szacuje, że 19% dorosłych doświadczyło w ciągu ostatniego roku zaburzeń lękowych, a 31% dorosłych doświadczy ich w ciągu swojego życia. Ponadto uważa się, że zaburzenia lękowe występują częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Zaburzenie lękowe nie jest słabością ani nie jest spowodowane złymi wyborami. Lęk nie jest tylko kwestią twojej wyobraźni.
Osoby doświadczające lęku często mają predyspozycje genetyczne, a zaburzenia lękowe często występują rodzinnie. Czynniki środowiskowe i brak równowagi chemicznej również mogą odgrywać rolę.
objawy
U każdego człowieka lęk objawia się inaczej. Nie każdy, kto cierpi na stany lękowe, jest uważany za osobę „nerwową”. Niektóre osoby doświadczające lęku mogą na zewnątrz wydawać się spokojne, ale wewnętrznie odczuwają więcej objawów.
Dla niektórych osób lęk może niezwykle utrudniać codzienne życie, podczas gdy inni żyją z lepiej funkcjonującym typem lęku.
Objawy lęku mogą być fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Typowe objawy lęku obejmują:
- szybkie tętno
- Trudności w oddychaniu
- Pot
- mdłości
- Mam zły żołądek
- napięcie mięśni
- Myśli o wyścigu
- panika lub poczucie zbliżającej się zagłady
- Retrospekcje traumatycznych lub trudnych doświadczeń
- bezsenność
- koszmar
- Nie mogę pozostać nieruchoma
- obsesje i kompulsje
rodzaje lęku
Warto również wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych. Na przykład nie u wszystkich osób cierpiących na stany lękowe wystąpią ataki paniki. Ponadto niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi mają trudności z nawiązywaniem kontaktów towarzyskich, podczas gdy inne nie. Wszystko zależy od rodzaju zaburzenia lękowego, na które cierpisz i od tego, jak go doświadczasz.
Jest to najczęstsze zaburzenie lękowe.
- uogólnione zaburzenie lękowe
- lęk napadowy
- fobia (fobia)
- Agorafobia
- zaburzenie lęku separacyjnego
Jak wspierać partnera w stanach lękowych
Jeśli jesteś blisko osoby cierpiącej na zaburzenia lękowe, możesz czuć się niepewnie, co zrobić. Wiedzą, że to, czego doświadczają, jest często irracjonalne, a ich dotychczasowe postrzeganie rzeczywistości może nie być do końca trafne. Mówisz mi to? Jak możesz sprawić, że druga osoba poczuje się lepiej, nie umniejszając jej uczuć?
Istnieją konkretne rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć „bezpieczną przestrzeń” dla osób odczuwających niepokój. Oto kilka porad.
Uświadom sobie, że nie jesteś niepełnosprawny
We własnym umyśle i w kontaktach z drugą osobą staraj się myśleć o zaburzeniu lękowym drugiej osoby jako o czymś odmiennym od twojego. Choć dodaje życiu koloru, jest to niepełnosprawność, a nie stan.
Osoby doświadczające lęku są czymś więcej niż tylko lękiem i bardziej współczujące podejście polega na traktowaniu ich jak osób, które przypadkiem cierpią na zaburzenie lękowe.
przestań obwiniać
Lęk ma podłoże genetyczne, biochemiczne i środowiskowe, więc pamiętaj, że Twój partner nie zdecydował się tak czuć. Poza tym niepokój nie jest czymś, co można wykorzystać, aby manipulować ludźmi lub rujnować swoje plany.
Jednak zaburzeń lękowych nie można kontrolować.
Zrozum, że istnieją pewne wyzwalacze
Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem partnera jest zrozumienie jego czynników wyzwalających. Osoby cierpiące na stany lękowe zazwyczaj wiedzą, jak to jest znaleźć się w spirali lęku.
Chociaż nie jesteśmy w stanie chronić się przed wszystkimi czynnikami wyzwalającymi, pomocne może być pomóc ludziom żyć w ich otoczeniu bardziej wrażliwie. Możesz także zrozumieć, dlaczego niepokój Twojego partnera wzrasta w pewnych momentach.
Bądź otwartym słuchaczem
Jednym z najwspanialszych prezentów, jakie możesz podarować osobie, która odczuwa niepokój, jest empatia i słuchanie. Radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi może działać izolująco i upokarzająco.
Posiadanie kogoś, z kim możesz być szczery w kwestii swoich doświadczeń i uczuć, może być naprawdę pozytywne i uzdrawiające, szczególnie jeśli ta osoba słucha z empatią i bez oceniania.
Jako słuchacz pamiętaj, że ważne jest, aby po prostu być przy drugiej osobie, a nie oferować sugestie, rady lub próbować „rozwiązać” lub „naprawić” coś.
Słowa, których należy użyć, gdy partner czuje się zaniepokojony
Kiedy pomagasz swojemu partnerowi uporać się z epizodem lękowym, możesz zastanawiać się, co powiedzieć. W końcu nie chcesz powiedzieć niczego, co sprawi, że druga osoba poczuje się jeszcze bardziej zaniepokojona.
Oto kilka pomysłów, co powiedzieć w takich chwilach.
- „Jestem tutaj i słucham”.
- – Wiem, że jesteś podekscytowany.
- "Jest w porządku"
- – To teraz dla ciebie wielka sprawa.
- „Znam twoją siłę”
- „Może posiedzimy razem?”
- „Jestem tutaj, nie jesteś sam”
- "Czy jest coś, co mogę zrobić?"
rzeczy nie do powiedzenia
Z drugiej strony są chwile, kiedy masz ochotę powiedzieć coś, co jest zupełnie nieprzydatne i może w rzeczywistości wywołać u drugiej osoby większy niepokój.
Tutaj przedstawimy, jakich rzeczy powinieneś unikać.
- „Nie ma się czego bać”
- "To nie ma sensu"
- "Uspokoić się!"
- „Wpadam w panikę bez powodu”.
- „To właśnie bym zrobił, gdybym był tobą…”
- „To, co czujesz, nie jest racjonalne”
- "Wszystko jest w twojej głowie."
Obejście
Badania wykazały związek między zaburzeniami lękowymi a zwiększonym stresem w związku. Jednak badania pokazują również, że radzenie sobie z lękiem poprzez komunikację i wsparcie może być bardzo pomocne.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że radzenie sobie z lękiem partnera nie jest czymś, co możesz zrobić sam. Posiadanie wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego zarówno dla swojego partnera, jak i dla siebie, może być niezwykle korzystne.
Zachęć swojego partnera do skorzystania z pomocy
Jeśli niepokój Twojego partnera wpływa nie tylko na Twój związek, ale także na jego życie, możesz rozważyć zachęcenie go do uzyskania pomocy. Chcę to ująć w możliwie najłagodniejszy sposób, abym mógł wczuć się w tę sytuację.
Chcesz, aby twój partner wiedział, że nie trzeba go „naprawiać”, ale raczej, że uzyskanie pomocy może być wzmacniające i pozytywne.
Dwie najskuteczniejsze metody leczenia lęku to terapia i leki. Chociaż samo leczenie jest skuteczne w przypadku niektórych osób, często najskuteczniejsze jest połączenie leczenia i leków.
Najczęściej stosowanymi metodami leczenia lęku są terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia ekspozycyjna. Leki stosowane w leczeniu lęku obejmują leki przeciwlękowe, takie jak benzodiazepiny, leki przeciwdepresyjne (SSRI) i beta-blokery.
Uporządkuj swoje uczucia dotyczące niepokoju partnera
Randkowanie z osobą cierpiącą na zaburzenia lękowe może być trudne i osoba ta może gwałtownie reagować na to, co się z nią dzieje. Jest to normalne i zrozumiałe. Ważne jest, aby poświęcić czas na praktykę dbania o siebie i współczucia dla siebie.
Jeśli trudno ci sobie poradzić lub masz niepomocne reakcje na lęki partnera, możesz rozważyć poradnictwo lub terapię.
Rozważ terapię grupową
Komunikacja jest kluczowa, gdy jesteś w związku z osobą zmagającą się z zaburzeniami lękowymi. Czasami do rozwiązania problemów z komunikacją może być potrzebna pomoc z zewnątrz.
W takim przypadku skuteczna może być terapia grupowa i poradnictwo. Ty i druga osoba staniecie się bardziej otwarci i wyrozumiali, a także nauczycie się skuteczniejszych technik komunikacji.
podsumowując
Niektórzy z najbardziej kreatywnych, wrażliwych i kochających ludzi cierpią na zaburzenia lękowe i jest prawdopodobne, że w którymś momencie swojego życia spotkasz się z osobą cierpiącą na zaburzenia lękowe. Nawiązanie udanej relacji z osobą cierpiącą na stany lękowe może być trudne, ale jeśli podejmiesz wysiłek, nagrody mogą być wspaniałe.
W rzeczywistości zrozumienie osoby cierpiącej na stany lękowe i nauczenie się skuteczniejszej komunikacji może pogłębić więź między wami i stworzyć pełniejszy, bardziej intymny związek. Nie pozwól, aby Twoje zaburzenia lękowe powstrzymały Cię od kontynuowania obiecującego związku.
Powiązany artykuł
