यदि तपाईं विवाहित तर एक्लो हुनुहुन्छ भने के गर्ने

यदि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भने पनि, तपाईं कहिलेकाहीं एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं विवाहित हुनुहुन्छ भने, तपाईं अझै पनि एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एक्लोपन मनको एक व्यक्तिपरक अवस्था हो जसमा व्यक्तिले समाजसँग बढी सम्पर्क राख्न चाहेको भए पनि अरूबाट अलग र अलग भएको महसुस हुन्छ। बरु, हामी अरूसँग कसरी जोडिएको महसुस गर्छौं भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले कहिल्यै भीडमा एक्लो महसुस गर्नुभएको छ भने, तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि मानिसहरूले घेरिएकोले तपाईंलाई एक्लो महसुस गराउँदैन।

यदि तपाईं आफ्नो जीवनसाथीसँग समय बिताउनुभयो भने, यो भन्न असम्भव छ कि तपाईं त्यहाँ हुँदा पनि एक्लो महसुस गर्नुहुन्न। यी भावनाहरूले तपाईंको प्रियजनलाई खाली, अवांछित, र गलत अर्थ छोड्न सक्छ।

AARP को 2018 को अध्ययन अनुसार, तपाईं विवाहित हुँदा पनि एक्लो हुनु असामान्य छैन। ४५ वर्षभन्दा माथिका विवाहित व्यक्तिहरूमध्ये लगभग ३३ प्रतिशतले आफू एक्लो महसुस गरेको बताउँछन्।

यस लेखमा, हामी केही विवाहित व्यक्तिहरू एक्लो हुनुको कारण, र तपाइँ आफ्नो वैवाहिक जीवनमा एक्लोपनको भावनाहरू विरुद्ध लड्न के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्नेछौं।

तपाईं विवाहित भए पनि एक्लो हुनुको संकेत

अरूसँग बस्दा एक्लोपन निको हुँदैन। किनभने हामी हाम्रो जीवनसाथीसँग जोडिएको महसुस गर्छौं, हामी हाम्रो सम्बन्धमा एक्लो वा एक्लो महसुस गर्दैनौं। तपाईंले आफ्नो वैवाहिक जीवनमा एक्लो महसुस गरिरहनुभएको संकेतहरू समावेश छन्:

तिम्रो साथमा हुँदा पनि एक्लो महसुस गर्छु। मलाई के गर्ने थाहा छैन त्यहाँ एउटा खाडल छ जस्तो लाग्छ।

तिमी बोल्दैनौ। सायद तपाईंले भन्नु भएको कुरामा तपाईंको पति वा पत्नीले चासो नदेखाएको जस्तो लाग्छ। वा हुनसक्छ तपाई आफ्नो साझेदारसँग आफ्नो दिनको विवरण साझा गर्न मन पराउनुहुन्न। जे भए पनि, सञ्चारको कमीले एक्लोपन र निराशाको भावना निम्त्याउँछ।

आफ्नो जीवनसाथीबाट बच्नको लागि कारणहरू खोज्दै। यसमा ढिलो काम गर्नु, तपाइँलाई तपाइँको पार्टनरबाट टाढा राख्नको लागि केहि खोज्नु, वा केवल सोशल मिडिया मार्फत स्क्रोल गर्नु र तपाइँको पार्टनरसँग अन्तरक्रिया नगर्नु समावेश हुन सक्छ।
कम वा कम सेक्स गर्नुहोस्। तपाईंको सम्बन्धमा भावनात्मक घनिष्टताको मात्र कमी छैन, यसले शारीरिक आत्मीयताको पनि कमी छ।

यी सबै कारणहरूले वैवाहिक जीवनमा एक्लो महसुस गर्न योगदान दिन्छ। कहिलेकाहीँ एक व्यक्ति मात्र प्रभावित हुन्छ, तर प्रायः दुबै साझेदारहरूले आफ्नो पार्टनरबाट अलग र विच्छेद भएको महसुस गर्न सक्छन्।

एक्लो हुनु बनाम एक्लो हुनु

याद गर्नुहोस् कि एक्लोपन एक्लोपन भन्दा फरक छ। म एक्लो भए पनि एक्लोपन महसुस गर्दैन। तिनीहरूले आफ्नो जीवनसाथीसँग समय बिताउँदा पनि एक्लो वा भावनात्मक रूपमा त्यागिएको महसुस गर्न सक्छन्। आफ्नो लागि समय निकाल्नु तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, यो जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले एक्लो महसुस गर्दा के गर्न सक्नुहुन्छ।

बिहे भएर पनि मान्छे किन एक्लो हुन्छ ?

पछिल्ला वर्षहरूमा एक्लोपनको भावना बढेको अनुसन्धानले देखाएको छ। 2018 प्यू रिसर्च सेन्टरको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जो मानिसहरू आफ्नो घरको जीवनसँग असन्तुष्ट थिए उनीहरूले एक्लो महसुस गरेको रिपोर्ट गर्ने सम्भावना बढी थियो।

विवाहमा एक्लोपन निम्त्याउने थुप्रै कारकहरू छन्।

काम र परिवार । विवाहित दम्पतीहरूले घर वा कामको दबाबको कारणले गर्दा आफूहरू अलग भइरहेका महसुस गर्ने सबैभन्दा सामान्य कारणहरू मध्ये एक हो। तपाईंहरू दुवै बाल हेरचाह, काम र अन्य प्रतिबद्धताहरू जुगल गर्न व्यस्त हुनुहुन्छ, र यो दुई निशाचर जहाज जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। किनभने दम्पतीहरू सँगै कम समय बिताउँछन्, उनीहरूलाई अक्सर महसुस हुन सक्छ कि तिनीहरू र उनीहरूको पार्टनर बीचको दूरी कम हुँदैछ।

तनावपूर्ण घटना जोडीहरूले सँगै सामना गर्ने कठिन घटनाहरूले सम्बन्धमा दरार ल्याउन सक्छ। तनावपूर्ण र दर्दनाक घटनाहरूले बलियो सम्बन्धहरूमा पनि तनाव ल्याउन सक्छ, तर तिनीहरूले तपाईंको वैवाहिक जीवनमा कमजोरीहरूलाई बढावा दिँदा वा उजागर गर्दा तिनीहरू अझ गाह्रो हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई आफ्नो पति/पत्नी असहमत वा असन्तुष्ट छ जस्तो लाग्छ भने आफ्नो जागिर गुमाउनु झन् गाह्रो हुन्छ। यी अवस्थाहरूमा, तनावपूर्ण घटना समाधान भएपछि पनि, तपाईं परित्याग र एक्लो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अवास्तविक अपेक्षाहरू । तपाईको एक्लोपनको भावना तपाईको जीवनसाथी भन्दा अन्य अपरिचित आवश्यकताहरु संग धेरै सम्बन्धित हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, यदि विवाह बाहिरको सम्बन्ध राम्रोसँग चलिरहेको छैन भने, एक व्यक्तिले उसको पति वा पत्नीले आफ्ना सबै सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्नेछ भन्ने आशा गर्न सक्छ। यो निराश महसुस गर्न को लागी बुझ्न योग्य छ किनकि तपाईले आफ्नो जीवनसाथीलाई आवश्यकताहरू पूरा गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ जुन उनीहरूले उचित रूपमा पूरा गर्न अपेक्षा गर्न सक्दैनन्।

जोखिम को अभाव। आफ्नो पार्टनरसँग गुनासो नगर्दा पनि एक्लोपनको भावना हुन सक्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईका नजिकका व्यक्तिहरूलाई तपाईको जीवनको व्यक्तिगत र घनिष्ठ विवरणहरू थाहा छैन। यदि तपाइँ तपाइँको गहिरो भावनाहरु को बारे मा कुरा गर्नुहुन्न, जस्तै तपाइँको सपना र डर, यो बुझ्न र तपाइँको पति संग जोडिएको महसुस गर्न गाह्रो छ।

सामाजिक मिडिया संग तुलना सामाजिक सञ्जालमा देखिएका सम्बन्धहरूसँग अवास्तविक तुलना गर्दा पनि एक्लोपनको भावनामा योगदान दिन सक्छ। 2017 को एक अध्ययनले यो पनि रिपोर्ट गरेको छ कि सामाजिक मिडिया साइटहरूमा बढी समय बिताउने मानिसहरूले एक्लोपनको बढी अनुभव गर्छन्।

यो एक्लोपनको बढ्दो अनुभूति कोभिड-१९ महामारीले बढाएको छ। विगत दुई वर्षमा, धेरै व्यक्तिहरूको सामाजिक घेरा साँघुरो भएको छ, जसले धेरै जोडीहरूलाई धेरै दबाब दिएको छ।

जहाँ पहिले, हामीसँग हाम्रो सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न अन्य सम्बन्धहरू थिए, महामारीले यी सबै भूमिकाहरू पूरा गर्न प्रायः आफ्नो जीवनसाथीमा भर पर्नु पर्ने हो। त्यसोभए यदि तपाईंको पार्टनर यी सबै मागहरू पूरा गर्न असमर्थ छ भने, तपाईंले तपाईंलाई चाहिने समर्थन नपाएको जस्तो लाग्न सक्छ।

वैवाहिक जीवनमा एक्लोपन विभिन्न कारणले हुन सक्छ। परिवार, काम, तनाव, आदि प्रायः संलग्न हुन्छन्, तर आफ्नै अवास्तविक अपेक्षाहरू र कमजोरीको डर जस्ता आन्तरिक कारकहरूले पनि आफ्नो जीवनसाथीसँगको सम्बन्धलाई गाह्रो बनाउन सक्छ।

विवाहित हुँदा पनि एक्लोपनको प्रभाव

एक्लोपन मानसिक रूपमा गाह्रो छ। यो पनि धेरै मानिसहरूको बारेमा कुरा गर्दैनन् भन्ने कुरा हो। दुर्भाग्यवश, अनुसन्धानले देखाउँछ कि यी भावनाहरूले हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। एक्लोपनले तपाईंलाई असर गर्ने केही तरिकाहरू समावेश छन्:

• रक्सी र लागूपदार्थको प्रयोगमा वृद्धि
• डिप्रेसनको जोखिम बढ्छ
• प्रतिरक्षा कम भयो
• कम समग्र खुशी
• हृदयघात र स्ट्रोकको उच्च जोखिम

एक्लोपनको अनुभूतिले तपाईंको कल्याणलाई अन्य तरिकामा पनि असर गर्न सक्छ। तपाईंको वैवाहिक जीवनमा एक्लोपन महसुस गर्दा तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न कदमहरू चाल्न गाह्रो हुन सक्छ, जस्तै व्यायाम र स्वस्थ आहार खाने। यसले तपाईंको निद्रालाई पनि असर गर्न सक्छ, तनाव र नकारात्मक विचारहरू निम्त्याउन सक्छ, र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ।

यदि तपाईं विवाहित तर एक्लो हुनुहुन्छ भने के गर्ने

यदि तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवनमा एक्लोपन र एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले थप जोडिएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। समस्याको कारण पत्ता लगाउनु, आफ्नो पति/पत्नीसँग छलफल गर्नु र सँगै बढी गुणस्तरीय समय बिताउनु महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो जीवनसाथीसँग कुरा गर्नुहोस्

सबैभन्दा पहिले, तपाईंले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारे आफ्नो पार्टनरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र तिनीहरूले पनि त्यस्तै अनुभव गरिरहेका छन् कि छैनन् भनी हेर्नुहोस्। यदि तपाईं दुवै एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, गहिरो जडानहरू निर्माण गर्न तपाईंले सँगै गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

यदि यो एक्लोपनको भावना एकतर्फी छ भने, यो सामना गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको पार्टनरको भावनात्मक समर्थनको बाबजुद पनि एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ भित्र केहि अन्य हुन सक्छ जसलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ।

दोषबाट जोगिन

एक्लोपन हटाउनको लागि, जिम्मेवारी तोक्न महत्त्वपूर्ण छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंको पार्टनरले आक्रमण गरेको महसुस गर्न सक्छ र रक्षात्मक हुन सक्छ।

तपाईंको पति/पत्नीले के गर्दैनन् ("तपाईंले मलाई मेरो दिनको बारेमा कहिल्यै सोध्नुभएन!") को सट्टामा तपाईंको आफ्नै भावना र आवश्यकताहरूको बारेमा कुरा गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ("तपाईंले मलाई मेरो दिनको बारेमा कहिल्यै सोध्नुभएन!")। एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र यदि तपाईंले मेरो अनुभव र भावनाहरूको बारेमा सुन्न सक्नुहुन्छ भने यो उपयोगी हुनेछ।''

सँगै धेरै समय बिताउन

अर्को महत्त्वपूर्ण कदम भनेको आफ्नो जीवनसाथीसँग गुणस्तरीय समय बिताउनु हो। तपाईं आफ्नो प्रेम जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईं आफ्नो दैनिक जीवन, जस्तै परिवार र काममा व्यस्त हुनुहुन्छ। दम्पतीको रूपमा आफ्नो बन्धनलाई बलियो बनाउने तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै मितिहरूका लागि समय छुट्याउन, एकै समयमा सुत्ने, र आफ्नो दैनिक जीवनको बारेमा कुरा गर्ने।

यो सामाजिक सञ्जाल को आफ्नो प्रयोग सीमित गर्न पनि प्रभावकारी छ। यस अध्ययनले देखाएको छ, सामाजिक सञ्जालको अत्यधिक प्रयोगले एक्लोपन र एक्लोपनको भावना बढाउन योगदान पुर्‍याउन सक्छ। यसले तपाईंको सम्बन्धको बारेमा अवास्तविक अपेक्षाहरू राख्न पनि योगदान दिन सक्छ। अन्य व्यक्तिको जीवन र सम्बन्धका फिल्टर गरिएका हाइलाइटहरू हेर्दा तपाईंलाई आफ्नो जीवनको बारेमा कम सकारात्मक महसुस गराउन सक्छ।

तपाईंको सामाजिक सञ्जालको प्रयोगलाई सीमित गर्नुका अन्य फाइदाहरू पनि छन्, जस्तै तपाईंलाई आफ्नो पार्टनरसँग बढी समय बिताउन अनुमति दिने। यदि तपाइँ तपाइँको पार्टनरसँग कुरा गर्नुको सट्टा तपाइँको न्यूजफिड मार्फत स्क्रोल गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक अर्कामा ध्यान केन्द्रित गर्न समय र ठाउँ सिर्जना गर्नको सट्टा तपाइँको फोन तल राख्ने विचार गर्नुहोस्।

व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्

यदि एक्लोपनले तपाईंलाई अझै पनि समस्याहरू निम्त्याइरहेको छ भने, तपाईंले विवाहित हुँदा पनि तपाईं किन एक्लो हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन चिकित्सकसँग कुरा गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ। युगल थेरापी अत्यधिक प्रभावकारी छ र विश्वास, आत्मीयता, समानुभूति, र संचार सम्बन्धी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ। एक चिकित्सकले तपाइँलाई तपाइँको जडान गहिरो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, बलियो संचार कौशल विकास गर्न, र तपाइँको वैवाहिक जीवनलाई पछाडि समात्न सक्ने अन्तर्निहित मुद्दाहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ।

यो एक समीक्षा हो। यदि तपाईं आफ्नो वैवाहिक जीवनमा एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले समस्या समाधान गर्न कदम चाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको जीवनसाथीसँग कुरा गर्नु एक आवश्यक पहिलो चरण हो। साथै, सँगै धेरै समय बिताउँदा तपाईंलाई थप जोडिएको महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। युगल थेरापीले तपाईंको सम्बन्धका धेरै पक्षहरूलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निश्कर्षमा

याद गर्नुहोस् कि हरेक विवाह फरक छ। र प्रत्येक सम्बन्धको यसको प्राकृतिक बहाव र प्रवाह हुन्छ, र त्यहाँ अवधिहरू हुन सक्छ जब तपाईं कम जडान भएको महसुस गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको वैवाहिक जीवनमा एक्लो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो के कारणले हो भनेर सोच्नु र उपायहरू लिनु महत्त्वपूर्ण छ। अब समस्याको बारेमा सत्य थाहा पाएर, तपाईं एक स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।