Wat te doen als u getrouwd maar eenzaam bent

Zelfs als je niet alleen bent, kun je je soms eenzaam voelen. Zelfs als je getrouwd bent, kun je je nog steeds eenzaam voelen.

Eenzaamheid is een subjectieve gemoedstoestand waarin men zich geïsoleerd en afgescheiden voelt van anderen, ook al wenst men meer contact met de samenleving. Het gaat er veeleer om hoe we ons verbonden voelen met anderen. Als je je ooit eenzaam hebt gevoeld in een menigte, zul je begrijpen dat je je niet noodzakelijkerwijs eenzaam voelt als je omringd bent door mensen.

Zelfs als u tijd met uw partner doorbrengt, is het onmogelijk te zeggen dat u zich niet eenzaam zult voelen, zelfs niet als u daar bent. Deze gevoelens kunnen ervoor zorgen dat uw dierbare zich leeg, ongewenst en onbegrepen voelt.

Volgens een onderzoek van AARP uit 2018 is het niet ongebruikelijk om eenzaam te zijn, zelfs als je getrouwd bent. Bijna 33% van de getrouwde mensen ouder dan 45 jaar zegt zich eenzaam te voelen.

In dit artikel leggen we uit waarom sommige getrouwde mensen eenzaam zijn, en wat je kunt doen om gevoelens van eenzaamheid in je huwelijk te bestrijden.

Tekenen dat u eenzaam bent, ook al bent u getrouwd

Samenleven met anderen geneest eenzaamheid niet. Omdat we ons verbonden voelen met onze partner, voelen we ons niet geïsoleerd of alleen in onze relaties. Tekenen dat u zich mogelijk eenzaam voelt in uw huwelijk zijn onder meer:

Ik voel me eenzaam, zelfs als ik bij jou ben. Ik heb het gevoel dat er een gat is waarvan ik niet weet wat ik ermee moet doen.

Ze praten niet. Misschien heeft u het gevoel dat uw partner niet geïnteresseerd is in wat u te zeggen heeft. Of misschien heeft u gewoon geen zin om de details van uw dag met uw partner te delen. Hoe dan ook leidt het gebrek aan communicatie tot gevoelens van isolatie en teleurstelling.

Op zoek naar redenen om uw partner te vermijden. Dit kan inhouden dat je laat moet werken, iets moet zoeken om je bezig te houden als je niet bij je partner bent, of gewoon door de sociale media moet scrollen en interactie met je partner moet vermijden.
Heb weinig of geen seks. Je relatie mist niet alleen emotionele intimiteit, maar ook fysieke intimiteit.

Al deze factoren dragen ertoe bij dat u zich eenzaam voelt in een huwelijk. Soms wordt slechts één persoon getroffen, maar vaker kunnen beide partners zich geïsoleerd en losgekoppeld voelen van hun partner.

Alleen zijn versus eenzaam zijn

Bedenk dat eenzaamheid iets anders is dan eenzaamheid. Ook al ben ik alleen, ik voel me niet eenzaam. Ze kunnen zich ook geïsoleerd of emotioneel in de steek gelaten voelen, zelfs als ze tijd met hun partner doorbrengen. Hoewel tijd voor jezelf nemen goed is voor je geestelijke gezondheid, is het ook belangrijk om te weten wat je kunt doen als je je eenzaam voelt.

Waarom zijn mensen eenzaam, zelfs als ze getrouwd zijn?

Uit onderzoek blijkt dat gevoelens van eenzaamheid de afgelopen jaren zijn toegenomen. Uit een onderzoek van het Pew Research Center uit 2018 bleek dat mensen die ontevreden waren over hun gezinsleven vaker rapporteerden dat ze zich eenzaam voelden.

Er zijn veel factoren die tot eenzaamheid in een huwelijk kunnen leiden.

werk en gezin . Een van de meest voorkomende redenen waarom getrouwde stellen het gevoel hebben dat ze uit elkaar drijven, is de druk van thuis of op het werk. Jullie twee zijn druk bezig met het combineren van kinderopvang, werk en andere verplichtingen, en het kan aanvoelen als twee nachtelijke schepen. Omdat paren minder tijd samen doorbrengen, hebben ze vaak het gevoel dat de afstand tussen hen en hun partner kleiner wordt.

stressvolle gebeurtenis Moeilijke gebeurtenissen waarmee paren samen worden geconfronteerd, kunnen breuken in de relatie veroorzaken. Stressvolle en traumatische gebeurtenissen kunnen zelfs de sterkste relaties onder druk zetten, maar ze kunnen nog moeilijker zijn als ze de zwakheden in uw huwelijk vergroten of blootleggen. Het verliezen van uw baan wordt moeilijker gemaakt als u het gevoel heeft dat uw partner u niet steunt of niet meeleeft. In deze gevallen kunt u zich, zelfs nadat de stressvolle gebeurtenis is opgelost, in de steek gelaten en alleen voelen.

onrealistische verwachtingen . Uw gevoelens van eenzaamheid hebben wellicht meer te maken met andere onvervulde behoeften dan met uw partner. Als relaties buiten het huwelijk bijvoorbeeld niet goed verlopen, kan iemand gaan verwachten dat zijn of haar partner in al zijn of haar sociale behoeften zal voorzien. Het is begrijpelijk dat u zich gefrustreerd voelt omdat u van uw partner verwacht dat hij in behoeften voorziet die hij of zij redelijkerwijs niet kan verwachten.

van kwetsbaarheid gebrek. Niet klagen bij je partner kan ook leiden tot gevoelens van isolatie. Dit betekent dat degenen die het dichtst bij u staan, de persoonlijke en intieme details van uw leven niet kennen. Als je niet praat over je diepere emoties, zoals je dromen en angsten, is het moeilijker om je begrepen en verbonden te voelen met je partner.

Vergelijking met sociale media Het maken van onrealistische vergelijkingen met relaties op sociale media kan ook bijdragen aan gevoelens van eenzaamheid. Een onderzoek uit 2017 meldde ook dat mensen die meer tijd op sociale-mediasites doorbrengen, meer gevoelens van eenzaamheid ervaren.

Dit toegenomen gevoel van eenzaamheid is waarschijnlijk verergerd door de COVID-19-pandemie. De afgelopen twee jaar is de sociale kring van veel mensen kleiner geworden, waardoor er veel druk op veel paren is komen te staan.

Terwijl mensen vroeger andere relaties hadden om in hun sociale behoeften te voorzien, heeft de pandemie ervoor gezorgd dat ze vaak op hun echtgenoten moeten vertrouwen om al deze rollen te vervullen. Als uw partner dus niet aan al deze eisen kan voldoen, heeft u wellicht het gevoel dat u niet de steun krijgt die u nodig heeft.

Eenzaamheid in het huwelijk kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt. Familie, werk, stress, enz. spelen er vaak een rol bij, maar interne factoren zoals de eigen onrealistische verwachtingen en de angst voor zwakte kunnen de relatie met de partner ook moeilijk maken.

Gevolgen van eenzaamheid, zelfs als je getrouwd bent

Eenzaamheid is mentaal zwaar. Het is ook iets waar veel mensen niet over praten. Helaas blijkt uit onderzoek dat deze emoties een negatieve invloed hebben op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Enkele van de manieren waarop eenzaamheid u beïnvloedt, zijn onder meer:

• Toename van alcohol- en drugsgebruik
• Verhoogd risico op depressie
• verminderde immuniteit
• laag algemeen geluk
• Hoger risico op hart- en vaatziekten en beroertes

Eenzaam voelen kan uw welzijn ook op andere manieren beïnvloeden. Als u zich eenzaam voelt in uw huwelijk, kan het voor u lastig zijn stappen te ondernemen om uw gezondheid te verbeteren, zoals sporten en gezond eten. Het kan ook uw slaap beïnvloeden, stress en negatieve gedachten veroorzaken en uw gezondheid schaden.

Wat te doen als u getrouwd maar eenzaam bent

Als u zich eenzaam en geïsoleerd voelt in uw huwelijk, zijn er dingen die u kunt doen om u meer verbonden te voelen. Het is belangrijk om de oorzaak van het probleem te achterhalen, dit met uw partner te bespreken en meer quality time samen door te brengen.

praat met uw echtgenoot

Ten eerste is het belangrijk om met uw partner te praten over hoe u zich voelt en te kijken of zij hetzelfde ervaren. Als jullie je allebei eenzaam voelen, zijn er dingen die je samen kunt doen om diepere banden op te bouwen.

Als dit gevoel van eenzaamheid eenzijdig is, kan het moeilijker zijn om ermee om te gaan. Als u zich ondanks de emotionele steun van uw partner nog steeds eenzaam voelt, is er misschien iets anders in u dat moet worden aangepakt.

vermijd schuld

Om eenzaamheid te overwinnen, is het belangrijk om geen verantwoordelijkheid toe te kennen. Als gevolg hiervan kan uw partner zich aangevallen voelen en defensief worden.

In plaats van het gesprek op te bouwen rond wat uw partner niet doet ("Je vraagt ​​me nooit naar mijn dag!"), concentreer je je op het praten over je eigen gevoelens en behoeften ("Je vraagt ​​me nooit naar mijn dag!"). Ik voel me eenzaam en het zou helpen als je over mijn ervaringen en gevoelens zou kunnen horen.''

meer tijd samen doorbrengen

Een andere belangrijke stap is om quality time met uw partner door te brengen. Het kan zijn dat u zich niet kunt concentreren op uw liefdesleven, omdat u het druk heeft met uw dagelijkse leven, zoals uw gezin en uw werk5. Probeer manieren te vinden om jullie band als koppel te versterken, door bijvoorbeeld tijd vrij te maken voor afspraakjes, op dezelfde tijd naar bed te gaan en over jullie dagelijkse leven te praten.

Ook is het effectief om uw gebruik van sociale media te beperken. Zoals deze studie suggereert, kan intensief gebruik van sociale media bijdragen aan een groter gevoel van isolatie en eenzaamheid. Het kan er ook toe bijdragen dat u onrealistische verwachtingen heeft over uw relaties. Als u naar gefilterde hoogtepunten uit de levens en relaties van andere mensen kijkt, kunt u zich minder positief voelen over uw eigen leven.

Het beperken van uw gebruik van sociale media heeft ook andere voordelen, zoals dat u meer tijd met uw partner kunt doorbrengen. Als u merkt dat u door uw nieuwsfeed bladert in plaats van met uw partner te praten, overweeg dan om uw telefoon neer te leggen om uzelf de tijd en ruimte te geven om u op elkaar te concentreren.

professionele hulp zoeken

Als de eenzaamheid je nog steeds problemen bezorgt, kun je overwegen om met een therapeut te praten om erachter te komen waarom je eenzaam bent, ook al ben je getrouwd. Relatietherapie is zeer effectief en kan problemen aanpakken die verband houden met vertrouwen, intimiteit, empathie en communicatie. Een therapeut kan u helpen uw band te verdiepen, sterkere communicatieve vaardigheden te ontwikkelen en onderliggende problemen aan te pakken die uw huwelijk mogelijk tegenhouden.

Dit is een recensie. Als u zich eenzaam voelt in uw huwelijk, kunt u stappen ondernemen om het probleem op te lossen. Praten met uw partner is een essentiële eerste stap. Als u meer tijd samen doorbrengt, kunt u zich ook meer verbonden voelen. Relatietherapie kan ook veel aspecten van uw relatie helpen verbeteren.

ten slotte

Vergeet niet dat elk huwelijk anders is. En elke relatie heeft zijn natuurlijke eb en vloed, en er kunnen periodes zijn waarin u zich minder verbonden voelt.

Als u zich eenzaam voelt in uw huwelijk, is het belangrijk om na te denken over de oorzaak hiervan en maatregelen te nemen. Door nu de waarheid achter de zaak te kennen, kun je een gezondere relatie opbouwen.