ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਦੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਆਉ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਿੱਖਣਾ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਦਾ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਚਲਤ

ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 19% ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ 31% ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਦੱਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਮਾੜੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਕਸਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲੱਛਣ

ਚਿੰਤਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਨੂੰ "ਘਬਰਾਹਟ" ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਾਹਰੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
• ਪਸੀਨਾ
• ਮਤਲੀ
• ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
• ਦੌੜ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ
• ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ
• ਡਰਾਉਣਾ ਸੁਪਨਾ
• ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ
• ਜਨੂੰਨ ਅਤੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ

ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ।

• ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ
• ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰ
• ਫੋਬੀਆ (ਫੋਬੀਆ)
• ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ
• ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ

ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉਹ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤਰਕਹੀਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਧਾਰਨਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੁਝ ਠੋਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਪਾਹਜ ਨਹੀਂ ਹੋ

ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੰਗ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਪਾਹਜਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ। ਨਾਲ ਹੀ, ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਮਝੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਟਰਿਗਰਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ। ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਿਉਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੁੱਲੇ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲੇ ਸਰੋਤੇ ਬਣੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਤੋਹਫ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ। ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਣਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਰੋਤੇ ਵਜੋਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ ਦੇਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਹੱਲ" ਕਰਨ ਜਾਂ "ਠੀਕ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ਬਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜੋ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ।

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ।

• "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
• "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ।"
• "ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ"
• "ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ।"
• "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ"
• “ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠੀਏ?”
• "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ"
• "ਕੀ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"

ਨਾ ਕਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• “ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ”
• "ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ"
• "ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ!"
• “ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਘਬਰਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”
• "ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹੀ ਕਰਦਾ..."
• "ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ"
• "ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੈ."

ਕੰਮਕਾਜ

ਖੋਜ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰੇਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰ ਸਕਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਸਥਿਰ" ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕੱਲਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਲਾਜ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਂਜੋਡਾਇਆਜ਼ੇਪੀਨਸ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ (SSRIs), ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਡੇਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਹਿੰਸਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੰਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਚਾਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਚਨਾਤਮਕ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੇਟ ਕਰੋਗੇ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨਾਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ, ਵਧੇਰੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਨਾ ਦਿਓ।