Jeśli straciłeś bliską osobę, prawdopodobnie już wiesz, że strata bliskiej osoby, nieoczekiwana lub przewidywana, może wiązać się z wieloma emocjami i myślami.
Nawet będąc w żałobie, pamiętaj, że Twoje uczucia są ważne i że jeśli chodzi o uzdrowienie, nie znajdujesz się na osi czasu innej osoby.
W tym artykule omówiono, jak ludzie radzą sobie z krótko- i długoterminowymi skutkami straty. Dotyka także tego, jak radzić sobie z negatywnymi wspomnieniami i poczuciem winy.
Jak sobie poradzić natychmiast po stracie
We współczesnej kulturze często istnieje presja, aby po porażce szybko przejść dalej i odzyskać siły. Dlatego jest nieugięty, że pokonanie kogoś nie powinno być twoim jedynym celem.
Nie zapomnij o tym, żeby uważać na siebie
Smutek wymaga czasu, aby się zagoić, więc zachowaj odpowiedni rytm i wykaż się cierpliwością i życzliwością.
przeżywanie różnorodnych emocji
Zamiast wyjaśniać etapy żałoby i próbować przez nie przebiec, trzymanie się z góry wyobrażeń na temat tego, jak te etapy wyglądają, może być szkodliwe, szczególnie dla tych, którzy czują, że to nie jest ich doświadczenie.Badania wykazały jedno.
Jest to dość powszechne doświadczenie u osób zmagających się ze stratą: otrzymanie wylewu miłości i wsparcia bezpośrednio po stracie, po którym następuje poczucie izolacji, gdy wszyscy próbują wrócić do siebie.
Pamiętaj, że leczenie wymaga czasu
Łatwo jest czuć, że musisz ruszyć dalej, ale możesz poświęcić czas na żałobę. Przepracowanie wszystkich emocji związanych ze stratą wymaga czasu, dlatego jestem skłonny poświęcić jej tyle czasu, ile potrzebuję.
Zwraca uwagę, że kiedy klienci wyrażają chęć „pozbycia się uczucia smutku”, często przypomina się im, że „minęło tylko krótki okres czasu”. „Upływ czasu jest ważny, gdy radzimy sobie z żalem i stratą” – powiedział.
Jak sobie z tym poradzić po pewnym czasie
Rozmawialiśmy również o tym, jak pomaga klientom dojść do siebie długo po stracie.
Obejmij wspomnienia
Ogólnie zaleca się akceptowanie wspomnień i snów, które wciąż powracają, nawet jeśli czas już minął.
„Ludzie, którzy nieustannie myślą o tej osobie lub w kółko odtwarzają wspomnienia i scenariusze związane z ich bliskimi, często starają się utrzymać te wspomnienia przy życiu”.
Oznacza to, że umysł stara się utrzymać pamięć danej osoby przy życiu. Może się wydawać, że nie możesz się z czymś pogodzić, ale może to być spowodowane tym, że Twoje serce próbuje zatrzymać wspomnienie, które przyniosło Ci radość.
Jeśli twój umysł ciągle coś odtwarza, może to oznaczać, że jest to wspomnienie, które jest dla ciebie ważne, aby się zagoić.
Nie chowaj swoich uczuć
Zachęcamy do skupiania się na tym, jak się czujesz w chwili obecnej, co często prowadzi do uzdrowienia. Kiedy to działa, często czujesz się bardziej utwierdzony w przekonaniu, że naprawdę zaakceptowałeś to, co czujesz.
odnalezienie sensu w stracie
Badania pokazują, że wiele osób dociera do miejsca uzdrowienia, czując, że dzięki swojej stracie odzyskały znaczenie i kontekst. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy różne emocje mogą współistnieć w tym samym czasie, to znaczy, gdy można zaakceptować smutek i nadal zachować znaczenie w związku. Dzięki temu ludzie będą mogli lepiej panować nad swoimi emocjami.
Pamiętaj, że negatywne wspomnienia też są normalne.
Strata bliskiej osoby może być szczególnie trudna, jeśli czujesz, że nie mogłeś się z nią pogodzić z powodu problemów osobistych. Często zdarza się, że ludzie odtwarzają wszystkie rzeczy, które mogli zrobić, aby zapewnić sobie większe wsparcie psychiczne, emocjonalne i fizyczne.
Choć jest to zdrowy rozsądek, nic dziwnego, że uzdrowienie staje się trudne.
Negatywne wspomnienia i poczucie winy są również normalną częścią procesu żałoby.
Czy można otrząsnąć się ze smutku po stracie bliskiej osoby?
Często mówi się o odnajdywaniu sensu po stracie, ale trudno jest dokładnie określić, co to oznacza.
Aby się tego dowiedzieć, badacze obserwowali osoby, które straciły bliską osobę i kontaktowały się z nimi natychmiast, rok, 13 miesięcy i 18 miesięcy po stracie.
W tym badaniu znaczenie zdefiniowano jako „zdolność odnalezienia znaczenia w samym zdarzeniu i znalezienia korzyści z doświadczenia”. W pierwszym roku ważne było, aby zrozumieć stratę, dzięki czemu była ona mniej stresująca. Jednak znalezienie korzyści było ważniejsze w określeniu długoterminowej zdolności danej osoby do adaptacji.
Potwierdza to pogląd, że zdolność do czerpania znaczenia podczas odczuwania smutku i innych emocji jest ważna dla osiągnięcia miejsca uzdrowienia.
Dokładny rodzaj ruchu, który chcesz wykonać, będzie się różnić w zależności od osoby. Oznacza to, że nie musisz myśleć o ukochanej osobie w każdej minucie każdego dnia ani znajdować pocieszenia we wspomnieniach o ukochanej osobie.
Rodzaj uszkodzenia ma znaczenie
Zdolność danej osoby do wyleczenia zależy również od tego, czy strata była oczekiwana, czy nagła. Badania wykazały, że nagłe straty mogą powodować zespół stresu pourazowego u bliskich krewnych, dlatego warto rozważyć terapię grupową. Rodziny zmagające się z długotrwałą chorobą mają zazwyczaj większe poczucie bezradności, które wynika przede wszystkim z chęci pomocy w opiece nad ukochaną osobą za życia.
podsumowując
Bez względu na sytuację ważne jest, aby priorytetowo traktować zdrowie psychiczne. Uzdrowienie nigdy nie jest łatwe i często może powodować dyskomfort. Unikaj porównywania swojej podróży uzdrawiającej z kimś innym lub tym, jak sobie radzi.
Abyś mógł leczyć się w tempie, jakiego potrzebujesz. I nie czuj się winny, że szukasz pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego, przyjaciela lub bliskiej osoby.
Powiązany artykuł
