चिन्ता भएको व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्ने

यदि तपाईंले चिन्ता भएको कसैसँग डेटिङ गर्नुभयो भने, चिन्ता लाग्नु स्वाभाविक हो। अरू कसैलाई चिन्तित देख्दा तपाई आफैं चिन्तित हुनुहोस् वा नहुनुहोस्, तपाईलाई निराश र चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो सम्बन्धको भविष्यको बारेमा पनि चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंको पार्टनरको चिन्ताले तपाईंको दैनिक जीवनलाई कसरी असर गर्छ? यदि तपाइँ चिन्ता सर्पिल वा आतंक आक्रमण हुन थाल्नुभयो भने तपाइँ के गर्नुपर्छ? के तपाईं यसलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ?

चिन्ताको विकारको बारेमा तपाईलाई के जान्न आवश्यक छ, यसले तपाइँको घनिष्ठ सम्बन्धलाई कसरी असर गर्छ, र चिन्ताको साथ कसैलाई कसरी समर्थन गर्ने भन्ने सहित चिन्ता भएको कसैसँग डेटिङ गर्ने इन्स र आउटहरू हेरौं।

चिन्ता विकारहरू बारे जान्नको लागि समय लिनुहोस्

यदि तपाइँ चिन्ता भएको कसैसँग डेटिङ गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले गर्न सक्ने सबै भन्दा सजिलो र सहयोगी चीजहरू मध्ये एक चिन्ता र चिन्ता विकारहरूको बारेमा थोरै सिक्नुहोस्।

हामी मध्ये धेरैको यो विचार छ कि हामी के बारे चिन्तित छौं वास्तविकता संग मेल खाँदैन, त्यसैले यो स्पष्ट गर्न उपयोगी छ। चिन्ता बुझ्नाले तपाईंलाई थप समानुभूति पनि दिन्छ।

प्रचलन

पहिलो, यो जान्न राम्रो छ कि चिन्ता धेरै सामान्य छ र लगभग सबैले आफ्नो जीवनमा कम्तिमा एक पटक चिन्ता विकारको अनुभव गर्नेछन्।

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ मेन्टल हेल्थले अनुमान गरेको छ कि 19% वयस्कहरूले गत वर्षमा चिन्ता विकारको अनुभव गरेका छन्, र 31% वयस्कहरूले आफ्नो जीवनकालमा चिन्ता विकारको अनुभव गर्नेछन्। यसबाहेक, चिन्ता विकारहरू पुरुषहरू भन्दा महिलाहरूमा बढी सामान्य भनिन्छ।

चिन्ता विकार हुनु कमजोरी होइन, न त यो खराब छनौटको कारण हो। चिन्ता तपाईको कल्पनाको कुरा मात्र होइन।

चिन्ता अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूमा प्रायः आनुवंशिक पूर्वस्थिति हुन्छ, र चिन्ता विकारहरू प्रायः परिवारहरूमा चल्छन्। वातावरणीय कारक र रासायनिक असंतुलनले पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

लक्षणहरू

चिन्ता प्रत्येक व्यक्तिमा फरक फरक रूपमा प्रकट हुन्छ। चिन्ताबाट पीडित सबैलाई "नर्भस" व्यक्ति मानिन्छ। चिन्ता अनुभव गर्ने केही व्यक्तिहरू बाहिर शान्त देखिन सक्छन्, तर भित्री रूपमा उनीहरूले थप लक्षणहरू महसुस गर्छन्।

केही व्यक्तिहरूको लागि, चिन्ताले दैनिक जीवनलाई अत्यन्तै कठिन बनाउन सक्छ, जबकि अरूहरू उच्च प्रकारको चिन्ताको साथ बाँच्न सक्छन्।

चिन्ताका लक्षणहरू शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक हुन सक्छन्। चिन्ताको विशिष्ट लक्षणहरू समावेश छन्:

• द्रुत हृदय दर
• सास फेर्न गाह्रो हुनु
• पसिना
• वाकवाकी
• मेरो पेट खराब छ।
• मांसपेशी तनाव
• दौड मा विचार
• आतंक वा आसन्न विनाशको भावना
• दर्दनाक वा कठिन अनुभवहरूको फ्ल्यासब्याक
• अनिद्रा
• दुःस्वप्न
• म चुपचाप बस्न सक्दिन
• जुनून र बाध्यताहरू

चिन्ताका प्रकारहरू

यो जान्न पनि राम्रो छ कि त्यहाँ धेरै प्रकारका चिन्ता विकारहरू छन्। उदाहरणका लागि, चिन्ता भएका सबै मानिसहरूले आतंक आक्रमणहरू अनुभव गर्दैनन्। थप रूपमा, चिन्ता विकार भएका केही मानिसहरूलाई सामाजिक रूपमा कठिनाइ हुन्छ, जबकि अरूलाई हुँदैन। यो सबै तपाइँसँग कस्तो प्रकारको चिन्ता विकार छ र तपाइँ यसलाई कसरी अनुभव गर्नुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ।

यो सबैभन्दा सामान्य चिन्ता विकार हो।

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार
• आतंक विकार
• फोबिया (फोबिया)
• एगोराफोबिया
• अलगाव चिन्ता विकार

चिन्ताको साथ आफ्नो पार्टनरलाई कसरी समर्थन गर्ने

यदि तपाईं चिन्ता विकारको साथ कसैको नजिक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले के गर्ने भनेर हानि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूले के अनुभव गरिरहेका छन् प्रायः तर्कहीन छन् र वास्तविकताको उनीहरूको वर्तमान धारणा पूर्ण रूपमा सही नहुन सक्छ। के तपाई मलाई यो भन्दै हुनुहुन्छ? तपाईं आफ्नो भावनालाई कम नगरी अर्को व्यक्तिलाई कसरी राम्रो महसुस गराउन सक्नुहुन्छ?

चिन्तित महसुस गर्ने व्यक्तिहरूको लागि "सुरक्षित ठाउँ" सिर्जना गर्न तपाईंले गर्न सक्ने ठोस चीजहरू छन्। यहाँ केही सुझावहरू छन्।

बुझ्नुहोस् कि तपाईं असक्षम हुनुहुन्न

तपाईंको आफ्नै दिमागमा र अर्को व्यक्तिसँगको तपाईंको अन्तरक्रियामा, अर्को व्यक्तिको चिन्ता विकारलाई तपाईंको आफ्नै भन्दा फरक रूपमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। जबकि यसले जीवनमा रंग थप्छ, यो एक अपाङ्गता हो, शर्त होइन।

चिन्ता अनुभव गर्ने व्यक्तिहरू उनीहरूको चिन्ता भन्दा धेरै छन्, र थप दयालु दृष्टिकोण भनेको उनीहरूलाई चिन्ता विकार भएको व्यक्तिको रूपमा व्यवहार गर्नु हो।

दोष लगाउन बन्द गर्नुहोस्

चिन्तामा आनुवंशिक, बायोकेमिकल र वातावरणीय घटकहरू हुन्छन्, त्यसैले याद गर्नुहोस् कि तपाईंको पार्टनरले यसरी महसुस गर्न रोजेन। साथै, चिन्ता भनेको तपाईंले मानिसहरूलाई हेरफेर गर्न वा तपाईंको योजनाहरू बर्बाद गर्न अँगाल्ने कुरा होइन।

यद्यपि, चिन्ता विकारहरू तपाईले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुरा होइन।

बुझ्नुहोस् कि त्यहाँ निश्चित ट्रिगरहरू छन्

तपाईंको पार्टनरको चिन्तासँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका यसको ट्रिगरहरू बुझ्नु हो। चिन्ता भएका व्यक्तिहरूलाई सामान्यतया थाहा हुन्छ कि यो चिन्ताको सर्पिलमा आफूलाई फेला पार्न कस्तो हुन्छ।

जब हामी सबै ट्रिगरहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्न सक्दैनौं, यसले मानिसहरूलाई उनीहरूको वरिपरि बढी संवेदनशील रूपमा बाँच्न मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँ यो पनि बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको पार्टनरको चिन्ता किन निश्चित समयमा बढ्छ।

एक खुला दिमाग श्रोता हुनुहोस्

चिन्तित महसुस गर्ने कसैलाई तपाईंले दिन सक्ने सबैभन्दा ठूलो उपहार भनेको समानुभूति र सुन्नु हो। चिन्ता विकारहरूको व्यवस्थापन अलग र अपमानजनक हुन सक्छ।

आफ्नो अनुभव र भावनाहरूको बारेमा इमानदारीपूर्वक कुरा गर्न कसैलाई साँच्चै सकारात्मक र उपचार हुन सक्छ, विशेष गरी यदि त्यो व्यक्तिले समानुभूति र निर्णय बिना सुन्छ भने।

एक श्रोताको रूपमा, सम्झनुहोस् कि सुझाव, सल्लाह, वा केहि "समाधान" वा "ठीक" गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा अर्को व्यक्तिको लागि त्यहाँ हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको पार्टनर चिन्तित महसुस गर्दा प्रयोग गर्न शब्दहरू

जब तपाइँ तपाइँको पार्टनरलाई एक चिन्ता एपिसोड संग सम्झौता गर्न मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ के भन्न को लागी सोच्न सक्नुहुन्छ। आखिर, तपाइँ केहि पनि भन्न चाहनुहुन्न जसले अर्को व्यक्तिलाई अझ बढी चिन्तित बनाउँछ।

यस्ता समयमा के भन्नु पर्ने केही विचारहरू यहाँ छन्।

• "म यहाँ छु र म सुन्दै छु।"
• "मलाई थाहा छ तपाईं उत्साहित हुनुहुन्छ।"
• "ठिक छ"
• "तपाईको लागि यो अहिले ठूलो कुरा हो।"
• "मलाई थाहा छ तिम्रो शक्ति"
• “हामी सँगै बसौं ?”
• "म यहाँ छु, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न"
• "के मैले गर्न सक्ने केहि छ?"

भन्न नहुने कुराहरू

अर्कोतर्फ, कहिलेकाहीँ तपाईलाई केहि भन्न मन लाग्छ जुन पूर्णतया असहाय छ र वास्तवमा अर्को व्यक्तिलाई थप चिन्तित बनाउन सक्छ।

यहाँ हामी तपाईलाई कस्ता प्रकारका कुराहरू भन्नबाट जोगिनु पर्छ भनेर परिचय गराउँदछौं।

• "डराउनुपर्ने केही छैन"
• "यसको कुनै अर्थ छैन"
• "शान्त होउँ!"
• "म बिना कारण डराएको छु।"
• "यदि म तिमी भएको भए म के गर्ने थिएँ ..."
• "तिमीले महसुस गरेको कुरा तर्कसंगत छैन"
• "यो सबै तपाईको टाउकोमा छ।"

समाधान

अनुसन्धानले चिन्ता विकार र बढ्दो सम्बन्ध तनाव बीचको सम्बन्ध पत्ता लगाएको छ। जे होस्, अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि संचार र समर्थन मार्फत चिन्ता व्यवस्थापन गर्न धेरै मद्दत हुन सक्छ।

यो बुझ्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँको पार्टनरको चिन्तालाई सम्बोधन गर्नु भनेको तपाइँ एक्लै गर्न सक्नुहुने कुरा होइन। तपाईको पार्टनर र तपाई दुबैको लागि मानसिक स्वास्थ्य समर्थन हुनु अत्यन्त लाभदायक हुन सक्छ।

सहयोग प्राप्त गर्न आफ्नो पार्टनरलाई प्रोत्साहन दिनुहोस्

यदि तपाईंको पार्टनरको चिन्ताले तपाईंको सम्बन्धलाई मात्र असर गर्दैन, तर तिनीहरूको जीवनलाई पनि असर गरिरहेको छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई मद्दत प्राप्त गर्न प्रोत्साहन गर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। म यसलाई सकेसम्म दयालु रूपमा फ्रेम गर्न चाहन्छु ताकि म यसको साथ सहानुभूति गर्न सकूँ।

तपाइँ तपाइँको पार्टनरलाई "निश्चित" हुन आवश्यक छैन भनेर जान्न चाहानुहुन्छ तर मद्दत प्राप्त गर्न सशक्त र सकारात्मक हुन सक्छ।

चिन्ताको लागि दुई सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार थेरापी र औषधि हुन्। यद्यपि उपचार मात्र केही व्यक्तिहरूको लागि प्रभावकारी हुन्छ, उपचार र औषधिको संयोजन प्रायः प्रभावकारी हुन्छ।

चिन्ताको उपचार गर्न प्रयोग गरिने सबैभन्दा सामान्य उपचारहरू संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) र एक्सपोजर थेरापी हुन्। चिन्ताको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरूमा बेन्जोडायजेपाइनहरू, एन्टीडिप्रेसेन्टहरू (SSRIs), र बिटा-ब्लकरहरू जस्ता एन्जियोलाइटिक्स समावेश छन्।

आफ्नो पार्टनरको चिन्ता बारे आफ्नो भावनाहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस्

चिन्ता विकार भएको कसैलाई डेटिङ गर्न गाह्रो हुन सक्छ, र उनीहरूलाई के भइरहेको छ भनेर उनीहरूले हिंसात्मक प्रतिक्रिया दिन सक्छन्। यो सामान्य र बुझ्ने कुरा हो। आत्म-हेरचाह र आत्म-करुणा अभ्यास गर्न समय लिन महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाइँलाई तपाइँको पार्टनरको चिन्ताको सामना गर्न गाह्रो लाग्छ वा असहाय प्रतिक्रियाहरू छन् भने, तपाइँ परामर्श वा थेरेपी विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

समूह थेरेपी विचार गर्नुहोस्

जब तपाइँ चिन्ता विकार संग संघर्ष गरिरहेको कसै संग सम्बन्ध मा हुनुहुन्छ भने संचार कुञ्जी हो। कहिलेकाहीँ सञ्चार समस्याहरू समाधान गर्न बाहिरी मद्दत आवश्यक हुन सक्छ।

यस अवस्थामा, समूह थेरापी र परामर्श प्रभावकारी हुन सक्छ। तपाईं र अर्को व्यक्ति अझ खुला र समझदार हुनुहुनेछ, र तपाईंले अझ प्रभावकारी सञ्चार प्रविधिहरू सिक्नुहुनेछ।

निश्कर्षमा

केहि सबैभन्दा रचनात्मक, संवेदनशील र मायालु व्यक्तिहरूमा चिन्ता विकारहरू छन्, र यो सम्भव छ कि तपाइँ आफ्नो जीवनको कुनै बिन्दुमा चिन्ता विकारको साथ कसैलाई डेट गर्नुहुनेछ। चिन्ता भएको कसैसँग सम्बन्ध नेभिगेट गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो भने पुरस्कारहरू उत्कृष्ट हुन सक्छन्।

वास्तवमा, चिन्ताको साथ कसैलाई बुझ्न र कसरी अझ प्रभावकारी रूपमा कुराकानी गर्ने भनेर सिक्न तपाईं दुई बीचको बन्धनलाई गहिरो बनाउन र पूर्ण, थप घनिष्ठ सम्बन्ध सिर्जना गर्न सक्छ। तपाईंको चिन्ता विकारले तपाईंलाई आशाजनक सम्बन्ध पछ्याउनबाट रोक्न नदिनुहोस्।