Hvis du har mistet en du er glad i, er du sannsynligvis allerede klar over at tapet av en du er glad i, uventet eller forventet, kan føre med seg mange følelser og tanker.
Selv midt i sorgen, husk at følelsene dine er gyldige og at du ikke er på andres tidslinje når det kommer til helbredelse.
Denne artikkelen tar for seg hvordan mennesker takler de kort- og langsiktige ettervirkningene av tap. Den berører også hvordan man skal håndtere negative minner og skyldfølelse.
Hvordan takle umiddelbart etter et tap
I moderne kultur er det ofte press for å raskt gå videre og komme seg etter å ha lidd et tap. Det er derfor han er fast på at å komme over noen ikke bør være ditt eneste mål.
Ikke glem å ta hensyn til deg selv
Sorg tar tid å helbrede, så ta fart i deg selv og utvis tålmodighet og vennlighet.
opplever en rekke følelser
I stedet for å avklare stadiene av sorg og prøve å haste gjennom dem, kan det være skadelig å klamre seg til forforståelser om hvordan stadiene ser ut, spesielt for de som føler at det ikke er deres erfaring. Forskning har avdekket én ting.
Dette er en ganske vanlig opplevelse for mennesker som håndterer tap: å motta en strøm av kjærlighet og støtte i umiddelbar etterdønning av et tap, etterfulgt av en følelse av isolasjon når alle prøver å komme sammen igjen.
Husk at helbredelse tar tid
Det er lett å føle at man må gå videre, men det er greit å ta seg tid til å sørge. Det tar tid å behandle alle følelsene som følger med et tap, så jeg er villig til å bruke så mye tid jeg trenger.
Han påpeker at når klienter uttrykker et ønske om å «gå forbi følelsene av tristhet», blir de ofte påminnet om at «det bare har vært en kort periode». "Tidens gang er viktig når man håndterer sorg og tap," sa han.
Hvordan takle det etter en stund
Vi diskuterte også hvordan han hjelper klienter å helbrede lenge etter tapet.
Omfavn minner
Det anbefales generelt å akseptere minner og drømmer som stadig dukker opp, selv om tiden har gått.
"Folk som konstant tenker på den personen eller spiller av minner og scenarier relatert til sine kjære om og om igjen, har ofte en del av dem som prøver å holde disse minnene i live."
Dette betyr at sinnet prøver å holde personens minne i live. Dette kan føles som om du ikke kan komme over noe, men det kan være hjertet ditt som prøver å holde på et minne som ga deg glede.
Hvis sinnet ditt hele tiden spiller av noe, kan det bety at det er et minne som er viktig for deg å helbrede.
Ikke begrav følelsene dine
Å fokusere på hvordan du føler deg i øyeblikket oppmuntres og fører ofte til helbredelse. Når dette fungerer, føler du deg ofte mer bekreftet på at du virkelig har akseptert det du føler.
finne mening med tap
Forskning viser at mange mennesker kommer til et sted for helbredelse etter å ha følt at de har hentet mening og kontekst fra tapet. Dette er spesielt tilfellet når ulike følelser kan eksistere samtidig, det vil si når man kan akseptere tristhet og fortsatt holde på mening i forholdet. Ved å gjøre det kan folk få mer kontroll over følelsene sine.
Husk at negative minner også er normale.
Når du mister en du er glad i, kan det være spesielt vanskelig hvis du føler at du ikke klarte å slutte fred med dem på grunn av personlige problemer. Det er også vanlig å fortsette å gjenskape alle tingene du kunne ha gjort for å gi mer mental, emosjonell og fysisk støtte.
Selv om disse tingene er sunn fornuft, er det ikke rart at helbredelse blir vanskelig.
Negative minner og skyldfølelse er også en normal del av sorgprosessen.
Er det mulig å komme seg etter sorgen over å miste en kjær?
Å finne mening etter tap er det ofte snakk om, men det kan være vanskelig å vite nøyaktig hva det betyr.
For å finne ut av det fulgte forskere personer som hadde mistet en kjær, og sjekket inn med dem umiddelbart, ett år, 13 måneder og 18 måneder etter tapet.
I denne studien ble mening definert som "evnen til å finne mening i selve hendelsen og å finne nytte av opplevelsen." I løpet av det første året var det viktig å forstå tapet og det endte opp med å bli mindre stressende. Det å finne nytte var imidlertid viktigere for å bestemme en persons langsiktige tilpasningsevne.
Dette støtter ideen om at evnen til å utlede mening mens du føler tristhet og andre følelser er viktig for å komme til et sted for helbredelse.
Den nøyaktige typen trekk du ønsker å gjøre vil variere fra person til person. Det betyr at du ikke trenger å tenke på din kjære hvert minutt av hver dag, eller å finne trøst i minner om din kjære.
Type skade er viktig
En persons evne til å helbrede avhenger også av om tapet var forventet eller plutselig. Studier har vist at plutselige tap kan forårsake PTSD hos nære slektninger, så det kan være lurt å vurdere gruppeterapi. Familier som står overfor en langvarig sykdom har en tendens til å møte en større følelse av hjelpeløshet, som først og fremst er knyttet til deres ønske om å hjelpe til med å ta vare på sin kjære mens de levde.
for å konkludere
Uansett situasjon er det viktig å prioritere din mentale helse. Helbredelse er aldri lett og kan ofte føles ubehagelig. Unngå å sammenligne din helbredelsesreise med noen andre eller hvordan de takler det.
Slik at du kan helbrede deg selv i det tempoet du trenger. Og ikke føl deg skyldig over å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, en venn eller en du er glad i.
