Lęk to uczucie nieadekwatności, które wynika z braku pewności siebie. Wątpisz w swoje umiejętności, intuicję i relacje, przez co trudno Ci uwierzyć w siebie i innych.
Lęk może być bolesną i trudną emocją. Jest to nie tylko obciążenie psychiczne, ale może również powodować problemy w relacjach międzyludzkich.
W tym artykule omówiono oznaki, przyczyny i konsekwencje lęku w związkach oraz zasugerowano strategie radzenia sobie z nim.
Oznaki niepewności w związkach
W związku lęk może prowadzić do niepomocnych myśli i działań.
- Zawsze sprawdzaj, co się dzieje ze swoim partnerem, gdy nie jesteście razem, aby potwierdzić jego miejsce pobytu.
- Nie możesz ufać swojemu partnerowi, że będzie z tobą szczery i ciągle martwić się, że cię zdradza.
- Czujesz zazdrość o wszystkich innych w swoim życiu i chowasz urazę do innych, którzy są blisko ciebie
- Nie tylko wierzą drugiej osobie na słowo; chcą potwierdzić wszystko, co mówi.
- Czuję, że nie wiem, kiedy będę musiał się pożegnać.
- Szukają pochwał i uznania, aby czuć się bezpieczniej.
Takie działania tylko odepchną drugą osobę.
Przyczyny lęku w związkach
Są to możliwe przyczyny niepokoju w związkach.
poprzedni nieprzyjemny związek
Osoby, które były w niezdrowym związku, w którym ich partner był niegodny zaufania lub źle traktowany, mogą podtrzymywać te uczucia i przenosić je w nowe relacje.
Dzieje się tak często, jeśli nie przetworzyłeś emocjonalnie i nie rozwiązałeś własnych reakcji na te relacje. Zamiast tego pogrąża się w kolejnym romansie. Osoby te często bez dobrego powodu przerzucają swoją nierozwiązaną traumę i bagaż emocjonalny na nowego partnera.
brak zaufania
Osoby, którym brakuje pewności siebie, mogą czuć się niepewnie w związkach, ponieważ nie wierzą, że są godne miłości i wsparcia partnera.
Doświadczenie bycia zastraszanym, dokuczanym lub maltretowanym przez opiekuna wysyła wiadomość, że jesteś inny i że jesteś złą osobą. Te doświadczenia zwiększą Twoją pewność siebie i wpłyną na Twoje relacje z obecnym partnerem.
Lęk działa jak samospełniająca się przepowiednia, a strach przed utratą partnera może spowodować, że zaczniesz działać defensywnie i odepchniesz go.
zaniedbanie lub złe traktowanie
Osoby, które doświadczyły chronicznego zaniedbania lub przemocy, zwykle czują się niepewnie w swoich związkach, ponieważ ich potrzeby rzadko są w pełni zaspokajane.
Jednak takie relacje nie są ani gwarantowane, ani dobrowolnie dane w przeszłości, co podsyca strach przed stratą.
niepokój społeczny
Wiele osób odczuwa pewien stopień niepokoju społecznego podczas takich sytuacji, jak spotkania, przyjęcia, randki i duże zgromadzenia, ale u niektórych osób może on być poważniejszy i wpływać na ich pewność siebie w związkach.
Lęk społeczny powoduje, że jesteś wobec siebie nadmiernie krytyczny i utrudnia zaufanie działaniom i intencjom innych.
strach przed odrzuceniem
Strach przed odrzuceniem może powodować poczucie niepewności w związkach. Niektórzy ludzie są wrażliwi na odrzucenie, ponieważ brakuje im pewności siebie. Nawet najmniejsza porażka lub zniewaga może wywołać u nich największy niepokój i strach. Z drugiej strony przetrwanie doświadczeń niepowodzeń może zbudować pewność siebie i zmniejszyć niepokój.
skutki niepokoju
Poniżej wyjaśnimy, jak lęk wpływa nie tylko na Twoje zdrowie psychiczne, ale także na relacje z partnerem.
Wpływ na zdrowie psychiczne
Lęk wpływa na zdrowie psychiczne. Ponieważ u podstaw tego wszystkiego leży przekonanie, że są niegodni lub niegodni. Będzie to miało wpływ na Twoje relacje romantyczne i relacje z przyjaciółmi, współpracownikami, dziećmi i rodziną.
Ciągle wątpiąc w swoją wartość, możesz zaakceptować złe traktowanie lub molestowanie ze strony innych, a relacje mogą utwierdzić Cię w przekonaniu, że jesteś bezwartościowy.
Wpływ na relacje
Lęk wpływa na relacje, powodując brak równowagi. Masz obsesję na punkcie tego, czego nie zapewnia twój partner, i zamiast tego szukasz pewności i potwierdzenia własnej niepewności.
Zaczynasz myśleć o drugiej osobie nie jak o równej sobie, ale jak o obiekcie, który ma złagodzić twoją niepewność.
Strategie łagodzenia lęku
Sugerujemy kilka strategii, które pomogą Ci radzić sobie w relacjach i czuć się bezpieczniej.
- Zidentyfikuj swoje wyzwalacze. Bądź bardziej świadomy sytuacji, które wywołują Twój niepokój. Możesz śledzić tematy i obszary, które budzą Twój niepokój i zacząć identyfikować problemy, nad którymi musisz popracować.
- Komunikuj się ze swoim partnerem. Zaangażuj się w bardziej otwartą komunikację na temat swoich niepewności, tego, jak pojawiają się w twoim związku i jak możesz zacząć sobie z nimi radzić.
- Spróbuj wyrazić swoje uczucia, nie obwiniając drugiej osoby za wyrażanie swoich uczuć. Na przykład zamiast mówić: „Stresujesz mnie, ponieważ…”, powiedz „Czasami odczuwam stres, ponieważ…”.
- Słuchaj, co ma do powiedzenia druga osoba. Spróbuj zrozumieć punkt widzenia drugiej osoby, słuchając szczerze, co ma do powiedzenia.
- Napisz pamiętnik Kiedy odczuwasz niepokój, skuteczne może być prowadzenie pamiętnika, w którym będziesz zapisywać swoje myśli. To ćwiczenie pomoże Ci zidentyfikować sytuacje, które wywołują Twój niepokój. Pisanie dziennika jako para może również pogłębić zaufanie między wami.
- Rozważ wizytę u terapeuty. Wnikliwość i otwarta komunikacja są niezbędne, ale czasami potrzebujesz przeszkolonej perspektywy z zewnątrz, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób Twój lęk jest powiązany z bardziej złożoną dynamiką. Zamiast tego terapeuta może z Tobą pracować, aby poradzić sobie z Twoim lękiem.
podsumowując
Życie z lękiem może być trudne i stresujące. Ludzie mogą nie czuć już, że są warci miłości i troski, a związki mogą się rozpadać. Jeśli nie ufasz swojemu partnerowi lub swojemu związkowi, możesz zaangażować się w niezdrowe zachowania, które mogą zaszkodzić Twojemu związkowi.
Poświęcając czas na zrozumienie swojego niepokoju, będąc otwartym na to, jak się czujesz, i w razie potrzeby szukając profesjonalnej pomocy, możesz walczyć z lękiem i budować zdrowsze relacje.
Powiązany artykuł
