सम्बन्ध मा अलगाव चिन्ता संग कसरी व्यवहार गर्ने

अलगावको चिन्ता के हो?

पृथकता चिन्ता भनेको प्रियजन वा कसैबाट अलग हुने डर हो जसलाई तपाईंले सुरक्षा र जडानको स्रोतको रूपमा बुझ्नुहुन्छ।

प्रियजनबाट टाढा हुँदा जो कोहीलाई एक्लोपन वा चिन्ता लाग्नु सामान्य हो, तर यदि यो अनियन्त्रित महसुस हुन्छ वा ठूलो पीडा निम्त्याउँछ भने, सावधान रहनुहोस् कि यो एक संकेत हो कि तपाई सावधान रहनु आवश्यक छ।

हामी पृथकता चिन्ताको विशेषताहरू र कारणहरू, मानव सम्बन्धहरूमा यसको प्रभाव, र यसको सामना गर्ने तरिकाहरू अन्वेषण गर्नेछौं।

अलगाव चिन्ता को विशेषताहरु

यी अलगावको चिन्ताका विशेषताहरू हुन्।

सामान्यतया दोहोरिने यो छ। डिसअर्डरको रूपमा पृथकता चिन्ता सामान्यतया पुनरावर्ती हुन्छ र अलगावको पूर्वानुमान वा अनुभव गर्दा अत्यधिक कष्टको रूपमा प्रकट हुन्छ। चोटपटक, रोग, चोटपटक, दुर्घटना, परित्याग, इत्यादिले व्यक्तिलाई कसैलाई गुमाउनको लागि निरन्तर र अत्यधिक चिन्तित हुन सक्छ।

स्पेक्ट्रम मा समारोह। पृथकता चिन्ता स्पेक्ट्रममा संचालित हुन्छ, यसको मतलब केहि व्यक्तिहरूले हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्छन् जबकि अरूले ठूलो चिन्ता र संकटको अनुभव गर्छन्।

बच्चाहरु लाई यो अक्सर देख्न सकिन्छ। पृथकता चिन्ता विकार बच्चाहरु मा अधिक सामान्य छ, तर किशोरहरु र वयस्कहरु लाई पनि अनुभव गर्न सक्छन् जब उनीहरु आफ्नो बच्चाहरु, साझेदारहरु, वा परिवारका अन्य सदस्यहरुबाट अलग हुन्छन्। मनोचिकित्सक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले सामान्यतया लक्षणहरू खोज्छन् कि चिन्ता व्यक्तिको लागि विकासात्मक रूपमा उपयुक्त छैन। उदाहरणका लागि, यद्यपि साना बच्चाहरूले छुट्टिने चिन्ताको संकेत देखाउन सक्छन्, हामीले त्यसो गर्ने उचित कारण नभएसम्म हामी किशोर वा वृद्ध वयस्कहरूमा त्यस्ता लक्षणहरू प्रचलित हुने आशा गर्दैनौं।

अलगावको चिन्ताको कारणहरू

असुरक्षित संलग्नता शैली प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिहरूमा पृथकता चिन्ता प्रायः हुन्छ।

यी अलगाव चिन्ता को कारणहरु हो।

आनुवंशिक कारकहरू पृथकता चिन्ताको आनुवंशिक घटक छ, र चिन्तित आमाबाबु र तिनीहरूका बच्चाहरूमा उच्च स्तरको अलगाव चिन्ता बीचको सम्बन्ध छ।

वातावरणीय कारकहरू । वातावरणीय कारकहरूले पनि भूमिका खेल्न सक्छन्, जस्तै आमाबाबुको मृत्यु (विछोड, सम्बन्धविच्छेद, मृत्यु, आदि), धेरै अराजक र तनावपूर्ण घर, विस्तारित अभिभावक अनुपस्थिति (सैन्य परिनियोजन, कैद, परित्याग, आदि), र अभिभावक द्वन्द्व। त्यहाँ लिङ्ग छ।

चिन्ता विकार । अर्को चिन्ता विकारको निदान, जस्तै सामान्यीकृत चिन्ता वा सामाजिक चिन्ता, अलगाव चिन्ताको लागि जोखिम कारक हुन सक्छ।

बिछोडको चिन्ता केहि सम्बन्धहरुमा अरु भन्दा बढी स्पष्ट हुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक साथी वा परिचित संग सम्बन्ध मा भन्दा एक रोमान्टिक साझेदार संग सम्बन्ध मा यस प्रकार को चिन्ता को महसुस गर्न को लागी अधिक सम्भावना हुन सक्छ।

सम्बन्धमा अलगावको चिन्ता

सामान्यतया, सम्बन्धहरू प्रायः परिवारको लागि प्रदान गर्ने भावनामा बनाइन्छ। जब हामी थप घनिष्ट र कमजोर हुन्छौं, हामी आफैंको एउटा गहिरो भाग उभिन्छ, हामी मध्ये एउटा सानो भाग जुन हाम्रो प्रारम्भिक अनुभवहरूको नजिक छ: परिवार।

जब हामी सम्बन्धमा कसैको बारेमा गुनासो गर्छौं, हामी तिनीहरूलाई जडान, सुरक्षा, र परिचितताको स्रोतको रूपमा हेर्न थाल्छौं। विशेष गरी यदि तिनीहरू एक परिवारमा हुर्केका छन् जसले अवचेतन रूपमा असुरक्षित संलग्नता शैलीलाई प्रचार गरेको छ, यी भावनाहरू बलियो हुन्छन्, र तिनीहरूले यो सम्बन्ध गुमाउने डराउँछन् र अलगावको चिन्ता विकास गर्छन्।

अन्य सम्बन्धहरूमा, उदाहरणका लागि, तपाइँ छिमेकीहरू वा स्टोर कर्मचारीहरूसँग जडान र मित्रता विकास गर्न सक्नुहुन्छ, तर कमजोरीहरू जसले अलगावको चिन्ताको नेतृत्व गर्दछ, सक्रिय हुँदैन, त्यसैले तपाइँ त्यो साथी वा परिचितसँगको सम्बन्ध गुमाउने डराउनु हुन्न।

अलगाव चिन्ताको प्रभाव

पृथकता चिन्ताले विभिन्न प्रकारका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ र सम्बन्धका साथै मानसिक स्वास्थ्यमा तनाव ल्याउन सक्छ।

अलगाव चिन्ता को लक्षण

यहाँ अलगाव चिन्ता को केहि लक्षणहरु छन्।

शारीरिक लक्षणहरू केही व्यक्तिहरूको लागि, अलगावको चिन्ताले तीव्र हृदयको धड्कन, हात र खुट्टामा सुन्निने, र समग्र चिन्ताको भावना जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

व्यवहार र संज्ञानात्मक लक्षणहरू अलगावको चिन्ताले मूडमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तनहरू ल्याउन सक्छ (बढ्दो चिन्ता र अवसाद सहित), एकाग्रता, निर्णय लिने, वा खाने र सुत्ने।

कार्यात्मक समस्याहरू पृथकताको चिन्ताले केही व्यक्तिहरूमा कार्यात्मक समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, जस्तै घरबाट बाहिर ननिस्कने, काम वा विद्यालयमा समस्या पर्नु, वा सामना गर्न पदार्थहरूतिर फर्कनु।

तल हामी अलगाव चिन्ताको प्रभावलाई रूपरेखा गर्छौं।

मानसिक स्वास्थ्य मा प्रभाव

जब तपाईं डरमा बस्नुहुन्छ, तपाईं थप प्रतिक्रियाशील बन्नुहुन्छ र डरको ठाउँबाट निर्णय गर्नुहुन्छ र कसैलाई वा केहि गुमाउन चाहनुहुन्न।

नतिजाको रूपमा, हामी सामान्यतया भविष्यमा काल्पनिक नकारात्मक परिणामहरूको प्रतिक्रियामा, हाम्रो हृदयमा भन्दा, हाम्रो दिमागमा निर्णय गर्छौं। यो अवस्थाले मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्छ, किनकि यसले आनन्द, सुरक्षित जडान, र संलग्नता अनुभव गर्न गाह्रो बनाउँछ।

सम्बन्धमा प्रभाव

कुनै पनि सम्बन्धमा, तपाईं जति कमजोर हुनुहुन्छ, त्यति नै तपाईंले अर्को व्यक्तिसँगको सम्बन्धको अनुभव गर्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई गुमाउने डर पनि त्यति नै बढ्छ।

तर स्वस्थ सम्बन्धमा, यदि तपाईंले कसरी जाने र विश्वास र प्रेम निर्माण गर्ने भनेर सिक्नुभयो भने, तपाईं बिछोडको चिन्तामा फस्ने सम्भावना कम हुनुहुनेछ। यसलाई अन्तरनिर्भरता भनिन्छ, र यो स्वायत्त रहँदा अरूसँग गहिरो सम्बन्ध राख्ने क्षमता हो।

सम्बन्ध मा अलगाव चिन्ता संग कसरी व्यवहार गर्ने

यहाँ सम्बन्ध मा अलगाव चिन्ता संग व्यवहार को लागी केहि रणनीतिहरु छन्।

संकेतहरू पहिचान गर्नुहोस् पहिलो, यो एक विश्वसनीय परिवार सदस्य, साझेदार, साथी, वा पेशेवर संग कुरा गर्न र अलग चिन्ता को संकेत को पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

स्वीकार र स्वीकार अलगावको चिन्ताको बारेमा सचेत व्यक्तिहरूले यसलाई अलगावको चिन्ताको रूपमा मात्र होइन, तर प्रियजनलाई छोड्ने गहिरो डरको रूपमा चिन्न प्रयास गर्नुपर्छ। यसलाई स्वीकार गर्नु वा स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नु धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

आवाज मानव सम्बन्धहरू अवलोकन गर्नुहोस्। यो स्वस्थ, परस्पर निर्भर सम्बन्धहरू अवलोकन गर्न पनि उपयोगी छ। यी उदाहरणहरूले हामीलाई सहनिर्भर र अस्थिर सम्बन्धहरू बुझ्नुको सट्टा हाम्रो दिमाग र शरीरसँग कसरी सम्बन्ध राख्ने भनेर टेम्प्लेट दिन्छ।

आफ्नो क्षमतामा विश्वास गर्नुहोस् : जब तपाईं आफ्नो पार्टनरबाट अलग हुनुहुन्छ, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो पहिले भएको थियो र याद गर्नुहोस् कि तपाईंको पार्टनरसँग पुन: मिलन विशेष हुनेछ। अर्कोतर्फ, उसले तपाईंको समय खर्च गर्ने अर्थपूर्ण तरिकाहरू खोज्न पनि सिफारिस गर्छ।

योग र ध्यान प्रयास गरौं। योग र ध्यान जस्ता शारीरिक र मानसिक व्यायाम बानीहरु संग चिन्ता संग लड्नुहोस्।

थेरापी लिनुहोस् । आफ्नो पार्टनर र परिवारसँग गहिरो सञ्चार गर्ने योजना बनाउनुको अतिरिक्त, मनोचिकित्सा जस्ता व्यावसायिक उपचार खोज्नु पनि एक प्रभावकारी विकल्प हो।

निश्कर्षमा

बिछोडको चिन्ताले प्रियजनहरू, विशेष गरी तपाईंको पार्टनरबाट टाढा हुन गाह्रो बनाउँछ। यसले विभिन्न प्रकारका लक्षणहरू निम्त्याउँछ र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा मात्र नभई तपाईंको सम्बन्धमा पनि दबाब दिन्छ।

योग, ध्यान, र गुणस्तरीय समय खर्च गर्ने अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जे होस्, यी लक्षणहरू किन देखा पर्छन् भन्ने कुरा बुझ्ने र समाधान नभएको आघातलाई प्रशोधन गर्ने जस्ता गहिरो तहहरूलाई सम्बोधन गर्नाले अन्ततः पृथकताको चिन्ताबाट साँचो निको हुन्छ।

यो घटना "अधिग्रहित सुरक्षित संलग्नक" भनिन्छ। अर्को शब्दमा, यो केहि चीज हो जुन तपाईले प्राप्त गर्न कडा परिश्रम गर्नु पर्छ, तर यदि तपाईले यो गर्न सक्नुहुन्छ भने, जीवन, प्रेम र सम्बन्धहरू धेरै रमाइलो हुनेछन्।