Hvis du ender opp med å date noen som har angst, er det naturlig å føle angst. Å se noen andre som er engstelige kan få deg til å føle deg opprørt og engstelig, enten du blir engstelig selv eller ikke.
Du kan også være bekymret for fremtiden til forholdet ditt. Hvordan påvirker partnerens angst deres daglige liv sammen? Hva bør du gjøre hvis du begynner å få angstspiraler eller panikkanfall? Kan du takle det?
La oss ta en titt på inn og ut av å date noen med angst, inkludert hva du trenger å vite om angstlidelser, hvordan det påvirker dine intime relasjoner og hvordan du kan støtte noen med angst.
Ta deg tid til å lære om angstlidelser
Hvis du er sammen med noen som har angst, er noe av det enkleste og mest støttende du kan gjøre å lære litt om angst og angstlidelser.
Mange av oss har denne ideen om at det vi er bekymret for kanskje ikke stemmer overens med virkeligheten, så det er nyttig å avklare det. Å forstå angst gjør deg også mer empatisk.
Utbredelse
For det første er det godt å vite at angst er veldig vanlig og nesten alle vil oppleve en angstlidelse på et tidspunkt i livet.
National Institute of Mental Health anslår at 19 % av voksne har opplevd en angstlidelse det siste året, og 31 % av voksne vil oppleve en angstlidelse i løpet av livet. Videre sies angstlidelser å være mer vanlig hos kvinner enn hos menn.
Å ha en angstlidelse er ikke en svakhet, og det er heller ikke forårsaket av dårlige valg. Angst er ikke bare et spørsmål om fantasien din.
Personer som opplever angst har ofte en genetisk disposisjon, og angstlidelser går ofte i familier. Miljøfaktorer og kjemiske ubalanser kan også spille en rolle.
symptomer
Angst manifesterer seg forskjellig hos hver person. Ikke alle som lider av angst anses å være en "nervøs" person. Noen som opplever angst kan virke rolige på utsiden, men internt føler de flere symptomer.
For noen mennesker kan angst gjøre hverdagen ekstremt vanskelig, mens andre lever med en høyere fungerende type angst.
Symptomer på angst kan være fysiske, mentale og følelsesmessige. Typiske symptomer på angst inkluderer:
- rask hjertefrekvens
- Pustevansker
- Svette
- kvalme
- Jeg har dårlig mage
- muskelspenninger
- Tanker om løpet
- panikk eller følelse av forestående undergang
- Tilbakeblikk på traumatiske eller vanskelige opplevelser
- søvnløshet
- mareritt
- Jeg kan ikke holde meg i ro
- tvangstanker og tvangshandlinger
typer angst
Det er også godt å vite at det finnes flere typer angstlidelser. For eksempel vil ikke alle mennesker med angst oppleve panikkanfall. I tillegg har noen mennesker med angstlidelser problemer med å sosialisere seg, mens andre ikke har det. Alt avhenger av hva slags angstlidelse du har og hvordan du opplever den.
Det er den vanligste angstlidelsen.
- generalisert angstlidelse
- panikklidelse
- fobi (fobi)
- Agorafobi
- separasjonsangstlidelse
Hvordan støtte partneren din med angst
Hvis du er nær noen med en angstlidelse, kan du føle deg usikker på hva du skal gjøre. De vet at det de opplever ofte er irrasjonelt og deres nåværende virkelighetsoppfatning er kanskje ikke helt nøyaktig. Forteller du meg dette? Hvordan kan du få den andre personen til å føle seg bedre uten å minimere følelsene deres?
Det er konkrete ting du kan gjøre for å skape et "trygt rom" for mennesker som føler seg engstelige. Her er noen tips.
Innse at du ikke er deaktivert
I ditt eget sinn og i din interaksjon med den andre personen, prøv å tenke på den andre personens angstlidelse som forskjellig fra din egen. Selv om det gir farge til livet, er det en funksjonshemming, ikke en tilstand.
Folk som opplever angst er mye mer enn angsten deres, og en mer medfølende tilnærming er å behandle dem som mennesker som tilfeldigvis har en angstlidelse.
slutte å skylde på
Angst har genetiske, biokjemiske og miljømessige komponenter, så husk at partneren din ikke valgte å føle det slik. Angst er heller ikke noe du omfavner for å manipulere folk eller ødelegge planene dine.
Angstlidelser er imidlertid ikke noe du kan kontrollere.
Forstå at det er visse triggere
Den beste måten å håndtere partnerens angst på er å forstå dens utløsere. Mennesker med angst vet vanligvis hvordan det er å befinne seg i en angstspiral.
Selv om vi ikke kan beskytte mot alle utløsere, kan det være nyttig å hjelpe folk til å leve mer følsomt rundt dem. Du kan også forstå hvorfor partnerens angst øker til bestemte tider.
Vær en fordomsfri lytter
En av de største gavene du kan gi til noen som føler seg engstelige, er å føle empati og lytte. Å håndtere angstlidelser kan være isolerende og ydmykende.
Å ha noen å snakke ærlig med om dine opplevelser og følelser kan være veldig positivt og helbredende, spesielt hvis den personen lytter med empati og uten å dømme.
Som lytter, husk at det er viktig å bare være der for den andre personen, i stedet for å komme med forslag, råd eller prøve å "løse" eller "fikse" noe.
Ord å bruke når partneren din føler seg engstelig
Når du hjelper partneren din med å takle en angstepisode, kan du være usikker på hva du skal si. Tross alt vil du ikke si noe som vil få den andre til å føle seg enda mer engstelig.
Her er noen ideer til hva du kan si i tider som disse.
- "Jeg er her og jeg lytter."
- "Jeg vet du er spent."
- "det er greit"
- "Det er en stor sak for deg akkurat nå."
- "Jeg kjenner din styrke"
- "Skal vi sitte sammen?"
- "Jeg er her, du er ikke alene"
- "Er det noe jeg kan gjøre?"
ting å ikke si
På den annen side er det tider når du føler for å si noe som er helt unyttig og faktisk kan gjøre den andre personen mer engstelig.
Her vil vi introdusere hva slags ting du bør unngå å si.
- "Det er ingenting å frykte"
- "Det gir ingen mening"
- "Ro deg ned!"
- "Jeg får panikk uten grunn."
- "Dette er hva jeg ville gjort hvis jeg var deg..."
- "Det du føler er ikke rasjonelt"
- "Det er alt i hodet ditt."
Løsning
Forskning har avdekket en sammenheng mellom angstlidelser og økt relasjonsstress. Men forskning viser også at håndtering av angst gjennom kommunikasjon og støtte kan være til stor hjelp.
Det er også viktig å forstå at det å ta tak i partnerens angst ikke er noe du kan gjøre alene. Å ha psykisk helsestøtte for både partneren din og deg selv kan være svært fordelaktig.
Oppmuntre partneren din til å få hjelp
Hvis partnerens angst ikke bare påvirker forholdet ditt, men også livet deres, kan du vurdere å oppmuntre dem til å få hjelp. Jeg ønsker å ramme den så vennlig som mulig slik at jeg kan føle med den.
Du vil at partneren din skal vite at de ikke trenger å bli "fikset", men at det å få hjelp kan være styrkende og positivt.
De to mest effektive behandlingene for angst er terapi og medisiner. Selv om behandling alene er effektiv for noen mennesker, er en kombinasjon av behandling og medisinering ofte mest effektiv.
De vanligste behandlingene som brukes for å behandle angst er kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi. Medisiner som brukes til å behandle angst inkluderer anxiolytika som benzodiazepiner, antidepressiva (SSRI) og betablokkere.
Sortere følelsene dine om partnerens angst
Å date noen med en angstlidelse kan være vanskelig, og de kan reagere voldsomt på det som skjer med dem. Dette er normalt og forståelig. Det er viktig å ta seg tid til å praktisere egenomsorg og selvmedfølelse.
Hvis du synes det er vanskelig å takle eller har unyttige reaksjoner på partnerens angst, kan det være lurt å vurdere rådgivning eller terapi.
Vurder gruppeterapi
Kommunikasjon er nøkkelen når du er i et forhold med noen som sliter med en angstlidelse. Noen ganger kan det være nødvendig med hjelp utenfra for å løse kommunikasjonsproblemer.
I dette tilfellet kan gruppeterapi og rådgivning være effektivt. Du og den andre personen vil bli mer åpne og forståelsesfulle, og du vil lære mer effektive kommunikasjonsteknikker.
for å konkludere
Noen av de mest kreative, sensitive og kjærlige menneskene har angstlidelser, og det er sannsynlig at du vil date noen med en angstlidelse på et tidspunkt i livet ditt. Det kan være vanskelig å navigere i et forhold med noen som har angst, men belønningen kan være stor hvis du anstrenger deg.
Faktisk kan det å forstå noen med angst og lære å kommunisere mer effektivt utdype båndet mellom dere to og skape et fyldigere, mer intimt forhold. Ikke la angstlidelsen stoppe deg fra å forfølge et lovende forhold.
