Selv om du ikke er alene, kan du føle deg ensom noen ganger. Selv om du er gift, kan du fortsatt føle deg ensom.
Ensomhet er en subjektiv sinnstilstand der man føler seg isolert og atskilt fra andre, selv om man ønsker å ha mer kontakt med samfunnet. Det som betyr noe er heller hvordan vi føler oss knyttet til andre. Hvis du noen gang har følt deg ensom i en folkemengde, vil du forstå at det å være omgitt av mennesker ikke nødvendigvis får deg til å føle deg ensom.
Selv om du tilbringer tid med ektefellen din, er det umulig å si at du ikke vil føle deg ensom selv når du er der. Disse følelsene kan la din kjære føle seg tom, uønsket og misforstått.
I følge en studie fra AARP fra 2018 er det ikke uvanlig å være ensom selv når du er gift. Nesten 33 % av gifte personer over 45 sier at de føler seg ensomme.
I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor noen gifte mennesker er ensomme, og hva du kan gjøre for å bekjempe følelsen av ensomhet i ekteskapet ditt.
Tegn på å være ensom selv om du er gift
Å leve med andre kurerer ikke ensomhet. Fordi vi føler oss knyttet til ektefellen vår, føler vi oss ikke isolerte eller alene i forholdet vårt. Tegn på at du kan føle deg ensom i ekteskapet ditt inkluderer:
Jeg føler meg ensom selv når jeg er sammen med deg. Jeg føler at det er et gap som jeg ikke vet hva jeg skal gjøre med.
De snakker ikke. Kanskje du føler at din ektefelle ikke er interessert i hva du har å si. Eller kanskje du rett og slett ikke har lyst til å dele detaljene om dagen med noen. I begge tilfeller fører mangelen på kommunikasjon til følelser av isolasjon og skuffelse.
Ser etter grunner til å unngå ektefellen din. Dette kan innebære å jobbe sent, finne noe som holder deg opptatt borte fra partneren din, eller bare bla gjennom sosiale medier og unngå interaksjon med partneren din.
Ha lite eller ingen sex. Forholdet ditt mangler ikke bare følelsesmessig intimitet, det mangler også fysisk intimitet.
Alle disse faktorene bidrar til å føle seg ensom i et ekteskap. Noen ganger er bare én person berørt, men oftere kan begge partnere føle seg isolert og koblet fra partneren.
Å være alene vs å være ensom
Husk at ensomhet er forskjellig fra ensomhet. Selv om jeg er alene, føler jeg meg ikke ensom. De kan også føle seg isolert eller følelsesmessig forlatt selv når de tilbringer tid med sin ektefelle. Selv om det er bra for din mentale helse å ta tid til deg selv, er det også viktig å vite hva du kan gjøre når du føler deg ensom.
Hvorfor er folk ensomme selv når de er gift?
Forskning viser at følelsen av ensomhet har økt de siste årene. En studie fra Pew Research Center fra 2018 fant at folk som var misfornøyde med hjemmelivet, var mer sannsynlig å rapportere at de følte seg ensomme.
Det er mange faktorer som kan føre til ensomhet i et ekteskap.
jobb og familie . En av de vanligste grunnene til at ektepar føler at de går fra hverandre er på grunn av press fra hjemmet eller jobben. Dere to er opptatt med å sjonglere barnepass, arbeid og andre forpliktelser, og det kan føles som to nattlige skip. Fordi par bruker mindre tid sammen, kan de ofte føle at avstanden mellom dem og partneren minker.
stressende hendelse Vanskelige hendelser som par møter sammen kan forårsake rifter i forholdet. Stressende og traumatiske hendelser kan legge en belastning på selv de sterkeste relasjonene, men de kan være enda vanskeligere når de forstørrer eller avslører svakheter i ekteskapet ditt. Å miste jobben blir vanskeligere hvis du føler at din ektefelle ikke støtter eller er usympatisk. I disse tilfellene, selv etter at den stressende hendelsen er løst, kan du føle deg forlatt og alene.
urealistiske forventninger . Dine følelser av ensomhet kan ha mer å gjøre med andre udekkede behov enn din ektefelle. For eksempel, hvis forhold utenfor ekteskapet ikke går bra, kan en person komme til å forvente at hans eller hennes ektefelle vil dekke alle hans eller hennes sosiale behov. Det er forståelig å føle seg frustrert fordi du ser til din ektefelle for å møte behov som de ikke med rimelighet kan forvente å møte.
av sårbarhet mangel på. Å ikke klage til partneren din kan også føre til en følelse av isolasjon. Dette betyr at de som står deg nærmest ikke kjenner til de personlige og intime detaljene i livet ditt. Hvis du ikke snakker om dine dypere følelser, som dine drømmer og frykt, er det vanskeligere å føle deg forstått og knyttet til ektefellen din.
Sammenligning med sosiale medier Å gjøre urealistiske sammenligninger med relasjoner sett på sosiale medier kan også bidra til følelsen av ensomhet. En studie fra 2017 rapporterte også at folk som bruker mer tid på sosiale medier, opplever mer ensomhet.
Denne økte følelsen av ensomhet har sannsynligvis blitt forverret av COVID-19-pandemien. I løpet av de siste to årene har manges omgangskrets blitt innsnevret, noe som har lagt mye press på mange par.
Mens før folk pleide å ha andre relasjoner for å oppfylle sine sosiale behov, har pandemien ført til at de ofte må stole på at ektefellen deres skal oppfylle alle disse rollene. Så hvis partneren din ikke er i stand til å møte alle disse kravene, kan det hende du føler at du ikke får den støtten du trenger.
Ensomhet i ekteskapet kan være forårsaket av mange forskjellige ting. Familie, jobb, stress osv. er ofte involvert, men interne faktorer som egne urealistiske forventninger og frykt for svakhet kan også gjøre forholdet til ektefellen vanskelig.
Effekter av å være ensom selv når de er gift
Ensomhet er psykisk vanskelig. Det er også noe mange ikke snakker om. Dessverre viser forskning at disse følelsene har en negativ innvirkning på vår fysiske og mentale helse. Noen av måtene ensomhet påvirker deg på inkluderer:
- Økning i alkohol- og narkotikabruk
- Økt risiko for depresjon
- nedsatt immunitet
- lav generell lykke
- Høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag
Å føle seg ensom kan også påvirke trivselen på andre måter. Å føle seg ensom i ekteskapet kan gjøre det vanskelig for deg å ta skritt for å forbedre helsen din, for eksempel å trene og spise et sunt kosthold. Det kan også påvirke søvnen din, forårsake stress og negative tanker, og skade helsen din.
Hva du skal gjøre hvis du er gift, men ensom
Hvis du føler deg ensom og isolert i ekteskapet ditt, er det ting du kan gjøre for å føle deg mer tilkoblet. Det er viktig å finne ut årsaken til problemet, diskutere det med din ektefelle og bruke mer kvalitetstid sammen.
snakk med ektefellen din
Først er det viktig å snakke med partneren din om hvordan du har det og se om de opplever det samme. Hvis dere begge føler dere ensomme, er det ting dere kan gjøre sammen for å bygge dypere forbindelser.
Hvis denne følelsen av ensomhet er ensidig, kan den være vanskeligere å håndtere. Hvis du fortsatt føler deg ensom til tross for den emosjonelle støtten fra partneren din, kan det være noe annet i deg som må løses.
unngå skyld
For å overvinne ensomhet er det viktig å ikke tildele ansvar. Som et resultat kan partneren din føle seg angrepet og bli defensiv.
I stedet for å bygge samtalen rundt hva ektefellen din ikke gjør ("Du spør meg aldri om dagen min!"), fokuser på å snakke om dine egne følelser og behov ("Du spør meg aldri om dagen min!"). føler deg ensom, og det ville være nyttig om du kunne høre om mine erfaringer og følelser.''
bruke mer tid sammen
Et annet viktig skritt er å tilbringe kvalitetstid med ektefellen din. Du kan kanskje ikke konsentrere deg om kjærlighetslivet ditt fordi du er opptatt med hverdagen, som familie og jobb5. Prøv å finne måter å styrke båndet som et par, for eksempel å sette av tid til dater, gå til sengs samtidig og snakke om hverdagen.
Det er også effektivt å begrense bruken av sosiale medier. Som denne studien antyder, kan tung bruk av sosiale medier bidra til økt følelse av isolasjon og ensomhet. Det kan også bidra til å ha urealistiske forventninger til relasjonene dine. Å se på filtrerte høydepunkter i andres liv og forhold kan få deg til å føle deg mindre positiv til ditt eget liv.
Å begrense bruken av sosiale medier har også andre fordeler, for eksempel at du kan bruke mer tid med partneren din. Hvis du finner deg selv å bla gjennom nyhetsstrømmen din i stedet for å snakke med partneren din, bør du vurdere å legge fra deg telefonen i stedet for å skape tid og plass til å fokusere på hverandre.
søke profesjonell hjelp
Hvis ensomhet fortsatt skaper problemer for deg, kan det være lurt å vurdere å snakke med en terapeut for å finne ut hvorfor du er ensom selv om du er gift. Parterapi er svært effektiv og kan løse problemer knyttet til tillit, intimitet, empati og kommunikasjon. En terapeut kan hjelpe deg med å utdype forbindelsen din, utvikle sterkere kommunikasjonsevner og løse underliggende problemer som kan holde ekteskapet ditt tilbake.
Dette er en anmeldelse. Hvis du føler deg ensom i ekteskapet ditt, kan du ta skritt for å løse problemet. Å snakke med ektefellen din er et viktig første skritt. Dessuten kan det å tilbringe mer tid sammen hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet. Parterapi kan også være effektiv for å forbedre mange aspekter av forholdet ditt.
for å konkludere
Husk at hvert ekteskap er annerledes. Og hvert forhold har sin naturlige flo og fjære, og det kan være perioder i det når du føler deg mindre tilkoblet.
Hvis du føler deg ensom i ekteskapet ditt, er det viktig å tenke på hva som forårsaker det og iverksette tiltak. Ved å vite sannheten om problemet nå, kan du bygge et sunnere forhold.
